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ローカロ生活。店長菊川
みなさま、こんにちは☆
店長オススメの低カロリー料理を紹介するページです。
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ダイエットレシピ

じゃこにら玉

じゃこでカルシウム補給。ふんわり卵の素敵なおかず♪
じゃこにら玉 調理時間：30分
カロリー：96kcal(1人分)／384kcal(4人分)
じゃこにら玉

材料

（4人分）
じゃこ ・・・・・ 100g  
にら ・・・・・ 200g  
しいたけ ・・・・・ 4個  
卵 ・・・・・ 5個  
塩・こしょう ・・・・・ 少々  
油 ・・・・・ 大さじ1と1/2  

店長菊ぴぃのオススメアレンジ☆

チーズを入れるとよりカルシウム強化！

作り方

  1. にらは4～5センチに切り、しいたけも、縦に切ります。
  2. 熱したフライパンにじゃこ・しいたけ・にらを炒めます。
  3. （2）に卵を入れ、塩・こしょうをし、箸で大きく2～3回かき混ぜ、火を止めます。

店長菊ぴぃのココがポイント！

卵の中に牛乳大さじ2～3を入れますと、ふっくらな卵に仕上がります。
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