ダイエットのローカロ生活。お役立ち

  • ダイエットレシピ
  • ダイエットに役立つエクササイズ
  • ダイエット失敗談
  • ダイエットメールマガジン
ローカロ生活。店長菊川
みなさま、こんにちは☆
店長オススメの低カロリー料理を紹介するページです。
どの料理もおいしくて低カロリー！！
お好みの料理を探して挑戦してみてください♪
みなさまからの低カロリーレシピもお待ちしています☆
どしどしご投稿ください(^^)
お待ちしております♪
ダイエットのローカロ生活。TOP
ダイエット商品ページへ

ダイエットレシピ

いんげん牛★鳥そぼろかけ

歯ごたえしっかりのいんげん。
良く噛んで満腹感を！
いんげん牛★鳥そぼろかけ 調理時間：30分
カロリー：123kcal(1人分)/492kcal(4人分)
いんげん牛★鳥そぼろかけ

材料

（4人分）
さやいんげん ・・・・・ 200g  
牛ひき肉 ・・・・・ 50g  
卵 ・・・・・ 2個  
ピーマン ・・・・・ 1個  
にんにく ・・・・・ １片分  
しょうが ・・・・・ １片分  
       
【Ａ】      
しょうゆ ・・・・・ 大さじ2  
酒 ・・・・・ 大さじ2  
砂糖 ・・・・・ 小さじ2  
豆板醤 ・・・・・ 小さじ1  
ごま油 ・・・・・ 小さじ2  

店長菊ぴぃのオススメアレンジ☆

ローカロライスや、ラーコン、はるさめの上にのせてもいいですね。

作り方

  1. さやいんげんは筋を除いて、サラダ油(分量外)数滴をたらしたお湯で２分ほどゆで、ザルにあげます。
  2. ピーマンはみじん切りにします。
  3. 卵はしっかりと炒り、卵そぼろを作ります。
  4. 小鍋ににんにく、しょうがとごま油を入れて熱し、さらにひき肉を加え炒め、七分がた火が通ったらピーマンも加えます。
  5. 全体に火が通ったら【Ａ】を加え、からめるようにして炒め、火からおろします。
  6. 器にさやいんげんを盛り、上から(4)のそぼろとピーマン（3）の卵をたっぷりとかけます。

店長菊ぴぃのココがポイント！

ひき肉はしっかりと炒めてそぼろを作ってくださいね。
ダイエットレシピトップに戻る

みなさんからの低カロリーレシピを募集中です。
お気軽にご投稿下さい。

名前　　

e-mail　

e-mail　 　 （再確認）

ご投稿内容