腹の肉がポニョ

うつの人は、普通の人より心身ともにエネルギーを消費しやすいんだって。
躁鬱の人は特に、エネルギーがないのに活動的になってしまい、その結果深いうつになりやすい、ということです。

エネルギーを回復するにはどうするか？
心身ともに休むことです。
睡眠や自分なりの休憩をとるってことなんですね。

それが･･･今週はほとんど休めてないの！！
睡眠も充分取れてないし、何かしてないとイライラするからほとんど「休憩」せずに何かしてる･･･
何とか今日は「ゆっくり」したいな。

2時間くらい「昼寝」できました！
おかげですっきり(o^∇^o)ノサーキットも行ってこれたよ！！

■サーキット4週(240kcal)

＜朝食＞10:15
自家製たまごサンド(210kcal)

＜昼食＞12:30
自家製パン　クラムチャウダー(310kcal)
＜夕食＞20:40
キャベツ中華丼(200kcal)

＜夜食＞
ピザ カラアゲ ビール

イライラしてものにヤツ当たりして壊したもの。
マグカップ×３　電気ポット　扇風機　仏壇　ケータイ　他多数･･･

今日は仏壇の修理に来てくださいました。
10年前に一人暮らし記念に母が買ってくれた大切なものだったのに、なぜ壊してしまったのか･･･
もう2度と物は壊しません。
ヤツ当たりするなら壊れないものにします。(-_-;)／(+_+;)＼(-_-;) オイオイ

最近、眠れない。
身体は眠りたいと思っているのに、心が眠ろうとしない。
睡眠剤入れてもらおうかな･･･

■　サーキット4週(240kcal)

＜朝食＞8:45
自家製パン　カニカマサラダ(210kcal)
＜昼食＞12:20
手羽先と人参の煮物　ごはん　ほか(500kcal)
＜間食＞14:30
カプチーノ(80kcal)
＜夕食＞18:45
小芋と牛蒡の煮物　カニカマサラダ　ごはん　ヨーグルト(580kcal)


FYTTEという雑誌に「カロリー手帳｣なるものがついていて、それを活用しようと思うので、10月からは「食-運動｣のカロリーだけを掲載します。
目標は食－運動＝1400kcalです！
o(*⌒O⌒)ｂふぁいとっ!!

今苦しいのを抜ければ、コレまでよりもずっと深い、大きな人間になるんだ。
そのための試練なんだ。
勝たなくていい。負けないこと、退かないことが大事なんだ。
「今はしんどいけど、いつかしんどくなくなって、その時には前より大人になっているんだ」って、信じていくことが大切なんだ。

辛いのは、今だけだ。
だから、負けないように、何もかも失くしてしまわないように、辛抱して待つんだ。

■サーキット2週　(120kcal)

＜朝食＞9:00
自家製パン(270kcal)
＜昼食＞14:30
ベーグルサンド (400kcal)
＜間食＞16:30
ゼリードリンク(0kcal)
＜夕食＞19:00
栗ご飯　サラダ　チーズパン(570kcal)

辛い時、イライラしている時、何かで紛らわそうと努力したり、いったいどうしたらいいだろうって一生懸命考えたりする自分。
今から何をすれば心が安らぐだろうと、考えたりする自分。
それは、必死になってがんばっている自分自身。
こんなにがんばってるんだって、評価してあげたい。
がんばってるねって、褒めてあげたい。

家の近所に「Ｊ－サーキット」なるものがある。
1週７分程度の有酸素運動と筋力運動をするものらしい。
ジムは遠いし、最近はジムのプログラムについていけないので（うつのとき寝たきりだから基礎体力が落ちている）、そこに通おうかと思った。

さっき説明を聞きに行った時「今月中はサービス」と言っていたので、これから体験してきまーす♪

気になるのは「月会費制」だということ。うつのときには来れないかも･･･
いやいや、逆に、「お金払ってるから行こう！！」と思うことにしよう！！
行けるかな･･･？


■サーキット　2週(120kcal)

＜朝食＞9:00
自家製パン　コーヒー(300kcal)
＜昼食＞15:30
グラタン(500kcal)
＜夕食＞20:30
ごはん　ゴーヤーチャンプルー　ニンジンのサラダ　味噌汁(500kcal)

夕食は「お弁当箱ダイエット」を試みた。
お弁当箱に詰めて、それだけしか食べない。
大体、お弁当箱の容量が摂取カロリー、という。
解りやすい！！今度からそうしよう(o^∇^o)ノ

精神障害者生活支援センター「ふらっとめいじ」に来ています。
別に、ここで何かしているわけでもないのですが···
ヒマだから編み物なんかしたりしてます。
家にいたら、すぐに冷蔵庫漁って過食してしまうから、その防止に良いかなって思って。
パソコンあるから、こうやってブログ書けるしね。
これる元気のある日はできるだけ来ようかなって思います。
お昼ごはんが12:00やから･･･これからは朝ごはんを少なめに調節しようっと♪

19:00から卓球、何とか行って来ましたけど･･･30分くらいで切り上げてきました。。体調が良くなかったから･･･

帰宅してから(｀ε´)ぶーぶー言いっぱなし、過食嘔吐しまくり、暴れまくりの三重苦・・・
思い通りにいかへんことがしんどい･･･
やりたいことできへんことがしんどい･･･
何をしてたら心が落ち着くのかが分かれへん･･･
ふらっとめいじ行ってるあいだはさすがに過食も暴れるもなかったからなぁ。
できるだけ行くことにしよう。うん!(^^)。



■卓球　40分

＜朝食＞9:00
自家製パン　トマト　コーヒー(320kcal)
＜昼食＞12:00
〔弁当〕まつたけご飯　太刀魚の塩焼き　他　コーヒー(450kcal)
＜間食＞16:00
自家製パン(180kcal)
＜間食＞18:30
チーズタルト(200kcal)
＜過食嘔吐＞
おつまみ大量　納豆ごはん　自家製パン
＜夕食＞11:20
冷やしトマト　キュウリ　グラタン　チーズタルト(530kcal)

昼前からパン教室に行ってきた♪
しっとりふわふわの美味しいパンがたった２時間でできるなんて･･･すばらしい！！

帰ってきて昼食を食べだしたら、過食モードスイッチオン···
どうやらひとごみを歩いたり教室で一生懸命になったりして疲れたらしい。
でも、休憩しようと思っても何をどうしたら休憩になるのか良く分かれへんねんなぁ･･･実は。
とりあえず生まれたばかりの姪っ子の帽子を編み編みしてみました♪

体調悪くない時はちゃんと社会生活できるし、ジムだってビリーだってやりたいくらいやねんから、「ダイエットして痩せなくちゃ！！｣て脅迫的に思い込むより、｢これ以上太らなければいいや！｣くらいに思ってたほうが肩の力が抜けて自然に生活できるんかなぁ···？

＜朝食＞10:30
冷玉きつねうどん(450kcal)
＜間食＞14:30
焼きたてパン(140kcal)
＜昼食＋過食嘔吐＞15:30
きつねどんぶり　お茶漬け×2　味噌汁
＜夕食＞21:00
ラーメン鍋　ビール(500kcal)

ダンナが社員旅行でいないので、ミス・ポターをみてきました。
ピーターラビットを書いた人の話なのですが、とにかく感動･･･！！
でも実は本編より予告編の「幸せのレシピ」の方が気になりました・・・
完璧主義のコックが主人公。両親を失った幼い子供を迎え入れて、完璧主義でない男性との愛を育む･･･　

全てが思い通りに行かなくても幸せになれるんだなって。
そう思える気がして、見に行きたくなりました。

■シェイピング(30分)　
■ステッパー(35分)

＜朝食＞9:30
お茶漬け 自家製パン カフェオレ（400kcal）
＜昼食＞
自家製パン　 サラダ　 コーヒー(300kcal)
＜夕食＞
ビール 　おでん 　炊き込みご飯　レタスマリネ

昨日ダンナの帰りを待ってたら結局寝たのは午前６時･･･起きたのは午前９時･･･
３時間しか寝てないよ･･･
ジム行きたかったけど、ちょっとやめとくか･･･ふらふらするし。

生活支援センターのレクレーションで30分ほど卓球をしてきた。
学生の時に卓球してたから、スポーツの中で唯一まともにできるものなんですよ。
で、ふと思い出した。
ウチの近所の中学校で、週1回　(^-^)ρ┳┷┳゜σ(^o^) タッキュウ 教室やってたなぁ、そういえば！！
コレは･･･いい運動になる！！卓球なら楽しめる！！通うぞ！！

＜朝食＞9:00
自家製パン　サラダ　コーンスープ(400kcal)
＜間食＞カフェオレ(40kcal)
＜昼食＞16:00
ミートドリア　ヨーグルト(400kcal)
＜間食＞カフェオレ(40kcal)
＜夕食＞21:30
キャベツ中華丼(200kcal)

今日はちゃんと「おなかが空いてからご飯を食べる｣ことができた。
コレは進歩だぞ！！がんばった俺！！

今日はパンを2つも作りました。
お菓子も作りました。
買い物にも行きました。
おとなしくダンナの帰りを待ってます。

復活の兆しですよね～
オカンの手伝いがあってやけど。

明日は･･･
ジムにいけたらいいなぁ。
ちょっとでも運動したい。
全部できなくてもいいから。
「やらないよりやった方がいい」くらいの感覚で、ね。
自分のノルマにしないように。

朝、ダンナに「今日のノルマは○○な！」って言われた。
結局達成したんやけど、「ノルマ」って言われると、できなかったらあかんみたいでイライラする。
電話でそう言ったら、（仕事中やったのもあるんやろうけど）
「できへんかったらできへんかったで別にいいやん。電話して言うほどのことか？」
って言われた･･･
言うほどのことやから電話したのに･･･

やりたいことができないっていうことが、どれくらい苦しいことなのか、伝わってない気がした。
同時に、自分が苦しいんだってことを誰かに解って欲しいから、イライラして自傷行為したり、破壊衝動に駆られたりするんだってこともわかった。

落ち着いて、言葉で伝えればいいのに。それができたらいいのに。