腹の肉がポニョ

寝たのは3：00、起きたのは8：30・・・すごく寝不足というわけでもないけれど･･･
昔の自分に比べたらやっぱり睡眠時間が少ないなぁ･･･
昨日昼寝したからかな？？ちょっと眠たい･･･( - _ゞ ゴシゴシ (´０｀)ゞファー

ジム行きたいから軽く昼寝したいなぁ～…

結局ジムへは昼寝せずに行ってきた！
今日はいつものジム（コナミ）じゃなくてティップネスに行くことに。
「カウンセリング」たるものをとりあえず受けてみる。

やっぱり、ゆーちゃんの病気の場合は「目標」をガチガチに決めてしまうとストレスになるから･･･
「ジムに行きたいときに行く！」という程度の目標から始めた方がいいそうです。
で、脂肪燃焼に効果的な「有酸素運動」の仕方を聞いてきた！！
①設定心拍数＝（220－年齢）×0.6～0.7＝120台くらい
②その日の運動の最後に20～30分程度
だそうです！！

今日は早速スタジオプログラムを合計50分とステッパー20分。

おつかれちゃん♪

■腹筋20回×1セット
■スタジオプログラム計50分
■ステッパー20分

＜朝食＞
くるみロールパン（自作）　いつものサラダ(180kcal)
＜昼食＞
カゴメデリミートドリア　キュウリの梅肉和え(450kcal)
＜夕食＞
プロテインドリンク　ゆでキャベツの中華丼　寒天麺　(350kcal)

★きょうのゆーちゃん★　Ｌｅｖｅｌ９

昨日の疲れ具合から、今日は果たして行けるだろうか？？と心配していたカウンセリング･･･

行ってきました！！！

今一番大事なことは、病気を治すこと。病院に行き、薬を飲み、ストレスのない生活をすること。
だから今日は、それでもう100点♪

カウンセリングで話したこと･･･
①生理前は体重増加・過食衝動は仕方ない！！
②誘われて行くことでしんどくなる可能性があるのなら、断るようにする。
　↓
　「大人」の判断、病気の回復につながる。
③ダイエットの成果（体重減やサイズダウン）を求めることは、「鬱の治療」に逆行する（ストレスになる）ので、（どうしても考えたいなら）「ジムに行った回数」とか「過食しなかったことの評価」とかを考えるようにする。
④睡眠時間はもう少しとったほうがいい･･･過食したくなったら、寝る！！

こんなトコでしょうか。

ももんがさんに教えてもらった、KIBIYAのパンがもうすぐなくなります。
お取り寄せしたいなとも思うのですけど･･･
なにせ、送料がかかりますので･･･どうせならまとめないと、もったいない！！
でも、全粒粉のしっかりした、小さめの食パンが食べたいっ！！
けど近所で売ってないっ！！
･･･そこで、自分で作ってみることにしました！！
明日挑戦してみまーす(o^∇^o)ノ


■腹筋　20回×3セット
明日はジムに行くぞ！！

＜朝食＞
オルビスプチシぇイク(120kcal)
＜昼食＞
ロイヤルミルクティ　スコーン×２(510kcal)
＜夕食＞
いつものサラダ(120kcal)

★今日のゆーちゃん★　　Ｌｅｖｅｌ６

友人の結婚式に出席するために、広島（車で6時間くらい？？）まで行ったきました。
･･･といっても、運転するのはダンナですけど。σ(^_^;)アセアセ…

出発の日の晩に調子が悪くなり、過食嘔吐を散々してから頓服を飲み、母を呼びつけるなどしてフラフラになりながらも、とりあえずがんばって車まで移動。
あとは「ごめんなぁ･･･」といいながらも運転はダンナに任せて、気がつけば朝の9時、既に広島についておりました。

久々に会う友人が多く、「しんどい姿は見せられない！」と気が張ってしまったのと、薬でフラフラなところにお酒を飲んでしまったのとで、披露宴の途中で死んだようにテーブルに突っ伏してしまった･･･そうです･･･
まったく記憶にありません･･･

気がつくと、ホテルの部屋で、ダンナが「みんなとメシ喰ってくるから、おとなしくねときなさい。」

＜朝食＞みたらしだんご(210kcal)
＜披露宴＞
シャンパン、前菜（海老）、お造り、天ぷら(805kcal)
＜夕食＞
コンビニおにぎり、クッキー(400kcal)


今日は、朝から新郎新婦と共にモーニングビュッフェ☆彡
野菜中心でセレクトいたしました。

昼前から帰途に着き･･･地元に帰ってきたのは7時ごろ。
地元の友人が「夕食を食べに行こう!」といいだした。とっても疲れていて、ホントは早く家に帰りたかったのだけど、みんなが「行こう行こう～♪」ってな雰囲気になっていたので仕方なく・・・
行ったからには、しんどい姿は見せられないでしょ？と思って、ゆーちゃんちょっとがんばりすぎちゃったみたい･･･(-ω-;)

帰りにはもう(;´ρ`) グッタリ･･･
イライラもMAX･･･(｀Д´) ムキー!

ダンナにそのことを話したら、「別にみんなゆーちゃんの病気のこと知らんわけじゃないんやから、『調子悪いから先帰るわ～』ですむやろ？？しんどい想いまでして遠慮することないやろ？」と何だか説教されてしまいました･･･
ゆーちゃんは良かれと思って･･･(;-_-) =3 フゥ
またからまわっちゃったみたい･･･

＜朝食＞
ライ麦パン　スクランブルエッグ　ベーコン　サラダ　ミネストローネ　(420kcal)
＜昼食＞
岡山寿司(400kcal)
＜夕食＞
お好み焼き(500kcal)

そして夜中に･･･やってしまいました、過食嘔吐。
まぁ、疲れていたから、ということにして、何とか自分をごまかすことに。
明日は這ってでも病院行くぞ！！

昨日は･･･というか今朝は、4時ごろ帰宅したダンナに起こされて以来、眠れませんでした。
だからかな？？ジム行ったけどすぐ疲れちゃって･･･ボディパンプ60分しようと思ってたけど、帰ってきちゃった･･･
そうゆう日もあるさ！！無理せずに、「続けていく｣事が大事なんだから。

友人の結婚式のために、今晩から日曜の夜まで（多分）広島までお出かけです。
披露宴･･･二次会･･･ひたすら料理の出てくる機会の多い結婚式。
そしてダイエットのライバル「お好み焼き」。
これらに対し、ある対策をとります。

「ひと口食べてダンナにあげる」
⊂((〃¯ー¯〃))⊃ ふふふ
お酒大好きなゆーちゃんだから、ビールはしっかり飲みますよぉ。

ダンナと一緒だから、パニックにはならないはず･･･
せっかくだから、楽しんできます♪

■ボディアタック(45分)
■腹筋20回×3セット

＜朝食＞
いつものサラダ、お茶漬け(240kcal)
＜昼食＞
ゆでキャベツのあんかけ、刺身こんにゃく、冷奴(250kcal)
＜間食＞ゼリードリンク(40kcal)

＜過食＞
オルビスダイエットシェイク、いつものサラダ、刺身こんにゃく、春雨スープ、インスタントラーメン

夜は結局また過食嘔吐してしまいました…寝不足が続いて疲れてるからかな？
すごくつかれる…。。。(〃_ _)σ∥

今日はいつものジムが定休日なので、違うジムに行ってみた。
うちの会社、いろんなジムと法人会員契約してるから、安くで色々いけるんよねー。

とりあえず、筋トレプログラムをこなしてみたけど･･･
いつものジムより、強度が低い･･･？
まぁ、他にも格闘技系のプログラムなんかもあるから、いろいろやってみるさぁ！！

で、その後飲み会にいったんだけど。
飲み会自体は楽しかったんですが･･･
帰り道で過食衝動勃発。
スーパーでダンナ用に買ったお寿司、結局自分で食べちゃった･･･(ノ_-;)ハア…
さっき体重計乗ったらちゃっかり1ｋｇくらい増えてやがる･･･(|||＿|||)ガビーン

だから！明日は！！いつものジムでしっかりカロリー消費してくるぞ！！

昨日、風呂上りに体重が思ったより減っていたので（単に汗をかいただけ）調子に乗って、ウエストを測ることに。
…82ｃｍ。
体脂肪率もやっと29％台。

へらねぇ～。・゜゜ ‘゜(*/□＼*) ‘゜゜゜・。 ウワァーン!!

さらに待っても待ってもダンナは帰ってこない･･･
どうやら残業ＭＡＸだったらしいが･･･

ゆーちゃんストレス大爆発。

自傷衝動を抑えようと、頓服のお薬飲んだけど、すぐに効くはずもなく･･･
とにかく医者と話をしたい！！と、通院しているところを始め、精神科のある病院をネットで探して片っ端から電話。
そんなことを1時間くらいやっていた頃にやっとダンナが帰宅。

開口一番「何してんねん！！またそんなサイト見てたんか？！」
「俺は仕事やめてずっとそばにおらなあかんのか？」
「お母さん（ゆーちゃんの母親）のところにいくか？」
「俺はおらん方がいいんか？」
最後の言葉にショックを受けて、「じゃあ、つよしはゆーちゃんがおらん方がいいの？その方が楽？」と言ったら、
「そんな訳ないやろ？！」
「おんなじことゆってるで？」

･･･そんなこんなで、少しの間言い争い。
仕事でストレスがたまっていて、だいぶイライラしてたそんなことを言ったらいいけど･･･

自傷衝動は抑えられたものの、ゆーちゃんもストレス全開に。
それで･･･過食しました。
だって、用意してた晩御飯、要らんって言うねんもん。
春巻×２、揚げ餃子×6、お茶漬け×2、インスタントラーメン。
嘔吐はせずに、そのまま寝た。疲れてたから。

朝、イライラした原因（ウエストどうこう・・・）をだんなに話したら、
「もう測るな！！」
･･･ごもっともです。

■腹筋20回×3セット

＜朝食＞
りんごシリアル、ミルクティ(170kcal)
＜間食＞カフェオレ寒天(60kcal)
＜昼食＞
プロテインドリンク、いつものサラダ(240kcal)
＜夕食＞
プロテインドリンク、いつものサラダ(240kcal)

てくてくエンジェル　　9992歩

★今日のゆーちゃん★　Ｌｅｖｅｌ７

昨日の夜も躁状態で、寝ようと思えない･･･
頓服の眠剤を使っても、眠れない･･･
結局、完徹してしまいました(;´Д`A “`

朝、病院に電話して相談したら、「イライラ時の頓服も2つまで使っていいから少しでも寝たほうがいい。｣ということでした。

さすがに身体はヘトヘトです･･･(´ヘ｀;)　う～ん・・・
今日は早く寝よ♪明日も少しゆっくりしよ♪

■腹筋20回×3セット

＜朝食＞
モロヘイヤのサラダ、豆腐、ヨーグルト(250kcal)
＜昼食＞
モロヘイヤのサラダ(100kcal)
＜夕食＞
スコーン×２、ミルクティ(510kcal)
＜間食＞カフェオレ寒天(30kcal)

てくてくエンジェル　　18776歩

★今日のゆーちゃん★　Ｌｅｖｅｌ８

昨日、いつものように夜更かししていたゆーちゃん･･･
ふと思い立って、「躁うつ病」について調べてみた。

そこで見た、「自殺」の二文字･･･
あっという間に頭がパニック。かなり強い不安感と共に過呼吸状態、自傷衝動、過食衝動があっという間にゆーちゃんを襲った･･･

とりあえず、頓服の薬を服用。
気分をそらそうと、近所のスーパーに歩いて買い物に行ってみた。
自傷や自殺より過食嘔吐のほうがマシだろ！！ってことで、「そうめん」を大量購入、家で過食嘔吐。

それでも落ち着かないのでダンナを起こした。
なでなで(p_;)＼(^^ )してもらってハグしてもらって頓服の眠剤飲んでやっと寝れたのが4時半。

朝は目覚まし通りに8時に起きて、ちゃんとご飯のしたくして、ちゃんと病院にもいった。
今日は100点！！

で、医療関係のHP。
医者曰く、「ネットでは『ゆーちゃん』の症状が分かるわけでも、治療法が分かるわけでもない。どうせ聞くなら医者に聞け！そんなことで振り回されるなら見るな！」
･･･ごもっともです。

カウンセリングで話したこと。
①カテキョのコのこと、もう1人の鬱の友達のこと、気にして言葉をかけてあげるのはとてもいいことだけど、自分の調子のいいときだけにしなさい！
②他の人の話を聞く（今日はゆっくりしときなさい、とか）、止まるべき時に止まる、っていう事がずいぶんできるようになってきた。いいぞ！・:＼(*^▽^*)/:・;
③「身体は疲れているけど心はGO!サインを出している」→軽い躁状態
「身体はなんともないけど心がしんどい」→うつ状態
・・・と言うことを理解して、自分でコントロールするように心がけなさい。

以上、今日は病院でした☆彡

■腹筋20回×3セット

＜朝食＞
いつものサラダ(80kcal)
＜昼食＞
キャベツとたまごの野菜あんかけ(220kcal)
＜間食＞カフェオレ寒天(30kcal)
＜夕食＞
いつものサラダ(80kcal)

＜間食＞ゼリードリンク(40kcal)

「カフェオレ寒天」、作ってみました☆彡
いつもカフェオレはノンシュガーで飲むから、食べれない味ではないんだけど･･･
ゼラチン使って「ゼリー｣の方がよかったかな？？

★今日のゆーちゃん★　Ｌｅｖｅｌ７

今日はダンナと友達と一緒にお出かけの日･･･
なので、ダイエットは半分諦めつつあったけど、一応摂取カロリー抑えてみました(o^∇^o)ノ

＜朝食＞
コンビニおにぎり1個(190kcal)
＜昼食＞
コンビニ冷やしうどん(450kcal)
＜夕食＞
ココイチハーフカレー(500kcal?)
＜間食＞おやつをひと口くらい･･･


家に帰ってから腹筋20回×2セット、半身浴で汗かきまくりで体重測ったら、一応＋1㌔くらいで収まってた･･･
( ´o｀)п＜ ＜(ホ)　　(^▽^)良いホが出ましたな

風呂の中で新聞読んでたら、こんな記事があった。
定年を過ぎて、退職した男性。
原因不明の病気で突然右目の視力が悪くなる。
何度も手術をしたが、段差で転倒したり溝に落ちてしまうなどの日常生活に支障が出るほどの状態で、医者に「これ以上の回復は見込めません」と言われる。
しかし、男性は病魔に屈しなかった。
残った左目の視力は苦しみ、悩める友を励まし、支えるためにあるのだとある宗教活動にそれまで以上に励んでいった。
そしてある友の苦しみが一段落したとき、右目の視力が回復していることに気づく。
「この病（やまい）は仏の御はからいか」－－－この言葉を胸に、一心に病と闘ってきたという。

転んだ人にしか転んだときの痛さはわからない。
ゆーちゃんが病気になったことで、この病気を乗り越えていくことで、いつか他の人を励ますことができる。
これは仏様が与えてくれた、自身をひとまわり大きくするチャンスなんだーーー
･･･と、思えるのはきっと今だけでしょうけどσ(^_^;)…
つまり、まぁ、前向きに生きていきましょってコトで！

ようやくブログ更新するくらいの元気が出てきました。
「ブログの更新ができる」っていうのはある意味、一つの指標ですよね。
完璧うつ状態のときはそんなことできない。

ここ3日はほぼ寝たきりでした（笑）
嘔吐なしの過食をしまくったり、一日20時間くらい寝たり･･･

おかげで･･･

太りました！　(￣∇￣;)ハッハッハ
さっき風呂上りに体重計に乗ったら･･･
なんか、ここ2ヶ月くらい見たことない数字が･･･

そんなのしらなーい！！
わかんなーい！！
現実はみなーい！！

明日は遊びに行くからおいといて･･･
月曜日からダイエット再開しーようっと！！

ところで･･･最近、「今日の調子」を何となく占いサイトでチェックしてます。
http://www.pikapikagarden.jp/Top.do
占いなんか当てにならないよ･･･と思いながらも、何となく、「きょうは調子が悪い日。」なんて言われたら、「おとなしく家でゆっくりしようかなぁ･･･なんて。

それくらい、のんびりするのが今のゆーちゃんには合ってるのかもしれないねぇ。