ちー玉　維持日記♪

維持する事は痩せる事よりも難しい・・・これからも維持頑張ります～♪

揚げ出し豆腐野菜あんかけ（しめじ、えのき、玉ねぎ、にんじん、さやえんどう）
さばの塩焼き、ゆでもやし、かいわれ大根、人参の千切り（青じそドレッシング）
お味噌汁（豆腐、わかめ、油揚げ）
白飯

食後　コーヒー（砂糖、ミルク入り）

鶏肉の卵とじ（玉ねぎ、さやえんどう、刻み海苔）
小鉢　ブロッコリーと人参の千切りの胡麻和え
　　　　れんこんとこんにゃくの炒め煮（黒ゴマ）
お味噌汁（豆腐、わかめ、油揚げ）
白飯

食後　コーヒー（砂糖、ミルク入り）

春巻き２個、シューマイ（肉、えび）２個、ポテトサラダ、キャベツの千切り（青じそドレッシング）、トマト
小鉢　里芋とこんにゃくの味噌煮
お味噌汁（大根、油揚げ、豆腐）
白飯

食後　コーヒー（砂糖、ミルク入り）

「日本ルナ」


脂肪０％いちごのヨーグルト　１０５円

■感想■
これのブルーベリーが、まぁまぁ美味しかったので、いちごも買って食べてみましたー。＾＾
脂肪０％のヨーグルトは、今までも何度か食べてみましたが、ほとんどのものが、私には・・・無理！＞＜
でも、これは、ブルーベリー同様、美味しかったです♪
ただ・・・やっぱり１２０ｇは、ちょっと多いので、もう少し小さいサイズがいいなー。

※ブログリニューアル編集中につき記事へのコメントを受け付けておりません。m(_ _)m

オールディ・ダイニング「ブローニュ」（ウェスティンナゴヤキャッスル１Ｆ）
２月のロハスビュッフェ　２８００円
お勧めメニュー：トロサーモンの炙り焼き
　
　
　
　　
　食器は白を基調にした「ナルミボーンチャイナ」でした♪
ホテルバイキングは食器もお洒落で楽しめます～☆＾＾

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去年の８月？にリニューアルオープンして以来、初めて行きましたー。
ここへは旦那とよく来るのですが・・・
リニューアルしたら、値段は上がるは、メインディッシュはお魚になるは、ガッカリ・・・。＞＜。。
モーニングビュッフェは１８００円
ランチビュッフェは２８００円（メインはお魚）
ディナービュッフェは３８００円（メインはお肉）
と、ちとお高め・・・。＾＾；
たぶん、もう、二度と行かないかもー？

えびフライ２本（タルタルソース）、コロッケ（ソース）、キャベツの千切り、トマト（青じそドレッシング）
小鉢　里芋とこんにゃくの味噌煮
お漬物（かぶ、かぶの葉）
お味噌汁（もやし、わかめ、豆腐、油揚げ）
白飯

食後　コーヒー（砂糖、ミルク入り）

　
「株式会社ニチロ」あけぼの　かれい中骨　味付　１００円

■感想■
これ、美味しいです♪コラーゲンもたっぷり～。（煮汁）
そのまま、おかずとして食べられます。
骨も大きくて、柔らかいです☆

「日本ルナ」脂肪０％ブルーベリーのヨーグルト　１０５円

■感想■
先日、同じ会社の「脂肪ゼロヨーグルト」を食べましたが、もう二度と買わない・・・と思ったけど、ブルーベリーはどうかな？と思って買って食べてみました♪
これは、食べられます！美味しいです☆
アロエが入っているのですが、私的にはブルーベリーだけの方がいいかなぁ？
１２０ｇはちょっと多いので、もう少し少ない量のがいいなぁ・・・。１００ｇくらいとか。＾＾

シチュー（鶏肉、ブロッコリー、人参、玉ねぎ、じゃが芋）
コロッケ、キャベツの千切り、トマト（青じそドレッシング）
フライドポテト、お漬物（白菜、野沢菜）
白飯

食後　コーヒー（砂糖、ミルク入り）

※ブログリニューアル編集中につき記事へのコメントを受け付けておりません。m(_ _)m
 
日本ルナ（株）
脂肪０（ゼロ）％ヨーグルト　８４円

※サークルKサンクスの「THINK BODY」シリーズの一品。

■感想■
色、薄い～・・・美味しくない・・・。＞＜。。
ん～～～やっぱり無脂肪は・・・。＾＾；

コンビニの「サークルＫサンクス」が食事とからだのベストバランス「ＴＨＩＮＫ　ＢＯＤＹ」×「Ａｌｌ　Ａｂｏｕｔ」
「脱メタボグッズが当たる　からだ燃焼キャンペーン」を２月５日～２４日までやっているのをご存知の方も多いと思いますが、
そのキャンペーン商品である
「豚しょうが焼き弁当（二色ご飯）」５００円を食べてみました♪

メニュー
野菜入り豚しょうが焼き（豚肉、玉ねぎ、キャベツ、もやし、にんじん、ピーマン、パプリカ）
赤米入りご飯、野沢菜入りご飯（ゴマ入り）
副菜：かぼちゃサラダ、茹でブロッコリー、人参煮、金平ごぼう、ひじきの煮物（枝豆、にんじん、油揚げ）

味は、まぁまぁ？豚肉脂身多過ぎ！＞＜
ご飯も私には多い・・・。＾＾；赤米入りのご飯、もちもちしてて、美味しい♪
・・・？え？野菜少ない！！！ん～～～。
これお昼に食べたんですけど、野菜ジュースプラスしました。＾＾；

他にも対象商品たくさんあります。
対象商品はこちら　⇒　http://www.thinkbody.jp/item/item.html
その対象商品の「日本ルナ　脂肪ゼロヨーグルト」８４円も食べてみました～。
　

色、薄い～・・・美味しくない・・・。＞＜。。
ん～～～やっぱり無脂肪は・・・。＾＾；

同じ、サークルＫサンクスで売っている
「からだスマイルプロジェクト」の「まごごろ仕込み　おいしいパン生活」のパン☆食べた方も多いと思いますが♪
これは～書いてある通り、このおいしさで、このカロリー！食物繊維もうれしいパン☆です。＾＾
平焼きツナパン　１３５円

普通～に美味しいパンです♪＾＾

ハム＆エッグ　１３５円

これもまた、普通～に美味しいパンです☆＾＾
チョコクリームパン　１２５円

クリーム甘さ控え目で、美味しいパンです。
ハム＆チーズパン　１３０円

これも、普通に美味しいパンです。

クリームパン　１２５円

普通に美味しいクリームパンです。

これは～また買って食べたいです♪
あれぇ～？せっかくの低カロリーなパンでも、食べ過ぎはダメですねぇ・・・。＞＜；；

昨日、母はわりと遅くに帰宅。
勝浦温泉（和歌山県）へ行ったようで、お土産に那智黒買って来てくれました～♪＾＾
←「那智黒」黒飴です☆
今の時期、職場でこっそり、よくなめてます。＾＾；見つかると怒られるのよねぇ・・・でも乾燥してるし、仕事柄ノドやられるんで・・・。
この飴の大きさが、少し小さ目なんで、見つからないのよねぇ～。（笑）
那智の滝にも行ったようです。
私も那智の滝には家族で一度だけ行った事があります。

さて、バレンタインデーに真夜中に大量～のチョコレートを食べた私・・・。＾＾；
当然、そのツケは回ってくるわけで・・・。＞＜
昨日は食事調整！頑張りました～。＾＾
皆さんも、食べ過ぎても翌日そんなに増えてない？とか
そんなに食べてないのに増えてる～～～とか経験ありませんか？
私の場合もバレンタインデーに夜中にチョコレートいっぱい食べたにもかかわらず、前日比プラス０．１㎏。まぁこれは、私の場合、調整のため朝食の量が少なかったからなんですけどねぇ。＾＾；
昨日頑張ったお陰で？前日比何とマイナス１㎏♪＾＾ｖ
こうやって、調整して、維持しているわけなのであります！
それでは、昨日の調整メニュー。

■朝食■

はちみつ黒酢、ヤクルト、カフェオレ（低脂肪乳、砂糖入り）、サプリ（マルチビタミン、マルチミネラル）

※普段はサプリを飲みませんが、調整日はどうしても摂取カロリーの制限、食品の制限があり、サプリを補助的に飲みます♪

■昼食■

あれ？全体の写真撮り忘れ？保存失敗？＾＾；
チョコクリームパン、シーザーサラダ、しょうがとチキンのジンジャーミネストローネスープ（ディアスープ　レトルト）
チョコクリームパンは後程、またブログ記事にて紹介しますが、ご存知の方も多いと思いますがサークルＫサンクスの「からだスマイルプロジェクト」の商品です♪

■夕食■

大根おろしナメタケ入り、昆布のおにぎり、まんぷくスープ（中華たまご）、キムチ、鮭中骨水煮（缶）

■その他■

食後のコーヒー（砂糖、スキムミルク入り）

■１日の総合計

調整やダイエット中で、注意してほしい事は、栄養素。
たんぱく質は体重×１．１ｇは摂取。最低でも体重×１ｇは摂取。
筋トレやってる人は、体重×１．３～１．４ｇ摂取。
糖質（炭水化物）は、１４４ｇ以上～１６８ｇ以下で摂取。
糖質は最低でも１日、９６ｇは摂取しなければならない。脳の糖質の消費量が１４４ｇなので１日１４４ｇは摂りたい。
後はカロリーと栄養バランス、ミネラル、ビタミンの摂取です。

●１日３０品目「ま・ご・た・ち・わ・や・さ・し・い」●
ま（豆　植物性たんぱく質）・・・ひよこ豆
ご（ごま　油脂類）・・・ごま油
た（卵）・・・卵
ち（チーズ　乳製品）・・・牛乳、パルメザンチーズ、スキムミルク
わ（わかめ　海藻類）・・・こんぶ、わかめ、とさか、杉のり、海苔
や（野菜）・・・トマト、人参、セロリ、玉ねぎ、大根、しょうが、にんにく、水菜、ほうれん草、たけのこ
さ（魚　動物性たんぱく質）・・・鮭（缶）、鶏肉
し（しいたけ　きのこ類）・・・ナメタケ、きくらげ
い（芋　穀類）・・・ご飯、パン
酵素を含む食品・・・ヤクルト、キムチ（他）
調味料・・・酢、砂糖、ドレッシング

ダイエット中は足りないエネルギーを体に蓄積された脂肪を燃やしてエネルギーに変えて活動するわけですが・・・
人間の体は貪欲で、足りないと「食え～食え～」と命令します。＾＾；
その足りないエネルギーはカロリーであって、栄養素であってはいけません。
必要な栄養素は摂って、カロリーを減らす。
これまたカロリーを減らし過ぎると体は、それに順応しようとします。基礎代謝の低下です。
ダイエット中、一番怖いのは、この基礎代謝の低下と、足りない栄養素によって、体が「食え～」と命令する事です。
人間の脳の栄養素は糖質（炭水化物）のみですので、糖質が不足する事が一番怖いです。
糖質不足を脳は許してはくれません。必ずいつかプチンと糸が切れる時が来ます。
実は私も経験者で、糖質のコントロールはとても難しく大変です。
でも、この糖質のコントロールを上手くすれば、ず～～～っと維持出来るはずです。
私は普段、いっぱい食べているように思われますが、かなり糖質に対しての制限を厳しくしています。
肝臓に貯めておける糖質の量は１００ｇ。肝臓から糖質を溢れないようにします。溢れると体脂肪に変わるからです。
なので糖質は普段は、それ以上摂らないようにしています。
そして１日に摂取する糖質の量は１４４～１６８ｇです。
このふたつを守れば、太る事はないと確信していますし、実証していると思います。

私もプチンと切れた経験があると言いましたが、もちろん私も今でも糖質不足やストレスによる、いわゆる過食衝動が起こる時が、あります。
皆さんも、経験ありませんか？
何か、物凄く食べたくなって、わぁ～～～って食べちゃう事。
そういう時、どうしてます？どうします？
今度また、ブログで、私がそうなった時、どのようにして、乗り切っているか、どのようにしているか、また、実際に食べちゃった後、どうするか、どうしているのかを、お話しますね。＾＾
これ、凄く大切な事で、リバウンドするかしないか、これによって維持出来るか出来ないかが、かかって来ると言っても過言ではないと思います。

■今日の計測（朝）■

２月１４日はバレンタインデーでしたね～♪＾＾
皆さんも、大好きな人に本命チョコや、日頃お世話になってる人に、義理チョコ（？）あげましたか？

そんでもって、買ったり、もらったりして、食べましたか？

我が家でも、旦那がもらって来たチョコと、私が買って来たチョコなど、食べました☆
それも真夜中に！＞＜＝☆
美味しかった～幸せ♡ だったけど、たぶんチョコレートだけで、１０００ｋｃａｌ超？＾＾；

昨日のバレンタイン翌日は、しっかり食事調整しまして、前日比何と！マイナス１キロです。＾＾ｖ
普通は体重が減れば、体脂肪率が上がるのですが、減ってますねぇ～。＾＾
調整のお話は、これの次のブログでしま～す☆

それでは、さっそく食べたチョコレートをご紹介♪
←もらったのやら、買って来たのやら～大量☆のチョコ♪

　
Mary’sのウイスキーボンボン
これは私が買って来たものです。旦那が写真撮る前に、さっさと４個食べちゃってます。＾＾；いまいち不評・・・。＞＜；

　
これもMary’sのチョコレート♪私が買って来ました☆毎年定番です。＾＾
旦那と子供とわけわけして食べました。
・・・じゃんけんして、買った人順に好きな物から食べて行きます。
１個しか入ってないキャラメルゲット～！＾＾ｖ


旦那が会社の事務員さん（旦那よりちょっと年下？）からもらった「ＧＯＤＩＶＡ」のチョコレート。５個入り。
やっぱり、さすが、「ＧＯＤＩＶＡ」めっちゃ美味しい～～～♪
一番左の洋酒が入ってるのは、旦那が食べ、ハート型の２個は私が食べ、板チョコは半分コ。＾＾
自分では高いから買えないわぁ・・・。＾＾；


これ、手作りチョコレートなんですけど、旦那曰く、よその業者の女の人にもらったそう。言っちゃ悪いけど何だか形は、よくないのですが・・・「ＧＯＤＩＶＡ」にも勝るとも劣らぬ美味しさ♡
柔らかくて濃厚で～スライスアーモンド？が入っていて、風味も良くて、凄く美味しかったです☆＾＾
４つ入ってて、旦那と半分コ。

　
これは私が子供へ買って来た動物型のチョコレート♪
食べ終わった後、私が入れ物がほしくて購入。（笑）
これは、子供が全部食べたので、私は食べてません！


うちの母から、私と旦那と子供へ。明治のチョコライフ。
一人各７枚ずつ。とりあえず、パンプキンを食べました♪まぁまぁ。

　　
後、旦那が会社でもらって来たもの～。
アーモンドチョコレート、チョコレートケーキ、キットカット、Mary’sのチョコレート、棒付きハートチョコレート♪
私は左の写真のチョコレートケーキを食べました。ふわふわで、中に入ってるチョコレートクリームが、めっちゃ美味しかったです！＾＾
後は、まだ食べてませんが、旦那と子供とわけわけして食べる予定☆

そして自分用には・・・
六花亭のストロベリーチョコレート（ホワイト）
名古屋のデパートで北海道展があると必ず買って来る～私の大好物☆です♪＾＾大事に食べます。

チョコレート大好き☆

さてさて、皆さんも、もらったからにはお返しを・・・
ホワイトデーが、これまた、悩みどころですねぇ・・・。＾＾；；

私が腰痛ベルトとして使ってるのは、バラコンバンドというものです。
　←これです～
　
私の腰痛は、疲れが溜まったり、筋力が弱ったり、無理したりすると出ます。
実は、交通事故の後遺症なんです。＞＜。。
診断は「椎間板ヘルニア」
医者は交通事故が１００％原因とは言えないと言い、この治療に関しては実費でした・・・。
通っていた整形外科でも、腰痛ベルトもらいましたが、なかなか腰痛が良くならず、藁をもすがる思いで、ある民間治療法をしている所へ・・・。
そこで、出会ったのがこの、バラコンバンドです。
私的には、いいんですけどねぇ～。
素材が、輪ゴムのゴムの太っといやつで・・・。＾＾；ゴム臭い・・・。＞＜
今、腰痛なんで、このバラコンバンドのお世話に久し振りになってまーす。

皆様、まだ母は帰って来ません！（涙；；
今日、帰って来るはずなのですが・・・。＾＾；

腰痛・・・ご心配頂きまして、ありがとうございます。
しかし、いっこうに良くならず・・・。（泣；；
シップと、とうとう、腰痛ベルト？のお世話になってます。＾＾；

昨日から生理も始まって～生理痛と腰痛のダブルパンチ＝☆＞＜。。
あぁ・・・今日、明日お仕事連休～で、本当、良かった。

今朝も、腰痛いけど、誰も（と言っても、子供と旦那ですが・・・）犬の散歩を代わりに行ってはくれず・・・。
まぁ、子供は学校、旦那も仕事ですから、しかたがありませんが。＞＜。。
汚い話ですみません。
犬って～何であんなにも快便なんでしょうねぇ～。
超～うらやましいんですけど？
朝、晩、散歩に連れて行くのですが、朝も晩も必ずします！

今日は歯医者でした。朝９時半に予約してました。
出掛けに、旦那に「歯医者行って来るね～。」と言ったら、急に旦那が
「じゃんけん！」と言ったので
私は？と思いながらもグーを出し・・・
旦那はパーを出しました。そして旦那は私に指を差して言いました。
「敗者（歯医者）！」と。
何故か笑えず・・・むかぁ～～～。
「じゃんけん、負けた事よりも、敗者（歯医者）って言われた事の方がムカツクでしょ？」
図星！！！＞＜；

子供、今日学校で、子供は午後から歯医者の予約でした。
おバカな子供は、先日歯医者に行った時、「今度、お母さんと一緒の時間に予約して来た。」と言ったのです。
だから～あんたは午前中、学校があるから～午後から予約取ってきなさい！と、あれほど言ったでしょーにー。
歯医者の人にも、そう伝えたはずですけど？？？＞＜；
も～～～しかたがないので、予約時間変更の電話を入れ・・・。とほほだよ、全く！
そして、私は、子供が歯医者に行く前に、こう言いました。
「じゃんけん！」（爆）
また、これが上手い具合に子供が負けたんだわー。（笑）
「敗者！（歯医者）」と、すかさず指差して言ってやったわさ！
がはははは～～～。
言われた方はムッと来るけど、言う方は気分いいわぁ～♪＾＾

普段、家事をあまり（ほとんど・・・＾＾；）しない私は、たぶん水仕事のせい？で、指の先（右手の中指）が、パックリ割れました～～～。＞＜。。
痛い！！もぅ痛い所だらけです・・・。
水絆創膏をつけたんですけど、しみる～～～。＞＜；；
久し振りに、こんなんなった。
前はよくなったけど、最近はならんかったなぁ。
冬は嫌～ねぇ～。

これから、ご飯食べます♪今日は頑張って調整してます！
だってー昨日、旦那がもらって来た＆私の買って来たバレンタインのチョコレート、旦那と二人で真夜中に、めっちゃ食べちゃったんだもん！＞＜；
・・・たぶん、寝る前にチョコだけで１０００ｋｃａｌ超？きゃぁ～～～～！！！
また、後で、写真ＵＰ～しますねぇ♪
美味しかったよん☆

コメントのお返事＆ブログ訪問、後程いたしますねぇ。＾＾
よろしくお願いします☆

※コメントのお返事書きました～よかったら読んで下さると嬉しいです♪

まんぷくスープ美味しかったです～♪
レポは、皆さんが読むんで、ちょっといつもの私らしくない？感じのブログですが、ここでは、ぶっちゃけ？話を～～～。（笑）

まず、初めの「和風」の方を食べた時・・・何と！携帯の電池の量が～～～少ない！！！＞＜；ヤバイ、ヤバイ、ヤバイよぉ～～～
案の定・・・写真撮ってる最中に「充電して下さい」というメッセージを残して、Ｍｙ携帯ちゃんの電源は勝手に切れ、真っ黒け～。＞＜。。マジかよぉ！
焦った、焦った！＾＾；
充電器を自分の部屋までダッシュ☆で取りに行き、充電器に携帯を差したまま撮影・・・。＾＾；；
何とか無事、撮影出来たけど、ちゃんと保存されているのか？すんごく心配でしたが、大丈夫でした。ほっ＝３

まんぷくスープの袋を開封して中身を見た時・・・
海草を見て「？毛玉？」と思ったのは、私だけ～？（笑）
あまりのインパクトに笑えました！
・・・正直、これ、美味しいのかしら？というのが中身を見た時の感想・・・。＾＾；
でも、作って食べたら、海草～美味しかった♪いっぱい～～～。

はっ！海草、いっぱい、ふやける、増える・・・と言えば思い出す・・・。
私の過去の失敗談・・・。＞＜；

結婚してすぐくらい？あ、違うわ、まだ独身の頃、あんまり料理とかしてなくて、お味噌汁を作った時、ふえ～るわかめをお味噌汁の具に入れたんです。
お料理初心者の私には、ん～～～どれくらい入れればいいのか？わからず・・・そして、わかめが、あんなに増えるとは知らず・・・１袋全部入れちゃったんです！
そうしたら・・・わかめが、増える～！増える～！！めっちゃ増える～！！！
鍋から、ふやけて増えた、わかめが飛び出し・・・大変な事に！＞＜。。
人間何でも経験ですねぇ・・・。？え？違う？＾＾；

「キムチ」の方を試食した時も、携帯の電池・・・途中でなくなりました・・・。＞＜；；
全く、学習能力０（ゼロ）！

まんぷくスープモニターに応募して、試食しました☆

■感想■
海草がたくさん入っていて、とってもシャキシャキしていて、噛み応え＆食べ応えがあります！
キムチ味ですが、キムチ風味といった感じで、そんなに辛くはないです。白ゴマが入っていて、それがとてもいい感じ♪に効いてます。＾＾
とっても、美味しいです☆
きのこ類と合いそうです。しめじ、えのき、エリンギなど、食べやすく切って、軽く塩コショウして、ラップにつつみ、電子レンジでチンしたものを入れたら、絶対に美味しいだろうなぁ～。一緒に鶏肉（ささみ）なんかも、同じ方法で入れたら、もっと美味しいだろうなぁ～♪
これだけでは、お腹いっぱいにはなりませんが、小腹が空いた時は、これだけでも、かなり満足出来ると思います！＾＾
作り方も超～簡単で、すぐに食べられるというのも、いいですね。

■新しい名前■
『ミネラルたっぷり♪食べるスープ☆グーフルスープ』
グーは英語の「good」と日本語の「具」を掛けてます。＾＾；
goodは英語で、良いという意味。味が良い、満足できる、優れた・・・などの意味もあります♪
フルは英語の「full」で、いっぱいとか満腹とか、十分な、豊富な、最高の、完全な・・・などの意味があります。
検索エンジンのグーグルに名前が似ていて、かっこ良くないですか？（笑）

■作り方■
作り方は超～簡単。１６０ｃｃのお湯を注いで２分間待つだけ～。
　中に海草とフリーズドライのスープの素が、こんな感じでトレーに入ってます。
お湯を注いで～
たった２分～
海草をよ～くほぐして、出来上がり～

■栄養成分■

←クリック拡大♪

■原材料■
←クリック拡大♪

以上で「まんぷくスープ（キムチ）」のモニターレポ終了です☆
ご馳走様でした♪ありがとうございました。＾＾

「まんぷくスープ（和風）」のモニターレポも読んでね～。

ミートボール酢豚（人参、筍、玉ねぎ）
鯖の塩焼き、じゃが芋の煮物
お味噌汁（豆腐、ごぼう、油揚げ）
白飯

食後　コーヒー（砂糖、ミルク入り）