ローカロぞうすいで3kg痩せよう！
クエン酸サイクル全開？
2007/5/24 木曜日
2007/5/24 木曜日
最近、代謝がかなり良くなったように思われます。＾＾
気温も暖かくなり、「酵素」の働きも良くなって
「クエン酸サイクル」が上手く回ってるからでしょうか？
http://item.rakuten.co.jp/lecdirect/o-144/
↑
「クエン酸サイクル」について書いてあります。＾＾
楽天に飛びますが、アフィリエイトではありません。＞＜
アフィリエイト・・・よくわからんしー。＾＾；
今、私が毎日飲んでるお酢のページです。
「クエン酸サイクル」についてはダイエット体験記の中の「酢」のお話
（２５）ダイエット中に食べた物
でも書きました。
お酢には「クエン酸サイクル」という体に貯まった疲労物質や余分な脂肪を燃焼させる働きがあります。
体に十分な量のクエン酸があると「クエン酸サイクル」が働いて、疲労回復や脂肪が貯まりにくいしくみがあります。ところが、クエン酸などの必要な栄養素が不足していると、この「クエン酸サイクル」が上手く働かず、疲れやすかったり中性脂肪が貯まり生活習慣病にかかりやすくなります。
「クエン酸サイクル」には酸素が必要です。有酸素運動をする事によって、「クエン酸サイクル」が上手く回ります。
なので、有酸素運動をする前に飲むと効果的です。
そして「クエン酸サイクル」が上手く回るには、ビタミン、ミネラル、アミノ酸が必要です。
やっぱり最終的にはバランスの摂れた食事が大切です。
ダイエット。食事制限なしでは、なかなか痩せ（体脂肪は減り）ません。
適度な運動とバランスの摂れた食事制限はダイエットには必須です。
私はたんぱく質が何ｇで、糖質が何ｇで、脂質が何ｇでまでは計算してませんが、バランス＝食品の品数（本当はきちんと計算すれば、そんなに品数食べなくてもいいと思うけど 笑）「ま・ご・た・ち・わ・や・さ・し・い」を意識し、１日３０品目を目標に食べてます。＾＾
以前「１日に３０品目も食べたら、カロリーオーバーになって、太る。」と友達に言われたお話をブログで書きましたが、実際、量を食べればその通りです。
じゃぁ、量少なくて、満足出来ない・・・と思われるかもしれませんが、決してそんな事はありません！（確かにヒモジイ思いもするけど・・・＾＾；）
「ダイエット体験記」でも書きましたが、工夫が大切なんです。
ダイエットの食事制限とは、いかに工夫して、栄養素はそのまま、カロリーを低く抑えるかなんです。
それには、糖質と脂質を抑える事です。
ただ、糖質は最低限毎日摂らないと体が飢餓状態になって、基礎代謝が落ちてしまいます。
人間の体は貪欲です。特に脳は物凄く貪欲です。
体の飢餓感を察すると基礎代謝は最大で２５％低下すると言われてますから
普通の女性で１２００ｋｃａｌですから、９００ｋｃａｌになってしまいます。
こうなると、大変、痩せ難く、太りやすい体質になってしまいますので、これだけは避けなければなりません！
ダイエットとは正しい栄養をきちんと摂り、必要量以上に摂らない事です。
必要量とは平均的日本人女性で蛋白55g、脂質30g、糖質100～168gです。
体重のコントロールは糖質の摂取量をこの範囲で調節して行います。
正しい栄養摂取で体重をコントロールする方法をダイエット中に学ばないと、目的の体重に到達した時に、いつまでも炭水化物抜きや絶食、置き換えを続けるわけにはいかないし、普通の食事に戻すと元の体重に戻る恐怖心から拒食になったり、その反動で過食になったりします。
炭水化物の摂取はどんなに少ない時でも１日100g以上は最低摂らないといけないです。
カロリー重視のダイエットでなく栄養重視のダイエット、すなわち、正しく栄養を摂る方法を覚える事こそがリバウンドしないための最大の秘訣です。
私が、丸６ヶ月間、体重を維持出来た理由。
リバウンドをしない秘訣。
それは、「栄養バランスの摂れた食事」それだけです。
なので卵食べてない！と思えば、卵食べます。
必ず、野菜を食べます。
食べないと太るのです。
何故なら、せっかく食べた物がエネルギーに変わらないからです。
それが「クエン酸サイクル」なのです。
エネルギーに変わらないと・・・体脂肪として蓄積される＝太るというわけです。
