現在32キロ減。標準に戻すために運動と食事の見直しを計ってます。
12月の目標
体重57.0kg
体脂肪率31.0％
12月の摂取目標
摂取目標量 1450kcal/日
基礎代謝量 1242-1346kcal/日
栄養所要量 1300-1550kcal/日
12月の運動目標
散歩60分/日
腹筋100回 /日
ステッパー90分/日
身長156cmの標準体重は1.56x1.56x22=53.5392
生活活動強度：Ⅱ（やや低い）
通勤、仕事などで2時間程度の歩行や
乗車、接客、家事など立位での業務が比較的多いほか、
大部分は座位での事務、談話などをしている場合
体重 59.9[Kg]
体脂肪 33.5[%]
内臓脂肪 05
筋肉量 37.3[Kg]
骨量 2.3
基礎代謝 1242
B97W71H91
身幅47.0 腕回り29.0 肘22.0 手首14.5 太腿51.0 脹脛36.0 足首19.2
先月末の戴帽式直前に父が入院しまして、先日ようやく退院できました。
医療費2割負担なのに週8万円とかで、それが4週分……
家計が火を噴いています（;´▽｀A“
見舞いと式典と学業とでダイエットする時間なんてないわーということで
ステッパーの時間が削られました(´･ω･`)
おかげで今月前半は1kgしか体重が減っていません！
あと１２日で1.5kgは無理そうだなぁ。
トップスのサイズがLLになってます。ボトムスもLにサイズダウンしました♪
一時期ウエスト98とかになっていたのが夢を見ていたような気分です。
あのときのジーパンは記念に残してありますよ。
おなか周りが垂れなくてよかった！(今のところは)
11月の食事例
朝470kcal 野菜スープ：芋白菜人参トマトしめじウインナー(150)卵(80)
ホットケーキ50g1枚(180)無脂肪ヨーグルト130ml(60)
昼400kcal 白飯120g(200)納豆(65)味噌汁(35)野菜サラダ(100)
間100kcal ビスコ(40)小枝(35)ノンシュガー飴2個(25)
夜480kcal 白飯120g(200)焙り焼きチキンてりやき(110)ふろふき大根(50)
コーンクリームスープ(60)トマト1/2(20)梨1/2(40)
計1450kcal
11月の運動例(っぽいもの)
ステッパー45分2回
散歩30分2回
腹筋80回
腕立て20回
| ダイエット方法 |
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| 何Kg？ |
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| おいくつ？ |
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| 性別 |
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| お住まいは？ |
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| 家族 |
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| どんな人？ |
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| 好きなローカロ商品 |
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| ローカロ生活中毒度 |
|---|
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
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