継続日記

リバウンドしないで健康的にダイエット

火曜日にジムにて　体成分測定なるものをやりました。

私のここでの体重は　洋服を着ての体重測定です。
目標が　洋服を着て48キロなんで　そう設定しています。

そこで結果なのですが
体重　50.3キロ　身長163センチ
筋肉量　40.1ｋｇ　体脂肪量　7.9kg　体脂肪率　15.7％
腹部脂肪率　0.85％
体型評価は　「やせすぎ」でした。

筋肉量も　体脂肪率も低い
これは　摂取カロリーが少ないので　体が　脂肪の代わりに筋肉を燃やしている状態だと
いう事

もっと　ご飯を　動物性たんぱく質を食べなさいとアドバイスされました。

一昨日から　食べてます。

食べて　痩せる

食べると太ると思い込んでいる私の脳には　キツイ作業です。

とりあえず　1日１缶　安い鰯の缶詰とご飯を今までの２倍　食べ始めました。

腹部脂肪率は　お腹とヒップの比率です。
これが　適正ギリギリ

痩せているのに　お腹は出ている

ウ・・ ウン(・_・;)　ナイスバディは　まだまだ　遠い

今日は　プールでウォーキング
腰をネジリながら　歩いてくるジョ～～
テクテク・・・o(゜ー゜o)。。。。3

久々のブログ
そして　久々に休肝日を　昨夜　成功

体重　減ってました。

和食で　昼と夜は　発芽玄米のご飯を食べて
かなり　ヘルシーな生活が出来た　月曜日でした。

今日は　ジムで　運動して
ヘルシーな食生活にして
休肝日にして・・と

てんこ盛りのダイエット生活を　頑張ろうと思います。

うちの犬軍団も　肥えてきました。

どうしよう　犬達のダイエット

自発的に　デブだって　理解していないもん(ーー;)

朝　コーヒー１杯

昼　発芽玄米入りご飯１杯　キンピラ（牛蒡、ハス、ニンジン　鶏肉）
　　味噌汁　（玉ねぎ、大根、シイタケ）　カボチャの煮物

夜　発芽玄米入りご飯、　昼の残り、マグロの刺身