継続日記

リバウンドしないで健康的にダイエット

１０月１日

○　朝食
コーヒー（牛乳プラス）、トマトジュース、リンゴとキュウイのヨーグルトかけ、
カスタード入りの甘い菓子パン少々

○　昼食
外食　栗ご飯定食　栗ご飯、牛肉の炒め物（牛肉、青梗菜、ニンニクの芽、玉ねぎ、大根サラダ（フレンチドレッシング）
タマゴ焼き、カフェオレとコーヒー

○　夕食
水菜のサラダ（水菜、竹輪、キュウリ、トマト）　生姜焼き（豚肉、ピーマン、モヤシ）、自家製イクラ、鶏むね肉の塩焼き
少々、水菜のかき玉２杯、熱燗１合、ブランデーの水割り２杯

運動
ボデイメイクレッスン　（ダンベル、チューブ、マットでの筋トレ）　６０分

９月２９日

○　朝食

トースト　６枚切り１枚、スクランブルエッグ（タマゴ、トマト）ハム、ベーコン
コーヒー（牛乳入り）リンゴ、キュウイ
のヨーグルトかけ

○昼食

栗ご飯にカレーをかけた飯

○夕食
鶏むね肉１かたまり、自家製イクラ、　水菜のサラダ（水菜、チクワ、キュウリ、トマト）
豚肉の生姜焼き（豚肉、モヤシ、ピーマン、キャベツ）
タマゴピザ１枚、タマゴサンド１ヶ、かき玉汁（水菜、チクワ、タマゴ）に麺を入れる。
ビール５００×１本　熱燗　３合

運動
エアロビ２本　６０分、４５分
ストレッチ少々

９月　２９日

○　朝食
ピザトースト（ハム、玉ねぎ、ピーマン、トマト、チーズ）
リンゴとキュウイのヨーグルトかけ
コーヒー（牛乳入り）

○　昼食
焼きソバ１皿（豚肉、キャベツ、玉ねぎ、モヤシ、ピーマン、麺）
茹でトウモロコシ２分１本、味噌汁（ナメコ、豆腐、ネギ、青梗菜、カボチャ）

○　夕食
水餃子４ヶ、イクラ、イカテンと油揚げ（残り物完食）、漬物（キュウリ、ミョウガ、
生姜、シソ）、鶏のむね肉塩焼き１かたまり
ビール３５０×１、緑茶入り焼酎　３５０×１、熱燗２合

今日は　夫のリクエストで　スーパー銭湯に行った
炭酸泉と天然温泉のスーパー銭湯
かなり体が温まり　極楽～～極楽～～

運動は　軽いストレッチと　骨盤修正体操

脂肪燃焼スープが　まだ沢山ある
コンブのダシが効き過ぎて、グルタミン酸が沢山出て
舌に残る
食べたくない(ーー;)

○　朝食
脂肪燃焼スープ１杯　ヨーグルト、コーヒー（牛乳入り）　カレーライス少々

○　昼食
さつま揚げと油揚げの焼いた物に醤油と鰹節、生姜をかけて食べる。
脂肪燃焼スープ１杯、茄子の蒸した物、揚げポテト、
○　夕食
さつま揚げ（蛸入り）油揚げの生姜焼き、ポテトの素揚げ、自家製イクラ、生姜焼き（豚肉、ピーマン、モヤシ）　ポッピー一袋、紫芋のタルト２ヶ、ビール３５０×１、緑茶の焼酎割り３５０×１、日本酒（熱燗で）２合

運動
骨盤修正のレッスン　６０分
ジョギング　２０分
ストレッチ　２０分

○　朝食
スイカ1/4 、栗ご飯　１杯、トリそぼろ、キュウイ、林檎のヨーグルトかけ
牛乳入りコーヒー２杯

○　昼食
栗ご飯　１杯、メンチ半分、鮭少々、トリそぼろ、脂肪燃焼スープ

○　夕食
脂肪燃焼スープ２杯、鯵の唐揚１尾、秋刀魚１尾、蒸し野菜（茄子、キャベツ、サツマイモ）　ビール　３５０×２本、ブランデーの水割り４杯（４００ＣＣくらい）
グリコアーモンドチョコ１箱、ニンジンとジャガイモの素揚げ、アーモンド６粒

運動
骨盤修正体操　４５分
パワーヨガ　　７５分

また　ブランデーを呑んだ
高カロリーなのに・・・意志弱すぎ～～

食事を見直すために　食事、運動日記再開～～

○朝食
カマンベールチーズパン１個、フルーツのヨーグルトかけ（キュウイ、バナナ、林檎）
コーヒー（牛乳入り）１杯

○昼食
メンチ１個、サラダ（レタス、キュウリ）、鮭、栗ご飯、脂肪燃焼スープ１杯

○　おやつ　チョコクッキー１枚　ガム

○　夕食
野菜サラダ（レタス、キュウリ）　茹でたトウモロコシ半分、脂肪燃焼スープ１杯
チョコレート２カケ、アーモンド１０粒、ビール５００×１本　ブランデー　２００ｃｃ

運動
ステップ　４５分、　筋トレ　３０分　、ストレッチ１５分

ブランデー　呑んでしまった(ーー;)

火曜日にジムにて　体成分測定なるものをやりました。

私のここでの体重は　洋服を着ての体重測定です。
目標が　洋服を着て48キロなんで　そう設定しています。

そこで結果なのですが
体重　50.3キロ　身長163センチ
筋肉量　40.1ｋｇ　体脂肪量　7.9kg　体脂肪率　15.7％
腹部脂肪率　0.85％
体型評価は　「やせすぎ」でした。

筋肉量も　体脂肪率も低い
これは　摂取カロリーが少ないので　体が　脂肪の代わりに筋肉を燃やしている状態だと
いう事

もっと　ご飯を　動物性たんぱく質を食べなさいとアドバイスされました。

一昨日から　食べてます。

食べて　痩せる

食べると太ると思い込んでいる私の脳には　キツイ作業です。

とりあえず　1日１缶　安い鰯の缶詰とご飯を今までの２倍　食べ始めました。

腹部脂肪率は　お腹とヒップの比率です。
これが　適正ギリギリ

痩せているのに　お腹は出ている

ウ・・ ウン(・_・;)　ナイスバディは　まだまだ　遠い

今日は　プールでウォーキング
腰をネジリながら　歩いてくるジョ～～
テクテク・・・o(゜ー゜o)。。。。3

久々のブログ
そして　久々に休肝日を　昨夜　成功

体重　減ってました。

和食で　昼と夜は　発芽玄米のご飯を食べて
かなり　ヘルシーな生活が出来た　月曜日でした。

今日は　ジムで　運動して
ヘルシーな食生活にして
休肝日にして・・と

てんこ盛りのダイエット生活を　頑張ろうと思います。

うちの犬軍団も　肥えてきました。

どうしよう　犬達のダイエット

自発的に　デブだって　理解していないもん(ーー;)

朝　コーヒー１杯

昼　発芽玄米入りご飯１杯　キンピラ（牛蒡、ハス、ニンジン　鶏肉）
　　味噌汁　（玉ねぎ、大根、シイタケ）　カボチャの煮物

夜　発芽玄米入りご飯、　昼の残り、マグロの刺身

久々のローカロです。

モチベーション上がりません

なんだか　ガッツイて・・
餓鬼が　取り付いたみたいです。

冷蔵庫には　ロールケーキもバームクーヘンも栗饅頭も
まだ　ある！

明日から　ジムでの　1週間が始まります。

エアロして　水泳して　筋トレして　ヨガして

(⌒^⌒)ｂ　うん　頑張ろう

昨日は　腰痛持ちの　夫と　天然ラジウムの銭湯へ
行きました。

今の入浴料は　４１０円
銭湯も　頻繁には　行けない時代

そこで　電気風呂で　ピリピリと体を刺激
かなりの　か・い・か～～ん

帰宅したら　猛烈な空腹が～～～～～((((((ノ゜⊿゜)ノあぁ

ムシャムシャと　夕飯食べてしまいました。

一応　断酒は出来たけれど

断酒しても　食事量をセーブしないと
減ることは　ない

分かっちゃいるけれど
空腹感との戦いは
酒で　脳を麻痺させるしか　ないのかなぁ

今日は　ジムでエアロで　汗かいてこよう