ターボジャムを頼んでから10日くらいかかるんかなぁ～と思って気長に待ってたら・・あっという間に届いた！３．４日しか経ってないと思う♪
予定ではバイオの全てのプログラムが終了するのが来週末。
なので7月9日から本格的に有酸素運動に備えて買ったんだけど・・
届けばしたくてうずうずしちゃうｗ
今はせっかく作った筋肉まで落ちちゃうから駄目！って有酸素運動禁止されてるんだけどしたくてウズウズしちゃうぞ！
今夜の夜ごはんは明日の朝食べます。
というのも、頂きもののとうもろこしを茹でたんです
ヘルシオの手動 蒸し強 15分であっという間に蒸しあがり！
凄い美味しそうで・・食べちゃいました。
って最初から食べるつもりで自分の分も蒸したんですがｗ
間食150
●とうもろこし・150
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本日の摂取カロリー
朝 449㌍
昼 185㌍
夜 0㌍
間食 810㌍
計 1444㌍
●間食で気分悪いくらい食べた為
夜ごはん抜いてもまだ苦しいヽ(´Д`)ノ
何日かサイクルでやってくるこの過食衝動・・
早くお月さん来てぇぇぇ
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本日の運動 285カロリー
●ターボジャム燃焼15分62㌍
●ターボジャム20分ワークアウト83㌍
●腹筋ジャム20分140㌍
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昨日なるとも(関西ローカル？ｗ)を見てて
出てきた鶴橋のキムチ屋さんが気になって電話してみたら
なんと配達してくれると♪
んで注文したら早速、朝一番で届きましたよ！
しかも・・激安！！
きゅうり・カクテキ・白菜全部500gずつ・・全部500円！
こんなけで1500円！！安くないですかぁ～＠＠？
送料＆手数料がかかるのである意味高いですがｗ
なんばまで往復1400円の高速代よりは安いです！笑
キムチは毎日食べるとDIETにいいらしい♪
キムチ納豆ダイエット
キムチはいつもなんばの高島屋の韓国屋さん？か
たまぁ～に近所のダイエーにやってくる
キムチ即売店のキムチしか買わないんですｗ
でも・・高いッ。。
美味しいですけどねｗ
で・・お味の方は？
きゅうりがめちゃうまでしたｗ
白菜はちょっとまだ発酵不足？笑
カクテキはちびがお気に召したようです＾＾
朝ごはん 448カロリー
●パン30g79
●ご飯50g79
●目玉焼き83
●トマト150g29
●キムチ60g28
●クラッカー80
●クリームチーズ20g70
あぁ・・クリームチーズクラッカーまた食べちゃったｗ
クリームチーズのカロリーの大部分は脂肪分のカロリーなんですよね・・なのでちょっとひかえますY(>ω<、)Y
PM1:30
お昼ごはん 185
●ビスケット2枚60
●パイナップル40
●ティラミス風チーズ85
カロリーとにらめっこしながら
本日の摂取カロリーを計算中～。
完全におやつな・・お昼ご飯？を食べてしまったｗ
夜ごはんの550㌍を差し引くと・・
あと200カロリー食べれます！！笑
PM3:30
200超えて・・
415カロリー食べた。
うーん、やばいっ・・
間食しないつもりが・・
やっぱり食っちまったｗ
間食 118カロリー
●ココナッツサブレ1枚30
●クリームチーズ10g35
●クラッカー4枚53
夜ごはん 543カロリー
●わかめと豆腐の味噌汁70
●かぼちゃの煮付け90
●かれいの煮付け140(+30)
規定はカレイ80g・・でもこのカレイの総重量240gｗ
白身しか食べてないけど～ｗ
もうちょいハイカロかな？
●白米100g168
●チョコ菓子45
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本日の摂取カロリー
朝 536㌍
昼 320㌍
夜 543㌍
間食 118㌍
計 1517㌍
●食べすぎたっ・・♪
腹筋めっちゃ頑張ってるのに・・
お腹がぽこ～んと出っぱてるの！！
うーん・・生理前だから？
食べすぎだから？ﾀｽｹﾃｪヽ(´Д`)ノ
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本日の運動 503カロリー
○ブートキャンプ腹筋編30分225
○ジムでのトレーニング278
ストレッチ10分38
筋トレ20分182
サイクリング18分58
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AM7:30
朝ごはん 536カロリー
●クラコット3枚75
●ご飯150g252
●にんじんもやしきゅうりのサラダ 30
●スクランブルエッグ89
●チョコ菓子二個90
あっ・・食べすぎたっｗ
AM11:30
ジムでトレーニング
ストレッチ10分38
筋トレ20分182
サイクリング18分58
278カロリー消費
筋力トレーニングも7週目。
来週の8週目でやっと終わります！！
少しはムキムキになったのだろうか？
若干動きが楽になったように感じるけどｗ
買い物の荷物を持つのが楽だとか・・自転車が楽だとかｗ
早く開放されたい～～～！！
PM2:00
腹ペコ帰宅の為
写真も撮らずとりあえず食べたいものを食べたｗ
お昼ごはん 320
●クリームチーズ20g70
●クラッカー6枚80
●ココナッツサブレ3枚90
●パイナップル150g80
クリームチーズにクラッカーという素敵な
コンビネーションに初めて出会ったのは高校生の時。
すっげぇ～旨い！！
と当時の友達の間で大流行！！ｗ
おかしに見向きもせず
フィラデルフィアの250gチーズ(852カロリー)を片手に
クラッカーをパクパク食べてた想い出がある・・
あっというまにえらい太って
それ以来、クリームチーズに寄り付かなくなったのだ・・笑
禁断のクリームチーズ＆クラッカーｗ
を今日GETしてきたぁ～！！
ちゃんと分量量って食べればそんなに恐れる事はない！笑
あぁ～おいしかったｗ
で。。フィラデルフィアのHPを見てたら、カロリー減のやつを発見。
通常100g341カロリーのものが
100gカロリー174カロリーだ！
探してみよう～♪
ちなみにクラッカーはナビスコのプレミアム！笑
間違ってもリッツはいけない・・プレーンクラッカーがおいしい～♪
さて、今日の夕食まで・・あと4時間
なんとか間食せずに・・過ごしたい！！
お肉DAY♪
2007/6/28 木曜日
わぁ～い・・ヘルシーそうなバイオ食でも
しっかりお肉は食べれます♪
今週は肉週間らしく・・週二回もヘレステーキが！
嬉しいけど財布は痛いぞｗ
バイオ基本の夜ごはん★５０３カロリー
●牛ヒレ網焼き１７０
(牛ヒレ７０gポン酢大根おろし)
●野菜炒め１０５
(豚モモ２０gキャベツにんじんもやし玉ねぎにんにく生姜油1/2)
●じゃがいも５０g玉ねぎ３０gのスープ６０
●ご飯１００g１６８
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本日の摂取カロリー
朝 ２６３㌍
昼 4７４㌍
夜 ５０３㌍
間食 ４０㌍
計 1280㌍
●お昼にたらふく食べたら夜までもつみたい・・|ω･`)♪
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本日の運動 313カロリー
○ブートキャンプ腹筋編30分225
○ストレッチ10分38
○６SET腹筋50
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今日の私の体重58.6キロ基礎代謝1259
生活強度低い基礎代謝量の倍率0.3
1259×0.3＝377
1259+377＝1636
私の必要カロリーは1637カロリー。
+運動カロリー。
毎日1636カロリーしか摂取しなければ太らない。
少ない・・もっと食べたい！！笑
DIET終了後
せめて・・2000カロリーくらい毎日食べたい！笑
動けば食べれるんだｗ
毎月3キロ減らしたい私は・・
毎日720カロリー減らさなければいけない。
という事は・・一日の摂取カロリー916+運動分しか食べれない！
毎日1300㌍は最低、摂取したい。
と思うと、384カロリー分を運動で消費しなければいけないのだ。
だいたいの消費カロリーを計算してみたｗ
●シンディーのワークアウト45分
ダンベル15分164
軽いダンス15分52
腹筋運動15分113
329カロリー消費
●ブートキャンプ腹筋編
30分225カロリー消費
●ジムでのトレーニング
ストレッチ5分19
筋トレ20分182
サイクリング10分38
239カロリー消費
うーんこう見ると、毎日384カロリー分の運動って出来るね！笑
消費カロリーチェック
http://www.kenkoukazoku.net/check/fat.cgi
行動別カロリーチェック
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/calorie/use/index.html
備考だが・・
腹筋を15分すると110カロリー
ジョーバ15分すると36カロリー
ステッパー20分すると93カロリー
水中ウォーキング30分すると142カロリー
アクアビクス60分すると270カロリー
SEXを60分すると211カロリー
消費するらしいｗ
３０代女性、５８キロで計算
摂取カロリー・消費カロリー大辞典より
http://muuum.com/calorie/index.html
今日も筋肉痛絶好調です★
ほんま・・生活を脅かすほどの筋肉痛だよっ・・ｗ
そして順調に右上がりなグラフ！！
食べすぎ？筋肉？ってそんなすぐ筋肉付かないだろうｗ
あぁ・・先週の暴食がジワジワ脂肪になってきたのかしらぁ
今日も朝からもぐもぐ食べてます。
忘れないうちに書いておこう
AM8:00
朝ごはん 263カロリー
●ちびの残したパン15g40
●クラコット2枚50
●ご飯80g133
●きゅうりのナムル？一本 ４0
AM11:00
お昼ご飯 474カロリー
●パン60g
●サラダ
●牛乳
●目玉焼き
●バームクーヘン43
●チョコ菓子二個90
●クラコット24
●きゅうりのナムル？一本 40
たぶん・・これだけ・・
食卓にだらだら座ってると次々食べてしまうようです。
食べたらさっさと片付けて撤退しよう！
ブートキャンプはとりあえず、筋力トレーニングが終わるまでお預けをくらったので、昨夜より100回腹筋の変わりにブートキャンプの腹筋編をすることに。
買った当時にやった時は、いやぁ～しんどいって途中でギブアップしたんだけど・・出来るやんっ！
これは多少なりとも私の腹筋が育ったってこと？？
なんだかよく解らないけど、汗だくになったけど出来た！
なので、今日も頑張って腹筋編やります♪
ちなみに実は先日・・
壊れちゃったシンディーのワークアウトDVDと
ちょっぴり気になっていた、ターボジャム！！
買いましたがなぁ～ｗ
早く届かないかなぁ～♪
飽き性なので目先をコロコロ変えながら
なんとか・・DIET持続を頑張りたい今日この頃・・ｗ
memo
きゅうりのナムルにはまってます♪
TVでやってたんだけど
ごま油：砂糖：しょうゆ
１：２：３
の黄金比で1cm~2cm幅にザクザク切った
きゅうりを一時間ほど漬けるだけ～♪
うまいうまい♪
私はごま油小さじ１砂糖小さじ２しょうゆこさじ３、ゴマ適量をビニール袋に入れ、塩で板ずりしたきゅうり2本を切って、どばっと入れて、ビニールを括って、冷蔵庫に放置。
たまにひっくり返す。
30分くらいでも十分食べれるけど・・忘れて一日たっても、全然おいしかった＾＾
この分量で、140カロリーですが、漬け汁はほとんど廃棄してしまうので実質カロリーはきゅうり二本分で80㌍くらいだと思う。
この季節・・ご近所からきゅうりをたくさん頂くので・・笑
おやつ
●キュウイ一個40
あれ？なんか凄く久しぶりに
レシピご飯作った気がする～ｗ
はい真面目にバイオご飯です♪
っと・・その前に
懺悔な間食386カロリーfukk
●クラコット4枚96
●和菓子150
●メロン100g40
●ご飯80g100
夜ごはん295カロリー
●大根と薄揚げの味噌汁70
●ほうれん草としめじのおひたし35
●ささみサラダの自家製ゴマだれ190
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本日の摂取カロリー
朝 320㌍
昼 456㌍
夜 295㌍
間食 386㌍
計 1457㌍
●う～ん・・・ヽ(´Д`;)ノ
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本日の運動
○ブートキャンプ腹筋編30分
○筋トレ20分
○ジムサイクリング20分
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MEMO
気がついた事！
昨日食べ過ぎたから今日は控えめにしよう！
それが間違ってる事に！
DIET中でなければ、食べ過ぎた翌日は減らすべきだが
DIET中にそれをすると・・ただでさえ規制された摂取カロリーがもっと減る！
すると当然負担もでかく・・反動で余計に食べる・・私。
食べてしまった事は諦めて、翌日より通常通りまたDIETすればええねん！
心配するなっ・・
1㌔増えるのに必要な摂取カロリーは7200カロリー。
一日でいくら頑張ってもそんなに食べれないさ♪
翌日からまた普通にDIETすればOKさ♪
と・・自分に言い聞かせてみたが・・
グラフは正直だ・・笑
照りたまダブルマックを一日かけて・・
7個半・・で7200カロリー。。
うーん、
朝二つ
昼二つ
おやつに一個半
夜ごはんに二つ
頑張ったら・・食べれるかも・・ぐふｗ
ジム・・なんだかんだと10日もあいてしまって
久しぶりに行ったらめっちゃしんどかったぁ～ヽ(´Д`)ノ
おまけに・・ビリー筋肉痛だし！！
筋力増強中なので有酸素運動はしないでね！
なのでビリーも筋力トレだけにしてね！
って言われました！が・・
どうみてもさぁ・・体脂肪減ってないんですけどー！！笑
無駄な・・8週間だったのか＝＝；
そんなこんなで帰りにお買い物行ったら
毛がにが激安～！！
高たんぱく低カロリーでしゅ♪
お昼ご飯 456カロリー
●ちび毛がに一杯半100
●クラコット4枚96
●豆腐そうめん110
●和菓子150
あれ？？ヘルシーの意味ないくらい
また食べちゃった～～！！笑
あぁ・・夜は米つぶ抜くぞぉ～！！
うぅぅ・・恐るべしビリー
案の定・・筋肉痛～！！
だるいっ！！
今日は久しぶりにジムへ行くのに・・大丈夫かなぁ。。
昨日、ターボジャム買ってしまったｗ
なので、届くまでビリーを頑張ろう・・うんうん・・頑張ろう
やりたくないけど、今日も頑張ろう！
朝ごはん320カロリー
●パン60g
●サラダ
●牛乳
●目玉焼き
体重増加・・食べてるから当たり前だけど
58にはなりたくない・・
生理到来までなんとか頑張ろう！！
ローカロぞうすいで3kg痩せよう！
