●○目指せ美体重★16㌔減○●

飽き性の為ありとあらゆるDIET実践中～♪㌍調整＆燃焼＆筋力維持で美をGETする為のブログヽ(´ｴ`)ﾉ

バイオ残り4週間。
前半、二週間は間食ばかりで…効果を全く認識出来ずだったので、今日から4週間は極力基本に忠実に頑張ってみようと思う。

AM8：00朝ごはん(400)
●食パン60g
(チーズ10gのっけ♪耳もしっかり食すｗ)
●サラダ
(葉っぱ20gブロッコリー30gトマト30gワカメ4gノンオイルドレ)
●MIXベジタブルココット
(レンジ内にて破裂！朝からびっくりｗ)
●グレープフルーツ一個
●低脂肪乳150mlカフェオレにて


AM10：00
●エンダモ35分
●ストレッチ＆自転車30分
●筋トレ30分

PM1：00昼ごはん(450)
●ご飯100g
●セロリ人参チーズのノンオイルドレサラダ
●豚モモしょうが焼き70g
●こふき芋50g

PM4：30
●グリコ80カロリー最中アイス半分　40カロリー

PM6：30　夜ご飯(550)
●えのきの味噌汁
●五目煮
(一粒づつ食べたら結構満足ｗ)
●鮭の漬け焼き70g
(苦手な漬け焼きもヘルシオなら簡単びっくり～♪)
●ご飯100g

三食バイオのレシピ通りに頂きました。
グリコ最中を除けば完璧なのに＝＝；
たかが・・40㌍されど・・40㌍・・
反省・・

バイオメニューBの日曜日夜(550㌍)
●ご飯100g
●エビチリ風炒め
●わかめともやしの酢の物
●かき玉汁

メニューにないが、牛モモ肉が余ってたのでレンコンを使ってキンピラを作ったのだが・・それも食べた♪あっ勿論、レンコンのみね！ｗ

本日は間食してないよ～♪
夕方お買い物中、スゴーく誘惑にかられましたが、我慢我慢。
夕食準備中は何故かキムチを食べつつ・・我慢我慢。ｗ

バイオ二週間目終了日。
成果はいまいち確認できておりませんっ！
残り4週間は真面目にチャレンジします！！

朝昼兼用ごはん(400)
●パン60g
●グレープフルーツ1ッこ
●サラダ
●目玉焼き
●自家製ノンｼｭｶﾞｰジャム

兼用になってしまったので、フルーツも残さず全部食べました。
しか～し、やっぱり苦しいよ＝＝；

バイオ夜ごはん550カロリー
●ご飯100g
●ささみしそチーズ巻き
●シャキシャキじゃが浸し
(シャキシャキにするはずが、湯ですぎホクホクになったｗ)
●人参アスパラインゲン炒め
(インゲンが足りない分アスパラで代用)

AM8：00
朝ご飯
モーニング
●トースト6枚切一枚
●目玉焼き
●いちごじゃむちょっと

AM9：30
●いちご250g

PM11時
●ブロッコリー30g
●ご飯100g
●カーマンベールチーズ54カロリー
●低脂肪ヨーグルト＆手作りいちごじゃむ80カロリー
●ひじきの煮物

PM2；00
●シリアルK　94カロリー

と…まぁ・・出たり入ったりだったので、へんてこな食事をしてしまってる＝＝；
今から、初心に戻ります！！

基本に忠実に！レシピ通りのお食事オンリーを守ることをここに誓います！！笑
バイオ残り4週間です。
頑張って脂肪3キロ落としたい・・（；；

うーんーー；
体重増えたッ！
いい加減焦ったので…トーストだけにしてみた＾＾；

朝ごはん　185カロリー
●トーストバターなし160
(いちごじゃむ20g25)

お昼ご飯に何故か朝ごはんｗ
イチゴが腐ってきたのでｗイチゴジャム作ってみました♪
㌍ゼロｼｭｶﾞｰを少々入れただけでヘルシーな甘いジャムが出来た♪
●無脂肪ヨーグルト31
●パン60g
●サラダ
●目玉焼き
●いちご250g

夜ごはん
●さわらの塩焼き100g
(本当はスズキなのだけど売ってなかったのでｗさわら…㌍高いかなと思ったけどヘルシオで焼きすぎたので、大幅カロリーダウンｗばさばさだった！泣)
●ひじきの煮物
●わかめの味噌汁
●ほうれん草おひたし
●ご飯100g

夜…あんまんじゅう。
おいっ！！笑

昼ごはん　495
●シリアル131
●シリアル2　80
●豆寒天　150
●パン30g　80
●寒天麺　54
をダラダラ食べた・・が！
よく見ると・・非常に偏ってる＝＝；

夜ご飯(550)
●ご飯100g
●肉じゃが
●しめじのお吸い物
●もやしと椎茸のニンニク炒め
(レシピはなすび焼きだったが・・なすびが無かったｗ)

いつもの朝食、フルーツはおやつ回しです。
今日も一日ぐわんばろ～♪
なんだか朝から雷って嫌だなぁ。

バイオ10日目にしてやっとやる気が出てきたｗ
残り42日本気で頑張らないとまずいよね…たぶんｗ

個人的理由により6月の20日までになんとしても50㌔は切りたかったのにさ…
思惑通りにはいかないのが…DIET♪
って音符つけてる場合ぢゃないですってば…

モチベーション維持って難しい＝＝

バイオ10日目★よるご飯
(B-水-550カロリー)
●ご飯100g
●若とり胸肉70g照り焼き
●豆腐としめじのおすまし
●小松菜と揚げの煮びたし

分量を量ってレシピ通り作るという慣れない作業にもようやく慣れてきた。
自分ならこうやって作るのになぁと思いながらも、レシピ通りやって新しい味を発見するのも楽しいかもｗ

バイオ10日目の結果
トレーニング　有
摂取カロリー　1368
朝400
昼＋間食418
夜550
ちょこ食べにて、今日は摂取カロリー守れました♪

お昼ごはん244カロリー
●MDカレー83
●MDごはん133
●トマト28

筋力UPトレーニング5回目
行ってきました♪

前回までへらへら笑って、余裕こいてやってたんですが。。
フォームも安定し、余裕ありそうなのでと、負荷が上がってきました。
結構、きいてる～～って感じで、6回の最後2回は筋肉プルプル～～～って感じです。

でわ、次回よりまた上げていきましょう～！！

って・・だんだん・・厳しくなってくる感じですｗ