すてきなカラダ

家トレ中心でぷよぷよからの脱却を目指せ！

かなりブログ更新はさぼっている…。けれど、エクササイズはやっと毎日組み込めるようになってきた。と、ともにボディラインにもやっと見た目でもわかるくらい変化が出てきたかも…。サイズ計測すればいいんだろうけれど、数値にあまり変化がないと結構がっかりくるので、鏡で見た感じだけで喜んでおこう。
　ボディラインが変わってきた原因と思われるのは、習慣になってきたエクササイズのおかげか普段の姿勢も良くなり、骨盤底筋群や腹筋の収縮も意識的に出来ていることかも。食事の内容はそう変化なく、できるだけ腹八分目を守るようにしているくらい。
　この前「むかしの女性はできていた」という本を読んで、その中に昔の女性は生理の血液を自分でコントロールできていたという話しがあった。排泄と同じ感覚でトイレで出すものということのようだ。骨盤底筋群を収縮することは大切だとYUKA-ANEエクササイズで十分理解しているつもりだったけれど、またまたその重要性を実感。尿漏れ・痔や子宮脱などの予防だけではなく、センター（体軸）がしっかりするようになって、すべてにおいて良いらしい。もう少し詳しく知りたいので、関連することを調べてみようと思う。
　ここ数年ダイエットに始まり、冷え性改善などいろんなことを調べていくうちに、それらすべてがつながっていることが多く、自分のカラダを知って、カラダの声を聞き大事にするってことができてなかったことを実感。カラダを心地よい状態に近づけると、時間はかかるけれど冷え性も改善傾向になり、無駄な脂肪も減っていくんだなあと感じる今日この頃…。今まで試行錯誤してきたけれど、最近やっと「これでいいのかな。」と落ち着いてきた感じだ。ゆるゆるとだけれども、ず～っと続けていこうかな。

　ちょっと頑張ろうと新たに「スロトレ」を家トレメニューに追加してみたけれど、やはり続けられない…。「YUKA-ANEエクササイズ」は週5～6日できているけれど、この前見たTV番組の影響で「やっぱりスロトレも大事よね～。」と何度目の挑戦になるのか再開してみたけれど…。日々の生活の中で歯磨きをするようにどこかに組み込まないと、時間を作ることがなかなかできない。姐さんエクサは朝少し早めに起きてラジオ体操のように行うようにしてから、ほぼ習慣になってきていて出来ないと気持ちが悪いくらいになってきた。「スロトレ」も週３回をなんとか習慣にしたいところなんだけれど、どこに組み込むか…。

ここ半年くらいの間に少しづつ体質が変化してきたように思う。
以前の私は平熱が35.0～35.5℃くらいの低めの体温で、末端はいつも氷水につけたあとのように冷えていた。手先や足先が冷えて感覚が鈍くしびれたような感じ、背中や腰の痛み、お腹の調子が悪い、PMSや生理痛は薬がないと我慢できない、首の凝りや頭痛…等々、こういう不調がもう当たり前のようになっていた。更年期が近づいてホルモンのバランスに変調を来しているのか、カラダが悲鳴を上げたのか、昨年の冬に冷えすぎて寝込んでしまうという経験をした。これをきっかけに取りあえず、冷え性だけでもなんとか改善しないとと思い、色々情報を集めて、「冷えとり」と呼ばれる健康法を試してみることに。おおまかに言うと、靴下の重ね履き、玄米菜食で少食、半身浴、天然素材のものを着て頭寒足熱の状態をキープするなどの方法でカラダを温め、毒素を排出させるということのようだ。
　私の場合、どれもきっちりとは出来ていないけれど、靴下は重ね履き用のシルクと綿のものを3枚ほど履いて、シルクのスパッツを必ず履いて下半身は２枚重ね（レッグウォーマーもプラスすることも）、ゆるゆる玄米菜食、半身浴、湯たんぽ・腹巻き使用、生姜を毎日摂取というのを続けてきた。
これがぼちぼち効いてきたのか、最近体温は35.5～36.3℃くらいをキープできるようになり、不快な症状もほぼ消失しつつある。PMSや生理痛に関しては、YUKA-ANE骨盤エクササイズの効果もあると思うけれど、冷えていない状態というのはこんなにも快適なのかということに気がついた。今までいかにカラダが冷えすぎて感度が鈍っていたのかということもわかった。最近、食べ過ぎたり、ジャンクフードを食べると、気持ち悪くなったり、頭痛がするというのはカラダのセンサーが敏感になってきた証拠なのかなあと思っている。とは言っても、カラダに良くないと言われていても大好きなパンやスイーツ系はやめられないし、これらは食べても不快な症状が出ないところがちょっと笑える。
　この冷えとり健康法を始めて困ったことは、靴下の重ね履きをするため靴が今までのサイズでは合わなくなってしまったことと、天然素材の服を選ぶようになってきて少しづつファッションの好みが変化してきたので散財してしまっていることかなあ…。まあでもこれで健康でいられるのならよしとしよう！（と、オットを説得中(^_^;…）

生理中から自分にあまあまモードに入ってしまい、チョコレート・パン・ケーキなどスイーツ系を毎日食べまくり、運動は一応毎日やっているもののちょっと手抜き状態だった。そうすると数値にも反映するけれど、即ボディラインに表れる。下っ腹・太もも・腰回り周囲がいらないお肉で覆われる感じがすごくある。エクササイズのときのウエアのフィット感で「げーっ！(-。-;)」と思う最近…。
お尻の下にもう一つお尻があるよ～。かなり見苦しい…。
　手抜きとはいえ、一応毎日マッサージとエクササイズはやっていても、食べるもので結構変わるのね…。本当にこの年齢になってからのダイエットは一筋縄ではいかない。さぼるとすぐ表れるし、いかに継続できるかということが大事。でも、心が弱るときもあり、毎日揺れ動いてる。ま、でも自分が心地よくいられるために、自分のカラダを好きになりたいために始めたことなんだもんなあ。ぐずぐず言いながらも、なんとかやっていこうっと。

摂取カロリー＞消費カロリー　だと太るってことは十分にわかっているけれど、自分の中でもやもやした感じがある。一応レコーディングダイエットのように食べたものは書き出し、カロリー計算をしている。制限をすると辛くなるからフリーでとは思いつつも1700kcalを一応の目安に考えている自分がいて、結局カロリー制限してることと同じだ。自宅ではオットの希望もあって、玄米菜食中心なんだけれどどうもカロリーがそんなに少なくてすむということではない感じだ。この前のダイエット番組でも「確かに低カロリーだけど、量も少ないのでは？」と思うお料理もあったなあ。市販のカロリー本でも「えっ！これってこんなに少ないカロリーでできるの？」と思うものも多い。やっぱりみんな量が少ないんだろうなあ。低カロリー料理を作っても、量を食べ過ぎているのか、週4回くらいは2000kcalはいっていしまう。まあ、間食にも原因はあるけれど…。
なんだか昨日、今日とカロリー神話の深みに陥っているような…。(T_T)

この前見たダイエット番組の影響か、スーパーの抹茶豆乳のスペースだけが空になっていた。バナナも「今、ちまたで話題の！」とか書いてあるし、ちょっと笑ってしまった。でも、あの番組はいい刺激になった。伊達友美先生の本は以前に読んでいて、食事の参考にさせてもらっている。「食べ合わせダイエット」のように言われているけれど、何冊かの本を読んで感じたのは、東洋医学的な考え方も含まれていて、冷え性改善のために読んだ本の内容ともかぶることがたくさんあった。カラダを冷やさないために温かい飲み物をとるとか、良質の油を摂るだとか。
　最近の私の食生活は、メインは玄米菜食。でも全然厳密ではなく、たまに肉や魚も食べるし、スイーツなど間食もしている。それと朝食はフルーツと水分だけなので、バナナの日は朝バナナダイエットということにもなるのかも。一応レコーディングダイエットもどきのこともしていて、カロリー計算も。でも制限はかなりゆるゆるで、1700kcal以内におさえたいところだけれど、2000kcalオーバーのことも多々ある。
でもこの食生活になってから、台所にいる時間がすっごく長くなった。中食というのか、スーパーなどで売っているお総菜のようなものはほとんど買わなくなったし、ドレッシングとかたれ類は手作り。カロリーとお値段と添加物のことなど考えると、「自分で作ったほうがいいかも。」と思ってしまって、こういう状態になった。もともと料理は嫌いではないけれど、上手ではないというレベルなので、失敗することも多いのだけれど、面倒さよりも好奇心が今のところ勝っているのでなんとか続けられているのかも。

現在生理中。以前ほどではないけれど、やはり食欲はすごくあるし、特に甘いものやジャンクなものを食べたくて仕方がない時がある。別のカラダに良さそうなものでごまかして、食欲をなだめていても、結局はストレスが溜まって食べてしまうこともある。そんなことで昨日は「ええいっ！やってしまえ～！」とチョコレートとパンにインスタントラーメンまで食べてしまった…。…>_<…
　するとどうしたことか、以前なら食べて「満足、満足(^^)」だったのが、何やら調子が悪い…。しばらくすると、ムカムカと吐き気がするわ、頭がガンガン痛くなってくるわの、絶不調。最近ヘルシーな食生活だったせいか、ジャンクフードはカラダが受けつけなくなっている模様。玄米菜食してる人から、「カラダに合わないものを食べるとすごく調子が悪くなる。」とは聞いていたけれど、私の場合なんちゃって玄米菜食だし、そんなことは起こらないだろうと思っていた。
　そういう毒素が溜まって不調な時は半身浴がいいと聞いていたので、１時間ほどお風呂に入っていたら、自然と症状も軽減した。うーん、恐るべしカラダの変化！
　そんなことで、ちょっと反省して、カラダが好まないものはできるだけ食べないでおこうと思った。今朝は生姜湯だけにして胃腸を休ませ、お昼はトロトロに炊いたお茄子と焼き鮭と玄米ごはんを食べた。なんとなく、カラダが喜んでいる気がする。昨日のようなしんどい思いはしたくないので、カラダのことを考えて、食べるものにも気を使っていこう。

今日は久々のいいお天気だ。オットもテニスに出かけたし、私も午前中はウォーキングを兼ねてちょっと遠くのスーパーまでお買い物に。カラダがめちゃくちゃさんまを欲していたので、お昼ごはんは新物さんま。脂ののりもよくておいしかった～。
　この何ヶ月間か続いているリンパマッサージもどき。結構マッサージするほうの腕が疲れたりもするので、最近ラップの芯を利用して下半身をマッサージ。これがむくみ防止にかなり役だっている。特に生理中はお腹周り、お尻・太もも周りがボテッという感じでむくみがちだったけれど、リンパマッサージもどきを開始してからはかなりマシになった。ラップの芯を使い出してからは、服の上からでもお手軽にできるので便利。太ももとかお尻は手ですると結構力がいるので、これを使うと力も入りやすく、気持ちイイのもお気に入り。
これと常温のお水を飲むことで、代謝アップしているのか、体重も増えてもすぐに戻るようになった。いや～、リンパの流れを滞らせないってことは大事なんだなあと実感。
　顔のほうも造顔マッサージを継続中。お肌の調子も以前よりイイ感じ。ノーファンデでもいられるすっぴん肌を目指して、カラダの内からも外からも働きかけよう！

８月に入ってから、いろいろと出かけたり外食したりする機会が多くなることが予想されていたので、オットの希望もあり、ゆる～い玄米菜食中心の食生活になっていた。とは言っても、間食はするし、外食では気にせずお肉も食べるし、ようは家で肉を食べる回数が週に一度くらいになっただけのことかも。魚介類は食べてるし。野菜たっぷりメニューはかなり頑張ったつもりで、オリンピック見ながら料理し続けてた感じ。そのせいか、お盆のカロリーオーバー分も早めに戻せた気がする。
＜朝食＞フルーツ（バナナやキウイが多いかも）と常温の水たっぷり
＜昼食＞玄米雑穀（その日の気分で白米・玄米・雑穀のブレンドする）１膳
　　　　　　野菜を使ったおかずを何品か。
＜夕食＞昼と同じような感じに大豆製品や魚介類を使ったメインのおかずを　
　　　　　　追加。
＜間食＞コーヒー、ヨーグルトは毎日。
　　　　　　最近はアイスクリームを３日に一度は食べてた。
うちにいるときはだいたいこんな感じ。以前なら昼食に大好きなパンを食べることが多かったけれど、久しく食べてない。あまり我慢するとストレス溜まるから、自分の中では１週間に一度は食べてもいいという決まりを作ってるんだけれど、決めると結構我慢できてしまうもので…。昨日は久々にカラダが肉を要求する感じですごく「お肉食べたい！」と思ったら、オットもそろそろそうだったようで、久々にお肉とお約束の野菜たっぷり。アルコールもちょっと飲んだけれど、今朝は体重減少！
　体調もいいし、ドカ食いもセーブできているし、しばらくはこんな感じの食生活でいこうかと思う。お料理するのに時間と手間はかかるけれど、家計的には結構節約にもなってるし。

いや～、今月はブログ一度もアップしてなかった…。そのことに気が付いてもいなかったわ。
お盆でいろいろと出かけたり、暑かったりで、エクササイズはかなりゆるゆる。まあそれでも一応は毎日少しでも動いてはいた。食事面では外出したり、お互いの実家へいくと、すっごく食べてしまっていたので、今週から少し調整しないと。今朝の体重はそんなに増えてはいないけれど、お腹が少し出てる感じだし。
　筋肉フェチの私にとって、大変刺激を受けるオリンピックがもう折り返しを過ぎた。いろんなドラマがあり、競技にはそのアスリートの人間性みたいなものも出るから、本当におもしろい。フェルプスやボルトの記録には本当にビックリだけれど、日本人もみんな頑張っておられる。メダルとれなくてもすごいなあと思う。とくにLiveでの中継は手に汗握る感じで、実況のアナウンサーや解説の方の話を聞くのも好きだ。
　やっぱり鍛えてる人は強くて美しい。特に今回日本人選手がコメントで周りでサポートしてくれた人への感謝の言葉を話されているのを多く聞いたように思う。本当に強いということは、周りや弱い人へも気を配れるってことなんだなあと感じた。もうしばらく五輪から目が離せない日が続きそうだ。