体重＝50.5 体脂肪率＝21.4 体年齢＝38 ＢＭＩ＝21.3
基礎代謝=1160 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.4 骨格筋率＝29.8
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昨晩また。。。ドカ食いしてしまった。
睡眠不足の上に、ストレスと誘惑。
最近よくあります。
また調整しないと。。。
まずは睡眠をとらないとはじまらない私です。
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＠食事＠
朝 珈琲
バナナ 1本
昼 白米１膳・チキン南蛮・納豆・大根おろし・焼きナス・野菜サラダ
おやつ 珈琲・プルーン１個・チョコレート １粒
夕方 白米 ３分の２・春巻き ４個・大根おろし・納豆・野菜サラダ
夜 珈琲・ちょっとだけつまみ食い
＠お通じ＠
朝２回
＠エクササイズ＠
＜ヨガ＞
ポーズ（月・足と手・サル・ねじり・無空・赤ちゃん）
体重＝49.4 体脂肪率＝21.5 体年齢＝37 ＢＭＩ＝20.8
基礎代謝=1140 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.2 骨格筋率＝29.3
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昨日は食べ過ぎで体重も増えたかなと思ったけど減っている。
毎日、お通じが良すぎるぐらい良くて食べても出るのでこれ以上にはならないのだろう。
朝は起きてすぐと食べた後か珈琲飲んだ後に。
前は朝食べた後１回だけで起きてすぐなんてなかったし、昼とか夕方に出るなんて事も殆んどなかった。
これは毎日のフルーツと特にたくさんの生野菜の食物繊維と水分が導いてくれていると考える！
今より体重を減らしたければ、お米を食べないようにするけど
今は４９㌔台でもいいと思っているので、途中でつまみ食いなどしないように食事はしっかり摂るようにしている。
もちろん朝フルと必ず水分の多い野菜をたくさんは基本です。
今は毎日同じぐらい食べて、同じぐらいの体重をキープを目標。
そしたら、体脂肪も少しづつ減るのではないかと思う。
様子を見よう。
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@ヨガ@
修正法４種
ポーズ（V・イヌ・魚・三角ねじり・月・足と手・サル・ねじり･無空・赤ちゃん）
体重＝49.6 体脂肪率＝21.4 体年齢＝38 ＢＭＩ＝20.9
基礎代謝=1145 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.2 骨格筋率＝29.5
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食べ過ぎたかな。
甘味も最近我慢できなくて毎日しっかり食べてるし。。。＾＾；
あ～～今日はケーキを２個も。。。でも美味しかった。。。
@食事@
朝 珈琲・バナナ １本
昼 玉子サンドウィッチ ２食・野菜サラダ・珈琲
おやつ チョコレートケーキ ２個
チョコレート ２粒
夕方 いちぢく １個
夕方 山菜おこわ １膳・アジの刺身・大根おろし
ローカロまんぷくスープ・野菜サラダ
夜 焼き菓子 ２個･珈琲
@お通じ@
朝１回・昼１回
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@ヨガ@
修正法４種
イヌのポーズ
魚のポーズ
三角のポーズ
Vのポーズ
コブラのポーズ
ネコのポーズ
かんぬきのポーズ
プチワシのポーズ
胸を張るポーズ
ウサギのポーズ
太鼓橋のポーズ
アーチのポーズ
ワニのポーズ
体重＝49.5 体脂肪率＝21.8 体年齢＝38 ＢＭＩ＝20.9
基礎代謝=1141 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.4 骨格筋率＝29.1
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＠食事＠
朝食 バナナ １本
食前 ブドウ 中７粒
昼食 白米 １膳・カレーコロッケ １個・ホウレン草の白和え
大根おろし・野菜サラダ
間食１ ブドウ 大8個・プルーン 2個
間食２ 煎餅 3枚
夕食 白米 1膳・いわしの佃煮・カレーコロッケ・大根おろし
味噌汁・野菜サラダ
夜 チョコレート 2粒・他お菓子少々
＠お通じ＠
朝2回・昼1回
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＠ヨガ＠
排せつを高めるポーズ
・弓のポーズ
・逆転のポーズ
・お腹をしぼるポーズ
・腸を伸ばすポーズ
･腸を引き締めるポーズ
ヨガは途中３分の２ぐらいのところでDVDプレーヤーの調子が悪くなったので止めた。
あと時間をあけて、コアリズムを３０分間やった。（サルサパーティー）
久しぶりの有酸素運動。
ヨガも気持ちいいけど、コアリズムもやっぱりいいわ～！
やめられない♪
どこまで私、コアが好きなの。。。と自分でも思います。
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＠食事＠
朝 バナナ ２本
昼 白米１杯・厚揚げステーキ（大）・大根おろし・野菜サラダ
間 板チョコ 半分・煎餅 ３枚
夕 スペアリブ・から揚げ・白米少し・大根おろし・野菜サラダ
夜 プルーン ２個
＠お通じ＠
朝２回・昼１回
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体重＝49.5 体脂肪率＝21.8 体年齢＝38 ＢＭＩ＝20.9
基礎代謝=1140 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.4 骨格筋率＝29.1
＠食事＠
朝食 バナナ２本
昼食 白米 １杯
納豆
野菜サラダ
間食 プルーン、板チョコ 半分、 煎餅 ４枚位
夕食 白米 １杯、もつ鍋、ポテトサラダ
野菜サラダ
＠お通じ＠
朝２回・夕方１回
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体重＝49.3 体脂肪率＝21.6 体年齢＝37 ＢＭＩ＝20.8
基礎代謝=1138 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.2 骨格筋率＝29.3
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＠ヨガ＠
ゆがみが直れば、体は確実に変わる！
サイズダウンとバストアップ、コンプレックス解消！
私の中での集中エクササイズ。
だらだらとやったりやらなかったりとならないように
決まった時間に決まったポーズを効率的にする為にまたまた変更。
時間がキーポイントなので、ポーズの流れを考えながらも
やりやすくそして集中してできるようなメニューでないといけない。
そして、１つ１つのポーズを確実に覚えて上手にできるようになりたい。
（１パターン）
修正法４種
・脚裏側の縮みの修正
（ゆがみが取れ安眠にもつながる）
・脚内側の縮みの修正
（脚全体のバランスを整え、脚の内側もしっかりと伸ばす）
・脚外側の縮みの修正
（ももの外側がスーッと伸びて日ごろの凝りがほぐれるのをイメージ する）
・脚前側の縮みの修正
（骨盤の前後の傾きを整える。腰、お腹回りの筋肉を鍛える効 果がある
Ｖのポーズ
全身を温めながら筋力を強化。代謝活性化。このあと行なうポーズの効果的なウォームアップになる。
イヌのポーズ
腰が柔軟になりお腹の中に刺激を与えてくれる活動的なポーズ。ダイエットや便秘にも効く。
魚のポーズ
日ごろ姿勢が悪くて背中が丸まりがちな人にぴったり。
また胸が広がると呼吸が高まるとともに気持ちも明るくなる。
三角のポーズor三角ねじりのポーズ
ゆがみ解消。内臓の働きを高め、ダイエットにも効果的。
サルのポーズ
ふくらはぎと太ももを強烈にストレッチし、婦人病を本格解消。冷え性にも効く。
ねじりのポーズ
下半身の代謝を刺激し調整する。左右同様にねじることで、ゆがんだ骨盤のバランスを取り戻せる。下半身の引き締め効果も絶大。
赤ちゃんのポーズ
腸の活動を活発にする。腰回りの骨の歪みも矯正する効果もあるので、腰痛予防にもなる。
とりあえず２ヶ月間このメニューでどう変わるかを見る。
（２パターンはまたあとで考える）
何かしら良い方向になるのではないか。
体が柔らかくなる、ポーズを覚える、姿勢が良くなる、気持ちが安定する。。。
サイズダウンなどはあとあとついてくればいいのです。
＠ヨガ＠
ゆがみが直れば、体は確実に変わる！
サイズダウンとバストアップ、コンプレックス解消！
減量はできたけど、お腹回りがまだまだ納得いきません！
まだまだ太い。
少しでもいいから細くなりたいので、ストレスにならない程度に頑張りたいと思います。
左右の肩の位置もかなりちがうし、猫背気味です。
姿勢も良くなりたいです。
昨日の自分が考えたヨガ・エクササイズのメニューでは、すごくやりにくいことが判明した。
ＤＶＤを見ながらじゃないとできないので、ＤＶＤにあるものを選び直した。
やりやすくするためにメニューを変更。
（１パターン）
修正法４種
・脚裏側の縮みの修正
（ゆがみが取れ安眠にもつながる）
・脚内側の縮みの修正
（脚全体のバランスを整え、脚の内側もしっかりと伸ばす）
・脚外側の縮みの修正
（ももの外側がスーッと伸びて日ごろの凝りがほぐれるのをイメージする）
・脚前側の縮みの修正
（骨盤の前後の傾きを整える。腰、お腹回りの筋肉を鍛える効果がある）
三角のポーズ
立った姿勢のままで体全体のゆがみを修正する効果がある。
月のポーズ
背骨の左右のゆがみを矯正する。
Ｖのポーズ
脂肪を燃焼させ、腹筋をつける。内臓への強い刺激が代謝を活性化させる。腰痛にも効く。
ねじりのポーズ
背骨のねじれとゆがみの解消とおなかのストレッチに。
胸を張るポーズ
胸回りの筋肉を調整し、ソフトな筋力をつけてバストアップ。
赤ちゃんのポーズ
背中と腰をソフトにストレッチ。腰痛の予防にもなる。
あとはまた考えよう！
＠ヨガ＠
ゆがみが直れば、体は確実に変わる！サイズダウンとバストアップ、コンプレックス解消！
「ゆがみ直し」のヨーガ・ダイエットという本の読者モデルが毎日エクササイズを続けて２ヶ月間で結果が
ウエスト－１０センチ・ヒップ－１０センチ・バスト＋３センチでした。
私にもできる！というイメージが大切です！
集中しながらできないときは仕方ないと考えるようにして
ゆるく頑張っていこうと思います！
ダラダラとあれもこれもとやるより、ある程度ポーズを決めてやります。
時間があるときはこれにちがうポーズをプラスする。
（１タイプ）
月のポーズ
背骨のの左右のゆがみを強制するポーズ
ピラミッドのポーズ
全身をウォームアップ。内股の筋力を鍛える。
胸を張るポーズ
胸回りの筋肉を調整し、ソフトな筋力をつけてバストアップ。
ねじりのポーズ
背骨のねじれとゆがみの解消とおなかのストレッチに。
Ｖのポーズ
脂肪を燃焼させ、腹筋をつける運動。内臓への強い刺激が、代謝を活性化させる。腰痛にも効く。
ワニのポーズ
大腰筋や腹筋をはじめとして、骨盤を安定させる働きのある筋肉をしっかり強化し、骨盤の遊びをなくして姿勢を良くする働きがある。
（２タイプ）
月のポーズ
腰掛のポーズ
正しい足裏の重心をつくり、同時に必要な筋力を強化する。
三角ねじりのポーズ
ゆがみ解消効果、お腹や腰回り、背骨をねじることで内臓の働きを高める。
片足のポーズ
ひざを伸ばしながら前屈する事で、骨盤を正常な位置に戻すことができるポーズ。
魚のポーズ
姿勢が悪くて、背中が丸まりがちな人にぴったり。胸やお腹のうっ血を取り、呼吸を深くしてくれる。
赤ちゃんのポーズ
背中と腰をソフトにストレッチするのが効果的。おなかの筋肉を使ってしっかりと呼吸する事で腰の違和感もとれてくる。腰痛の予防にもなる。
呼吸も大切です。
もっと練習しなくっちゃ！
練乳クリームとフランスパンがマッチして、美味しいんですよね~♪
前の歯が小さくて隙間があり義歯を足したので、固い物は噛みちぎれないから手でちぎって食べます。
ぐあっと噛み千切りたいわ~~
しかし、美味しい~~（笑）
アボガドとレタスとエビのサラダもグ~~でした♪
は～～最近、いらいらがすごいんです。
睡眠不足も。
しっかりグラフに出ていますね～。
今日もお腹がポコンとでてくるしい～。
体脂肪もアップしてる。
ちょっとだけ達成してあとは全然ダメ。
昨夜もドカ食いしてしまいました。
時間をかけて立て直すとします。
りらっくす、リラックス♪
ヨガと運動は毎日できるだけやろうと思います。
どちらか１つでもいいし。
ローカロぞうすいで3kg痩せよう！
