やせたらいいな♪

いい加減、このぽっこりおなかをどうにかして凹ましたいです♪

７月27日（日）
体重＝48.3　体脂肪率＝21.0　体年齢＝36 　ＢＭＩ＝20.4
基礎代謝=1123　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=19.6 骨格筋率＝29.3

痩せたね～～！とか　え～～！変わったね～！とよく言われる今日この頃。
それにしてもこんなにも痩せられるものなの～～？！と目をひん剥いて言われたり・・・（爆）
ホントにみんなびっくりします。
はい、頑張りました。今も頑張っています。と答える私です。

１０年前に会ったっきりのお客さんに変わってなくて良かったと言われたり（笑）（8年ぐらい前から太ったので）

大変な思いをして減量したのですからもう二度と太らないように気をつけます。

と自分に言い聞かせる為に記しておきます。

山椒をかけて♪

７月21日（月）
体重＝47.9　体脂肪率＝21.9　体年齢＝37 　ＢＭＩ＝20.2
基礎代謝=1112　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.0 骨格筋率＝28.5
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本日、４７．９㌔。

休み明けの月曜日は減ってることが多いけど、まさか４７㌔台になるとは思っていなかった♪

しかし、体脂肪率はぐんと上がってるし、骨格筋率はぐんと下がってるし、内臓脂肪はまだ３だし、基礎代謝は低いし、体年齢は下がってないし。。。。
これじゃダメだ。

７月14日（月）からの１週間の体重は

48.2→48.5→48.9→48.5→48.8→49.2→48.5

体脂肪率は

21.3→21.3→21.0→21.1→21.2→21.6→21.3

骨格筋率は

29.1→29.2→29.5→29.3→29.3→29.2→29.2
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今週はとにかく仕事が急に忙しくなり、運動を充分できなかった。
先週までは仕事中でもヒマな時に、階段昇降をできたけど。
歯科通いやらやりたい事も増えたりして思ったようにできなかった。
運動が少ないと必ず体脂肪と骨格筋にひびきますね～

それと、最近バランスボールを使ったピラティスをし始めた。
前々から気になっていた左右の肩の位置のちがいを直したい。
ゆがんでいるとプロポーションにも影響するし。

ピラティスは体のゆがみを矯正する効果があり姿勢をよくする。
そして体幹の筋肉を鍛えるそうだ。

やってみたら、結構筋肉痛になって効いてる感があります。
ゆっくりとした動作が心地いいです♪

７月７日（月）からの１週間の体重は

49.3→49.5→49.7→49.9→49.8→49.3→49.1

体脂肪は

20.5→20.2→20.7→20.9→21.3→20.9→20.1

骨格筋率

30.1→30.3→30.0→30.0→29.6→29.7→30.3

この週は49㌔台でいけた♪
ちなみに本日　7月14日（月）は48.2㌔。
そんなに無理したわけではない。
この頃趣味に没頭していて
そちらの方が気になって食べるのは二の次みたいな。。。
お菓子とか全然食べないわけじゃないけど間食とつまみ食いが少ない！

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７月１６日（水）

びっくりした～～～～
アクセスランキングで４位になってる～～（汗）
なんで？どうして？？(’◇’)?

６月３０日（月）
体重＝49.1　体脂肪率＝23.5　体年齢＝39 　ＢＭＩ＝21.7
基礎代謝=1126　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=21.1 骨格筋率＝27.9

運動

階段昇降＝　 15分
スクワット＝　50回
腹筋運動＝クランチ　50回
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７月１日（火）
体重＝49.9　体脂肪率＝22.3　体年齢＝38 　ＢＭＩ＝21.0
基礎代謝=1145　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.8 骨格筋率＝28.9

運動

ストレッチ＝　5分
ターボジャム＝　ターボジャムスカルプト　40分
ストレッチ＝　5分
階段昇降＝　12分
スクワット＝　50回_________________________________________________________
７月２日（水）
体重＝50.2　体脂肪率＝22.9　体年齢＝39 　ＢＭＩ＝21.2
基礎代謝=1148　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=21.1 骨格筋率＝28.6

運動

ストレッチ＝　5分
コアリズム＝　サンバフュージョン　40分
シンクウデタテ＝　12回
階段昇降＝　13分
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７月３日（木）
体重＝50.5　体脂肪率＝21.9　体年齢＝39 　ＢＭＩ＝21.3
基礎代謝=1158　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.7 骨格筋率＝29.4

運動

ストレッチ＝　5分
エアロバイク＝　10分
ターボジャム＝　ＳＴ３　30分
腹筋運動＝　クランチ　50回
階段昇降＝　20分
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７月４日（金）
体重＝50.1　体脂肪率＝21.4　体年齢＝38 　ＢＭＩ＝21.1
基礎代謝=1153　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.4 骨格筋率＝29.6

運動

ストレッチ＝　5分
コアリズム＝　サルサパーティー　33分
階段昇降＝　15分
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７月５日（土）
体重＝50.3　体脂肪率＝21.0　体年齢＝38 　ＢＭＩ＝21.2
基礎代謝=1159　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.0 骨格筋率＝30.1←（゜〇゜ ）嬉

運動

ストレッチ＝　5分
ターボジャム＝　ターボスカルプト　40分
腹筋運動＝　クランチ　50回

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７月６日（日）
体重＝50.2　体脂肪率＝20.5　体年齢＝37 　ＢＭＩ＝21.2
基礎代謝=1160　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=19.5 骨格筋率＝30.4

運動

コアリズム＝　サルサパーティー　40分
階段昇降＝　15分
腹筋運動＝　50回
シンクウデタテ＝　10回

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10月にあるラウドパーク08に行く約束した！
同年代ロック好き女３人～～☆
モトリーが日曜日で良かった。
また遠出しないといけないけど楽しみだ～～

それまでに内容を良く48㌔に絞れたらいいなあ。

運動がんばるぞ～～！