やせたらいいな♪

いい加減、このぽっこりおなかをどうにかして凹ましたいです♪

体重＝49.7　体脂肪率＝23.0　体年齢＝39 　ＢＭＩ＝21.0
基礎代謝=1138　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=21.1 骨格筋率＝28.3
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ＰＣから離れていました。

基礎代謝アップしたいのでここ数日なるだけ早く寝るように努めました。
運動も頑張っていました。

筋肉のためには深い良質の睡眠は重要ですよね。
食欲抑制にも優位になる、お肌にも断然いい、
昼間も元気で活動的になる、
なんといっても酵素作りにも睡眠は重要☆
とにかく寝ることはすべてに良し♪

私は油断するとすぐ質の悪い睡眠になってしまうので油断はできないのです（汗）
これからもずっと続けなくては！！

ところで、朝生フルーツをするようになって今日でちょうど１００日目です！！
旅行の時以外はずっと、朝は生フルーツを続けています。
これからも続けようと思っています。

果物と生野菜を意識してたくさん摂るようになってとにかくお通じが物凄くいいです。
特に忠実にやったときはその分が結果にちゃんと出る。

この調子で余分なものを溜め込まない身体になりたいな！

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更新なしの期間は50㌔～50.9㌔の間で今日は一週間ぶりに49㌔台になりました。

食べる量を少し増やしたりして様子を見ています。

骨格筋率は少しづつ増えている。（今日は体重が前日から800ｇ減ったせいか骨格筋率も減ってはいるけど）

体重＝49.5　体脂肪率＝22.3　体年齢＝38 　ＢＭＩ＝20.9
基礎代謝=1138　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.6 骨格筋率＝28.8
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昨日は結構食べたけど減ってるぞ♪
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運動

階段昇降＝　10分　＋　15分　＋　15分
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２５日からしばらく、留守にします。

体重＝49.7　体脂肪率＝22.6　体年齢＝38 　ＢＭＩ＝21.0
基礎代謝=1140　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.8 骨格筋率＝28.6
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運動

～夜～
エアロバイク＝　負荷・弱く　1時間
ターボジャム＝　ターボスカルプト　40分

体重＝50.0　体脂肪率＝22.0　体年齢＝38 　ＢＭＩ＝21.1
基礎代謝=1148　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.6 骨格筋率＝29.2
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運動

ストレッチ＝5分
コアリズム＝　サンバフュージュン　45分
筋肉痛で最初腰を回す時痛かった
ストレッチ＝　少し

体重＝49.8　体脂肪率＝22.7　体年齢＝39 　ＢＭＩ＝21.0
基礎代謝=1141　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.9 骨格筋率＝28.6
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運動

～朝～

ストレッチ＝5分
ターボジャム＝　腹筋ジャム　20分
エアロバイク＝　13分
ストレッチ＝　少し

～昼・夕方～
階段昇降＝　15分　＋　15分
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@酵素ダイエットのいい点は、見かけはもちろん、内臓にたまった脂肪やプラーク（垢）も徐々に追い出していってくれることです。
またビタミンやミネラル、ファイトケミカルもしっかり摂れるので、やせても肌がたるんだり、シワになったりしにくいというメリットもあります。

　　　　　　　　　　　　　　 by酵素が病気にならない体をつくる！

体重＝50.0　体脂肪率＝22.6　体年齢＝39 　ＢＭＩ＝21.1
基礎代謝=1145　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=20.9 骨格筋率＝28.7
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運動

階段昇降＝15分　＋　15分　＋　10分

20段の階段を上ったり下りたり～結構キツイ~~＠＿＠

仕事中、ヒマをみつけてやりました。

体重＝49.5　体脂肪率＝23.3　体年齢＝39 　ＢＭＩ＝20.9
基礎代謝=1133　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=21.2 骨格筋率＝28.1
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運動

～朝～

ストレッチ＝10分
ターボジャム＝　ターボスカルプト　40分
汗がよく出る。
腕立て伏せをして、身体が軽くなったな~としみじみ思った。
腹筋運動＝　クランチ　55回
スレッチ＝　5分

～昼・夕方～

階段昇降＝　15分　＋　15分

体重＝50.0　体脂肪率＝23.3　体年齢＝39 　ＢＭＩ＝21.3
基礎代謝=1142　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=21.3 骨格筋率＝28.2
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運動

エアロバイク＝　10分
コアリズム＝　サルサパーティー　43分
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ん～？なんだか様子が違う・・
お腹が張っている・・・
水を飲んでもダメ。
昨日は朝から歯科に行き、「右側の歯ではまだ噛まないでください」と言われて
ついついあまり噛まなかったように思う。
それが原因かな～？
今日はよく噛んでみよう。

体重＝49.3　体脂肪率＝24.7　体年齢＝39 　ＢＭＩ＝20.8
基礎代謝=1124　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=21.8 骨格筋率＝27.3
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運動

ストレッチ＝　5分
腹筋運動＝　クランチ　50回
エアロバイク＝　15分
ストレッチ＝　少し

体重＝49.7　体脂肪率＝24.0　体年齢＝39 　ＢＭＩ＝21.0
基礎代謝=1134　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=3
皮下脂肪=21.5 骨格筋率＝27.7
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運動

～夜～
ターボジャム＝　ターボスカルプト　40分
コアリズム＝　サンバフュージョン　15分