やせたらいいな♪

いい加減、このぽっこりおなかをどうにかして凹ましたいです♪

体重＝52.1　体脂肪率＝24.6　体年齢＝41 　ＢＭＩ＝22.0
基礎代謝=1171　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=4
皮下脂肪=22.6 骨格筋率＝28.0
_________________________________________________________
運動

ストレッチ＝　10分
コアリズム＝　サルサパーティー　30分
エアロバイク＝　10分
ストレッチ＝　5分
_________________________________________________________
昨日は誘惑に負けて食べ過ぎたので仕事中も意識して動きました。

体重＝52.1　体脂肪率＝24.7　体年齢＝41 　ＢＭＩ＝22.0
基礎代謝=1170　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=4
皮下脂肪=22.6 骨格筋率＝27.9
_________________________________________________________
痩せたら気分がいい事ばかり♪♪

こんなにちがうものなのか☆彡
_________________________________________________________
運動

朝

ストレッチ＝　15分
　　　（きもちがいい～♪）
エアロバイク＝　10分
コアリズム＝　上級プログラム　20分
ストレッチ＝　5分

夜
エアロバイク＝　1０分

時間があるときはストレッチもやろうと思う。

フルーツを中心として食事の食べすぎに注意しよう！

体重＝52.0　体脂肪率＝24.5　体年齢＝41 　ＢＭＩ＝21.9
基礎代謝=1170　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=4
皮下脂肪=22.5 骨格筋率＝28.0
_________________________________________________________
運動をするとちゃ～んと体脂肪率も動くのね～と思った。
骨格筋率も。
がんばろう♪

しばらく体重を落とす事よりも、体脂肪率を落とす方に気持ちをもっていこうかな。
うまくいくかしら。＾＾；

_________________________________________________________
運動

コアリズム＝サンバフュージュン　45分
汗びっしょり！！

ヒザの屈伸（両足）＝少し
シンクでウデタテ＝　少し
Restiaさんから教わったヒロミチ体操。
初めてしたときと比べたら少しできるようになっていた！
まだ凝ってて痛いけど。＾＾
これは仕事の合間にちょこちょこやってみよう！

体重＝52.0　体脂肪率＝25.0　体年齢＝41 　ＢＭＩ＝21.9
基礎代謝=1168　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=4
皮下脂肪=22.7 骨格筋率＝27.7
_________________________________________________________
今日は帰って来てから運動しよう！

昼間もよく身体を動かそう！

_________________________________________________________
運動

仕事の合間に階段昇降をやった。20分位。

就寝前にエアロバイクを20分間。

体重＝51.6　体脂肪率＝26.4　体年齢＝42 　ＢＭＩ＝21.8
基礎代謝=1154　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=4
皮下脂肪=23.3 骨格筋率＝26.7
_________________________________________________________
咳が少し出るけど昨日から運動ができるようになった。

昨日久しぶりにエアロバイクをして、汗の出方がはやいし量もすごく多かったのにはびっくりした。
おしりからも汗びっしょりでてきて
なにこれ？なにこれ？って感じ。

お風呂も、昔は30分経っても汗はちょっとだったのに、最近は１０～１５分ぐらいで汗が凄く出るようになった。吹き出てくる感じ。

体重＝51.9　体脂肪率＝26.5　体年齢＝42 　ＢＭＩ＝21.9
基礎代謝=1159　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=4
皮下脂肪=23.4 骨格筋率＝27.7
_________________________________________________________
運動も頑張らないといけないな！
とりあえず前進しているわ♪

昨日頃から咳がひどくなってきて、直りそうもないので病院に行こう。
すごく苦しい・・・
点滴かな・・・
あ～～行きたくない・・・

体重＝52.1　体脂肪率＝26.0　体年齢＝42 　ＢＭＩ＝22.0
基礎代謝=1165　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=4
皮下脂肪=23.2 骨格筋率＝27.1
_________________________________________________________
朝と昼はフルーツ
夕方は生野菜と軽食。
（肉・魚などは食べない）
自分の中で集中減量中です。
運動はエアロバイクを少しだけしています。
今日は他にやることがあってできなかった。
でも食べていた時と比べたら、やはり運動しようと思わないですね～

ゴリラとかゾウとか牛とかあんな大きな動物も果物と植物または穀類を食べてるし、肉を食べなくても力あるんですよね～
身体もりっぱだし。
そんなこと考えていける所まで果物食べて頑張ります♪（笑）

リバウンドの事は考えています。
リバウンドなるべく少なく済むようにしたいものです。

体重＝55.0　体脂肪率＝25.7　体年齢＝44 　ＢＭＩ＝23.2
基礎代謝=1215　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=4
皮下脂肪=24.0 骨格筋率＝27.9
____________________________________________________
しばらく　体重・体脂肪率入力のみにしようと思います。
神経質になりすぎてるし他の事もやりたいし
リラックスリラックス♪

体重＝54.7　体脂肪率＝26.0　体年齢＝44 　ＢＭＩ＝23.1
基礎代謝=1208　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=5
皮下脂肪=24.1 骨格筋率＝27.7
_________________________________________________________
昨晩から今朝にかけて尿がよくでた。
_________________________________________________________
運動

エアロバイク＝　25分
ターボジャム＝　20分ワークアウト　20分
_________________________________________________________
食事

午前中＝　リンゴ　4分の3個
　　　　　　　　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）
正午前＝　バナナ　1本
昼食＝　生野菜・小松菜のおひたし
　　　　　　ｷｭｳﾘのぬか漬け・ｶｲﾜﾚ大根入り納豆
　　　　　　南瓜天ぷら・メロかま照焼き　各少々
　　　　　　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）
間食＝　御菓子　少々・バニラアイスクリーム　たくさん
夕食＝　ポテトサラダ・ローカロ生活カレーリゾット風
　　　　　　生野菜　少々
夕食後＝　つまみ食いいろいろ

＊質の悪い睡眠をすると食欲を抑制できなくなると毎回実感。

眠たいし元気が出なくなるのに食欲だけはばっちり。

＊こないだから店の男衆に、ローカロZONEぞうすい大好評♪
１４日はラーコンを・・・・これまた大好評♪
今度はカレーうどんを♪と思っている♪

体重＝55.3　体脂肪率＝26.1　体年齢＝44 　ＢＭＩ＝23.3
基礎代謝=1218　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=5
皮下脂肪=24.3 骨格筋率＝27.8
_________________________________________________________
あ～あ55㌔台にはならないようにと思っていたのになっちゃった。

いつもだったら朝は起きたらすぐ何か食べたいと思うけど
今朝はまったくお腹が空かない。
お腹が膨れている。

今日はどうしようかな。。。。（悩む）
とりあえず運動はしっかりしよう。
_________________________________________________________
運動

＊午前中＊
エアロバイク＝　12分
コアリズム＝　サンバフュージュン　45分

＊就寝前＊
エアロバイク　10分
__________________________________________________
食事

午前中＝　バナナ　1本
　　　　　　　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）
昼食＝　生野菜・冷奴　半丁（ｶｲﾜﾚ大根・生姜）
　　　　　　玉子入り味噌汁
間食＝　リンゴ　4分の1個・御菓子　少々
　　　　　　大根　3cm位　（ｷｬﾍﾞﾂのウマたれで）
夕食＝　生野菜・冷奴　半丁（葱・生姜）
　　　　　　納豆・16穀米　少々
19：00＝　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）
21：00= ネーブルオレンジ　4分の1個・飴　2個
23：00= 枝豆　少々