やせたらいいな♪

いい加減、このぽっこりおなかをどうにかして凹ましたいです♪

体重＝54.2　体脂肪率＝26.2　体年齢＝43 　ＢＭＩ＝22.9
基礎代謝=1199　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=4
皮下脂肪=24.0 骨格筋率＝27.4
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昨日は、昼は貰ったロイズのチョコポテトが止まらなかったり、夜も誘惑に負けてしまってちょこちょこ食べちゃったので、今日は５５㎏を覚悟してたのですが・・・
良かった。。。これだけですんで。。。

このごろまたまた、質の悪い睡眠と寝不足しています。（汗）
止まらない食欲、これのせいもあるのでしょう、きっと。
仕事の終わりごろ眠たくなるし、元気も続きません。
昨晩もやってしまったので、今日は気をつけようと思う。

そして反省して今晩からまたやり直し。。。頑張ります。（汗）

体重＝54.0　体脂肪率＝26.1　体年齢＝43 　ＢＭＩ＝22.8
基礎代謝=1196　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=4
皮下脂肪=23.9 骨格筋率＝27.4
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今週は、計測記載のみです。
（運動）（食事）の内容は、後で記載予定。

追記（5/4）

（（運動・食事の記載は、面倒なのでやめた））

体重＝53.7　体脂肪率＝26.6　体年齢＝43 　ＢＭＩ＝22.6
基礎代謝=1188　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=5
皮下脂肪=24.1 骨格筋率＝27.0

体重＝53.8　体脂肪率＝26.0　体年齢＝43 　ＢＭＩ＝22.7
基礎代謝=1193　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=4
皮下脂肪=23.8 骨格筋率＝27.5
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運動

＊夜＊
エアロバイク＝　　35分
コアリズム＝　　サンバフュージョン　　40分
階段昇降＝　　25分
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食事

8:00=　　バナナ　1本
9:30=　　リンゴ　4分の1個
11:30=　　マンゴージュース　150ml位
　　　　　　　　デコポン　2分の1個
12:20=  大根おろし・カイワレ大根と冷奴
　　　　　　　生野菜　たっぷり・長芋
　　　　　　　卵入り味噌汁
＊味噌汁の卵を半熟で♪
14:00=　　ブランマンジェ
　　　　　　　　バニラアイスクリーム
16:45=　　スナック菓子　35ｇ位
18:00=　　生野菜　たっぷり
　　　　　　　　ローカロ生活デミグラスハンバーグ
　　　　　　　　野菜のお吸い物・白米3分の2杯

19:10=　　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）

体重＝54.0　体脂肪率＝26.6　体年齢＝44 　ＢＭＩ＝22.8
基礎代謝=1194　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=5
皮下脂肪=24.1 骨格筋率＝27.1
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運動

コアリズム＝　サンバフュージョン　　25分
　　　　　　　　　　（ウォームアップ、サンバ）

ターボジャム＝　カルディオパーティー　REMIX  23分
　　　　　　　　　　　（激しいところだけ）

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食事

7:20=  バナナ　1本・リンゴ　4分の1個
9:30=　　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）　　
11:30=　　リンゴ　4分の1個
12:30=　　菓子パン　3個
　　　　　　　　生野菜　たっぷり・長芋
13:30=　　ブランマンジェ
16:15=　　枝豆　つまみ食い
17:40=　　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）
19:30=　　ネーブル　4分の1個・リンゴ　8分の1個

＊昼に菓子パンを3個食べたので、夕食を食べなかった。

体重＝53.9　体脂肪率＝26.5　体年齢＝43 　ＢＭＩ＝22.7
基礎代謝=1192　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=5
皮下脂肪=24.1 骨格筋率＝27.1
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運動

エアロバイク＝　　10分

ターボジャム＝　　PUNCH,KICK＆JAM 48分

コアリズムをヘビロテしてて、これを購入してたのをうっかり忘れていた。
軽快な音楽ばっかりですごく楽しい♪
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食事

7:10=　　バナナ　1本
7:45=　　デコポン　2分の1個
9:10=　　デコポン　2分の1個
11:10=　　バナナ　1本
12:30=　　キィウィ　1個
12:40=　　長芋・生野菜　たっぷり
　　　　　　　　ローカロ生活ZONEぞうすい
　　　　　　　　（ほたてと鶏の黒胡麻スープリゾット）

13:40=　　チョコ、ポテトチップス　少し多め
　　　　　　　　おろしトマト　中1個
15:15=　　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）
16:10=　　かぼちゃ煮つけ　2切れ・ポテトサラダ　
　　　　　　　　冷奴・長芋・生野菜　たっぷり・白米　2分の1杯

22:00=　　リンゴ6分の1個

＊　ローカロ生活ZONEぞうすい（ほたてと鶏の黒胡麻スープリゾット）を頂きました。
今流行の（?）ブラックフードですね♪
味はとてもオシャレな味だと思いました。美味しかった！
また頂きたいと思った。
他の味も楽しみ♪

＊お通じ　朝1回・　夕方少し

体重＝54.3　体脂肪率＝26.1　体年齢＝43 　ＢＭＩ＝22.9
基礎代謝=1201　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=4
皮下脂肪=24.0 骨格筋率＝27.5
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運動

コアリズム＝　　サンバフュージョン　25分
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このところ甘いものがほしくてたまらなくて我慢できない状態が続いていた。

昨日はまあまあ大丈夫でした。

やっぱり、冷蔵庫に好物のケーキがあるという状態は良くないな。
気になって気になって仕方ない！（＾＾；

昨日はお通じがすごく良かった。朝2回、昼1回。しかもどっさり。と記しておく。
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食事

7:30=　　バナナ　1本
8:45=　　清見オレンジ　2分の1個
9:20=　　バナナ　1本
11:30=　　バナナ　1本
12:10=　　リンゴ　4分の1個
12:45=　　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）
14:10=　　キューリ　3分の2本・かぼちゃ煮付け　大2切れ
　　　　　　　　ポテトチップス　少々
15:00=　　チョコ　少々
16:30=　　ローカロ生活焼きそば（海鮮塩味）と
　　　　　　　　生野菜たっぷりを混ぜたもの・キムチ　少々
　　　　　　　　ポテトチップス　少し多め・おろしトマト　小2個

＊焼きそばは生野菜たっぷりと混ぜて薄味になったのでポン酢を少しかけた。
（春ｷｬﾍﾞﾂ、新玉葱、白葱、ﾋﾟｰﾏﾝ、大根）
＊おろしトマトは、ジュースみたいに見えるが、ドロドロしている。

18:40=　　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）

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昼、洗浄機の交換搬入があり、昼食が食べられず。

ポテチが止まらず。

体重＝54.6　体脂肪率＝27.3　体年齢＝44 　ＢＭＩ＝23.0
基礎代謝=1198　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=5
皮下脂肪=24.7 骨格筋率＝26.7
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昨日は、夕食で終っていたら良かったのだけど・・・

仕事のストレスがネックだと思う。
試食しないといけないというのもあるが・・・
全部食べなくても･･････････････････・・・・・・・・・・・・・・
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運動

ターボジャム＝　　20分プログラム　　20分

今日はターボの気分♪
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『ZONEぞうすい』先日注文して届いているが。
今の私がやっていることと正反対の食べ物だという事、忘れていました。（ごめんなさい、ローカロ生活さん）

毎日、できるだけ炭水化物と蛋白質は別々にしようと頑張ってる。
でも、時々は食べてみようかな。

職場の人に少しあげたら『美味しい♪』と言って食べていました～。

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食事

7:10=　　バナナ　1本
11:45=　　清見オレンジ　2分の1個
12:50=　　生野菜　ポン酢でたっぷり・大根おろし
　　　　　　　　ヒジキとオクラのあえもの・
　　　　　　　　ローカロ生活きのこカレー
　　　　　　　　（冷めてから別に切った生野菜を入れて）

14:15=　　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）　　
14:50=　　ブランマンジェ

17:00=　　デコポン2分の1個
17:30=　　長芋卸、海苔、ポン酢で生野菜　たっぷり
　　　　　　　　キムチ　少々・カイワレ大根入り納豆
　　　　　　　　白米　2分の1杯
20:00=　　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）
20:40=　　デコポン　2分の1個

体重＝54.2　体脂肪率＝26.8　体年齢＝44 　ＢＭＩ＝22.9
基礎代謝=1195　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=5
皮下脂肪=24.3 骨格筋率＝27.0
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運動

エアロバイク＝　　20分

コアリズム＝　上級プログラム　　20分
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食事

11:10=　　バナナ　1本
12:45=　　長いも卸と海苔とポン酢をかけて生野菜　たっぷり

13:45=　　チョコレートケーキ　ホール15ｃｍの4分の1
15:00=　　デカフェ　（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）
　　　　　　　　バニラアイスクリーム
17:10=　　長芋卸と海苔、生姜、ニンニク、ポン酢で生野菜　たっぷり
　　　　　　　　鰹のタタキ　4枚・玉葱、ニンニクスライス　　
19:40=　　パンナコッタ
20:00=　　デコポン　2分の1個
21:10=　　わらびもち たくさん

体重＝53.9　体脂肪率＝26.3　体年齢＝43 　ＢＭＩ＝22.7
基礎代謝=1193　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=5
皮下脂肪=24.0 骨格筋率＝27.2
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運動

エアロバイク＝　5分

コアリズム＝　　サルサパーティー　　45分
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食事

7:45=　　バナナ　1本
8:40=　　バナナ　1本
10:20=　　清見オレンジ　2分の1個
12:40=　　長芋卸とポン酢をかけて生野菜　たっぷり
　　　　　　　　味噌汁・大根おろし・鯵塩焼き

14:00=　　チョコレートケーキ　ホール15ｃｍの4分の1強
　　　　　　　　みず菜とキュウリ、新玉葱、大根のスライス　少々
16:00=　　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）　　
19:10=　　バナナ　1本
19:30=　　デカフェ（ﾐﾙｸ・ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ）
21:00=　　ブランマンジェ