やせたらいいな♪

いい加減、このぽっこりおなかをどうにかして凹ましたいです♪

体重＝59.3　体脂肪率＝29.3　体年齢＝49 　ＢＭＩ＝25.0
基礎代謝=1267　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=6
皮下脂肪=27.1　 骨格筋率＝26.5
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《運動》
【午前中】
エアロバイク＝負荷強く（10分）
　　　　　　　　　
ペダルがまた、はずれた。
うまく取り付けできない・・というか
最初から、いちばん奥まで入らなくておかしかった。
何度やってもはずれてしまう。
運動やる気がなくなった。
買ったところに、電話してみよう。
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11月のテーマ
寝る！！！　
（前日　　×)　

体重＝59.2　体脂肪率＝29.6　体年齢＝49 　ＢＭＩ＝25.0
基礎代謝=1267　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=6
皮下脂肪=27.2　 骨格筋率＝26.2
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《運動》
【午前中】
エアロバイク＝負荷強く（10分）
　　　　　　　　　　負荷弱く(20分)
ペダルがはずれてしまった。
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11月のテーマ
寝る！！！　
（前日　　×)　

体重＝59.２　体脂肪率＝29.5　体年齢＝49 　ＢＭＩ＝25.0
基礎代謝=1264　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=6
皮下脂肪=27.2　 骨格筋率＝26.3
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《運動》
【午前中】
エアロバイク＝負荷強く（10分）
　　　　　　　　　　負荷弱く(20分)
　　　　　　　　　　脂肪がいちばん燃焼しやすいのは
　　　　　　　　　　心拍数130ぐらいと聞いたので
　　　　　　　　　　130前後になるように頑張って漕いだ。
　　　　　　　　　　結構きつい！！
　　　　　　　　　　でも、このくらい漕がないと、汗が出てこない。

ターボジャム＝20分ワークアウト(20分)

エアロバイク＝負荷弱く(10分)
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11月のテーマ
寝る！！！　
（前日　　×)

体重＝59.3　体脂肪率＝29.4　体年齢＝49 　ＢＭＩ＝25.0
基礎代謝=1266　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=6
皮下脂肪=27.2　 骨格筋率＝26.4
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根菜類を多く取ったときは、お通じがスムーズではないような気がする。
お腹が重い。
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《運動》
【午前中】
エアロバイク＝負荷強く（10分）
　　　　　　　　　　負荷弱く(20分)

ターボジャム＝20分ワークアウト(20分)
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11月のテーマ
寝る！！！　
（前日　　×)　

体重＝58.8　体脂肪率＝29.5　体年齢＝49 　ＢＭＩ＝24.8
基礎代謝=1257　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=6
皮下脂肪=27.1　 骨格筋率＝26.1
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《運動》
【午前中】
エアロバイク＝負荷強く（10分）
　　　　　　　　　　負荷弱く(20分)

ターボジャム＝カルディオパーティ(30分)
　　　　　　　　　　ウオーミングアップのところはしていない。

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11月のテーマ
寝る！！！　
（前日　　×)　

体重＝58.9　体脂肪率＝29.7　体年齢＝49 　ＢＭＩ＝24.8
基礎代謝=1258　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=6
皮下脂肪=27.2　 骨格筋率＝26.1
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あ～～とにかく、体脂肪を落としたい～～！！！
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《運動》
【午後】
エアロバイク＝負荷弱く（30分）
時間をあけて
エアロバイク＝負荷少し強く(35分)
ターボジャム＝20分ワークアウト(20分)
コアリズム＝基本プログラム(20分)
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11月のテーマ
寝る！！！　
（前日　　×)　

体重＝58.8　体脂肪率＝29.9　体年齢＝49 　ＢＭＩ＝24.8
基礎代謝=1255　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=6
皮下脂肪=27.3　 骨格筋率＝25.9
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この頃、よくつまみ食いをいている自分を
このぐらいはいいだろうと見逃していたような気がする。
気がつくと、御菓子を探している私。
ちりも積もればなんとやら・・・。
昨日は、ガマンした。
慣れると、この空腹感が快感に変わるのだから頑張ろう！
必ずと言っていいほど、翌朝は体重減なのだから。

DVD「不都合な真実」を観ながらエアロバイクをした。
結構きつかった。
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《運動》
【午前中】
エアロバイク＝負荷弱く（40分）
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11月のテーマ
寝る！！！　
（前日　　××)　

体重＝59.1　体脂肪率＝30.3　体年齢＝49 　ＢＭＩ＝24.9
基礎代謝=1258　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=7
皮下脂肪=27.6　 骨格筋率＝25.7
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《運動》
【午前中】
エアロバイク＝負荷弱く（10分）
1時間後
エアロバイク＝負荷弱く(20分)
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11月のテーマ
寝る！！！　
（前日　　○)　

体重＝59.0　体脂肪率＝30.0　体年齢＝49 　ＢＭＩ＝24.9
基礎代謝=1258　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=6
皮下脂肪=27.4　 骨格筋率＝25.9
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昨日は、インフルエンザ予防接種を、した。

先日注文したエアロバイクが届く。
夜中に組み立ててみて少しやってみた。
とても静かでこれはいいぞ。
昔持っていたのとは、大違いだ。
サドルもすごく広くて、これだったら、おしりも痛くならないだろうな♪
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《運動》
【午前中】
踏み台昇降＝高さ１６ｃｍ（30分）

【就寝前】
エアロバイク＝負荷弱く　（10分）
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11月のテーマ
寝る！！！　
（前日　　×)　

体重＝59.1　体脂肪率＝29.6　体年齢＝49 　ＢＭＩ＝24.9
基礎代謝=1262　 内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ=6
皮下脂肪=27.2　 骨格筋率＝26.2
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月曜日、持病の腰痛が出た。
凄く、痛かった～！へっぴり腰～
20代前半に、ぎっくり腰をやってから1年に１度くらいの間隔で出る。
今回も、姿勢がわるかったか・・・
パソコンの前で寝るのはやめなくっちゃ・・・（汗）
それか重いものを持ったときの姿勢かもしれない。

火曜日にいつもの病院に行こうと思っていたが、
朝起きたら、痛みがなくなっていた。意外だった。
少し、危なっかしいがとりあえず、痛みがなくなってよかった。
でも、こわくて運動はどうしようか迷っている。

腰痛も、痩せようと思った理由の１つ。
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《運動》　　×

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11月のテーマ
寝る！！！　
（前日　　×)