やせたらいいな♪

いい加減、このぽっこりおなかをどうにかして凹ましたいです♪

体重＝61.7 　体脂肪＝30.8　　ＢＭＩ＝26.0　　骨格筋率＝25.9
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今年の４月ぐらいに、体重オーバーで長年立ち仕事をしているのがいけないのか、膝の痛みが出てきて、じっと立っていられなくなって、病院通いをしました。
とにかく、体重を落とそうと思いターボで頑張って少し痩せたのですが、仕事が忙しくなると、痛くて座り込んでしまいます。

でも、この頃違うんです！
座り込む事が、断然少なくなったのです！
多分、踏み台昇降がいいのだと思います。
足の筋力が付いてきたのだと思います。

筋力って大切なんだな～～！！
段々忙しくなっていくのに、痛くてどうしようと思っていたので
本当にうれしい！！良かった！！
頑張って、もっと筋力つけます！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
私は、やっぱり痩せないといけないのだ！そして、筋力！
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《食事》
朝食＝ローカロパン(テーブルロール３個）ハム、サラダ、低脂肪牛乳
食後＝コーヒー（ミルク、シュガーカット）　菓子
昼食＝玄米きのこ炊き込みご飯、ローカロカレー、ローカロハンバーグ
間食＝菓子
夕食＝寄せ鍋
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《運動》
【午後】
ターボジャム＝ターボスカルプト(30分）ダンベル1.5ｋｇ
　　　　　　　　　　２０分ワークアウト(２0分)
　　　　　　　　　　
踏み台昇降＝高さ２３ｃｍ（１５分）ダンベル1.5ｋｇ
ストレッチ＝少し

体重＝61.6　　体脂肪＝30.8　　ＢＭＩ＝26.0　　骨格筋率＝25.9
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《食事》
朝食＝玄米きのこ炊き込みご飯、カレイ煮つけ、ローカロまんぷくスープ
食後＝コーヒー（ミルク、シュガーカット）　菓子
昼食＝玄米きのこ炊き込みご飯、玉子焼き、もやし炒め、
　　　　　ブロッコリー、サラダ
間食＝低脂肪牛乳、アイスクリーム
夕食＝鯛の葱ソースかけ、きんぴら
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《運動》
【午前中】
踏み台昇降＝高さ23ｃｍ(25分)ダンベル1.5ｋｇ
　　　　　　　　　　レッグウェイト500ｇ、
ターボジャム＝ターボスカルプト　(30分)
                   ダンベル1.5ｋｇ、ウェイトリスト500ｇ
　　　　　　　　  　 レッグウェイト250ｇ
ストレッチ＝少し

ロイズのポテトチップチョコレートを、取り寄せちゃった♪
　　　　　　　　　＜おいち～♪

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《食事》
朝食＝玄米きのこ炊き込みご飯、カレイ煮つけ、味噌汁
食後＝コーヒー（ミルク、シュガーカット）　菓子
昼食＝玄米きのこ炊き込みご飯、アジの刺身、お吸い物
間食＝飲むヨーグルト、プルーン２個（果物）
夕食＝白米、スズキのトマトソース添え、納豆
夜＝菓子（少々）
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《運動》
【午前中】
踏み台昇降＝高さ23ｃｍ(15分)ダンベル1.5ｋｇ
　　　　　　　　　　レッグウェイト500ｇ、
ターボジャム＝　カルディオパーティ(25分)レッグウェイト250ｇ

　　　　　　　　　　腹筋ジャム(20分)レッグウェイト250ｇ、
ストレッチ＝少し              

《食事》
朝食＝玄米、玉子焼き（卵2個）　味噌汁
食後＝コーヒー（ミルク、シュガーカット）低脂肪牛乳、りんご
         クラッカー4枚（生クリーム付けて）
昼食＝白米、鶏と野菜の煮物、納豆、ローカロまんぷくスープ
間食＝チョコレート、アイスクリーム
夕食＝白米、サンマの揚げパン粉まぶし、ブロッコリー、きんぴら
夜＝ロールケーキ(1.5ｃｍ)
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《運動》
【午前中】
踏み台昇降＝高さ23ｃｍ(20分)ダンベル1.5ｋｇ
　　　　　　　　　　レッグウェイト500ｇ、

運動、ちょっとだけ・・・。

薬の服用の、食前・食間と言うのが苦手。
ついつい忘れてしまうよー。

でも、昨日はばっちり３回、食前に「ナイシトール」を飲んで、
それが良かったのか、いつもはしない時間に、お通じがあったりで
お腹が少し張ってたのが、楽になりました。
（便秘ではないです。お通じは、朝必ずあるので）

体脂肪減に「ナイシトール」もちゃんと効いてるんだなと感じた日でした
今日も、忘れないように飲まなくっちゃ♪
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《食事》
朝食＝ローカロパン（食パン、テーブルロール）　味噌汁
食後＝コーヒー（ミルク、シュガーカット）低脂肪牛乳、りんご
昼食＝御すし(８カン）　ワカメ汁、スペアリブ(少々）
間食＝プルーン３個（果物）　飲むヨーグルト
夕食＝白米、納豆、ササミの梅しそ竜田揚げ、ワカメ汁
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《運動》
【午前中】
踏み台昇降＝高さ23ｃｍ(30分)ダンベル1.5ｋｇ
　　　　　　　　　　レッグウェイト500ｇ、
ターボジャム＝20分ワークアウト　(20分)ダンベル1,5ｋｇ
　　　　　　　　　　レッグウェイト500ｇ、ウェイトグローブ500ｇ
ストレッチ＝少し                                                   

お通じが少しだったかなと思ったときは、やはり体重が増えてるみたいだ。

今日は、野菜をもっと取ってみようかな。___________________________________________________________
《食事》
朝食＝玄米、塩鮭、柚子豆腐の冷奴、ハムトマトサラダ　味噌汁
食後＝コーヒー（ミルク、シュガーカット）低脂肪牛乳
昼食＝玄米、塩サバ、大根とかいわれ大根のサラダ
　　　　　ブロッコリー、まんぷくスープ
間食＝アイスクリーム、プルーン３個（果物）
夕食＝もつ鍋の野菜だけ
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《運動》
【午前中】
踏み台昇降＝高さ23ｃｍ(１０分)ダンベル1.5ｋｇ
　　　　　　　　　　レッグウェイト250ｇ、
ターボジャム＝ターボスカルプト(３0分)ダンベル1,5ｋｇ
　　　　　　　　　　レッグウェイト250ｇ、ウェイトリスト500ｇ
ストレッチ＝少し

ターボで使われてる音楽は、全部好きだけど、
特に２０分ワークアウトで使われてる、パーティトレインがお気に入り。

                                

パーティトレインのところが、１番楽しくて音楽にのってます♪
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《食事》
朝食＝ローカロパン（食パン、テーブルロール）　味噌汁
食後＝おはぎ（半分）　コーヒー（ミルク、シュガーカット）
昼食＝玄米、煮しめ、オニオンスライス、
　　　　　ローカロまんぷくスープ
間食＝プルーン３個（果物）
夕食＝イカメンチカツ、大豆とブロッコリーのマヨ和え、煮しめ
食後＝チーズプリン（少々）
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《運動》
【午前中】
踏み台昇降＝高さ23ｃｍ(2０分)ダンベル1.5ｋｇ
ターボジャム＝２０分ワークアウト(20分)
　　　　　　　　　　レッグウェイト250ｇ、ウェイトリスト500ｇ
ストレッチ＝少し

昨日はストレスを感じないと書いたけど唯一あるとすれば
日記を書くだけで精一杯で、なかなか皆さんと交流できないのがもどかしくて・・・。

６月頃からターボジャムをやるようになって、６ｋｇ位痩せた。
（６月頃ターボし始めた頃は６８ｋｇ、今日は、６１．５ｋｇ）
私としては、びっくりです。

今までのダイエットでは、ダイエットをし始めると、なぜか便秘になって
かえって太ってしまった事もよくありました。
今回は毎日快便で、とっても調子いいです。

今のところ、ストレスも感じてないしこんな感じで行けばいいのかな～。
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《食事》
朝食＝ローカロパン（食パン、テーブルロール）
　　　　コーヒー（ミルク、シュガーカット）
食後＝なし
昼食＝インスタントラーメン（野菜入り）
間食＝菓子
夕食＝柚子豆腐の冷奴、野菜と豚肉の鍋
食後＝コーヒー（ミルク、シュガーカット）
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《運動》
【午後】
踏み台昇降＝高さ23ｃｍ(３０分)途中までダンベル1.5ｋｇ
ターボジャム＝カルディオパーティ(30分)
コアリズム＝基本プログラム（２５分）

今日は朝早くから、給湯器の取替えで業者が来たので、運動はできないだろうと思っていたけど、早めに終ってくれたので、なんとかできて良かった♪

今日もローカロパンを食べたけど、上に何かのせるのもいいけど、焼いてバターをぬっただけのシンプルなのが、1番おいしいように感じた。
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《食事》
朝食＝ローカロパン（食パン、テーブルロール）卵、ハム、きゅうり、
　　　　　低脂肪牛乳
食後＝コーヒー（ミルク、シュガーカット）
昼食＝白米（0.5杯)ローカロハンバーグ、ローカロまんぷくスープ
　　　　　煮しめ、アジの塩焼き(少々)
間食＝アイスクリーム(半分)栗、プルーン（果物）
夕食＝つまみ食い
夜＝飲むヨーグルト
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《運動》
【午前中】
踏み台昇降＝高さ23ｃｍ(10分)
ターボジャム＝20分ワークアウト(20分)
ストレッチ＝少し

ローカロパン、おいしかったです～～♪バターつけて、頂きました～(^_-)v
甘みが、少ない感じが好きです。
それと、そのままでもですけど、特に焼くともちもち感がすごくて、噛みごたえがあってしっかりしてる感じも好き♪
それでいてやわらかい！
多いので、冷凍に保存もしました。


私、すきだわ～～♪
おいしかった～～♪お奨めです♪
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《食事》
朝食＝ローカロパン（食パン、テーブルロール）ローカロまんぷくスープ
　　　　　目玉焼き、低脂肪牛乳
食後＝コーヒー（ミルク、シュガーカット）
昼食＝玄米、野菜のオイスター炒め、塩焼き太刀魚
間食＝ローカロアイス、
夕食＝塩焼き太刀魚、豚肉と大根の煮物、シジミ汁
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《運動》
【午前中】
踏み台昇降＝高さ23ｃｍ(１０分)ダンベル1.5ｋｇ
ターボジャム＝ターボスカルプト(30分)
ストレッチ＝少し