やせたらいいな♪

いい加減、このぽっこりおなかをどうにかして凹ましたいです♪

食事
朝食＝玄米、塩さば、納豆、海草サラダ、冷奴、味噌汁
食後＝コーヒー（ミルク、シュガーカット）
　　　　天然酵母クラッカー2枚（ちょっとだけ生クリーム付けて）
昼食＝糸コン、ジャガイモ、しいたけ、竹の子の煮物
間食＝ローカロアイス、低脂肪牛乳、
　　　　　飲むヨーグルト
夕食＝ミックス魚のつみれ汁、さんま塩焼き

運動
できなかった。

ストレッチを、少しした。
（昨日、仕事中だるかったので、ストレッチをしたら、かなりだるさが解消して感動した）

脂肪分取り過ぎてるのかな・・・
もう今日は、いつもの生クリーム食べてしまった。
できるだけ、とらないように頑張ってみようか・・・。

食事
朝食＝玄米、冷奴、オクラ
　　　　　辛子明太子、味噌汁、
食後＝天然酵母クラッカー6枚（生クリーム付けて）
　　　　　コーヒー（ミルク、シュガーカット）
昼食＝ローカロぞうすい
間食＝とうふドーナツ、飲むヨーグルト
　　　　　低脂肪牛乳、
夕食＝ミックス魚のつみれ汁、さば明太

運動
ターボジャム＝20分ワークアウト（20分）

若い頃から、下腹ポコンと出てるのは、毎日の姿勢の悪さのせいもあるかもしれない。
５３~4kgの頃にも、妊娠したの？って言われた事もあるし。（苦笑）
立ち仕事だから、ずっと気にするのは至難の業だな～～(ToT)

食事
朝食＝玄米、目玉焼き2個、ウインナー1個、焼きなす、
　　　　　辛子明太子、オニオンスライス、なめこ汁
食後＝天然酵母クラッカー6枚（生クリーム付けて）　　　　　
　　　　　コーヒー（ミルク、シュガーカット）
昼食＝食べなかった
間食＝アイスクリーム（ブラックモンブラン）
　　　　　飲むヨーグルト、低脂肪牛乳（コラーゲン、カルシウム1.5倍）　　　　　
夕食＝玄米
　　　　　ローカロこんにゃくうどん（ささみ、ワカメ入）

運動
ターボジャム＝腹筋ジャム（20分）
コアリズム＝基本プログラム（10分）

マイブーム。
天然酵母クラッカーに生クリームをのせてパクリ。
どおってことはないのですが、クラッカーの塩味と生クリームがマッチしてる
あ～やめられない、どうしよう（笑）

少し疲れてる。
でも、気力で運動しました。

食事
朝食＝玄米、塩さば、納豆、焼きなす、なめこ汁
　　　　　辛子明太子、コーヒー（ミルク、シュガーカット）
昼食＝玄米にローカロ一膳どんぶり、冷奴、ポテトサラダ
間食＝天然酵母クラッカー3枚（生クリーム付けて）
　　　　　飲むヨーグルト、低脂肪牛乳、ローカロアイス
夕食＝ローカロ焼きそば（豚肉ときのこを足して）
　　　　　ポテトサラダ

運動
ターボジャム＝20分ワークアウト(20分）
　　　　　　　　　久しぶりのワークアウトだったので、新鮮だった！
　　　　　　　　　シャーリーンのエクササイズした日は、
　　　　　　　　　気分がいいと言う言葉におおに納得だわ~~！
コアリズム＝上級プログラム（20分）
　　　　　　　　　難しかったけど、やはりおもしろい！
　　　　　　　　　1日に1回はヤーナ譲の声（吹き替え）が聴きたい（笑）

昨日は、間食が多すぎ。
ちゃ～んと体脂肪が、増えている。（苦笑）
休みの日は、食べ過ぎる傾向がある。
特に、甘いもの！

毎日食べてはいるけど、
前は、寝る前にもアイス食べたり、
大好きなコーヒーも3杯位飲んだり、
仕事中も、お菓子のつまみ食いし放題だった。
ずっと、胃を満杯にしてないと、気がすまないという感じ。

でも今は、別にすごく我慢してるわけじゃなく、
食べないのが当たり前という感覚に変わった。
私にとって、これはすごい進歩だ。

昨晩、半身浴をしてみたが、
ず～～っと湯船につかってるのって
結構きつい！（30分間)
本を読んでいたが、どうしても眠くなる・・・。

食事
朝食＝玄米、目玉焼き、ウィンナー2本、納豆、辛子明太子
　　　　　味噌汁、コーヒー（ミルク、シュガーカット）
昼食＝ローカロぞうすい、ツナ入りサラダ
間食＝天然酵母クラッカー3枚（生クリーム付けて）
　　　　　とうふドーナツ1個、牛乳、りんご1切れ
　　　　　飲むヨーグルト
夕食＝玄米、ポテトサラダ、冷奴

運動
ターボジャム＝カルディオ・パーティ（45分)
八分目の力で。

休日です。

ずっと前に買った、東儀　秀樹のCDを聴いている・・・・♪♪
篳篥（ヒチリキ）の音色が　いい～～～♪♪
癒される～～
今「イエスタディ」です。
さっきの「My Heart Will Go On」もよかった～（タイタニック、観たくなっちゃった）
癒されるぅ～～～～～♪

そんな中、またもや夜更かし族で、ねむいのだ。
しかし、今日はお休みなので大丈夫。
昼寝でもしよう。

今日はDVDでも、観ようかな。
劇場に行く気がないと言うことは、やはり疲れていると言う事だろうな。
やっぱり、早くねなくちゃダメか！！苦笑
それにしても、このブログは、自分みつめにすごくいいわ。
今「ふるさと」♪

昼食のニラと唐辛子たっぷりのこんにゃくカレーうどん
唐辛子を入れすぎて、涙が出てきました。口の中もひーひー。
（画像の貼り付けの練習）

食事
朝食＝玄米、えびグラタン、味噌汁、サラダ
　　　　　明太子、コーヒー（ミルク、シュガーカット）
昼食＝こんにゃくカレーうどん（ローカロ）（ニラたっぷり）
間食＝ローカロアイス、
　　　　わらびもち風こんにゃく（きなこと黒糖蜜を付けて）
　　　　クラッカー6枚（生クリームを付けて）
夕食＝玄米(0.5杯）サンマ、オニオンスライス
　　　　　海草サラダ

運動
ターボジャム（ターボ・スカルプト(40分)

昨晩は、パソコンの前で途中まで、眠ってしまってたよ～( °o°)ハッ
睡眠の事気にしてるのに～～
やはり、横になって寝る時間が短かったせいで、さすがに疲れがとれてないよ～
と言う事で、今日は朝の運動は、お休みしよう。

体重・体脂肪はダウンしてるけど、また戻るのだろうか～
しかし、昔のダイエットの時とちがって、お通じは、◎だ。

食事
朝食＝玄米、アジの干物、海草サラダ、卵入り味噌汁、
　　　　　コーヒー（ミルク、シュガーカット）
昼食＝焼きそば、トマト小1個
間食＝アイスクリーム（ブラックモンブラン）
　　　　　牛乳、飲むヨーグルト
夕食＝豚足、かぼちゃの煮つけ、白米、納豆

運動
しなかった

10日で、1.4kg減だ！
よっしゃ～！
体脂肪は、ちょっと良くわからないが、様子をみよう。
体脂肪も、減らしたい！
もう少し、運動や日常での動きを見直そうと思う。
そのためには、元気じゃないとできないので、早めの就寝も！！

そして、ターボジャムをもっと、やろうと思う。

食事
朝食＝玄米、冷奴、味噌汁、コーヒー
昼食＝きのこ、ニラたっぷりラーコン（ローカロ）ほうれん草の白和え
間食＝ローカロアイス、菓子パン、低脂肪牛乳
夕食＝玄米おにぎり1個

運動
ターボジャム＝カルディオ・パーティ45分
　　　　　 燃料切れにならないように、八分目位の力で。
コアリズム＝基本プログラム10分
　　　　　　　　　　やらずにいられない、腰振りィ～～♪
　　　　　　　　　　仕事中も１人になったら、腰振ってる！

今日は、涼しいです。
でも、昼は暑くなりそう～～

普段の行動も、よく動こうと思っていても、疲れてすぐ座ってしまう。
悪循環だ。
疲れる理由は、睡眠が充分ではないのが、１番ではないだろうか。
ついつい、夜更かししてしまう・・・・・・・・。
は～～早く寝なくては！
私の、１つの課題だ。

食事
朝＝玄米、冷奴、ウインナー2個、味噌汁、ローカロアイス
昼＝白米少々、もつ鍋
間食＝たまごドーナツ1個、牛乳
夜＝白米、カツオのタタキ、

運動
コアリズム＝基本プログラム45分
　　　　　　　　　ターボジャム程、心拍数があがらないが、
　　　　　　　　　汗は充分でる。　

昨日の反省
玄米をもう少しよく噛む。
普段も、よく動く！

食事
朝＝玄米、納豆、ニラたっぷり玉子焼き、味噌汁、コーヒー
昼＝玄米、ウナギ、野菜サラダ
間食＝たまごドーナツ（小1個）、ビターチョコ（少々）牛乳
夜＝ラーコン（ワカメをたっぷり）（ローカロ生活）

運動
（朝）ターボジャム＝カルディオ・パーティ(45分)
　　　　　　　　　　　最初張り切りすぎて後半がきつかった～
　　　　　　　　　　　気合を入れたら、クーラーなしでもOK!だった。汗だく！
（夜）コアリズム＝基本プログラム（20分）
　　　　　　　　　　　　一度通して45分間やってみたい。