…朝…*早朝に…
チーズ・ピーナッツ ←止めとけばいいのに止まらない（’_`）
…昼…
おでん・ピーナッツ
…夕…
パスタ(トマト・たまねぎ・セロリ・なす・にんにく)・照焼きチキン
サラダ(キャベツ・きゅうり・ツナ)・蒸しケーキのりんごジャム添え
…水分…
水3.0㍑
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＊＊９月末データ＊＊
・体重 71.5キロ
・体脂肪率 33.6％
・代謝 1445
・内臓脂肪 ６
・筋肉量 44.5キロ
変な時間に目が覚めて食べてしまった（＝＝）
その後も持ち直せず。
夕食には友達が来ると急に決まり同じものを食べる。
やっちゃいましたねぇ…
夕食はお腹いっぱい食べちゃいました。
何にしても自分の責任。
来月からしきり直してしっかりダイエットします！！！
体脂肪を減らしたいな～
でも、一応マイナス３５キロ達成です♪(*^_^*)
あと１５キロ頑張るのだ☆
…食事…
おでんな一日(^_^;)
これじゃぁ、ダメですね…
おでん大好きだから毎食でも平気。ちょっと困りモンです(^_^;)
…水分…
水3.0㍑
…ＥＸ…
今日はお休み♪(^-^)
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友達の出産見舞いに行ってきました☆
友達は２人目で今回は女の子。
もう、かわいいの～～～(*^_^*)
私が子どもを産んだら、もうメロメロになると確信した私（笑）
ダイエットを成功させて来年はママになるぞぉ～！！！
…朝…
ベーコンエッグ・冷奴・チキンソテー
…昼…
チキンのマヨネーズ焼き
…夕…
蒸し鶏・おでん(大根・丸天・ちくわ・こんにゃく)
…水分…
水3.5㍑
…EX…
腹筋トレ 上部・下部・脇腹・ヒップ２０回 × ２
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筋肉が落ちちゃってるのでタンパク質を強化！
引き締まった身体に筋肉は不可欠だもん。
あと筋トレも強化です～(^^ゞ
筋トレは勢いじゃなくってゆっくり＆しっかり。
筋肉を継続収縮させてしてやっています☆
各部分２０回で痛くなります（＞＜）
…朝…
目玉焼き・チキンソテー・サラダ(レタス・ブロッコリー・プチトマト)
…昼…
チキンソテー・きのこソース(しめじ・まいたけ・アスパラ・ベーコン)
…夕①…
関のどぐろの開き・ピーマンのグリル・酢の物(きゅうり・わかめ・しらす)
…夕②…
茹で鶏
…水分…
水3.5㍑
…EX…
バド②・ウォーキング②・ストレッチ③
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今日はバドミントンの日。
運動の前後に夕食を割り振ることにしました(^-^)
運動後30分以内にたんぱく質を摂るといいそうで。
寝る前もだったかな？
詳しいことはわからないのですが、
筋肉の減りを押さえるためにやってみます！
体重が減っても筋肉が落ちるのはイヤ！(；´Д｀)ノ
ぶよぶよなままじゃイヤなのです。
減らすのは脂肪だぁ～～～～～～～～！！！
…朝…
スクランブルエッグ・アスパラの肉巻き・きゅうり
…昼…
目玉焼き・ベーコン・サラダ(レタス・きゅうり)
…夕…
サンマの塩焼き・サラダ(レタス・プチトマト・きゅうり)
…水分…
水3.0㍑
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体重が順調に減って嬉しい♪(^-^)
ちょっと食事の量が少ないですね・・・
今の量で少ないな～と、お腹は感じていないようで。
でも！
筋肉が落ちないためにはもうちょっと食べた方がいいな(^_^;)
緑黄色野菜も少ないし食材を考えないと。
あとは海草やジャコとかも食べよ～☆
みなさんはどんな栄養素に気をつけてますか？(^-^)
…朝…
スクランブルエッグ・ポークソテー・サラダ(レタス・ブロッコリー・プチトマト)
…昼…
目玉焼き・チキンソテー・レタスのコンソメスープ
アスパラときゅうりのゴママヨ和え
…夕…
サンマの塩焼き・大根おろし・湯豆腐
…水分…
水3.5㍑
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ダイエット、きっちり再開します！！！
ダイエットがある程度進んだから気合いが入らなかったり、
レディースもののパンツが入っていい気分になったり、
お菓子の誘惑に負けやすくなったり・・・
ダラダラとはダイエットぽいことをしてましたが、
今日からきっちりダイエット再開します(^-^)
明日から～ なんてもう言いません！
…１日で…
チーズ(200ｇぐらい？)
ピーナッツ１袋(180ｇ)
ぶどう(友達の岡山土産)
梨(実家から貰ったヤツ)
↑
やっぱ秋だね～！ フルーツが美味しい♪(^-^)
…水分…
水2.5㍑
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眠くて眠くて！
結局寝てました。il||li＿|￣|○il||li
起きて、つまめる物つまんで また寝た…
今日からバッチリとダイエット再開の予定だったのに…
でも、もう大丈夫そうなので明日からはいけるね(^-^)
年末までの目標とか設定してダイエットに励まなければ☆
…朝…
ベーコンチーズオムレツ
…昼…
タンドリーチキン・チキンのレモンバターとブロッコリーのグリル
ベーコンときゃべつとごぼうのパスタ風・パンプキンスープ
サラダ(水菜・ベーコン・ナッツ)
…夕…
あさりのバター焼き・炒め物(豚肉・もやし・ピーマン・パプリカ)
チーズばか喰い！(ーー;)
…水分…
水3.0㍑
－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－
食欲が戻ってスゴイ食べた～（笑）
元気になったし、明日からちゃんとダイエット開始です(^^ゞ
最近、ご飯が食べられなかったから減ってきているけど
こういう痩せ方って脂肪は燃えないんだよなぁ。。
体脂肪を減らすために、食べて痩せるのだ☆(^-^)
…朝…
お弁当用ハンバーグ・サラダ(レタス・きゅうり)
…昼…
チキンソテー・お弁当用ハンバーグ
…夕…
チキンソテー・チーズ
…水分…
水3.0㍑
－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－
食欲が相変わらずない。
朝は旦那ちゃんのお弁当の残り。
昼こそ！と思ってチキンソテーを作るも
半分食べただけで終わり。
夕ご飯は昼の残り半分とチーズ…(;_;)
…朝…
目玉焼き・ベーコン・コンソメスープ(わかめ・たまねぎ・ゴマ)
サラダ(レタス・きゅうり・ブロッコリー)
…昼…
スクランブルエッグ・サラダ(レタス・きゅうり・かにかま)
…夕…
お腹がすいてないので特になし。
…水分…
水3.0㍑
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今日からダイエット再開！
この５日間、ダイエットモードに全然ならずだったので
これからは気合いを入れて頑張る(^-^)
でも、夕ご飯時に全然お腹が減らずパスしたけど、
やっぱり何か食べればよかったかなぁ～
基本的に欠食はしないのがモットーなんだけどな(^-^;
お腹が張ってただけなのかも。
11月には従兄弟の結婚式もあるし、
痩せてオシャレな服を着たい♪
今までオシャレなんてしようとも思わなかったけど、
そろそろチャレンジしてみたい気がするのだ☆(^-^)
この５日間、好きなものを食べてグウタラ生活でした。
あり得ないですよね、ダイエット中に・・・
体重・体脂肪ともに ＵＰ！ ＵＰ！！ ＵＰ！！！
何でだろう。
ダイエット一生懸命頑張ってきたのにな～（＝＝）
でも、ここで止めたら元に戻っちゃうのは明らか。
明日から仕切り直しです！！！
終った・・・
2006/9/18 月曜日
連休も終ったし、ダイエットも終ってる（＝＝）
落ち込んでもしょうがないんだけど、
ちょっと厳しいな、この数字。
でも明日から頑張る！
だって、旦那さんもダイエットを始めるから。
絶対に負けないっ～～～ (▼、▼メ)
今日は旦那さんの実家で焼肉。
焼肉、大好きなんだけど・・・
腹 十分目まで食べちゃったよぉ～(;_;)
生理前で浮腫んでいるのかな？
腕が太い・・・
すごく太っている頃は、私は浮腫まないなぁ～って思ってたけど
実際は太すぎて浮腫んだのがわからなかっただけかも・・・
今は多少はまともになってわかるようになったのかな？(^-^;
でも、浮腫むんだったら水分が増えるはずだから
体脂肪は減ると思うんだけどなぁ～～～
とにかく、来るなら来るでスパッと来て欲しい！
で、終ったらバリバリ痩せて欲しい～（笑）
…朝2…
スクランブルエッグ・から揚げ・サラダ(レタス・ブロッコリー・カニカマ)
…昼…
カレー(鶏肉・たまねぎ・ぶなぴー・まいたけ)・レタスチーズサラダ
…夕…
カレイの一夜干し・小松菜としいたけの煮びたし・壷漬け
…間食…
チーズ
…水分…
水3.0㍑
…EX…
今日はお休み♪
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やってしまった…
今日から毎日、チーズを１個づつ食べようと買ってきたんだけど
全部食べてしまった！！！
胸焼けがする(ーー;)
みなさんはベビーチーズを８個も食べないように！
↑
８個も食べないよね、普通(^-^;
…朝2…
のりぐるぐる玉子焼き・ソーセージ・チキンソテー
サラダ(レタス・ブロッコリー)
…昼…
チキンタピカ・ニラとまいたけの炒め物・レタス・壷漬け
…夕…
カレー(鶏肉・たまねぎ・ぶなぴー・まいたけ)・キャベツとモヤシのナムル
…間食…
大麦若葉寒天(クリーム付き)
…水分…
水4.0㍑
…EX…
ウォーキング③
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どーしてもカレーが食べたくなって作ったのはいいんだけど
明らかに食べ過ぎた。
ヘルシーが、どうのこうのじゃないんだなぁ…(ーー;)
ダイエット食
2006/9/13 水曜日
…朝…
目玉焼き・ハンバーグ・小松菜の煮浸し
味噌汁(なす・舞茸・ワカメ・ニラ・ネギ)
…昼…
温泉卵・チキンソテー・味噌汁(なす・舞茸・ワカメ・ニラ・ネギ)
…夕…
赤ムツの一夜干・もやしのナムル・パプリカのマリネ
…水分…
水4.0㍑
…EX…
筋トレ①・バドミントン③
－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－
今日は水曜日なのでバドの日。
一緒にしている男の子が低炭水化物ダイエットを始めたらしく、
１週間で２キロ痩せたらしいw(゜o゜)w
彼の体重からすれば当たり前の数値かもしれないけど、
今日のバドの動きは明らかに前よりよかった！
本当に頑張って欲しいです♪(^-^)
その子のママも来てらっしゃるんだけど、
食事を考えるのが大変だそうで…(^-^;
確かに悩むよね～～～
私なんて旦那ちゃんの普通の食事でも何を作ろうか迷うのに
ダイエットの食事を考えるのはもっと大変だもん！
いろいろ計算とかあるしね（＞＜）
でも、あと１５キロ頑張らねば！！！
…朝0*…
のりぐるぐる玉子焼き・ベーコン・ソーセージ・レタス
大麦若葉寒天(クリーム付き)
…昼…
炒め物(豚肉・にんにくの芽・しめじ・もやし)
インゲンのお浸し・壷漬け
…間食…
大麦若葉寒天(クリーム付き)
…夕2…
温泉卵・小松菜の煮浸し・インゲンのお浸し
…水分…
水3.0㍑
…ＥＸ…
筋トレ②
－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－
今日は旦那さんが飲み会なので送った帰り道、
ユニクロに行ってきました。
ダイエットを始めて随分とサイズが変わってきて、
自分の→旦那さんの→旦那さんの昔の
と、家にあるパンツは全滅になりそうなので
来月ぐらいに買うパンツの下見です（笑）
しかも今回は・・・
レディースコーナーへ（爆）
かなりの勇気、いりました(^-^;
恐れ多いかなぁ～とも思ったけど試したかったんです。
そして、Ｗ７９が一番大きいようなのでそれを試着・・・
入ったぁ～～～～～～～～～～！！！！！！！
感激＆ビックリw(゜o゜)w
しかも、余裕があってもう１サイズ下でもいいかも・・・
自分でも考えられない現象にしばし呆然・・・
あぁ～、もう服を買うのに苦労しない！
嬉しいよぉぉ～～～(´Д⊂ｸﾞｽﾝ
ここまで３５キロの減量。
あと１５キロ痩せるのにどうしようと思っていたけど、
これで頑張れそうな気がする！！！
…朝1*…
豆腐の岩海苔乗せ・大麦若葉寒天(クリーム付き)
…遅昼…
焼肉食べ放題!!!
・サラダ(キャベツ・たまねぎ・大根・ブロッコリー・わかめ・キムチ)
アメリカンワッフル・シュークリーム・アイス(バニラとメロン)
ケーキ(モンブラン・チョコレート)
…間食0*…
大麦若葉寒天(クリーム付き)
…水分…
水3.5㍑
…EX…
お休み☆(^-^)
－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－
今日のお昼は外食にしちゃいました～（笑）
本当は普通にご飯するはずだったんだけどな。
ま、たま～にしかない２人の休みなので外出です(^^ゞ
たんまり食べたので晩ご飯が食べられないけどね…
消化器官が頑張って随分消化したみたい。
食後には２キロぐらい増量だったのにな（笑）
あと０．４キロ戻って～！！！（＞＜）
…朝…
目玉焼き・ベーコン・レタス
…昼…
アサリのバター焼き・レタス
↑
あまりに美味しくてもう１パック食べたった（爆）
…間食…
豆腐の岩海苔乗せ
…夕… ＊友達のおうちで御呼ばれ
・なすと豚肉の生姜煮 ←メチャウマ！！！
・イカのバター焼き
・なす素揚げのポン酢がけ
・おでん(大根・こんにゃく・卵・豆腐)
・サラダ(レタス・きゅうり・トマト)
・味噌汁（豚肉・タマネギ・にんじん・ねぎ）
…水分…
水4.0㍑
…EX…
筋トレ①
－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－
今日は食べすぎたぁ～～(^-^;
特に晩ご飯は友達の所に夫婦で御呼ばれ！
美味しいものがいっぱいで思わず食べてしまったわ～（笑）
でも、お風呂前の体重測定ではいつも通りなので
明日になったら痩せてるかも♪(^o^)
ローカロぞうすいで3kg痩せよう！
