★カラダを愛そう★

日進月歩 それでも一歩ずつ進む!!　を目標に♪

■食事■(時間とk㌍)朝10:50　昼15:40　夜22:20[476.4]
朝食 かしわ飯(1/2)＆海鮮お好み焼き半分(ｿﾊﾞ・ｲｶ・ｴﾋﾞ・ﾁｰｽﾞ)[496.5]
昼食 揚子江の豚饅＆卵たっぷり濃厚ﾌﾟﾘﾝ(1/2)[148.5]＆ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)[5.8]
夕食 ｶﾎﾞﾁｬのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ(ｶﾛﾘｰ45%豆乳・ｺﾝｿﾒ)[99.2]＆
　　　 ｷｬﾍﾞﾂと塩昆布のｻﾗﾀﾞ(人参・ｷｭｳﾘ・ｼﾒｼﾞ・水菜・ｵﾘｰﾌﾞ油・酢)[84.3]＆
　　　 糸ｺﾝたらこﾊﾟｽﾀ(ｷｬﾍﾞﾂ・ﾀﾏﾈｷﾞ・ﾏﾖﾈｰｽﾞ・海苔)[292.9]
ｶﾛﾘｰ表示中ｵﾚﾝｼﾞで表示されているところは推定。
■その他■
お洗濯

●5月のまとめ●
＊　体重　＊　 58.3 → 55.6
＊体脂肪率＊ 33.8 → 33.9
＊　BMI　＊　　26.6 → 25.4
　5月の目標 初の大幅ｸﾘｱ☆

昨日、北九州へ出張に行っていた相方が かしわ飯(駅弁)1個を
買って来てくれた。2人でﾀﾞｲｴｯﾄしてるので半分個だって( ´ﾉω｀)ｺｯｿﾘ
ﾔﾂはﾎﾝﾄにﾀﾞｲｴｯﾀｰらしくなってきてるｿﾞ!!

お土産は もぅ1種あった。揚子江の豚饅☆
先週も買ってくれてて、半分冷凍庫にしまってあるんだけどぉ
少しずつ楽しみながら食べるもんρ(▼▼メ)))ﾇﾊﾊﾊﾊﾊ

今日は お仕事が休みだったので、いつもよりは頑張って作った(*^0ﾟ)v
週末に買った春ｷｬﾍﾞﾂを ふんだんに使って、胃腸に優しいﾒﾆｭｰ☆

ﾊﾟｽﾀ麺を糸ｺﾝ(白滝)に代えて
大幅ｶﾛﾘｰdown!!
ｷｬﾍﾞﾂとﾀﾏﾈｷﾞを入れることで彩り豊か
目にも お腹にもﾎﾞﾘｭｰﾑup☆

こないだｸｯｸﾊﾟｯﾄﾞで
白滝ﾊﾟｽﾀを作るときの下処理法を
目にしていたので実践。
白滝をｻﾞﾙにあけ、塩を揉み込んでから
沸騰した お湯で2分ほど茹でる。
(今まで私は茹でるだけだった)

この方法(oб-б)bｽﾍﾟｼｬﾙgood☆
写真でも判ると思うんだけどﾂﾔﾂﾔ。
そしてｼｺｼｺ美味しい麺に変身するよ♪

ｽｰﾌﾟはｶﾎﾞﾁｬと豆乳を使ったﾎﾟﾀｰｼﾞｭ☆
ﾏｼﾞｯｸﾌﾞﾚｯﾄを使えば簡単♪
ﾊﾞﾀｰも必要ないし、ｶﾎﾞﾁｬを皮ごと頂けるし
調理器具はﾏｼﾞｯｸﾌﾞﾚｯﾄだけで(*’-')b OK!
お鍋もﾍﾗも必要ﾅｯｼﾝｸﾞ。
あ、包丁と まな板
それとﾚﾝｼﾞは使うけどﾈ。
まさに魔法のよぅだ。

塩昆布を使ったｻﾗﾀﾞにﾄﾗｲ☆
こっちにも春ｷｬﾍﾞﾂ取り入れた。
苦手な人参も塩もみして積極的に摂取。
酢も入れてｻｯﾊﾟﾘ、ﾊﾟﾘﾊﾟﾘ頂ける♡
こんなﾚｼﾋﾟを考案できる人って尊敬するぅ♪

私が参考にしたﾚｼﾋﾟはｺﾁﾗ↓
子供も大好き♡キャベツと塩こんぶのサラダ by みきりんこ

頑張って作った夕食は、相方に食べてもらえず(*ﾉ-;*)ｴｰﾝ
同僚が凹んでたんで、勇気付けるために飲みに誘ったんだって( ＇ﾉｪ＇)ｺﾁｮ
そぅいうことならば仕方ないo(’ー’o)ｳﾝ
朝 食べてくれるということなので、無駄じゃないから まいっか。

■食事■(時間とk㌍)朝8:00[290.1]　昼12:15[490]　夜20:10[496.5]
朝食 ﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ(ﾊﾟｲﾝ・ﾘﾝｺﾞ・ﾊﾞﾅﾅ・
　　　 低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ｶﾛﾘｰ45%豆乳・ﾊﾁﾐﾂ)[141.6]＆
　　　 卵たっぷり濃厚ﾌﾟﾘﾝ(1/2)[148.5]
昼食 炒飯[490]＆
　　　 野菜たっぷり豆乳ｽｰﾌﾟ(昨日の残り)[90.2]
夕食 海鮮お好み焼き半分(ｿﾊﾞ・ｲｶ・ｴﾋﾞ・ﾁｰｽﾞ)[496.5]
間食 ｱｲｽｺｰﾋｰ[6.0]
ｶﾛﾘｰ表示中ｵﾚﾝｼﾞで表示されているところは推定。
★ﾄｰﾀﾙ★1372.8k㌍(推定を含む)

今週もまた相方は日帰り出張。
最近はまっている広島風お好み焼き屋さんがあるので
昼食と夕食は宅配に頼った(￣∀￣*)ｲﾋｯ
お好み焼き屋さんなんだけど、ぷりぷりのｴﾋﾞ入り炒飯も美味しいの♡
明日がﾗｽﾄﾃﾞｰなので、摂取ｶﾛﾘｰは気になってたんだけど
生理前の過食期も加わって、ど～しても食べたくって(*´I｀)ﾈｰ

夕食に お好み焼きを1枚ﾍﾟﾛﾘ楽勝で食べられそうな食欲。
それでも、すっごくすっごく心の中で闘って、半分に留めた(*´艸`)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｯ
さてさて、明日の結果は どう出るかな(*ﾟoﾟ*)~ﾟ ﾎﾞｰ

■食事■(時間とk㌍)朝10:25　昼13:20[618.2]　夜20:30[398.2]
朝食 ﾁｮｺｸﾛ＆ｱｲｽｺｰﾋｰ[6.0]
昼食 野菜たっぷり豆乳ｽｰﾌﾟ(手羽先・人参・ｷｬﾍﾞﾂ・
　　　 ﾀﾏﾈｷﾞ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ｼｲﾀｹ・寒天)[90.2]＆
　　　 手羽元と椎茸のｿﾃｰ(大根おろし)[185.5]＆五雑穀ご飯[320]
夕食 野菜たっぷり豆乳ｽｰﾌﾟ(お昼と同じ)[90.2]＆もずく酢[100]＆
　　　 手羽元と椎茸のｿﾃｰ(お昼と半分個)[185.5]
■サプリ■
昼αﾘﾎﾟ酸
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ

＊ﾒｲﾝﾃﾞｨｯｼｭ＊
お肉を食べたいけれど、あっさり味にしたいな～と思って
大根おろし、ﾎﾟﾝ酢、それに ほんの少しの わさびでｿｰｽを作ることにし
塩ｺｼｮｳしてから、少量のﾏｰｶﾞﾘﾝでｿﾃｰした手羽元の上に載っけてみた。
ﾆｬﾊ(*^▽^*) ｼﾝﾌﾟﾙだけど、わさびが効いてて なかなかｲｹﾙ☆

＊ｽｰﾌﾟ＊
かなり具沢山のｽｰﾌﾟ。
2人が2皿ずつ飲めるように
(次の日の朝、または昼にも飲める量)
ﾃﾞｶ鍋2/3ほど一気に作った。
こぅいうｽｰﾌﾟがあると満腹感 出るもんd(ﾟｰﾟ*)ﾈｯ
栄養満点ヽ(‘ ∇‘ )ﾉ 手羽先捨てる部分も
ｽｰﾌﾟに入れたのでｺﾗｰｹﾞﾝも摂れてると思う☆

このｽｰﾌﾟのお陰で今回は
㊤の画像に映っているﾒｲﾝﾃﾞｨｯｼｭ1皿を
昼と夜2回に分けて食べることが出来た。

■食事■(時間とk㌍)朝11:40　昼13:30[669.1]　夜22:45[342.5]
朝食 ﾊﾞﾅﾅﾁｮｺｸﾛ＆ｱｲｽｺｰﾋｰ[6.0]
昼食 ﾁｷﾝﾗｰﾒﾝｶｯﾌﾟ[376]＆納豆ご飯(ﾈｷﾞ)[293.1]
夕食 お味噌汁(絹ごし豆腐・ﾜｶﾒ・ｼｲﾀｹ)[53.3]＆もずく酢[150]＆
　　　 野菜と厚揚げの煮物(さやいんげん・里芋・筍・
　　　 ｺﾞﾎﾞｳ・ｼｲﾀｹ・人参・ﾚﾝｺﾝ)[139.2]
間食 お団子
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ

煮物って和食だし、洋食に比べればﾛｰｶﾛだけど
煮汁に使う調味料の量には注意しないとｶﾛﾘｰ高くなるんだよd(･･〃)ﾈ
本日の煮物は ほどよく薄味☆ ｶﾛﾘｰｾｰﾌﾞ成功(b*^∇)ｲｴｰｲ

会社へ行くと、机の上に
京都土産のお団子が。
せっかく買って来てくれた お土産だから
1串だけ有難く頂いた。
さすがは京都の和菓子だねぇ(。ёё)。ｳﾌｳﾌ♪
お茶味の お団子だったんだけど
これがすっごく上品な お味なの☆
あ～幸せな ひとときだったぁ(=ﾟ∇ﾟ)ﾎﾞｰ

■食事■(時間とk㌍)朝12:25[650]　昼14:30　夜19:10
朝食 ﾓｽ畑のｻﾗﾀﾞｾｯﾄ(ﾓｽﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ＋ｻﾗﾀﾞ＋ｺｰﾗ)[650]
昼食 ﾊﾞﾅﾅﾁｮｺｸﾛ＆ｺｰﾋｰ(無脂肪牛乳)[15.5]
夕食 ﾆﾗたま(ｼﾒｼﾞ)＆冷奴(ﾁﾘﾒﾝｼﾞｬｺ)＆お味噌汁(ｼﾒｼﾞ・ﾜｶﾒ)＆
　　　 青梗菜の炒め物(小ｴﾋﾞ)

相方が、自分も夕食のご飯(お米)を抜くと言い出した☆
理由を聞くと、私がもう数ヶ月それを続けていて
目に見えるﾀﾞｲｴｯﾄ効果を出しているからだと言う。
一番近くにいる人に、成果を認めてもらえて嬉しいヾ(〃^∇^)ﾉわぁい♪

■食事■(時間とk㌍)朝12:55　昼13:30　夜18:00
朝食 ｺｰﾋｰ(無脂肪牛乳)[15.5]＆ﾁｮｺｸﾛ
昼食 3種のﾁｰｽﾞ牛丼並盛(すき家)[813]
夕食 しゅうまい＆豚串＆ﾌｧﾐﾁｷなど(ｻｯｶｰｽﾀｼﾞｱﾑにて)

＊昼＊相方が数時間だけ事務処理のため会社へ。
その帰りにに｢お昼何にする～？｣と電話してきた。
｢食事当番のくせにぃ、家で作れよぉ、家で!!｣←(らぶｺｺﾛの声)と思ったが
口からは意外に、ここ数日CMを見て気になっていた
すき家の3種のﾁｰｽﾞ牛丼の名前が(〃^∇^)o_彡☆あははははっ
さっき調べたら、並盛の下にﾐﾆがあったぁ!!!
ﾐﾆにしてもらえば よかったなぁ(*¨) ….ﾎﾞｰ

＊夜＊ｻｯｶｰ観戦をしにｽﾀｼﾞｱﾑへ。今回のｹﾞｰﾑはﾅｲﾀｰ。
出店の品を食べ過ぎないように、お昼にｶﾞｯﾂﾘいっておいたのだけど
ｳｰﾝ(Θ_Θ*) 高カロなﾓﾉが並んでますなぁ…

＊今週 お仕事のほぅがまだ多忙。
記事のupは遅いし、ﾚｽも遅くなって(*_ _)人ｺﾞﾒﾝﾅｻｲです。
でも、ｺﾒﾝﾄはとても嬉しく、ﾀﾞｲｴｯﾄの励みにも
日々の疲れを吹き消す糧にもなっています。
ですから、遠慮なくｺﾒﾝﾄ書いてくださいね。(o*｡_｡)oﾍﾟｺｯ

■食事■(時間とk㌍)朝11:00　昼13:30　夜20:40[356.8]
朝食 ｺｰﾋｰ(無脂肪牛乳)[15.5]＆ﾁｮｺｸﾛ＆豆乳おからｸｯｷｰ(3枚)[84.5]
昼食 お味噌汁(昨日の残り)[35.3]＆とり天＆ご飯[284.2]
　　　 おからｻﾗﾀﾞ(昨日の残り)[46.2]
夕食 おからｻﾗﾀﾞ(お昼と同じ)[46.2]＆ﾜﾝﾀﾝ中華春雨ｽｰﾌﾟ＋ご飯[310.6]
■サプリ■
昼αﾘﾎﾟ酸、ﾋﾞﾀﾐﾝB

相方が接待だったので昨日の残りが中心の食事になった。
ﾁｮｺｸﾛは、昨日 急な私的飲み会に参加して自宅で夕食を食べなかった相方が
お詫びのつもりで買ってきた お土産。
酔ってたからか、1箱(5個入り)を買って来てくれちゃって…ﾆｬﾊﾊ(*^▽^*)
以前なら1回に2個でもﾍﾟﾛﾘと食べていたσ(o^_^o)ｱﾀｼ
｡｡｡o(ﾟ^ ﾟ)ｳｰﾝさすがに一応ﾀﾞｲｴｯﾀｰだから1個ずつしか食べられないﾖ。

■食事■(時間とk㌍)朝10:00　昼13:50　夜23:00[496.5]
朝食 海鮮お好み焼き(昨日の残り)[397.2]＆揚子江の豚饅
昼食 お味噌汁(絹ごし豆腐・ｼﾒｼﾞ・ﾜｶﾒ)[35.3]＆とり天＆ご飯[193.4]
　　　 おからｻﾗﾀﾞ(人参・ｷｭｳﾘ・低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ・無脂肪牛乳・ﾂﾅ・ｺｰﾝ・ﾄﾏﾄ)[92.4]
夕食 おからｻﾗﾀﾞ(お昼と同じ)[92.4]＆ﾋﾟｰﾏﾝの炒め物(ｶﾂｵﾌﾚｰｸ)
■サプリ■
昼αﾘﾎﾟ酸
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ

ﾒｲﾝﾒﾆｭｰの とり天は、相方の大分出張土産ヽ(^◇^*)/ ﾜｰｲ
ｶﾛﾘｰが予測できなかったけど、脂身少ない もも肉だったみたい♪

おからｻﾗﾀﾞは再登場のﾛｰｶﾛﾒﾆｭｰ☆
この間 作ったとき、少し しょっぱかったんで
お味噌の量を減らしてみたんだけど…
減らしすぎたかなぁ(=ﾟωﾟ)ﾎﾞｰ
もぅ少し濃い味に仕上げたかった(*ﾉ-;*)ｴｰﾝ

他にも前回と違う点がある。
残り物のｺｰﾝと冷蔵庫にあったﾌﾟﾁﾄﾏﾄをﾌﾟﾗｽ。
ますます彩りがよくなった(o^-^o) ｳﾌｯ
お味噌とﾁｰｽﾞも合うっていうから
次回はﾁｰｽﾞも散りばめてみよっかな♪

ﾋﾟｰﾏﾝの炒め物には
いつもﾁﾘﾒﾝｼﾞｬｺを入れるんだけど
買い置きしていたﾊｽﾞのﾁﾘﾒﾝｼﾞｬｺが見当たらない!?
｡｡｡o(ﾟ^ ﾟ)ｳｰﾝ相方が おつまみにしたんだろな。
冷蔵庫を見回してみると…
GWに足摺岬へ出かけたとき買った
ｶﾂｵの珍味があるのを発見☆ﾗｯｷｰ
早速ﾌﾚｰｸにしてﾋﾟｰﾏﾝ、ｼﾒｼﾞと共に炒めた。
料理酒の量が少なすぎて
ほんの少し生臭みが残っちゃったけど、味はｲｹﾙ♪
油をｺﾞﾏ油にすれば風味よくできたんだろな。

ﾋﾟｰﾏﾝの炒め物も お昼に食べようとして並べてたんだけど
おからｻﾗﾀﾞ食べてたら、思いの外お腹が膨らんで
夜 食べることになった(*´σｰ｀)おからってｽｺﾞｲな。

■食事■(時間とk㌍)朝12:00[618.5]　昼14:30[490]　夜19:10[496.5]
朝食 玉子ごはん[457.5]＆ｺﾛｯｹ2個(昨日の残り)[118.3]＆
　　　 ｽｰﾌﾟ(昨日の残り)[42.7]
昼食 炒飯[490]
夕食 海鮮お好み焼き半分(ｿﾊﾞ・ｲｶ・ｴﾋﾞ・ﾁｰｽﾞ)[496.5]
ｶﾛﾘｰ表示中ｵﾚﾝｼﾞで表示されているところは推定。
★ﾄｰﾀﾙ★1605k㌍(推定を含む)
■その他■
お掃除(ﾄｲﾚ・居間・寝室など)

相方が日帰り出張だったし、忙しい最中だったので
昼食と夕食は宅配に頼った(￣∀￣*)ｲﾋｯ
やっぱり自炊じゃないとｶﾛﾘｰ高い(*-ω-)ﾈｰ

忙しいときに限って、急に丁寧に お掃除したくなったり(●´艸)ﾝﾌﾟｰ
お持ち帰りしてる仕事がﾁﾗﾁﾗ見えるも、そこから逃避したいからかな…

■食事■(時間とk㌍)朝11:10[454.6]　昼14:00[208]　夜20:45[360.3]
朝食 ｶﾚｰﾗｲｽ(昨夜の残り)[454.6]
昼食 おむすび[208]＆
夕食 ｽｰﾌﾟ(ｴﾉｷ・ﾆﾗ・ﾜｶﾒ・卵)[42.7]＆ｻﾗﾀﾞ(水菜・ｷｭｳﾘ・ﾄﾏﾄ・ｺｰﾝ)[31.1]
　　　 ｺﾛｯｹ2個(牛挽肉・ﾀﾏﾈｷﾞ・ﾁｰｽﾞ・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ)[286.5]
間食 ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)[5.8]
★ﾄｰﾀﾙ★1028.7k㌍

我が家は2人とも手作りｺﾛｯｹが大好物♡
だけどｺﾛｯｹって揚げ物、高カロだもんね…

そこで今回は工夫して揚げ油を全く使わないｺﾛｯｹにﾁｬﾚﾝｼﾞ♪

材料は いつもと同じ☆
違うのはﾊﾟﾝ粉を乾煎りすることと仕上げにｸﾞﾘﾙを使うだけ♪

味に油っぽさがない点が ほんの少し物足りないけど
見た目も普通のｺﾛｯｹと変わらないでしょ!?
ローカロｺﾛｯｹなので、中にﾁｰｽﾞ入れちゃった((o(^∇^)o))ﾙﾝﾙﾝ♪

我が家のｺﾛｯｹは、牛挽肉の量が多め。そのほうが美味しいんだもん☆
それなのに、この作り方だと1個 約145k㌍程度。
2個食べたとしても300k㌍に超えないんだよ!? ﾁｰｽﾞ入りなのに!!
胃もたれもしないし、揚げ油の中にﾁｰｽﾞが溶け出したりしないし(oб-б)bｸﾞｯ