★カラダを愛そう★

日進月歩 それでも一歩ずつ進む!!　を目標に♪

■食事■(時間とk㌍)朝12:15[118.8]　昼13:40[790.9]　夜20:50[369.6]
朝食 ｽﾑｰｼﾞｰ(ﾊﾞﾅﾅ・いよかん・苺・豆乳・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ)[118.8]
昼食 おすまし(春菊・ｼｲﾀｹ・茄子)[10.9]＆カツ丼[780]
夕食 おすまし(お昼と同じ)[10.9]＆あなご[200]＆茄子ｿﾃｰ[158.7]
間食 豆乳おからｸｯｷｰ(5枚)[140.8]
ｶﾛﾘｰ表示中ｵﾚﾝｼﾞで表示されているところは推定。
★ﾄｰﾀﾙ★1420.1k㌍(推定を含む)
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ

●4月のまとめ●
＊　体重　＊　 58.0 → 57.0
＊体脂肪率＊ 34.3 → 33.8
＊　BMI　＊　　26.5 → 26.0
　4月の目標ぴったりｸﾘｱ☆

着目してくれたお友達がいたのでｵﾘｼﾞﾅﾙﾚｼﾋﾟを書いてみることにした。
ﾚｼﾋﾟの情報交換っていいよねぇ(*´σｰ｀) これも参考になるといいな♪

★鶏の甘酢照り焼きｻﾗﾀﾞ風★
□材料□(1人分)
・鶏もも肉　2/3枚
・冷蔵庫に残っているお野菜など　量はお好みで
　参考：ｷｭｳﾘ 1/2本　ﾆﾝｼﾞﾝ 1/3本　水菜 2束　ﾀﾏﾈｷﾞ 1/4個
　　　　　春雨 10～15g　ｷｸﾗｹﾞ 2～3g
・甘酢(酒・酢・醤油・味醂 すべて同分量)合わせて1カップ＋砂糖 大匙1

□作り方□
①鶏肉の余分な水気をﾍﾟｰﾊﾟｰﾀｵﾙで軽くおさえ
　 皮面を表にして、ﾌｫｰｸで数箇所刺してから
　 表と裏に軽く塩コショウを振りかける。
＊ﾋﾄｺﾄ＊厚みに差のある部分があったら、同じ厚みになるように
　　　　　 少し切り込みを入れて ならすと火の通りが均一になるけど
　　　　　 面倒だったらしなくても(*｀▼´*)b ｵｯｹｨ♪

②少し深めのﾌﾗｲﾊﾟﾝに極少量 油を引き(ﾃﾌﾛﾝ加工のなら油なしでもOK)
　 皮面のほうから焼き色をつける。皮面が焼けたら、裏も焼く。
　 火加減は強火で。
＊ﾎﾟｲﾝﾄ1＊皮面のほうは美味しいそうな焼き色にしてd(^-^)ﾈ
＊ﾎﾟｲﾝﾄ2＊甘酢はお肉を焼いている間に合わせておこう。

③焼きあがったら火を中火にし、そこに甘酢を加え、蓋をして蒸し焼きに。
　 ときどき様子を見ながら片面3~5分くらいずつ焼く。
　 甘酢がほんの少しとろっとなるのを合図に火を止める。
＊ﾎﾟｲﾝﾄ＊この間にお野菜たちを千切りや薄切りにしておこう。
　　　　　　 水にさらしたほうがよいお野菜は、お水にさらすのもお忘れなく♪

④お皿にお野菜たちを平たく広げ、その上に食べやすく切った鶏肉を載せ
　 ﾌﾗｲﾊﾟﾝに残った甘酢をまんべんなくかけると でっきあがり♪

お野菜たちはまぜまぜしながら食べると(oб-б)b ｸﾞｯ
ちょぃ多目？と感じるくらい、お野菜を用意してもﾍﾟﾛﾘと食べられると思うよ。
ﾜｶﾒや酒蒸ししたｷﾉｺなんかも合う。いろいろ入れて試してみてd(ﾟｰﾟ*)ﾈｯ

■食事■(時間とk㌍)朝11:00[450.1]　昼14:15[869.8]　夜22:57[600.1]
朝食 ｸﾛﾚﾗ[47]＆ﾍﾞｰｸﾞﾙ[243.9]＆ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ＋ｷｭｳﾘ[153.4]＆
　　　 ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)[5.8]
昼食 お味噌汁(春菊・豆腐・ｼｲﾀｹ)[60.8]＆ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ[370]＆
　　　 おからｻﾗﾀﾞ(ｷｭｳﾘ・人参・ﾊﾑ・ﾍﾞｰｺﾝ・豆乳)[177.3]＆
　　　 五雑穀ご飯[261.7]
夕食 お味噌汁(お昼と同じ)[60.8]＆おからｻﾗﾀﾞ(お昼と同じ)[177.3]＆
　　　 とうふそうめん風[106]＆ささみｼｿﾁｰｽﾞかつ[256]
★ﾄｰﾀﾙ★1920k㌍
■サプリ■
昼αﾘﾎﾟ酸
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ
■その他■
ｳｫｰｷﾝｸﾞ(駅までｺｰｽ25分)

今日はおからｻﾗﾀﾞを作ってみた。

野菜ばかりのｻﾗﾀﾞに比べれば高カロだけど
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞに比べたら、段違いに低カロ。
そして隠し味のお味噌が利いてて美味しい～♪

写真(＊ｸﾘｯｸしてﾃﾞｯｶｲの見てね＊)では
あまりわからないかもしれないんだけど
人参のｵﾚﾝｼﾞ、ｷｭｳﾘの緑、
ﾛｰｽﾊﾑとﾍﾞｰｺﾝのﾋﾟﾝｸで彩りも鮮やか☆

参考にしたﾚｼﾋﾟはこちら↓
居酒屋さんの☆おから野菜マヨ味噌サラダ♪ by キョク
♡ｱﾚﾝｼﾞ点♡
ﾛｰｽﾊﾑが少ししかなかったので、ﾍﾞｰｺﾝを加えた。
おからは買ってから日が経ってたので、耐熱皿に入れてﾚﾝｼﾞでﾁﾝ♪
ﾚﾝｼﾞで少しおからの水分が飛んだ分をしっとりとさせるためと
ﾏﾖﾈｰｽﾞの量を減らすために豆乳をﾌﾟﾗｽ。
ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞを豆乳で伸ばして、他の材料と混ざりやすくしちゃえば
ﾏﾖﾈｰｽﾞの量を減らしても味が行き渡るもんd(ﾟｰﾟ*)ﾈｯ

今日は3食ともｶﾛﾘｰ高すぎﾀﾞ━o(｀･д･´)ﾉ━!!
特に、仕事帰りに寄ったｺﾝﾋﾞﾆがｲｹﾅｶｯﾀ(*´I｀)ﾈｰ(懲りないﾔﾂ)
頭の中で考えていた食事内容だと、物足りないかな～と思って
ささみﾌﾗｲを買ってしまったわけよ(=ｘェｘ=) ﾓ､ﾓｳﾀﾞﾒ
全部は食べずに半分くらい残したけれどもd(ﾟｰﾟ*)ｏｱｳﾄだった。
つ～か、ﾊﾞﾀﾊﾞﾀしてたんで、1日分の食事ｶﾛﾘｰをまるごと
夕食 食べちゃった後に計算したのがﾏｽﾞかった。。。

土曜日からGWだ。我が家は2人とも9連休d(*＇-＇*)b ｲｴｰｲ
前半は土曜の明け方 暗いうちからｷｬﾝﾌﾟに出発!!
ってことで今月は27日(金)をﾗｽﾄﾃﾞｰにすることに決定　|柱|-^)v ﾌﾞｨ
今週は1日おきにｶﾞｯﾂﾘ食べてるし、今日もｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰだから
ちょ～っと心配o(´^｀)o ｳｰ なんとか目標達成のまま〆られますように☆

■食事■(時間とk㌍)朝11:00[444.6]　昼15:25[381.6]　夜19:30[460]
朝食 ｸﾛﾚﾗ[47]＆ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ(ゆで卵・ｷｭｳﾘ)[391.8]＆ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)[5.8]
昼食 卵ご飯(五雑穀ご飯・卵)[381.6]
夕食 ｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞ[202]＆十六雑穀ﾊﾟﾝ[258]
★ﾄｰﾀﾙ★1286.2k㌍
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ
■その他■
お掃除

下の画像は、日々の記事に時折 登場している負荷付きｽﾆｰｶｰ。
名前はCALORY WALK(ｶﾛﾘｰｳｫｰｸ)。
(＊ｸﾘｯｸすると大きな画像が見られます)
月星というﾒｰｶｰが出しているｳｫｰｷﾝｸﾞｼｭｰｽﾞﾌﾞﾗﾝﾄﾞ｢World March.｣の靴。
なんと、この｢World March.｣は今年の秋で20周年を迎えるんだそう。
そのくらい長く、研究・開発している処なら安心よね☆

月星と言えば、中学・高校生のころに体育館ｼｭｰｽﾞ・運動ｼｭｰｽﾞなどで
お世話になった人もいるのではないだろうか。

このｽﾆｰｶｰの特長は、ﾀﾞｲｴｯﾄ効果を高める
｢ｱﾌﾞｿﾚﾝ｣というｲﾝｿｰﾙが入っているﾄｺﾛ。
なおかつ、衝撃吸収材も機能しているので
膝や足首への負担が軽い設計になっている。
普段のｽﾆｰｶｰとして、履きたいﾄｷ用に
普通のｽﾆｰｶｰのｲﾝｿｰﾙも付いてくる。
(私は運動量が少ないのを気にしているので
普段も｢ｱﾌﾞｿﾚﾝ｣のほうを使用している)

ふわっとした履き心地で、重く感じないのに
上手に筋肉を刺激してくれて
筋力upを手助けしてくれる。
ﾃﾞｻﾞｲﾝもｷｭｰﾄ♡愛されｷｬﾗのｽﾆｰｶｰ(●´艸)
今年のﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝのお返しにと
義理の父からのﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄ。だから益々 愛着が湧く♪

ｼｮｯﾌﾟﾘｽﾄを見つけたので、気になる方はどうぞ。
World March.ｼｮｯﾌﾟﾘｽﾄ
ちなみに私は、百貨店のｽﾆｰｶｰｺｰﾅｰで買ってもらった。
けどｼｮｯﾌﾟﾘｽﾄには載ってなかった(・・?ﾅｾﾞ
なので、ﾘｽﾄに近場のお店が載ってなかった場合
百貨店聴いてみるのも手かもo(’ー’o)ｳﾝ
店頭ならﾈｯﾄ購入などと違って、試し履きできるしd(ﾟｰﾟ*)ﾈｯ

■食事■(時間とk㌍)朝12:00[630.2]　昼15:40[563.7]　夜20:30[462.4]
朝食 ｸﾛﾚﾗ[47]＆牛乳[133.2]＆ﾜｶﾒﾗｰﾒﾝ[450]
昼食 ｸﾞﾘｰﾝﾁｰｽﾞｿｰｽﾊﾟｽﾀ(ﾚｯﾄﾞﾁｪﾀﾞｰ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ﾆﾝﾆｸ・豆乳・ｽｷﾑﾐﾙｸ)[563.7]
夕食 鶏の甘酢照り焼きｻﾗﾀﾞ風(水菜・新ﾀﾏﾈｷﾞ・人参・ｸﾗｹﾞ・春雨)[462.4]＆
★ﾄｰﾀﾙ★1656.3k㌍
■その他■
お洗濯

今日は(も？)食べすぎたぁε=(･o･*) ﾌｩ 満足だけど。

しばらく大好きな牛乳をｾｰﾌﾞしてたけど、すご～く飲みたくなって
瓶入り牛乳を飲んでしまった／(￣0￣)＼ｵｰﾉｰ!!
久々に飲んだ牛乳の味は甘かった♡

夕食のﾒﾆｭｰは お酢を使ったｻｯﾊﾟﾘめのお味で、
お肉を焼いたｿｰｽを 野菜たちにかけて、お肉と共に食べる
野菜をたっぷり頂くのによぃﾒﾆｭｰ。

誤算だったのは春雨のｶﾛﾘｰ。春雨ってローカロのｲﾒｰｼﾞ強いよね？
調べてみたら春雨のｶﾛﾘｰは100g(乾燥春雨)で342k㌍。
ｺﾝﾆｬｸに比べたら高カロってことが判明Σ(Ｔ▽Ｔ*) ぐわわぁぁ～ん!
そんなこととはつゆ知らず、ど～んと20g(乾燥)ほど食べてしまった…ﾄﾎﾎ。
ﾊﾟｽﾀと違って一度に100gも食べることはないと思うから
危険な食材でもないか。今回はｻﾗﾀﾞ風にするのに使ったわけだけど
ﾊﾟｽﾀの代わりにするのは よしたほうがいいみたいだね。

■食事■(時間とk㌍)朝12:30[362]　昼13:45[429]　夜22:45[652.9]
朝食 ｸﾛﾚﾗ[47]＆納豆ごはん(ｺﾞﾏ・ﾈｷﾞ)[315]
昼食 お味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ・ｼｲﾀｹ・ﾏｲﾀｹ)[12.3]＆五雑穀ご飯[216.7]＆
　　　 ﾌﾞﾘｶﾏの煮物[200]
夕食 お味噌汁(お昼と同じ)[12.3]＆ﾌﾞﾘｶﾏの煮物(お昼と同じ)[383.6]＆
　　　 ごぼうｻﾗﾀﾞ(ﾚﾝｺﾝ・人参)[49]＆鶏肉の竜田揚げ[180]＆ﾋﾞｰﾙ[28]
ｶﾛﾘｰ表示中ｵﾚﾝｼﾞで表示されているところは推定。
★ﾄｰﾀﾙ★1443.9k㌍(推定を含む)
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ

仕事のｽﾄﾚｽぶわわわ～っで、どうしてもﾋﾞｰﾙが飲みたくなって
帰りに買ってしまった。おつまみの竜田揚げと ごぼうｻﾗﾀﾞまで。
(ﾟﾛﾟ; 三 ;ﾟﾛﾟ)ﾋｲｲｲｨｨ(ﾟﾛﾟ; 三 ;ﾟﾛﾟ)ﾋｲｲｲｨｨ こんな日もあるｻねぇ。
週末に買い忘れた お味噌を買いに寄っただけだったのにぃ…

余計なﾓﾉを買わないために、食材の買い物は週末に
買い込むことに決めている。帰りにｺﾝﾋﾞﾆに寄ることはあっても
ｽｰﾊﾟｰに立ち寄るのは、今回のように買い忘れのあるときだけ。
そうすれば お菓子とか買っちゃわないで済むから。
(ｺﾝﾋﾞﾆﾃﾞｻﾞｰﾄには引っかかちゃぅんだけど(-ω-*)ﾈｰ)
お味噌さえ買い忘れてなければ、ｺﾝﾋﾞﾆでﾋﾞｰﾙを買ったとしても
竜田揚げには手が伸びなかったはずなのにぃ“o(＞＜)o”ｸｩ～。

ﾌﾞﾘｶﾏを使って魚の煮物を作った。あぁ大根も買っておけば良かったよ。
ﾌﾞﾘ大根のほうが お野菜も摂れてもっと栄養ﾊﾞﾗﾝｽよかったかも。
ﾌﾞﾘとは言え、ｶﾏだったからﾘｰｽﾞﾅﾌﾞﾙﾒﾆｭｰだった。
お安く仕上がると ちょっと嬉しくない？(●´艸)ﾝﾌﾟｰ

これまでパンは おろか焼き菓子さえ
作ったことがなかった私。
お友達ぷりん♪さんにレシピのありかを教えてもらって
ベーグル作りに初挑戦☆

ｸﾞﾗﾀﾝなど、普段の お料理で
ｵｰﾌﾞﾝを使うようなことはあっても
板の上で粉をこねて何かを調理したことがなかったので
私にとっては強力粉やﾄﾞﾗｲｲｰｽﾄを購入することも
とても勇気がいることだった。
(大袈裟に聞こえるかもしれないけど、ﾎﾝﾄだよ(^-^;

案の定、15分間 お粉を ねりねりしてる間に
力の入れ具合が解ってないからか、へんな力が入って
腕が痛くなるし、形は納得いくような美しいﾌｫﾙﾑにならなかった。
こねてる間に、粘土細工にﾁｬﾚﾝｼﾞしてる気分になった。
そういや、私 ほんとに不器用で、粘土細工も不得意だったなぁ～。

しかも、ﾚｼﾋﾟと首っ引きで作っていったのに
塩を入れるのを忘れたんだよ　≧(´▽｀)≦ｱﾊﾊﾊ
途中で気付いて(/∇≦＼)ｱﾁｬ-と思ったけれど、どうしようもなく…
いいや、食べてみてﾀﾞﾒだったら再度挑戦すればいいのｻと開き直る。

お味のほうはというと、塩を入れ忘れても美味しく仕上がった。
っていうか、お店でも手作りのでもﾍﾞｰｸﾞﾙというﾓﾉを
食べたことがなかったので、完璧なﾍﾞｰｸﾞﾙの味を知らない。
だから｢ｲｹﾙじゃん!?」と思ったのかもしれない(´･ω･):;*｡’:;ﾌﾞｯ
それと焼きたてを食べたからねぇ。
できたてﾎｶﾎｶのって 美味しいもんね、やっぱり。

相方にも食べてもらった。ほんのり甘くって美味しいよ～♪って
言葉を返してくれた。ｨｪｨ♪(v〃∇〃)ﾊ(〃∇〃v)ｨｪｨ♪

砂糖は黒砂糖、それから膨らます際には炊飯器を使用。
炊飯器を使ったおかげで2次醗酵の時間が短くなった。
待ってる間も楽しみな時間なんだろうけど
なにせ初の試みだから、気持ちに余裕がなくて…o(*^▽^*)oｱﾊｯ

心残りなのは、もちろん塩を入れ忘れたことと
もっと 格好良いﾌｫﾙﾑに仕上げたかったこと。
塩を入れなかったことは、大ﾁｮﾝﾎﾞ(失敗)だけど
形のほうはね、甘く評価すれば、初めての割には頑張ったと思ってる。
(〃^∇^)o_彡☆あははははっ いやすごく不恰好なんだけどね…

出来上がりまで見届けて、食べてみて、やっと笑みがこぼれる。
また作りたいなって思った。今度は もう少し格好良く形成できるといいな☆

★私が参考にしたﾚｼﾋﾟ★
カリッ＆モチッ♪ベーシック★ベーグル by ももんがもも
♡炊飯器DE簡単ベーグル♡ by すいぃとぽてと

■食事■(時間とk㌍)朝11:05　昼13:00　夜18:30
朝食 ﾗｰﾒﾝ(ｷｬﾍﾞﾂ・卵)
昼食 ﾎﾜｲﾄﾁｰｽﾞｿｰｽﾊﾟｽﾀ(ﾎｳﾚﾝ草・ﾏｲﾀｹ・ｴﾒﾝﾀｰﾙﾁｰｽﾞ・豆乳・ｽｷﾑﾐﾙｸ)＆
　　　 ｸﾞﾘｰﾝﾁｰｽﾞｿｰｽﾊﾟｽﾀ(ﾎｳﾚﾝ草・ﾏｲﾀｹ・ﾚｯﾄﾞﾁｪﾀﾞｰﾁｰｽﾞ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・
　　　 豆乳・ｽｷﾑﾐﾙｸ)
夕食 豚平焼き(小1枚)＆モダン焼き
間食 ﾁｮｺｸﾛ(ﾊﾞﾅﾅ)
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ

今日は昼食以外は相方担当。

昼食は1週間の私の成果の発表の場となった。
美味しいﾁｰｽﾞﾊﾟｽﾀを食べさせたくて、今週weekdayに3日もﾄﾗｲしたんだもん♪
2種類のﾁｰｽﾞ塊を使って、2種類のﾊﾟｽﾀを作ったけど
それぞれのﾊﾟｽﾀ1人分ずつ作って半量ずつ食べたので
ﾄｰﾀﾙはﾊﾟｽﾀ1皿を食べたのと同じ。これでもﾀﾞｲｴｯﾀｰだし( ＇ﾉｪ＇)ｺﾁｮ
だけどﾀﾞｲｴｯﾀｰはﾁｰｽﾞｿｰｽのﾊﾟｽﾀなんて食べないか!?

ﾊﾟｽﾀはｽﾋﾟｰﾄﾞが命。2種類を手際よく作らなくてはならなかったので
食材を量ることができなかった… (￣、￣)

■食事■(時間とk㌍)朝12:40[350.8]　昼13:45[731]　夜22:30
朝食 1日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)[60.8]＆炊き込みご飯(昨日と同じ)[290]
昼食 お味噌汁(豆腐・ﾜｶﾒ・ｼｲﾀｹ)[59.2]＆ﾏｲﾀｹ照り焼きﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ[640]＆
　　　 水菜と人参のｻﾗﾀﾞ(ﾂﾅ)[26]＆ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)[5.8]
夕食 お味噌汁(お昼と同じ)[59.2]＆水菜と人参のｻﾗﾀﾞ[26]＆
　　　 ﾁｮｺｸﾛ(ｻﾝﾏﾙｸｶﾌｪ)＆ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)[5.8]
ｶﾛﾘｰ表示中ｵﾚﾝｼﾞで表示されているところは推定。
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ

今日のおみやはｻﾝﾏﾙｸｶﾌｪのﾁｮｺｸﾛ。これ好きなの♡( ´ﾉω｀)ｺｯｿﾘ
お昼のｶﾛﾘｰを少なめにしておけばよかったなぁ…ﾁｮｺｸﾛのために。

仕事の次の日って筋肉率upするんだよねぇ。
負荷付きｽﾆｰｶｰで動き回るからかなぁ(*ﾟ‐ﾟ)ぼぉー・・
(o・｡・o)あっ 通勤中にﾊﾞｽや電車の時間を気にして走ってるからかも。

水菜と人参のｻﾗﾀﾞ、これおいしかったぁ。手作りのﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ褒められちった。
塩を少々、ﾚﾓﾝ汁大匙1、胡椒を利かせる、ﾂﾅ缶の汁を少し残して入れる。
そんだけなんだけどね～、たくさん野菜が食べられちゃうﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞになった。

■食事■(時間とk㌍)朝12:00[359.9]　昼13:40[510.1]　夜22:30[292.1]
朝食 ｽﾑｰｼﾞｰ(ﾊﾞﾅﾅ・苺・いよかん・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ)[109.9]＆
　　　 炊き込みご飯[250]
昼食 豚汁(ｺﾞﾎﾞｳ・人参・里芋・ﾀﾏﾈｷﾞ・ｼｲﾀｹ)[177.1]＆炊き込みご飯[333]
夕食 豚汁(お昼と同じ)[177.1]＆鮭の包み焼き(昨夜と同じ)[115]
★ﾄｰﾀﾙ★1162.1k㌍
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ

昨夜のうちに炊き込みご飯を仕込んでおいたので
朝のｷｯﾁﾝはよい香り～♪ 普通のご飯は我慢できるけど
炊き込みご飯を我慢するのは無理だヾ(^▽^*おわはははっ

炊き込みご飯の具にも野菜などが たくさん入っているし
豚汁にも ごっそり入れたので、ｶﾞｯﾂﾘ食べるために
他のﾓﾉを作らずに思いっきり食べたｨｪｨ♪(v〃∇〃)ﾊ(〃∇〃v)ｨｪｨ♪

2日前にしたｽﾃｯﾊﾟｰ。腹筋と ふくらはぎに効き過ぎ。。。
背中にも効いてる!? ﾁｭｰﾌﾞのお陰だな(=ﾟωﾟ)ﾎﾞｰ
運動不足のｶﾗﾀﾞだからなのだろうけど、効いてることは嬉しいｺﾄだ。
明日 まったく筋肉痛を感じなければ、踏もうかな(*ﾟ‐ﾟ)ぼぉー・・

■食事■(時間とk㌍)朝11:30[592.7]　昼14:30[441.3]　夜21:10[308.9]
朝食 ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞﾊﾟｽﾀ(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ﾚｯﾄﾞﾁｪﾀﾞｰﾁｰｽﾞ・ﾎｳﾚﾝ草・平茸・
　　　 豆乳・ｽｷﾑﾐﾙｸ)[586.9]＆ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)[5.8]
昼食 目玉焼き(ｳｲﾝﾅｰ)[228]＆五雑穀ご飯[213.3]
夕食 ｶﾎﾞﾁｬﾎﾟﾀｰｼﾞｭ(豆乳・ｽｷﾑﾐﾙｸ)[125.1]＆新ﾀﾏとｱｽﾊﾟﾗのﾁｰｽﾞ焼き[63]
　　　 鮭の包み焼き(新ﾀﾏﾈｷﾞ・平茸・ｼｲﾀｹ)[115]＆ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)[5.8]
間食 豆乳おからｸｯｷｰ(3枚)[84.5]
★ﾄｰﾀﾙ★1427.4k㌍
■その他■
お洗濯

3日連続でﾁｰｽﾞを ふんだんに使ったﾊﾟｽﾀ。
今日は朝食にもってきた。
ﾁｪﾀﾞｰﾁｰｽﾞのﾓｯﾀﾘ感がたまらないんだよねぇ。
野菜を摂りたかったのでﾌﾞﾛｯｺﾘｰも加えて とろとろｿｰｽに。
朝から幸せを感じる食事だった。(ﾀﾞｲｴｯﾀｰらしくないけど)

夜もﾁｰｽﾞ少しだけ使っちゃった。新ﾀﾏﾈｷﾞが一袋あったので
それを使って2品作った。ｵｰﾌﾞﾝの加減が難しくって てこずった。
去年の秋に買い換えたｵｰﾌﾞﾝﾚﾝｼﾞ。多機能なんだけど(-ω-*)ﾈｰ
新ﾀﾏは半生や生でもｻﾗﾀﾞなんかに入れやすいけど
私は ど～も しっかりと火を通して柔らかくなってないと苦手。。。
ﾀﾏﾈｷﾞ食べ過ぎたかなぁ。少し胃がもたついてる。

この間 失敗したｶﾎﾞﾁｬﾎﾟﾀｰｼﾞｭ。今日は成功☆
ｽｷﾑﾐﾙｸを入れたら美味しく仕上がった。
ｶﾎﾞﾁｬの皮ごと入れたんで、ｶﾗﾀﾞによぃｽｰﾌﾟになったんじゃないかな♪

＊ちょぃと戯言＊私って人間的魅力が無いな～って
そんなことばっかり頭の中をぐるぐるした一日だった。
新着から飛ばせていただいたり、お友達の処へ遊びに寄ったり
みんなのﾌﾞﾛｸﾞ読ませてもらって再認識。ｺｺに集ってる方々って
魅力のある人たちばかり(o^-^o) 素敵な人が多いよd(^-^)ﾈ