★カラダを愛そう★

日進月歩 それでも一歩ずつ進む!!　を目標に♪

■食事■(時間とk㌍)朝11:30　昼16:10[250]　夜19:20
朝食 春雨ﾇｰﾄﾞﾙ(塩味)[172]＆ﾐﾆ炒飯
昼食 卵ﾊﾟﾝ[250]
夕食 焼肉(牛肉[300]・豚ﾄﾛ[130]・ﾎﾙﾓﾝ・野菜とｼｲﾀｹ)
間食 Def(ｱｲｽｸﾘｰﾑ)[182]
■サプリ■
夜αﾘﾎﾟ酸
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ

●3月のまとめ●
＊　体重　＊　 59.3 → 58.0
＊体脂肪率＊ 34.6 → 34.3
＊　BMI　＊　　27.1 → 26.5
　3月の目標無事にｸﾘｱ☆

今月は逆三角食べが出来た日があったり、ｶﾛﾘｰ計算が定着したり。
その辺りが前に進めた理由かな。
目標に到達しては戻るを2回も繰り返してしまったが
夕食を見直すことで、増えた体重から這い上がる術も覚えた。
月のはじめのほうで気持ちが凹んだ時期もあったけど
続けることができてよかったぁ　　
新しく登場したｱｲﾃﾑは、負荷付きｽﾆｰｶｰ　　
新しく取り入れた食材は、寒天。それから高野豆腐。
どちらも、これからもお世話になりそうな食材だ

4月も自分の経過を見つめながら、もう少し運動をﾌﾟﾗｽして
頑張りたいと思う。段々薄着になってくもんね。
鏡を見れば成果やﾀﾞﾒ度も判っちゃうもんね。隠せないもんネ。

今朝のﾗｽﾄﾃﾞｰ朝測定で、体脂肪率の数値にびっくり
思いっきり減っていたのだ。今まで見たことない32％台☆
何回 測り直しても、その数値を表示するの!!
33％台なら今月何回か見てるんだけどね…
昨日より体重が200g増ってことも関係しているだろうけど
今までに、体重が200g増加したからって
こんなに体脂肪率が減ったことは1度もない。
思い当たることは、3月下旬に入って負荷付きｽﾆｰｶｰを愛用していること。
それを履いて仕事中も動き回るようにしているし
昨日は帰宅時にも履いてｳｫｰｷﾝｸﾞした。
筋肉率も 平生には見られないupの仕方なので
ｽﾆｰｶｰのお陰で筋肉が付きつつあるのかなと思っている。だといいね…
いずれにしても ぬか喜びはしたくないから
｢3月のまとめ｣には この体脂肪率を反映させないことにした。
まだまだ経過を見ていこう。なかなか減るはずない体脂肪率だもんね。
明日には元の33％どころか34％台に戻っているかもしれないﾓﾝ

■食事■(時間とk㌍)朝8:30[820.3]　昼12:20[442]　夜20:30[518]
朝食 おすまし(高野豆腐・ﾜｶﾒ・ｴﾉｷ)[40]＆ｷｬﾍﾞﾂと人参のｻﾗﾀﾞ[20]＆
　　　 てんぷら(若竹の子・菜の花)[230]＆鯵ﾌﾗｲ[350]＆ごはん[180.3]
昼食 じっくりｺﾄｺﾄ煮込んだｽｰﾌﾟ[92]＆彩りﾐｯｸｽｻﾝﾄﾞ[350]
夕食 おすまし(朝と同じ)[40]＆ﾎｳﾚﾝ草の胡麻和え[104]＆豚冷しゃぶ[207]＆
　　　 苺杏仁[167]
ｶﾛﾘｰ表示中ｵﾚﾝｼﾞで表示されているところは推定。
★ﾄｰﾀﾙ★1780.3k㌍(推定を含む)
■サプリ■
朝αﾘﾎﾟ酸
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ　スパッツ
■その他■
ｳｫｰｷﾝｸﾞ(駅からｺｰｽ25分)

やっと多忙な時期が終わった　　　　　
　そして31日の朝測定で今月のﾀﾞｲｴｯﾄ締めくくりも。ひとまず一息。
ﾗｽﾄﾃﾞｰ直前の今日たんまり食べちゃったから
大きく自信があるわけではないが、目標達成のまま終われるといいね。

昨日の夜、ｽｰﾊﾟｰに寄って久しぶりに お惣菜を買った。
揚げ物だし、夜に食べるのは危険だと思って、朝食に持ってきた。
お惣菜のﾊﾟｯｸにｶﾛﾘｰ表示がなかったので、
ﾒﾆｭｰ毎にｶﾛﾘｰが載っているｻｲﾄを参考に概算してみたのだけれど
食べる量は少なめにしたつもりでも かなりの高カロ!!
あらららら…　朝食がｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰになっちゃった。
ま、ま、いい経験になったかﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞに捉えようっ。

■食事■(時間とk㌍)朝8:00[367.9]　昼12:15[475]　夜19:00[474]
朝食 卵かけご飯[367.9]
昼食 ｽﾞﾜｲｶﾞﾆのﾌｨｯﾄﾁｰﾈ[443]＆野菜ｻﾗﾀﾞ[32]
夕食 半熟玉子のｼｰｻﾞｰﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞ[474]
★ﾄｰﾀﾙ★1316.9k㌍
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ

お月さまが始まった。これが月半ばだと終了後の痩せ期が
目標達成に すこぶる役立つのになぁ…
毎回というわけではないが、私は お月さま初日に痛みが激しい。
今日も仕事直前に始まり、仕事中に痛みに襲われた。
できるだけ薬を使いたくないが、今 仕事がﾊｰﾄﾞで
痛みを背負っていられないので鎮痛薬に頼る。
2日目以降は量も少なく、身体のダルさもないんだけどな。

早起きして長時間仕事をする期間は明日で終わる。
来週からは また昼過ぎから夜に勤務。
ここで体内時計を上手く調整するのが数日はキツイ。
例年は4月・5月は緩めのｽｹｼﾞｭｰﾙなのだが、本年度はそぅでもなさげ。
さらに「もう少し仕事の持ち分を増やしてくれないか？」と
上司に言われたけれど、私は一度にたくさんのことを抱え込むのが
苦手な性質（たち）。家事もこれ以上おろそかにしたくないし
ﾍﾟｰｽを崩したくもないので、やんわりとお断り。
でも、その件はまだ保留みたい。どうなるのかなぁ(=ﾟωﾟ)ﾎﾞｰ

今月も残り2日。仕事のことで頭が一杯なので
ﾀﾞｲｴｯﾄのことは忘れてないつもりだけど、気はそぞろ(T▽T)ｱﾊﾊ
なんとかこのまま目標達成で終われるといいネ(･･*)(..*)ｳ･･ｳﾝ
ﾗｽﾄﾃﾞｰが金曜の次の日で、朝測定で決まるので
まだ良かったｶﾓ♪ 土曜・日曜の後にﾗｽﾄの測定だと自信ないもん★

仕事帰りに、TVCMで美味しそ～♪と思っていたｱｲｽを買った。
早い時間に食べればいいよd(･･〃)ﾈなどと思っていたのに
仕事のことばかり考えてたら食べるの忘れてた(*´艸`*)ﾌﾟﾌﾟｯ!!
忙しいのも悪くないかもしれない(”▽”)化ｯ

■食事■(時間とk㌍)朝12:00[313.1]　昼14:00[590]　夜19:10[272.9]
朝食 卵かけご飯(ｺﾞﾏ)[313.1]
昼食 炒飯(ｴﾉｷ・卵・ｳｲﾝﾅｰ・ｺﾞﾏ・ﾈｷﾞ)[590]
夕食 ｸﾘｰﾑｽｰﾌﾟ（白菜・人参・ﾀﾏﾈｷﾞ・ｴﾉｷ・寒天・豆乳）[112.2]＆
　　　 和風糸ｺﾝﾊﾟｽﾀ(ｼｲﾀｹ・水菜・ﾂﾅ)[160.7]
間食 ﾛｲﾔﾙﾐﾙｸﾃｨｰﾌﾟﾘﾝ[135]
★ﾄｰﾀﾙ★1311k㌍
■サプリ■
夜αﾘﾎﾟ酸
■その他■
お洗濯　お掃除

昨日 目標落ちして気分は下降気味だったけど　
やっぱり仕事がﾊｰﾄﾞだったのがよかったのか
今朝の測定で目標達成に返り咲き♪
かなり嬉しい☆ 3日後の朝もこんな風だといいなぁ。

天気よくって大量の洗濯物が片付いた～と思ってたのに
明日は また天気が崩れるんだって…

今日の夕飯では和風糸ｺﾝﾊﾟｽﾀを作ってみた。
相方の分は ちゃんとしたｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨｰで、自分の分は糸ｺﾝで。
ﾐｰﾄｿｰｽのような濃いｿｰｽじゃないと糸ｺﾝには合わないかな？
糸ｺﾝならではの違和感を感じちゃうんじゃないかな？
と心配していたけど、和風でも(oб-б)b美味しいじゃな～ぃ♡
たっぷり入れた水菜もｼｬｷｼｬｷしてて気に入った。
今度から 夕食にﾊﾟｽﾀ食べたい場合には糸ｺﾝでいこう!!

■食事■(時間とk㌍)朝8:10[613.1]　昼12:20[550]　夜22:30[304]
朝食 1日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)[60.8]＆ｶﾙﾎﾞﾅｰﾗﾊﾟｽﾀ(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)[552.3]
昼食 彩ﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ[57]＆かしわめし[493]
夕食 そうめん[304]
間食 あんﾊﾟﾝ[256]
★ﾄｰﾀﾙ★1723.1k㌍
■ｱｲﾃﾑ■
負荷付きｽﾆｰｶｰ

仕事の都合で、昼食を摂ってから夕食までに10時間近く間があくので
昼食もしっかり摂り、間食にあんﾊﾟﾝを食べたらｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰ( ´△｀)ｱｧ-
仕事がﾊｰﾄﾞだったから消費できてればいいんだけど(-ω-*)ﾈｰ

体重が増えたのにもかかわらず、筋肉率がupしているのは
仕事中に動き回ってるお陰だと思う。

明日は家事に追われたあとは、ゆっくり身体を休めて
その後、木曜・金曜にまた動き回りたい。
とうとう目標落ちしちゃったので2.3日で目標値まで減らさなくっちゃぁ!!

■食事■(時間とk㌍)朝9:25[398.8]　昼11:00[461.9]　夜20:00[320.9]
朝食 ｽｷﾑﾖｰｸﾞﾙﾄ[128.6]＆ﾌﾙｰﾂ(ﾊﾞﾅﾅ[62.3]・いよかん[61.2])＆
　　　 八女のお茶丸(蒸し和菓子)[146.7]
昼食 鮭の甘塩焼き(小)[32]＆ﾊﾑｴｯｸﾞ[254.9]＆ごはん[175]
夕食 鮭の甘塩焼き(極小)[30]＆ﾁﾘｽｰﾌﾟ(ｷｬﾍﾞﾂ・ﾀﾏﾈｷﾞ・人参・ｴﾘﾝｷﾞ・ﾄﾏﾄ)[26.4]＆
　　　 冷やっこ(ｼｮｳｶﾞ)[87]＆ｺﾝﾆｬｸｷﾝﾋﾟﾗ(人参)[12.5]＆春雨ﾇｰﾄﾞﾙ[165]
★ﾄｰﾀﾙ★1181.6k㌍
■サプリ■
夜αﾘﾎﾟ酸

ｽｰﾌﾟにﾁﾘﾊﾟｳﾀﾞｰを入れてみた。
ｽﾊﾟｲｼｰで身体も温まる美味しいｽｰﾌﾟに仕上がった。

明日は朝から夜遅くまで職場に缶詰。
朝食以外はｺﾝﾋﾞﾆ等のお世話になりそう。吟味して選ばないとね…

今朝の測定でﾋﾟｯﾀﾝｺ目標値に。
ｼﾞｬｽﾄのときって達成ｱﾊﾞﾀｰじゃなくなるから切ないなぁ。
なんとかﾗｽﾄﾃﾞｰまでに また達成ｱﾊﾞﾀｰを拝みたいよぉ。

■食事■(時間とk㌍)朝9:30[544]　昼13:40　夜18:30
朝食 ﾊﾟｽﾀ(ｶﾙﾎﾞﾅｰﾗ)[544]
昼食 親子丼(ﾀﾏﾈｷﾞ・三つ葉)＆どっさり果実とﾖｰｸﾞﾙﾄ[105]
夕食 回鍋肉(ｷｬﾍﾞﾂ)＆春雨ｻﾗﾀﾞ(卵・ｶｲﾜﾚ・ｺﾞﾏ)＆赤だし(油揚げ・野菜)＆
　　　 ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ(1/2個)

たっぷり食べて、取りすぎるほどの睡眠をとっているので
明日の測定は自信がないなぁ ﾎﾞｰ (Θ(ｴ)Θ*)

土・日は相方の食事当番で、先週までは作る過程を覗きつつ
材料を秤の上へ無理やり乗っけたりして、ちょっと料理の邪魔に＾＾；
ｸﾚｰﾑを滲ませた顔を見たので(言葉にして何か言われたわけじゃないけど)
今週からは週末のｶﾛﾘｰ計算を休むことにした。
美味しいﾓﾉ、かつ今までよりは内容もﾀﾞｲｴｯﾄ寄りに作ってくれてるから
それをありがたくいただければいいサ♪
市販のｿｰｽを使う場合などでｶﾛﾘｰ表示のある材料を用いたときには
そこだけは記そうと思っているけどo(’ー’o)ﾈｯ

今月も残り1週間。仕事のほうが普段より過密ｽｹｼﾞｭｰﾙ。
ｶﾛﾘｰ計算には時間的に辛い1週間になると思うけど
ｽｹｼﾞｭｰﾙが詰まっている分、身体を動かす量は多いはずなので
明日の朝 目標落ちしたとしても、最後は目標ｸﾘｱで締めくくりたいナ。

■食事■(時間とk㌍)朝10:15[615]　昼14:30　夜20:30
朝食 ﾔｷｿﾊﾞ[615]
昼食 浜勝(ﾊﾞﾗｴﾃｨｰｶﾂ)＆お味噌汁(赤味噌)＆麦ごはん
夕食 鴨南蛮そば

今日は外食と、私が横になってる間に
相方が作ってくれた夕食なのでｶﾛﾘｰ計算なし。

浜勝は長崎が本拠地のｶﾂ屋さん。
やっぱり家で揚げるよりお店で揚げてもらったｶﾂのほうが美味しい♪
高カロなのは解ってるので、食べたい気持ちを
来月に持ち越そうかなと思ったのだけれど
どうしても抑えきれずにお店へ(〃^∇^)o_彡☆あははははっ
ごはんやお味噌汁、ｷｬﾍﾞﾂなどがお変わり自由なんだけど
今日はちゃんと ごはん100gくらいに留めた。小さく(*^-ﾟ)vｨｪｨ

これでもう今 食べたいものはないので残り1週間地味に過ごすぞ。

■食事■(時間とk㌍)朝9:35[534.8]　昼11:30[650.5]　夜20:00[213.5]
朝食 1日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)[60.8]＆半熟卵のｼｰｻﾞｰﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞ[474]
昼食 ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ(ｷｬﾍﾞﾂ・ｶｯﾄﾄﾏﾄ・ｴﾘﾝｷﾞ・ﾀﾏﾈｷﾞ)[26.4]＆ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(中1個)[350]＆
　　　 ｻﾗﾀﾞ(ﾎｳﾚﾝ草・ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ)[12.1]＆ごはん[262]
夕食 ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ(お昼と同じ)[26.4]＆ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(中1/2)[175]＆ｻﾗﾀﾞ[12.1]
間食 ﾊﾞﾅﾅ[61.5]
★ﾄｰﾀﾙ★1460.3k㌍

この時期 出勤時間が変わるので　　　
いつもより食事の時間帯も早め。
ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞの余波が来てなくて仕事終了時まではﾎｯとする。
が、帰宅途中に少しヤな感じ。帰り着く頃には頭痛が…。
ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞの菌は、ﾀﾐﾌﾙを飲むのが早ければ早いほど
すぐ収まるのだそう。病院で話を聞いてきた相方の話では
風邪orｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ？くらいのときに飲むと菌が増えずに
高熱も出にくいのだそうだ。
たまたま家にﾀﾐﾌﾙがあるので１錠もらって飲む。
頭痛はまだ少しあるが、ヤな感じは去ったかな。

発病しないことを祈りつつ、今夜は早寝しよう。

■食事■(時間とk㌍)朝12:50[522.4]　昼15:00[635]　夜18:50[355]
朝食 ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂ(ｸﾘｽﾋﾟｰｻﾝﾄﾞ練乳いちご)[310]＆おかゆ[212.4]
昼食 ﾋﾟｻﾞ(Mｻｲｽﾞ1/8×3)[455]＆あんﾊﾟﾝ[180]
夕食 味噌炒め(ﾅｽ・ﾀﾏﾈｷﾞ・ｴﾘﾝｷﾞ・ｳｲﾝﾅｰ・豆乳)[104]＆
　　　 ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞﾌﾞｰﾙ(ﾊﾟﾝ)[251]
★ﾄｰﾀﾙ★1512.4k㌍

病院から貰った薬が効いて相方の具合はあっという間に良くなった☆
熱が下がった相方は突然ﾋﾟｻﾞが食べたいと言い出した!!
今朝までは おかゆを食べていたのだから仕方ないか…

食べる前にｶﾛﾘｰ計算すればよかったのだけど
食べた後に計算して口をあんぐり。後の祭だ…。
ﾋﾟｻﾞってＭｻｲｽﾞ1/8で130～190k㌍(のってる具材による)もあるのねぇ。

昨日、相方の飲み物を買いにｺﾝﾋﾞﾆへ行ったとき
ﾊﾟﾝとか買っちゃったもんだから、今日は妙な食べ合わせになってる。
賞味期限とかあるしね～。

さらに相方が寝てるんで、便乗してかなり寝てしまった。
睡眠を十分にとっているってことでｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞに感染しないといいんだけど。