★カラダを愛そう★

日進月歩 それでも一歩ずつ進む!!　を目標に♪

■食事■(時間とk㌍)朝10:55[267.2]　昼13:05[388.5]　夜23:45[284.6]
朝食 いよかん(1/2個)[35]＆ﾘﾝｺﾞ(1/8個)[13]＆
　　　 ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)[5.8]＆ｸｯｷｰ(2枚)[213.4]
昼食 豆乳[70.6]＆ﾋﾟﾘ辛ｽｰﾌﾟ[21]＆ﾎｳﾚﾝ草のおひたし[41.9]＆
　　　 ﾎﾙﾓﾝ炒め(ﾎﾙﾓﾝ・ｷｬﾍﾞﾂ・人参・ﾎｳﾚﾝ草・玉ﾈｷﾞ・ｼﾒｼﾞ)[110]＆ごはん[145]
夕食 お味噌汁(昨夜の＋おから)[43.9]＆肉じゃが[130.7]＆
　　　 ﾎﾙﾓﾝ炒め(お昼と同じ)[110]
★ﾄｰﾀﾙ★940.3k㌍
■サプリ■
朝ﾋﾞﾀﾐﾝB　昼ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ　夜 なし
■アイテム■
スパッツ

●2月のまとめ●
＊　体重　＊　 60.3 → 59.3
＊体脂肪率＊ 35.6 → 34.6
＊　BMI　＊　　27.5 → 27.1

月曜日 日帰り出張してた相方の今回の お土産はクッキー。
すご～く食べたかったけど月末の測定が気になって封印してた。
今朝 無事に測定を終え、目標達成できて安堵(〃´o｀)=3 ﾌｩ
クッキー解禁☆わぁいヽ(ﾟｰﾟ*ヽ)(ﾉ*ﾟｰﾟ)ﾉわぁい
でも、夜に食べるのは ご法度なので、朝食にもってきた(●´艸)ﾝﾌﾟｰ
ぱぱっとｶﾛﾘｰ計算して、2枚食べても大丈夫かな～♪と。
ちゃんと先に計算してから食べるなんて、d(ﾟｰﾟ*)ﾈｯ成長したっしょ？

運動がしたいけど、今は扁桃腺を治すことが第一。
水曜の仕事も内容がﾊｰﾄﾞだし、家でも仕事抱えて机に向かってたし、
ｽﾃｯﾊﾟｰなどはもう少しお休みかな。
月曜に お月さまが来たことも重なって、無理な運動は×ﾊﾞﾂ。

火曜(今月ﾗｽﾄﾃﾞｰ)の測定値が気になる…o(;-_-;)oﾄﾞｷﾄﾞｷ
夢にまで測定ｼｰﾝが出てきそうだよぉ　ﾆｬﾊﾊ(*^▽^*)

■食事■(時間とk㌍)朝12:15[558]　昼15:10[457.4]　夜20:50[506.6]
朝食 1日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)［73]＆ｴﾋﾞとﾎｳﾚﾝ草のﾊﾟｽﾀ(ｼﾒｼﾞ)[485]
昼食 豆乳[70.6]＆ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ・ｷｭｳﾘ・ｺｰﾝ・ﾄﾏﾄ)[45]＆
　　　 ﾊﾟﾝ(ｾｻﾐﾏﾖﾈｰｽﾞ)[336]＆ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)[5.8]
夕食 お味噌汁(人参・ﾎｳﾚﾝ草)[31.3]＆花ｯｺﾘとおからのおひたし[45]＆
　　　 肉じゃが(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・人参・糸ｺﾝ・ゆり根・玉ﾈｷﾞ・牛肉)[255.3]＆ごはん[175]
★ﾄｰﾀﾙ★1522k㌍
■サプリ■
朝 なし　昼ﾋﾞﾀﾐﾝB　夜ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
■アイテム■
スパッツ

＊昼＊午前中に再度 内科の診療を受けてきた。
扁桃腺で腫れあがった喉の治りが芳しくないからだ。
先生によると、この間の検査では上手くｳｲﾙｽが検出されなかったらしいが
ｳｲﾙｽ性の扁桃腺だったとのこと。熱は微熱になったけど
もうしばらく薬を飲み続けて腫れを沈める必要があるそうだ。

＊夜＊今夜の夕食は、食材をひとつひとつ調味料まで計量して
作ってみた。だからｶﾛﾘｰ計算もしやすかった(時間はかかったけど)。
毎日・毎食は無理だけど、できるだけ計量して作ろうかな。
各食材の、ｸﾞﾗﾑあたりのｶﾛﾘｰを知りたくてﾈｯﾄｻｰﾌｨﾝしてみたら
たっくさんあるねぇその手のサイト(σｏ￣)ﾎｫﾎｫ
成人病が気になってる人や、病気でｶﾛﾘｰ計算が必須の人もいて
ﾆｰｽﾞが多いんだと思う。もちろんﾀﾞｲｴｯﾀｰの中にもｶﾛﾘｰを気にして
参考にしてる人が多いんだろうなぁ。
ｶﾛﾘｰ計算初心者の私には有難いわ(⌒^⌒)ｂうん

■食事■(時間とk㌍)朝9:50[192.9]　昼13:05[760.6]　夜22:15[395]
朝食 1日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)［73]＆
　　　 ﾌﾙｰﾂ(いよかん半個[35]・ﾘﾝｺﾞ1/8個[13]・ﾊﾞﾅﾅ小1本[60]＆
　　　 ｺｰﾋｰ(ｱﾐﾉ酸系甘味料・ｽｷﾑﾐﾙｸ)[11.9]
昼食 豆乳[70.6]＆花ｯｺﾘとおからのおひたし(昨夜の残り)[90]＆
　　　 お味噌汁[85]＆ﾁｬｰﾊﾝ(ごはん・ﾈｷﾞ・ｼﾒｼﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ・卵)[515]
夕食 彩り野菜とお豆のｽｰﾌﾟ[111]＆蒸し鶏と8種類の野菜ｻﾗﾀﾞ[60]＆
　　　 豚ﾛｰｽ生生姜焼き[224]
間食 ｼｮｺﾗｸｰﾍﾝ[140]＆ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)[5.8]
★ﾄｰﾀﾙ★1494.3k㌍
■サプリ■
朝ﾋﾞﾀﾐﾝB　昼ﾋﾞﾀﾐﾝC　夜 αﾘﾎﾟ酸、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
■アイテム■
スパッツ

私は仕事がある日、お昼過ぎから夜21時半までが仕事なので
昼間のうちに普通で言うところの夕食を作り
相方には夜にそれを温めて食べてもらえるようにﾗｯﾌﾟし
自分はそのﾒﾆｭｰを昼過ぎに食べてから出勤する。
仕事帰ってからの夜の食事時間が遅くなるのはﾀﾞﾒｰｼﾞだけど
普通の夕食ﾒﾆｭｰを昼に食べることはﾀﾞｲｴｯﾄに適しているんだなって最近 気づいた。
夜遅くの食事内容を見直せば、もう少し先に進めるかもd(･･〃) ﾈ

今日は相方が日帰り出張で帰りが遅く、夕食がいらなかった。
そういうときの私はダメな子なのでｺﾝﾋﾞﾆに頼る。
最近のｺﾝﾋﾞﾆはｶﾛﾘｰ計算してあるﾒﾆｭｰが並び
中にはﾍﾙｼｰさに こだわった品もある。
だけど仕事後ってお腹が空いてるので
ついついしっかりしたお弁当を選んじゃう(ﾉ_･､)

が、ｶﾛﾘｰ計算を始めた今夜の私は少し成長の兆しを覗かせた☆
並ぶ品の中から、ﾊﾞﾗﾝｽも考えて、ｶﾛﾘｰ表示も睨みつつｾﾚｸﾄ。
自画自賛だけど今夜のｺﾝﾋﾞﾆﾒﾆｭｰは○ﾏﾙ♪d(*＇-＇*)b ｲｴｰｲ

日曜日、喉が痛かったせいもあるけど、かなり水・お茶を飲んだ。
2㍑弱くらいかなぁ。それに比例して、ﾄｲﾚに行く回数も多かった。

■食事■(時間とk㌍)朝9:40[370.9]　昼13:30[525]　夜19:10[738]
朝食 1日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)［73]＆いよかん(1/2個)[35]＆
　　　 ｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ(茹でﾀﾏｺﾞ)[228.8]＆ ｺｰﾋｰ(ｱﾐﾉ酸系甘味料・ｽｷﾑﾐﾙｸ)[11.9]
昼食 ﾋﾟﾘ辛ﾈｷﾞｽｰﾌﾟ(ﾜｶﾒ・ｺﾞﾏ・おから)[25]＆ﾁｬｰﾊﾝ(200g)[500]
夕食 鉄火丼(ﾏｸﾞﾛ赤身・ｺﾞﾏ・海苔)[500]＆花ｯｺﾘとおからのおひたし[90]＆
　　　 お味噌汁(豆腐・油揚げ・ｷｬﾍﾞﾂ)[85]＆ﾋﾞｰﾙ(小ｺｯﾌﾟ1杯)[63]
★ﾄｰﾀﾙ★1633.9k㌍
■サプリ■
朝 なし　昼ﾋﾞﾀﾐﾝB、C　夜ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、αﾘﾎﾟ酸
■アイテム■
スパッツ

部屋の乾燥には注意しているのだけれど
朝 起きたら喉の痛みが再発していて、夕方になるにつれて身体がﾀﾞﾙｲ。
調子に乗って、昨夜 夜遅くまで仕事しちゃったからかも(_ _。)･･･ｼｭﾝ

今日は運動をお休みしようと思う。そして早寝しよ。

■食事■(時間とk㌍)朝10:30[370.9]　昼13:30[358.5]　夜19:15[740.5]
朝食 1日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)［73]＆ｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ(茹でﾀﾏｺﾞ・ｷｭｳﾘ・ﾊﾑ)[286]＆
　　　 ｺｰﾋｰ(ｱﾐﾉ酸系甘味料・ｽｷﾑﾐﾙｸ)[11.9]
昼食 松茸のお吸い物[7]＆炭火焼牛ｶﾙﾋﾞ弁当(半分)[351.5]
夕食 焼肉(豚肉[190.5]・ｳｲﾝﾅｰ[249]・野菜[20])＆ごはん[218]＆
　　　 ﾋﾞｰﾙ(小ｺｯﾌﾟ1杯)[63]
間食 ﾌﾟﾁﾏﾄﾞﾚｰﾇ＆ｱｯﾌﾟﾙｹｰｷ(各半個)[90]　ﾁｮｺ(1粒)[45]
★ﾄｰﾀﾙ★1604.9k㌍
■サプリ■
朝 なし　昼 なし　夜 αﾘﾎﾟ酸、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
■アイテム■
スパッツ　うれっこプロ
■その他■
ｽﾃｯﾊﾟｰ(30分)

食事内容の記録で いつもと違うの ど～こだ？

今朝の体重測定、一瞬(一瞬だけかよぉ…)凹んだ( ´△｀)ｱｧ-
またもや体重増なのだ(((p(＞◇＜)q)))ｲﾔｰｰｰｰｰｰ
だけど、ちょっと落ち着いて考えてみた。

静養中 ほとんど動けなかったので、徐々に筋肉down。
けれども出勤再開して、さらに昨夜ｽﾃｯﾊﾟｰ運動して筋肉率up☆

私の記憶・脳みそ・考えが確かならば…
そもそも「率」のつくﾓﾉ(体脂肪率、筋肉率)って、身体に占める割合な訳だから
体重が減れば割合の値は逆に増え、体重が増えれば割合の値は減るはず。
(説明がド下手なので、意味がよく解らなかった方は3回声に出して読んでね♪)

[結論]体重が増えているのに、筋肉率が増加してるってことは
いい傾向なのではないかと。(何事もやる気に繋がる解釈するのだ!!)

というわけで、自分の身体の経過を心広く見守ることにした。
(いや、心の奥底では少し焦ってるけど…だって今月も残り4日だよ!?
目標達成まで500gもあるよ!? 危うし。。。)

■食事■(時間)　朝10:10　昼13:15　夜22:30
朝食 1日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)＆豆乳＆ｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ＆ｱﾝﾊﾟﾝ
昼食 豆乳＆ｻﾗﾀﾞ＆お弁当(ﾐﾆﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ・ﾐﾆｽﾊﾟ・温野菜・ﾐﾆごはん)
夕食 豆乳＆中華春雨ｽｰﾌﾟ(おから)＆たこ焼き(6個)
間食
■サプリ■
朝 なし　昼 なし　夜αﾘﾎﾟ酸、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
■アイテム■
スパッツ　うれっこプロ
■その他■
ｽﾃｯﾊﾟｰ(25分)

体調が回復したら体重も元に戻ってしまった(*´艸`*)ﾌﾟﾌﾟｯ!!
まぁ元気になった証拠と思えばいっか(〃^∇^)o_彡☆あははははっ

■食事■(時間)　朝11:00　昼13:00　夜22:10
朝食 1日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)＆いよかん(1/2個)＆杏仁豆腐
昼食 野菜ｶﾚｰ(ﾎｳﾚﾝ草・人参・ｼﾒｼﾞ・ﾄﾏﾄﾋﾟｭｰﾚ・茹で卵)
夕食 おでん(大根・卵・厚揚げ・つくね)

熱が出るとなると、風邪よりも扁桃腺の確率が高い私。
1年前にも溶連菌(大人より子供がやられる菌)に感染し、扁桃腺になった。
今回も念のため、喉の奥に長～い麺棒の先をこすり付けて
溶連菌に感染していないかの検査をした。結果はｾｰﾌ。ε=(･o･*) ﾌｩ

熱は水曜日 午前中には すっかり引いた。
木曜・金曜の仕事に影響が出ぬよう、水曜までは じ～っと大人しく(〃´｀)ｳﾄｳﾄ
まだ喉の痛みが完全には ひいてないけど身体は軽くなった。

ご心配をおかけしましたﾍﾟｺm(_ _;m)三(m;_ _)mﾍﾟｺ

■食事■(時間)　朝8:00　昼14:00　夜20:30
朝食 杏仁豆腐
昼食 ｶﾆ雑炊
夕食 ﾈｷﾞ塩豚ごはん＆ｻﾗﾀﾞ(1/3)
間食 ｶｯﾌﾟ麺　ﾁｮｺ(1粒)　ﾚﾓﾝｳｫｰﾀｰ　ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂ(ｲﾁｺﾞ)