★カラダを愛そう★

日進月歩 それでも一歩ずつ進む!!　を目標に♪

■食事■(時間)　朝12:30　昼14:10　夜20:00
朝食 1日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)＆ﾖｰｸﾞﾙﾄ(ﾊﾞﾅﾅ・みかん・ﾖｰｸﾞﾙﾄ)＆ｼﾁｭｰ(昨夜の残り)
昼食 豆乳牛乳(豆乳：牛乳2:1)＆塩辛ﾊﾟｽﾀ(ｲｶの塩辛・ﾎｳﾚﾝ草・ｴﾘﾝｷﾞ・ﾆﾝﾆｸ)
夕食 ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ(豚挽肉・人参・ｷｬﾍﾞﾂ・ｼｲﾀｹ・豆腐・ﾄﾏﾄﾋﾟｭｰﾚ)＆
　　　 ﾎｳﾚﾝ草とｼﾒｼﾞの炒め物(卵入り)
間食 ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)
■サプリ■
朝 ﾋﾞﾀﾐﾝB　昼ﾋﾞﾀﾐﾝC　夜αリポ酸、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
■アイテム■
スパッツ　うれっこプロ
■その他■
お掃除(居間・寝室・ﾄｲﾚ・ｷｯﾁﾝ)　ｳｫｰｷﾝｸﾞ(上り坂ﾛﾝｸﾞｺｰｽ75分)

目標達成:*.;”.*・;・^;・:＼(*^▽^*)/:・;^・;・*.”;.*: ﾜｰｲ♪
ﾀﾞｲｴｯﾄを始めてから3週間、続けられたことが一番嬉しい☆
何ヶ月も続けてる方ってホント凄いなぁ。順調に減るばかりでなく
増えちゃう日もあったり、思うように減らないときもあったり…
そういうときでも、うまく自分の気持ちをｺﾝﾄﾛｰﾙして
やる気を保たないと続かないもんなぁ(=ﾟωﾟ)ﾎﾞｰ

今週に入ってから、ﾗｽﾄの日(今日)の測定が、目標達成できるかが気になって
間食ができなかった(●´艸)ﾝﾌﾟｰ 蚤の心臓なもので。
それが少しｽﾄﾚｽのようになっていた。
まだまだこれからもﾀﾞｲｴｯﾄ続けたいので
気持ちの負担にならないよう、おやつも選んで食べよう。

寝る前の 上記計測では、目標に あと200g及ばず。
起きてからの計測に期待を～(○ ｀人´ ○)ﾀﾉﾝﾏｽｰ!

火曜の夜、仕事がオフだったのでｳｫｰｷﾝｸﾞしたかったんだけど
天気予報でも全く触れられなかった雨が降り出し、断念(x_x;)ｼｭﾝ
しかたなくｴｸｻｻｲｽﾞに切り替えたものの、目標ｸﾘｱに繋がるものやら…

■食事■(時間)　昼15:15　夜21:00
朝食 なし
昼食 1日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)＆うどん＆卵御飯(ｺﾞﾏ入り)
夕食 豆乳ｼﾁｭｰ(白菜・青梗菜・人参)＆
　　　 塩辛ﾊﾟｽﾀ(ｲｶの塩辛・ｴﾘﾝｷﾞ・白ﾈｷﾞ・あさつき)
間食 ｺｰﾋｰ(ｱﾐﾉ酸系甘味料)
■サプリ■
朝 なし　昼ﾋﾞﾀﾐﾝB　夜αﾘﾎﾟ酸、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
■アイテム■
スパッツ　うれっこプロ
■その他■
お洗濯　ｴｸｻｻｲｽﾞ(腹部・背中合わせて50分)

＊昼＊夜更かししちゃって、完全な朝寝坊(^-^;
ﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄすべきなのに、朝御飯抜き。だめだ(*´I｀)ﾈｰ

いつもより かなり遅い測定時間になったので、なんとも言えないが
体重が減った!!　あららぁ体脂肪率はupしちゃってるね…

＊夜＊ｼﾁｭｰに、いつもなら牛乳を入れるところを豆乳にしてみた。
味が少し あっさりした感じになって、気に入った☆
これからはｸﾞﾗﾀﾝのﾎﾜｲﾄｿｰｽなど牛乳を使っていた お料理に
豆乳を利用してみようと思う。

夕飯を食べ過ぎたのだろうか( ￣_￣)ﾎﾞｰ 体重増加。
けれど体脂肪率は順調に下がってきている。

ﾀﾞｲｴｯﾄ開始から約２０日が経過した。
私の相棒Karada Scanは身体年齢も表示してくれる。
実年齢からは まだまだ遠いが、ﾀﾞｲｴｯﾄを始めてから今日までに
３歳若返ったわぁいヽ(ω･ヽ)(ﾉ･ω)ﾉ わぁい♪
食べる順番も意識できるようになってきたし、
お腹が空いたときにも考えて飲み物・食べ物を選ぶようにしている。

今月9日からｽﾀｰﾄなので、通常月１㌔減目標にするところを
今月だけは日割り計算で達成体重を決めた。
あと今日を入れて２日。なんとかｸﾘｱしたいなぁ。

■食事■(時間)　朝12:05　昼13:20　夜22:55
朝食 1日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)＆ｸﾛﾜｯｻﾝ(小2個)
昼食 豆乳牛乳(豆乳と牛乳2:1)＆鯵の開き＆お味噌汁(ｴﾉｷ・大根)
夕食 豆乳牛乳＆お味噌汁(お昼の残り)＆たこ焼き＆ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ(ﾍﾞｰｺﾝ、ﾁｰｽﾞ入り)
間食 なし
■サプリ■
朝 なし　昼αリポ酸、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ　夜ﾋﾞﾀﾐﾝC
■アイテム■
スパッツ(短い丈)

あまりに眠くて深夜の測定を待てずに眠ってしまった(^^;;

今朝の測定では、金曜の体重と0.1㌔しか変化がなくってほっとした。
土・日に散々食べたので、楽に１㌔は増えたと思ってたから。
お月さまが土曜日にほぼ終わり、生理後の痩せやすい時期と
食べまくった時期が重なったのが、あまり増えなかった理由かも。ﾗｯｷｰ

■食事■(時間)　朝8:00　昼12:00　夜18:30
朝食 牛乳＆おいなりさん(小2個)＆納豆御飯＆お味噌汁＆塩鮭＆小梅＆のり＆
　　　 ｷﾝﾋﾟﾗ＆ｻﾗﾀﾞ＆ｺｰﾋｰ(ﾐﾙｸ・砂糖入り)(以上ﾎﾃﾙにて)
昼食 雲丹いくら丼＆おすまし(仙崎にて)＆ｲｶ刺し(少々)
夕食 釜玉讃岐うどん＆しゅうまい
間食 ｸﾛﾜｯｻﾝ(小3個)　
■サプリ■
朝 ﾋﾞﾀﾐﾝB　昼 なし　夜αリポ酸、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
■アイテム■
スパッツ(短い丈)　スパッツ(長い丈ｳｫｰｷﾝｸﾞ時)　うれっこプロ
■その他■
ｳｫｰｷﾝｸﾞ(上り坂ﾛﾝｸﾞｺｰｽ75分)

朝も温泉に入ったのに、体重測定忘れてしまったo┤*´Д｀*├o ｱｧｰ

法事の帰りに、家族・親戚大勢で仙崎へ。
ｼｰｽﾞﾝは外れているけど、仙崎と言えば雲丹と透明なｲｶ♪
自分たちだけだと なかなか手が出ないけど
ｽﾎﾟﾝｻｰがいるので豪勢な食事に。食べまくった土・日だったなぁ。。。

深夜の測定が怖い.．・ﾍ(｡≧O≦)ﾉ ﾆｹﾞﾀｲ　明日からまた頑張るもん…

■食事■(時間)　朝5:45　昼13:20　夜19:00
朝食 豚まん
昼食 海の幸満載
夕食 中華
間食 ﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ(半個)　あんﾊﾟﾝ　ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ(半個)　みかん　ﾊﾞﾆﾗﾄﾞﾘﾝｸ
　　　 ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)
■サプリ■
朝 なし　昼 なし　夜αリポ酸、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
■その他■
ｳｫｰｷﾝｸﾞ(親戚宅周辺の散歩20分)

昼も夜も大勢で食事会。お料理も次々運ばれてきて
食べないと次のお料理に進めないので、追われるように食べまくる。
温泉ﾎﾃﾙに泊まったので、夜 温泉に入る前に設置されていた体重計に乗った。
そりゃぁあれだけ食べれば増えるよねぇ(ﾉ_･､)　800g増だった。

■食事■(時間)　朝11:20　昼13:35　夜22:30
朝食 １日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)＆ﾖｰｸﾞﾙﾄ(ﾊﾞﾅﾅ・みかん・ﾊﾁﾐﾂ)＆肉まん
昼食 野菜ｽｰﾌﾟ(ｷｬﾍﾞﾂ・人参・白ﾈｷﾞ・ﾏｲﾀｹ)＆ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ＆
　　　 温野菜ｻﾗﾀﾞ(人参・ｱｽﾊﾟﾗ)＆ごはん
夕食 野菜ｽｰﾌﾟ・ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(以上はお昼の残り)＆ﾎｳﾚﾝ草＆ごはん(3口ほど)
間食
■サプリ■
朝 なし　昼αリポ酸、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ　夜ﾋﾞﾀﾐﾝB
■アイテム■
スパッツ(短い丈)
■その他■
ｳｫｰｷﾝｸﾞ(駅からｺｰｽ30分)

今夜は、相方と たまたま帰宅時間が合いそうだったので
一緒にｳｫｰｷﾝｸﾞしながら帰宅。
昨夜とは違って、おしゃべりしながら ゆっくり歩いた。

明日から泊りがけで一周忌法要のため山口県へ出掛ける。
魚の美味しい処だし、親戚が集まれば当然 食事会。
お魚は身体にも良いからいいんだけど、飲みすぎ・食べすぎに気をつけなくっちゃ。

朝 早い出発なので、深夜の測定はお休み。
もしかしたら支度に追われて、朝の測定も休んでしまうかも(^-^;

25日 昼前にお月さま がやってきた。お月さまというのは生理のこと。
毎月の開始日を忘れないように(これも体調管理の一つだもんね)
携帯のｶﾚﾝﾀﾞｰに登録しているのだけれど
もしも誰かに覗かれたとき、もしも落としたとき、
生理と書いておくのは ちょっぴり恥ずかしいので、お月さま。

お月さま中のﾀﾞｲｴｯﾄについて調べたことを((φ┫￣Д￣　┣ﾒﾓ

①生理中のﾀﾞｲｴｯﾄは いつもよりﾘﾗｯｸｽして♪
身体が普段どおりの働きをしなかったり、食欲が増えたり、ｲﾗｲﾗしたり、
身体だけでなく気持ちも不安定になりやすい期間。
ﾀﾞｲｴｯﾄをしていて無理を感じる場合は、ﾘﾗｯｸｽの時間と考えて無理を強いないこと

②体重が増えても焦らない
生理中に増える黄体ﾎﾙﾓﾝの働きで、身体が痩せる働きかけを行わない期間。
体重が増えても凹まないで、維持期間と捉えよう。
体重が増えたことに動揺して激しい運動をするなんて もってのほか。
この時期は 激しすぎる運動や無理な食事制限を行わず
適度な運動・ﾏｯｻｰｼﾞ、お風呂にゆっくり入るなど
身体のﾘｽﾞﾑに合わせたﾀﾞｲｴｯﾄを。

③生理中のﾒﾆｭｰ
身体を冷やす生野菜を避けて、温野菜にすると身体が喜ぶ。
②で書いたように、無理な食事制限は禁物だが
旺盛になる食欲や体重の大幅増を防ぐためにも栄養ﾊﾞﾗﾝｽには気をつけよう。

停滞期かも？という焦りと、生理中は太りやすいから…という不安で
木曜の夜 ほんとは市電で帰る2駅区間をｳｫｰｷﾝｸﾞしてしまったｹﾞｯ!Σ(･ω･;|||
夜遅い時間でもあるから、ほんとは電車に乗ったほうがいいのに
体重増は嫌だ～～～!という一念で。。。この時期、焦りは禁物なんだね。
リラックス、リラ～ックス♪

■食事■(時間)　朝11:50　昼13:55　夜22:30
朝食 １日分の野菜(ﾄﾞﾘﾝｸ)＆ﾖｰｸﾞﾙﾄ(ﾊﾞﾅﾅ・みかん・ﾊﾁﾐﾂ)＆ｶｽﾃﾗ(小１切れ)
昼食 お味噌汁(ｴﾉｷ・ﾎｳﾚﾝ草・豆腐)＆ぶり大根＆ごはん
夕食 お味噌汁・ぶり大根(以上は昼食の残り)＆豚串(小１本)＆ﾋﾞｰﾙ１杯
間食 ｺｰﾋｰ(牛乳入り)
■サプリ■
朝ﾋﾞﾀﾐﾝB　昼ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ　夜ﾋﾞﾀﾐﾝC
■アイテム■
スパッツ(短い丈)
■その他■
ｳｫｰｷﾝｸﾞ(駅からｺｰｽ25分)

＊朝＊先週は まるごとのみかんが家になかったので
ｼﾛｯﾌﾟのｶﾛﾘｰが気になりつつも、ｼﾛｯﾌﾟをﾍﾟｰﾊﾟｰで拭きとって缶詰のやつを使った。

今回は まるごとのみかんを
外側の皮だけ剥いて、薄皮は残して食べた。
前までは薄皮を丁寧に剥がしてたけど、薄皮が身体にいいんだってね。

みかんのﾋﾞﾀﾐﾝC含有量は、ﾚﾓﾝに比べると1/3程度。
でも薄皮ごと食べれば、ﾋﾞﾀﾐﾝCの損失(酸化)を防ぐことができるので
非常に効率のよいﾋﾞﾀﾐﾝC供給源。

また食物繊維であるﾍﾟｸﾁﾝが薄皮により多く含まれていて
薄皮ごと食べたほうが、剥いて実だけ食べるより４倍近く多く摂れるそうだ。

＊夜＊相方に やられた[ﾋﾞﾙ]~　ミ(o_ _)o ﾊﾞﾀﾝ!!
帰宅したら、ｸﾞﾗｽ１杯のﾋﾞｰﾙと豚串１本を持って待ち構えておった。
「お仕事 お疲れ様」だって(w＿－; ｳｩ･･ありがたいけどﾀﾞｲｴｯﾄには…

senapiさんを見習って、仕事で帰りが遅い日だけでも
御飯(お米)を抜いてみようかと思い、本日 実行してみた。
御飯が大好きな私には、毎晩抜くのは無理そう。
仕事のない夜は、少し夕飯を早めに食べられる。
しかし、仕事の日は早くても22:30。。。
こんな遅い時間に食べるのだから、せめて御飯(お米)を削ろうと。
しばらく、そのﾍﾟｰｽで実験してみることにした(｀０´)ﾉ 決意じゃっ