のんびり・まいぺ～す

のんびりしすぎかも・・・（^^;)　今年は前月比マイナスを目標に！！　　増えない努力をしていきたいです。

今日で5月も終わり。
今月はGWに増加したけど、ちょっとづつ減ってくれて、
totalはマイナスで♪
でも、風邪ひいちゃったり、ちょと栄養が足りないのかしら・・・
（ただの不摂生か！？）
う～ん。詳しいこととか(?_?)だけど、
お肉やお魚系も摂らないと。もうちょっと栄養バランス考えてみよっと。
睡眠不足もあると思うから、早寝を心がけよう。
やっぱ健康的にいきたいし。

”みんバラ”に入力してみたら、栄養バランスがよくないらしい。
炭水化物不足ってなった。
朝、もうちょっと早起きして、しっかり食べてみようかな～

＝＝5月の結果＝＝
体重：60.6　→　58.4　（△2.2kg）
体脂肪：34.0　→　31.8　（△2.2％）
基礎代謝：1196　→　1181　（△15）
内臓脂肪：5　→　5　（0）
筋肉量：37.7　→37.5　（△0.2kg）

体重が減ると、やっぱり基礎代謝もDownしちゃいますね。
基礎代謝＆筋肉量UPを目指しつつ！！
引き続き、運動続けたいと思います。

もう3日も運動お休み。
そろそろ再開したいけどぉ～
でもとりあえず、体調回復が先かな。ここはあせらず。。。


☆5/29に食べたもの☆
【朝】
なし
【昼】12：30
雑穀ごはん・味噌汁
ウィンナー・おからツナバーグ・卯の花
【夜】20：30
そら豆・麦納豆（のり）・卯の花・味噌汁（ワカメ・麩）

☆5/30に食べたもの☆
【朝】8：10
ヨーグルト+プルーン
【昼】13：00
ヨーグルト（160cal）・SOYJOY-カカオ（133cal）
【夜】19：30
豆乳スープ（ウィンナー・ブロッコリー・しめじ・白滝）・麦納豆（のり）
味噌汁（ワカメ・豆腐）
【間食】20：30
はりみつレモンゼリー（2コ・38cal）

明日からお天気くずれそうなので、
前々からやろうと思ってた、花壇の植え替えをしました～
（実はちょっと現実逃避！？）

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
週末で落ち着いたかな～と思ってた風邪。
今朝起きたら、声がでなくなってました(゜o゜)
今の風邪は喉にくるみたいです。
他は元気なんですけどね～
皆様もお気をつけ下さい。

☆5/28に食べたもの☆
【朝】8：00
ヨーグルト+玄米フレーク
【昼】15：00
雑穀ごはん・チキンナゲット（2コ）・ウィンナー・卯の花
【夜】21:00
きのこと鮭のクリームパスタ風（糸こん）・そら豆・イカのしょうが焼き・納豆（のり）・豆腐
【間食】22：00
新潟揚げ（226cal）・ポテコ（532cal）

またまたやっちゃいました(´д｀)
お菓子。
新潟揚げだけで、やめようと思ったのに・・・
でも、やめられませんでしたぁ～～～
（おまけにローカロのお菓子もあるのに高カロへ）
やっぱ体重増えてたし

なんだか不思議☆
金曜－日曜の週末は、no運動で好きなもの食べたてたのに、
体重減ってるぅ～
なんでだろ・・・
（体脂肪はそれにあらずですが）

気が付けば、今月も今週だけなんですね。（早っ）
今週もがんばりましょー　d(^o^)b


☆5/25に食べたもの☆
【朝】9：00
ヨーグルト+バナナ（1本）
【昼】13：00
五目釜飯・味噌汁・おからサラダ
【夜】22：00
牛肉とタマネギの甘辛煮・味噌汁（筍・じゃがいも・きぬさや）

☆5/26に食べたもの☆
【朝】9：00
自家製野菜ジュース（りんご・人参・トマト）
苺・キウィ・パイナップル
【昼】12：30
そうめん・エビのかき揚
【間食】16：00
へぎそば
【夜】20：00
刺身（鮪中トロ・イカ・たらば蟹）・鳥ももの甘酢餡・めかぶと長いものネバネバ和え・ごはん・苺

☆5/27に食べたもの☆
【朝】
なし
【昼】12：00
グリンピースのスープ・チキンのクリーム煮・ハンバーグ・魚の香草焼き・ヨーグルトムース・紅茶
白玉クリームぜんざい・ジャスミンティー
【夜】23：00
自家製野菜ジュース（りんご・人参・トマト）

久しぶりの友人とLunch♪
いっぱいおしゃべりしてHappy〜♪♪
楽しい時間でした(o^∀^o)
おまけにデザート　ヨーグルトムース☆

そのあと、お茶第二段。
またまた"白玉クリームぜんざい"なんていただいちゃいました～

知らず知らずに、人と話すことを欲してたみたい。
　　　　　　友達とずーっと話してても、尽きることがなかった。
　　　　　　ストレスもたまってたのかなぁ・・・（^^;)

あめ～～　本格的に降ってます。
こないだした、ガラスコーティングが効いてる感じ♪
雨がつぶつぶになってるし*・。

忘れモノをして、お昼休みに家に戻ってとってきました。
週末友達と会う時に渡す、某グループのCD＆DVD。
これがメインの目的なのにぃぃぃ～
気がついてよかった。（ホッ）
忘れて実家に帰ったら、ちょっと青くなるとこでした。

ということで、今日は仕事が終わったら実家にＧＯ。
よりによって、雨で気が重いですがぁ～
あー、ガソリンも入れないと。
そいうえば、また値上がりしてた気が。
そろそろ、セルフで入れられるようにならないとな～～


☆5/24に食べたもの☆
【朝】8：00
ヨーグルト（94cal）+バナナ（1本）・玄米フレーク
【昼】15：30
雑穀ごはん・蓮根のエビはさみ揚げ・ツナバーグ・おからサラダ
【夜】21：00
蒸し野菜の温泉卵添え（キャベツ・人参・ピーマン）・冷奴・納豆（のり）・トマト・おからサラダ

今日もいい天気ヽ(^o^)丿
朝から、暑いです・・・
NEWSでは、なんだかもう水不足の話題もあったし、
今年の夏は暑いのかなぁ。
でも明日からは、雨模様なんですよねぇ。

昨日はbenpi解消を狙うべく、おから料理ｗ
別のレシピを見つけたので、おからピザに再挑戦。
ＢＵＴ・・・
前回より(´д｀)なものが、出来上がりました。
食感も、もそもそだし不作。（頑張って食べましたけどね・・・）
まだ前の方が、おいしくいただけた感。
もう作りません・・・
私の腕がイマイチなのか（トホ・・・）
カタチも不細工だｗ（^^;)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
お腹効果は、というと。
ちっちゃーーくありました△△


☆5/23に食べたもの☆
【朝】7：50
ヨーグルト（71cal）+バナナ（1本）・寒天
【昼】13：30
雑穀ごはん・味噌汁
チキンナゲット・目玉焼き・おからサラダ（キュウリ・ハム）
【夜】 21：00
おからピザ（トマト・ピーマン・ツナ・チーズ）
白滝と野菜の卵炒め（キャベツ・ナス・ピーマン・しめじ・豚肉）
チーカマ（2本）

今日は朝からお日様元気！！
暑いですぅ・・・

葛根湯の効き目はいかに？？
まだあまり症状変わらずですが、なんとかお仕事してます。
皆様、ご心配おかけしました。
やさしいお言葉もいただき、ありがとうございました～～♪♪
回復するまでは、もうちょっとのんびりしときます。

今日は、ごぶさただった、カーブス行って来ました。
そしたら、今週は測定週間～
もう少し減ってから測定したかったな・・・と思いつつ測定。

《結果》前回4/25より
B：-0.5cm　W：-1.0ｃｍ　おなか周り：-0.7ｃｍ　H：-0.3ｃｍ
もも：+1.7cm　腕：-0.3cm
体重：-0.9kg　体脂肪：-1.5%　骨格筋率：+0.7%　体年齢：-2歳

なんだか微妙な結果でした。（誤差の範囲とも思える数値？？）
それに太ももはなんだか、増えてるし・・・
やっぱり、下腹＆太もも強化です！！
地道にワークアウトに通います。
道は遠いけど、ちょっとずつ前進というところでしょーか"^_^"　

☆5/22に食べたもの☆
【朝】9：00
プロティンダイエット（78cal）+低脂肪牛乳（93cal）・バナナ（1本）
【昼】14:00
ビビンバ（310cal）・温野菜（キャベツ・ナス・ピーマン・人参）
【夜】21：00
豆乳スープ（寒天入）・豆腐サラダ（キュウリ・納豆・のり）・トマト

＊昨日はアバちゃんがマント着てたのにぃ～
　一瞬でぷくぷくひよこになった（^^;)
　ここ２日benpi(×_×)今日こそはの希望（お願い）
　夜はスープに糸寒天を投入。
　今朝も、角寒天を食べてきた。
　今日は、おから料理でも作ってみようかなぁ。

体調イマイチで、『葛根湯』を飲んだ。
実はコレ初めて・・・
後味マズイ(´д｀)
あんまり薬飲みたくないので、（薬嫌いだし）普通はほとんど飲まないのだが、
仕事も忙しいこともあり、ちょっと早めに治したい。
風邪の初期症状に効くとあったし。

効いてくれるといいな～

お天気はとってもさわやか♪
早くスッキリさわやか気分になりたいな～♪♪*・。


☆5/21に食べたもの☆
【朝】8：00
ヨーグルト（70cal）+バナナ（1本）
【昼】15：30
プロティンダイエット（78cal)+低脂肪牛乳（93cal）
SOYJOYカカオオレンジ（133cal）
【夜】 21：00
豆乳スープ・納豆（のり）・白滝のきんぴら
　＊栄養のあるものを食べようと思ったが、あんまり食欲なし。
　　　いつもは、風邪でも食欲はあるのにな。めずらし～～（^^;)

夏の制服が先程、届きました。
皆様から背中を押していただき、
1サイズ小さいのを注文したのですが・・・

結果は。
☆☆(*^^)v☆☆
ちゃ～んと着れましたぁ！！
ピチピチかと思ったのですが、
割とゆとりもありますぅ～～（ヤッター！）

ちょっと励みになりました。
ありがとうございました～～♪♪


なんだか週末から、調子がイマイチ。
ダルくて、咳と喉にきてます。（熱はないんですけどねー）
運動も気がのらず、ちょっとお休み・・・
怠け病じゃないといいけど（^^;)
今日は早めに帰って、ゆっくりしたいです。

☆5/18に食べたもの☆
【朝】8：00
ヨーグルト+バナナ（1本）
【間食】10：00
ミニあんどーなつ（3コ・138cal）
【昼】14：00
雑穀ごはん・ナゲット・卵焼き・白滝のきんぴら
【間食】18：30
ちょこminiBit（3コ・165cal）
【夜】21：00
豆乳スープ・白菜と春雨のピリ辛煮
温野菜のｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ和え（キャベツ・ナス・トマト・ピーマン）

☆5/19に食べたもの☆
【朝】11：00
ヨーグルト（50cal）+バナナ（1本）
ベーグルサンド（チーズ・キュウリ・トマト）
【昼】15：30
わかめ蕎麦・おから餃子（5コ）
miniBit（2コ・110cal）
【間食】16：30
エビ満月（287cal）・玄米フレークビスケット（182cal）
　＊この後すぐ、うとうと。胃が・・・（－－;)　
　　　なので夜は食欲なしでした。

☆5/20に食べたもの☆
【朝】10：30
ヨーグルト（95cal）+バナナ（1本）+玄米フレーク（75cal）
【昼】
なし
【夜】飲み会（居酒屋）
水菜と大根のサラダ・焼き鳥（1本）・エビマヨ（1コ）・鮭茶漬け
3種デザート盛り合わせ（黒ゴマプリン・豆腐プリン・みつまめ）
ウーロン茶
　＊なんだか小食の方＆初対面の方が多かったので、
　　　ガッツリいけず・・・（^^;)