目標に向かって　♪♪

未来の自分のために

11月20日　　基礎代謝1209　　体温36.3℃（AM7:15）
　　　　　　　　　＋100g　　54.0kg　　お通じ〇

今日は微増だけど　

夕べ寝る前の体重より1.3kg減ってるぅ～♪♪

これって　やっぱ冬瓜パワーかしら～～～ん☆

さてさて　明日は4時起きして1泊旅行に出かけます☆:。*゜(ノ^∇^)ノ

Tさんと初のお泊り旅行なのだｗ　（お出かけ準備はこれから、笑；）

明日は蔵王温泉に入って　明後日は仙台で牛タン　(。ﾟｗﾟ。)

2日間で　どれだけ増えることでしょうぅぅぅ、、、

でも　それは考えないで楽しんできま～す　（＞０＜）ノ

ってか、ブログが終わるらしい、、、、
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【今日の運動】　　筋トレ15分×2回
　　　　　　　　　　　万歩計　　7,545歩
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【今日の食事】
7:00　　ハンバーグ煮込みカレー
　　　　　 柿
　　　　　 ホットコーヒー　（豆乳　オリゴ糖）
　　　　　
　　　　　 冬瓜を潰して　カレールーは1/2片だけｗ

10:30　　糖質0缶コーヒー（16kcal）

11:30　　キャベツとツナのサラダ
　　　　　　 イカフライ　1個
　　　　　　 白米　100g

15:30　　生姜紅茶
　　　　　　 柿豆乳ドリンク

18:45　　ピーマンとソーセージのオイスター炒め
　　　　　　 中華風炒め煮とろみスープ
　　　　　　 冬瓜煮（終了ｗ）
　　　　　　 小豆玄米
　　　　　　
　　　　　　オイスター炒め＆とりみスープは　
　　　　　　在庫で適当に作った料理だけど美味しい～☆

20:00　　柿　1/2個

★ 家にある食材を料理して消費した1日。。。結局食べた1日ㆀ ★
　　　　　　

　

11月19日　　基礎代謝1207　　体温36.5℃（AM7:25）
　　　　　　　　　±0　　53.9kg　　お通じ◎


今朝は増量しないですみました～

±0だけど　嬉しいのだ　♫♫♫ ♬

実は　夕べ　寝る前の体重が55.3kgまでアップしてて～～!!(;☉д☉)

もう～～、かなり凹みながら　眠りにつきました、、、

でも　今朝になったら　1400gも減ってるぅ～　( ☻ ω ☻ ):*:・゜’

冬瓜のカリウム？が効いたんじゃ～ないかな～♪　

なんて思うんだけど　どうなんでしょう～～？★

と言っても　意識して食べたわけじゃ～なくって

頂き物をなんとかしないと、って　料理して　せっせと食べたけ(*´з｀)ゞ

ってことは・・・もしかしたら今夜のディナーにも役立つかもｗ　って思って

今日は意識して　おやつに冬瓜食べときました～ｗｗｗ

・・・でもぉ・・・今夜は（ファミレス）1000kcal超えの予定でふ（＞０＜）ノ
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【今日の運動】　　筋トレ15分×2回
　　　　　　　　　　　万歩計　　10,438歩
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【今日の食事】
7:00　　野菜とシャケの煮物
　　　　　 はやと瓜の漬け物
　　　　　 キウイ
　　　　　 ホットコーヒー　（豆乳　オリゴ糖）
　　　　　

10:00　　パックの豆乳　（106kcal）
　　　　　　 大豆バー　（100kcal）

12:00　　キャベツとツナのサラダ　（1/4玉）
　　　　　　 ハンバーグ
　　　　　　 根野菜の煮物
　　　　　　 小松菜と油揚げのお浸し
　　　　　　 糖質0缶コーヒー　（16kcal）
　　　　　　

14:30　　ホットコーヒー　（DIET甘味料）

16:00　　冬瓜の煮物
　　　　　　
　　　　　　　意識して食べてみました　v(●´∀｀●)♪

18:00（外食：ココス）　
　　　　　　3種のきのことレンコンのサラダ　（112kcal）
　　　　　　蟹みそ付きズワイ蟹のパスタ　（558kcal）
　　　　　　モンブランケーキ洋風のほうｗ　（199kcal）
　　　　　　ドリンクバー　（カフェオレ　ハーブティ　コーヒー　各1杯づつ）
　
　蟹みそ付き蟹パスタセット（1,580円）　予定通り食べてきました☆
　どれも美味しかった　(●＾ω＾●)♪
　総カロリー879kcal＋ドリンクのカロリーで900kcalくらい
　1000は超えなかったけど　でも高っ!!

★ 夜のカロリー高っ!これじゃ～冬瓜の負けかも・・・（￢▽￢ㆀ ★

11月18日　　基礎代謝1209　　体温36.6℃（AM7:20）
　　　　　　　　　＋200g　53.9kg　　お通じ〇


増量で2日目でふっ!!　ﾟヽ(｡･c_,･｡)ﾉﾞ

でも予定通りのランチ　（開き直って、笑）　楽しんじゃいました～ｗ

場所は会ってから決めて　初★タイ料理屋さんへ 　★:。*゜(ノ^∇^)ノ

たぶん　この友達とじゃ～なかったらタイ料理は経験できなかったわ～

だって　私のまわりの人達は　あんまり辛い料理は好まない人ばかり、、、

メッチャ辛かったけど　汗をかきながらモリモリ食べました　(●＾ω＾●)☆

こんどまた他のメニューも食べてみたいな～～～～～　(*´з｀)フフーン♬

ランチ中に　明日のディナーを約束してる友達から

「いよいよ明日ですね、楽しみ～♪」　ってメールがｗ　「私も楽しみ～♪」

・・・でも　どんどんＤＩＥＴからかけ離れていっちゃう？　（￢▽￢ㆀ
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【今日の運動】　　筋トレ15分×1回
　　　　　　　　　　　万歩計　　今日も装着忘れた；
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【今日の食事】
7:00　　冬瓜の煮物
　　　　　 みかん　1個
　　　　　 豆腐・さつま芋・ごま入り蒸しパン　1個
　　　　　ホットコーヒー　（豆乳　はちみつ）
　　　　　

10:00　　豆腐・さつま芋・ごま入り蒸しパン　2個
　　　　　　 糖質0缶コーヒー　（16kcal）

12:00　　大根の漬け物
　　　　　　 玄米黒酢ドリンク

14:00（外食：さわでぃ～）
　　　　　　ホット!!グリーンカレー
　　　　　　ライス
　　　　　　スープ
　　　　　　生春巻き　（1/2皿）
　　　　　　アイスコーヒー
　　　　　　
　　　　　ホット!!グリーンカレーセット（1,029円）
　　　　　メッチャ辛くて　舌も唇もビリビリ～!!　でも美味しかった❀￫ܫ￩❀
　　　　　新聞の折込の無料クーポンで生春巻き（780円）頂きました♪

17:00　　カロリーハーフココア　（35kcal）

20:30　　冬瓜の煮物
　　　　　　 豆腐＋納豆1P（ねぎ）
　　　　　　 ホットコーヒー　（豆乳　はちみつ）
　　　　　　

★　もしかしてグリーンカレーってカロリー高い?　(’０’)?　★

11月17日　　基礎代謝1200　　体温36.7℃（AM7:15）
　　　　　　　　　＋400g　　53.7kg　　お通じ〇


今朝は　とうとう増量でふっ!!

6日間も連続で　コツコツとだけど　減ってたのにぃぃぃぃ　ﾟヽ(｡･c_,･｡)ﾉﾞ

＋400gをなかったことにする為に今日は頑張るぞ～！・・・って

意気込んだのもつかの間、、、すぐにお腹が空くㆀ　

で、食欲に負けました　￣ω￣A；

明日（火曜日）は　友達とランチ☆

明後日（水曜日）は　別の友達とディナー☆

金曜日から　1泊旅行☆

今週は楽しみがいっぱいで　ワックワク～～～～～　(★ﾟｖﾟ★)♫♫♫

だけど1週間後までに私の体重は　いったいどうなる!?　((（;゜Д゜))
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【今日の運動】　　筋トレ15分×1回
　　　　　　　　　　　万歩計　　いっぱい歩いたのに装着忘れたぁ（汗；）
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【今日の食事】
7:00　　柿
　　　　　 薄皮あんぱん　1個　（131kcal）
　　　　　 野菜スープ
　　　　　 ホットコーヒー　（豆乳　はちみつ）
　　　　　

10:00　　コロッケ　1個
　　　　　　 ハスの天ぷら　1枚
　　　　　　 シイタケの天ぷら　1個
　　　　　　 玄米黒酢ドリンク

12:00　　大根の漬け物
　　　　　　 玄米入りツナサラダパン　（235kcal）
　　　　　　 糖質0缶コーヒー　（16kcal）
　　　　　　 ダイエットビスケ　（105kcal）　追加
　　　　　　

14:00　　飴　1個

15:00　　ローカロから揚げ　1P

19:00　　冬瓜の漬け物　・・・(-ω-)マズイ
　　　　　　 野菜スープ（これで終了ｗ）
　　　　　　 肉ピーマン炒め
　　　　　　 小豆玄米＋納豆
　　　　　　


★　食欲のコントロールがㆀ　調整できなかったぁ　(￢▽￢ㆀ  ★　　　　　　

11月16日　　基礎代謝1194　　体温36.8℃（AM10:15）
　　　　　　　　　－100g　　53.3kg　　お通じ◎


数日前からお菓子作りたい病で　うずうずぅ（笑；）

そして夕べ　蒸しパンを作って　1個で我慢したけど　食べちゃった～ｗ

それから　もっと作りた～い！　って思って検索してて

（；゜０゜)はっ!!　と気づいたら　夜中の2時でした　（＝▽＝）ㆀ

今日は雨だし予定もないので　朝から台所で鼻歌まじり♫♫♫　（笑）

んで　パンが焼ける30分前くらいに　友達からメールが♪

「何か食べたい欲望をヨーグルトで抑えるためにコンビニですぅ」って～

そっこう電話して　「パン焼けるから一緒に食べよ！」　って強引に

誘ったら 「わーい！行く～！」 って　遊びに来てくれて

楽しいランチタイムに～♪　へ(^-^)乂(^o^)ノ
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【今日の食事】
9:45　　ピーマンの肉詰め
　　　　　 抹茶と金時豆のおから蒸しパン　2個
　　　　　 みかん　1個
　　　　　
　　　　　 蒸しパンは夕べ作ったものｗ
　　　　　 ピーマンの肉詰めは　今朝（はりきって、笑）作った(*´з｀)♪
　　　　　 息子がこの倍食べたので　あっと言うまになくなったぁ～

12:30　　みかん　1個
　　　　　　 ポテチ　小袋　（76kcal）
　　　　　　 生姜紅茶

14:30　　レーズン食パン　2/6斤　（DIETマーガリン　塗るチーズ）
　　　　　　 野菜たっぷりスープ　2杯
　　　　　　 むらさき芋とアーモンドのカップケーキ　1個
　　　　　　 抹茶と金時豆のおから蒸しパン　1個
　　　　　　 ホットコーヒーブラック　1杯
　　　　　　 カロリーハーフココア　1杯　（35kcal）
　　　　　　
　　　　　　 久々にパンを焼いた❀￫ܫ￩❀　カリカリの耳だ～♫♫♫　ウマ☆
　　　　　　 むらさき芋が　なぜか緑色に・・・(ﾟmﾟ;)
　　　　　　 でも味はGOOD♪　友達も　どれもパクパク食べてくれたｗ
　　　　　　 食後に飲み物を飲みながら5時までワイワイお喋り　(★ﾟ∀ﾟ★)

　　　　　　 ちょうど友達が帰ろうとした頃に Tさんからお誘いメールが♪
　　　　　　 今日は　1歩も外に出ないで終わるなぁ、って思ってたけど
　　　　　　 外出、お出かけだ～♪☆

19:30（外食：ビッグボーイ）
　　　　　　　サラダバー　2皿
　　　　　　　スープバー　コーンスープ1杯
　　　　　　　カルビステーキ 　（465kcal）
　　　　　　　ご飯　1口もらいました
　　　　　　　ドリンクバー　（ホットコーヒーブラック　ハーブティ　各1杯づつ）
　　　　　　　

21:00　　ホットカフェオレ　1杯

22:30　　ソフトクリーム


★　　明日はきっと増量してることでしょう～il||li(A´･ω･)ㆀ　★　　　　　　　　

11月15日　　基礎代謝1200　　体温37.0℃（AM9:00）
　　　　　　　　　－500g　　53.4kg　　お通じ×


昨日は　朝のどら焼きに始まり　カップケーキ・飴・チョコ・シフォン・アイス

甘い物をいろいろ食べて増量と思ってたけど・・・(｡￫∀￩｡)ラッキー♫♫♫

友達といっぱい喋って　Tさんといっぱい笑ったからかしらん♪

でも時間差で明日ドッカーンと増えるかも・・・((（;゜Д゜))それコワイよぉ、、

さてさて、今日は　妹と一緒に父が入院してる病院に行ってきましたｗ　

父がリハビリを頑張ってるのが良～くわかります

脳内出血で障害が残った左半身の足も指も　先週よりさらに動きます

「お前の包丁を研げるように頑張ってるから　待ってろよ」だって～ｗ

そう言えば　先週　「良くなって退院したら私の包丁を研いてね♪」　って

言いましたｗ　　父ったら　ちゃんと覚えててくれてるぅ(＠⌒ー⌒＠)♡♡♡

親不孝娘のワガママが　父の頑張りのチカラになってるのかな～～♪

今日は爪を切ってあげて　肩と背中のマッサージをしてあげました☆
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【今日の食事】
8:30　　キウイ豆乳
　　　　　 チーズ焼き　（里芋　プチトマト）
　　　　　 合掌せんべい　2枚　（頂き物）
　　　　　

11:00　　ばかうけ季節限定クリームチーズ味　2枚

12:20　　あんかけ焼きそば　（389kcal）
　　　　　　 玄米黒酢ドリンク
　　　　　　 パンプキンキャラメルスイーツ
　　　　　　 串だんご　1本
　　　　　　
　　　　　　スーパーで買ったものを病院の娯楽室で食べましたｗ
　　　  　　母に「そんなに食べて大丈夫なの？」って
　　　　　　軽蔑の目で　お腹をさわられた・・・(￣_￣|||) どよ～ん

14:00　　みかん　1個

16:00　　低脂肪ヨーグルト＋オールブラン
　　　　　　 抹茶あずきドリンク　（35kcal）

20:00　　野菜たっぷりとん汁　2杯（おかわりｗ）
　　　　　　 豆腐を使ったブルーベリーカップケーキ　3個　（1個追加）
　　　　　　
　　　　　　 在庫整理の為、どっちも追加して胃袋にｗ
　　　　　　 く、く、苦しいぃぃぃ～・・・　(+。+)ㆀ

22:30　　抹茶と金時豆の蒸しパン　1個　（作りたてを食べた♪ウマ）

★ お菓子作りたい病の発作が夜に・・・!!ケキ～ン(>ε<☆)ノ ★

11月14日　　基礎代謝1209　　体温36.6℃（AM7:20）
　　　　　　　　　－100g　　53.9kg　　お通じ×


今日も　微減で　一安心　(*´ 。｀*)=3 ﾌｩ

そして　ちょうど1週間前の体重と同じ数値までたどり着きましたｗ

だけど　週末は　また食べちゃいそうなので・・・ヤバイです(*´з｀)ㆀ

先週末と同じことにならないように　気をつけなきゃ～～～～～
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【今日の運動】　　筋トレ15分×2回
　　　　　　　　　　　万歩計10,693歩
･･････････････････････････････････････････････････････・・・・・・・・・・・・・・・
【今日の食事】
7:00　　キウイ
　　　　　 玉子焼き（玉子1個　大根葉　ごま　しらす　おかか）
　　　　　 みそどら　2個　（頂き物）
　　　　　 ホットコーヒー　（豆乳　はちみつ）
　　　　　

10:15　　飴　1個
　　　　　　 豆腐を使ったブルーベリーカップケーキ　2個
　　　　　　 糖質0缶コーヒー　（16kcal）

12:20　　納豆
　　　　　　大根の漬け物
　　　　　　ベーコンチーズロール　（189kcal）
　　　　　　玄米黒酢ドリンク
　　　　　　
　　 このベーコンチーズロールには食物繊維が3.4g入ってるんだって～
　　 ファミマで買いましたｗ　しっかりチーズ味＆ふわふわ♫♫♫

13:30　　アーモンドチョコ　1粒　（頂き物）

15:00　　みかん　1個

16:30　　飴　1個
　　　　　　 息子達用の炒飯を作りながら味見　3口

18:00（外食・ココス）
　　　　　　和風きのこ雑炊　（435kcal）
　　　　　　紅茶シフォン　（207kcal）
　　　　　　ドリンクバー（カフェラテ　ハーブティ　ブラックコーヒー　1杯づつ）
　　　　　　
　　　　　　ココスのシフォン2日連続　（＞０＜）ノ
　　　　　　12日（水）に会うはずだった友達の体調が良くなってので☆
　　　　　　雑炊のご飯は少し残して　シフォンは完食～♪

21:00　　アイスクレープ
　　　　　　　
　　　　　　　ココスにいる時にTさんからお誘いメールが♪
　　　　　　　ってことで　友達といっぱいお喋りして別れたあとにｗ


★わぉっ!!　甘い物の連続～♫♫♫ 食べちゃったｗあ～ぁ～、汗ㆀ★

11月13日　　基礎代謝1214　　体温37.1℃（AM7:20）
　　　　　　　　　－100g　　54.0kg　　お通じ◎


昨日の食事量は調整食としては　イマイチだったような気が（笑；）

でも　とりあえず微減で　良かった～(*´ 。｀*)=3 ﾌｩ

もし友達との食事が延期じゃ～なかったら　増量だったかもねｗ

だけど　今夜は別の友達と夜に外食（たぶんファミレス）で～す

50代後半の友達で　もちろん女性ですが　奢ってくれるらすぃ(ノ^∇^)ノ

ってことで、明日は増量の可能性大かっ！（汗；）

そして　こんな時にお菓子作りたい病が。。。！

しばらく作ってなかったので　数日前からウズウズしてたのだ （＞０＜）ノ
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【今日の運動】　　万歩計　　12,708歩
･･････････････････････････････････････････････････････・・・・・・・・・・・・・・・
【今日の食事】
7:00　　焼き餃子　6個
　　　　　 玄米　70g
　　　　　 みかん　2個　もう1個追加したｗ
　　　　　 ホットコーヒー　（豆乳　DIET甘味料）
　　　　　
　　　　　餃子　口臭が心配だけど、夕べは3個で我慢したので
　　　　　　　　　朝から焼いちゃった　(*´з｀)フフン☆
　　　　　

10:30　　野菜の煮物　（大根　れんこん　しいたけ　各1切れづつ）
　　　　　　 糖質0缶コーヒー　（16kcal）

12:15　　野菜の煮物
　　　　　　 栗ご飯
　　　　　　 大根と昆布の煮物
　　　　　　 野菜ジュース
　　　　　　

15:30　　豆腐を使ったブルーベリーマフィン　1個
　　　　　　 梅昆布茶
　　　　　　
　　　　　　 全粒粉を使ったからかなぁ～、膨らみがイマイチ　(-ω-)
　　　　　　 でも　熱々を1個食べましたｗｗｗ
　　　　　　 時間ができたら　またトライしよっと♪

18:15（外食：ココス）
　　　　　　ネギトロ丼セット（みそ汁　漬け物）
　　　　　　紅茶のシフォンケーキ
　　　　　　ドリンクバー（カフェオレ　ハーブティ　各1杯づつ）
　　　　　　
　　　　　　ゴチになりました　(๑￫ܫ￩๑)♪
　　　　　　ネギトロ丼セットは640kcalで　ご飯を少し残したけど
　　　　　　写真を取り忘れて食べちゃったぁ～　c(´ 0｀)ｱﾝｯ
　　　　　　シフォンケーキは写真バッチリ撮ったけど
　　　　　　カロリー見るのを忘れちゃったぁ～（笑；）

　　　　　　ちなみに友達はハンバーグとカキフライの定食ｗ
　　　　　　ネギトロの倍近くのカロリー。　美味しそうでした(*´ｪ`*)
　　　　　　そして同じケーキを食べて
　　　　　　ドリンクバーはメロンソーダと甘いカフェラテを1杯づつ☆
　　　　　　友達の体重は　52kgくらいだって～。

　　　　　　私は・・・・　頑張らねば!!　(=｀(∞)´=)　/


★ お通じ2回あったけど、今夜はお腹がポッコリでしゅ(>ε<☆) ★

11月12日　　基礎代謝1211　　体温36.4℃（AM7:20）
　　　　　　　　　－400g　　54.1kg　　お通じ〇


ヤッター!!　400gリセットできた　(｡￫∀￩｡)♫♫♫

この調子で　減ってくれるといいな～☆

今夜は外食の予定だったけど　友達の体調不良のため延期に

残念だけど・・・　友達が良くなるまで　リセット頑張りまっか　（＞０＜）ノ

あ、でも　明日は別の友達と（夜）外食の予定でふぅ　(●´ω｀●)えへっ

そうそう、私のお通じのもとかもしれない大根の漬け物の作り方を

ぜひってコメがあったので一応書いておきま～す(＊ﾟｖﾟ＊)　　

って、メッチャ簡単なんですがｗ

　　①　大根の皮をむいてすきな大きさに切りポリ袋に入れる
　　②　そこに黒酢・オリーブ油・塩昆布を適量入れる
　　③　もみもみして冷蔵庫で寝かす
　　　　
　　　　これは冷蔵庫に入れる前の状態です
　　　　時間がたつと大根から水が出て塩昆布の茶色い色がつきます＾＾
　　　　ね！　レシピって言えないほど　メッチャ簡単でしょ♪（笑）
　　　　お通じに興味がある人、ぜひお試しあれ～～～　ヽ(*´∀｀*)ノ
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【今日の運動】　　筋トレ15分×1回
　　　　　　　　　　　万歩計　　10,142歩
･･････････････････････････････････････････････････････・・・・・・・・・・・・・・・
【今日の食事】
7:00　　もずく酢
　　　　　　肉まん　（203kcal）
　　　　　　プチトマト
　　　　　　ホットコーヒー　（豆乳　DIET甘味料）
　　　　　　
　　　　昨日スーパーで買っちゃった余計なもの＝肉まんでしゅ(๑￫ܫ￩๑)♪
　　　　ちょい小ぶりで1個203kcal　4個入りで149円（値引き商品ｗ）

10:30　　ダイエットビスケ　（100kcal）
　　　　　　 糖質0缶コーヒー　（16kcal）

12:00　　大根と昆布の漬け物
　　　　　　 肉まん　（203kcal）
　　　　　　 職場の半炒飯　（2/3）
　　　　　　カロリー0ジュース
　　　　　　
　　　　　　またまた肉まん登場～!!　♡♡♡￫ܫ￩♡♡♡

15:00　　キウイ豆乳
　　　　　　　ホワイトチョコラスク　（頂き物）

19:00　　焼き餃子　4個
　　　　　　 野菜たっぷりとん汁
　　　　　　 玄米　60g
　　　　　　 ねぎ納豆
　　　　　　 赤ピーマンとハム炒め
　　　　　　

22:00　　梅昆布茶　


★　カロリー摂りすぎ？リセット食になってない？　（。。ㆀアチャ ★

11月11日　　基礎代謝1220　　体温36.7℃（AM7:20）
　　　　　　　　　－600g　　54.5kg　　お通じ✿


ヤッター!!　600gリセットできた　(｡￫∀￩｡)♫♫♫

そして今日もお通じ✿花丸ですｗ

お通じ1回まら〇　2回なら◎　3回以上なら✿　(★ﾟｖﾟ★)うふっ☆

もともと便Ｐ体質な私が2日続けて✿なんて　もぉぉ～スゴ過ぎです♪♪♪♪♪

今日は昨日と違って　1回の量は少なめだったけど～～～

あ、ちなみに　お腹壊してないよんｗ　

大根とかキャベツとか、少し続けてみようっと　★:。*゜(ノ^∇^)ノ

今日も大根食べました☆　

それと　スーパーで「もやし19円」で特売してたので買ってきました☆

でも　余計なものも買っちゃった～。それは明日食べます( ´艸｀)ﾑﾌﾟﾌﾟ 　

なので　今日はグッと我慢でしゅ　(＞０＜)ノ
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【今日の運動】　　筋トレ15分×1回
　　　　　　　　　　　万歩計　　11,630歩
･･････････････････････････････････････････････････････・・・・・・・・・・・・・・・
【今日の食事】
7:00　　ビーフシチュー
　　　　　 ベーグル
　　　　　 キウイ
　　　　　 ホットコーヒー　（豆乳　DIET甘味料）
　　　　　
　　　　　保存しておいた手作りビーフシチュー、ラスト☆

10:30　　糖質0缶コーヒー　（16kcal）

12:00　　大根と昆布の漬け物
　　　　　　  栗ご飯
　　　　　　　糖質0カロリー0ジュース（追加）
　　　　　　　

15:00　　ベビーチーズ1個　（56kcal）
　　　　　　 アーモンド　10粒

17:00　　茎わかめ酢
　　　　　　 ポン菓子　1/2枚
　　　　　　 チョコ　1粒
　　　　　　 ホットコーヒーブラック
　　　　　　
　　　　　　 友達んちに行って　お喋りタイム(●＾ω＾●)♪

19:00　　お好み焼き風の玉子焼き（もやし2/3袋　ニラ　玉子2個）
　　　　　　 鶏団子と春雨の中華スープ　（54kcal）
　　　　　　 ホットコーヒー　（豆乳　DIET甘味料）
　　　　　　
　　　　一昨日の9日にドンキで買ってもらった16cmのフライパン登場～☆
　　　　お好み焼き風だけど　粉は使ってません　♡♡♡￫ܫ￩♡♡♡　ヘルシー!
　　　　ケチャップ味も合いそう♪

★　そろそろ減りづらい時期のはずなのだぁ　(-ω-)。。。　★

★　21:30　お腹グーグーなってましゅ～　(+▽+)ㆀ　★