倖田來未ダイエット中♪

30代後半代謝の良い身体作りってについて日々考えてます！

昨日6食生活の利点について話したので今日はアタシなりの摂取の仕方を話しますね。
朝食はしっかり食べましょう。
いろんなダイエット雑誌やテレビでも言ってる健康的にダイエットする基本中の基本なのですが・・長いことダイエット生活をしてきたアタシの結論から話すと・・。
朝食をガッツリ食べるとその後すぐお腹が空きやすくなる。
でも前日の夕食以降何も食べていないお腹の中は12時間以上も食料が胃に入ってきてないわけだから目覚めたらお腹ペコペコ・・。
ならどうしたらいいのか・・。
アタシはまずコップ１杯の水(水道水）を飲んでその後は軽いストレッチ(5分）
もうお腹はグーグー。そこで朝食を作ります。だいたい朝は簡単なシリアルやパンが多いのでシリアルだったら50g計ってお皿に入れておく。
食パンなら半分に切っておく、サンドウィッチなら具をはさんで半分に切っておく、ご飯なら半分に分けて小さめのオニギリを2個作っておく、あんぱんなら半分に切っておく。
後はお湯を沸かして飲み物の用意、朝は味噌汁やコーヒーや紅茶など温かいものを取るようにしてます、そして洋食ならヨーグルトや果物の用意、和食なら前日の夕食時に多めに具沢山味噌汁を作っておいてその残りを朝食へ回します。
さて・・朝食・・アタシは洋食派なのでまずヨーグルトと果物と紅茶やハーブティーをテレビ見ながらゆっくり取ります。目覚めてがっつり食べると縮んだ胃が大きくなってそのあとすぐお腹が空いてしまうので縮んだ胃を少しずつ広げる幹事で朝食はいつもの半分以下でSTOP！もう少し食べたい～炭水化物食いたい～って気持ちを抑えて先ほど用意したシリアルやパンやオニギリを見ながら「あと2時間後にこれ食べよう・・」って思います。不思議と2時間後に食べるものをこのとき用意しておくと「あっ・・そうか・・コレ食べるんだった・・」みたいな感じで落ち着くので・・ｗｗ。用意しておかないとなんか無性に食べたくなるので用意しておくのがポイント、あと必ず2個に分けておくのもポイント！
2時間後に食パン半分をトーストして食べたり、オニギリだったら2個のうちの1個食べたり・・サンドウィッチも２個中1個を2時間後(10時くらい）に食べます。
その時も飲み物は忘れずに！
そして2時間後は昼食、ここは普通に昼食を食べます。（お腹も満腹で気持ちいぃ～♪）
そして2~3時間後小腹が空いたら朝食の時に残して置いた残りのオニギリやパンを食べます、お茶など飲み物も忘れずに。
そのまま夕食まですごせる人はその後普通に夕食を・・アタシは夕食の支度しながら小腹が必ず空くので夕食を作る直前の17時ごろプチあんぱんや果物などを食べます・・そして夕食。
こうやって分けて食べると・・結局間食用の無駄なお菓子やパンを食べないで一日摂取範囲内の食事で済ませる事が出来たり間食したとしても100calくらいのもので補えるのでとってもGOOD！
「今ダイエット中だから食べちゃいけないんだぁ～」みたいな悲しい我慢感がしません。
良かったら試して見てくださいね！
お仕事などでちょこちょこオニギリやサンドウィッチが食べられない人は午前の間食や午後の間食を「マルチビタミンゼリー飲料」にして午前半分午後半分デスクや休憩場で取るといいかもしれません。
とにかくポイントは「朝何も食べないと昼食ドカ食いしてしまうので朝は軽く取る、しかし食欲を増殖する炭水化物は間食として残しておく」です。
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今日の食事（黄体期なので浮腫み注意）
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• 朝食(8時30）・・・ダノンBIO(プルーン入り）、グレープフルーツ、生姜紅茶
• 間食（10時30）・・・ソフトフランスパンのサンドイッチ1/2本（水菜、レタス、ハム、ノンオイル(マヨネーズタイプ）

　　　コレ画期的だよね～！ノンオイルなんだよ！！食べてみたら・・ちゃんとマヨネーズの味だったし！グラタンみたいに焼く料理にはイマイチでしたがそのまま付けて食べるには申し分ありません！
只今プレゼントのキャンペーン中です。アタシも早速応募したし～！

• 昼食(13時）・・・アサリと春雨と白菜の中華煮(昨夜の残り）、豚汁(大根、人参、豚肉、豆腐、ネギ）、ソフトフランスパンのサンドウィッチ(残り1/2本分）、カフェオレ(スキムミルク入り）
• 間食(16時）・・・白あんぱん1個(ヤマザキ薄皮白あん5個入り）、紅茶
• 夕食(19時)・・・豚バラの角煮、煮卵、蓮根とごぼうのキンピラ、ひじき煮、豚汁
• 水・・・800mL

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お尻の位置が上がってきたと先日母に驚かれた。
「あら～アンタお尻いい格好してるわね～なんで？ウォーキングしてるから？」

でもね・・そんなに毎日歩いて無いんですけど・・っつうか最近春休みで子供が家にいるから歩けないし・・。

多分・・・アレの効果だと・・ｗｗ。続きは明日・・。

あぁ・・すっかり日記の更新が疎かになってしまっていました。
ソレも先週末長期出張から帰った旦那が今週からまたまた長期出張になったので・・先週解いた荷物をまたまた荷造りしたり発送したりでバタバタしてまして・・PCに向かう時間がありませんでしたぁ。
昨夜はストレスからか柿ピー小袋を9袋(総カロリー2000cal位？）食べた上に
生チョコも半箱たべてしまって ・・気持ちの悪い朝を迎えてしまいました。
だめだぁ～～～っ！！！アタシって！！(今日は節制日にせねば）
今日から息子も始業式って事で、本当にしっかりダイエットがんばつぞ～～っ！！(何回言ってるのかしら・・この台詞）
さてさて・・前回話をするね～なんて言ったまま放置状態になってた
「一日6食生活のススメ」について。
6食も食べたら太るのでは？と考えがちだけどしっかりガッツリ食べてたら太るのは当たり前。6食食べるって言うのは「一日総摂取食事を6回分に分けて食べる」って事です。
これはハリウッドなどでブームになった低インシュリンダイエットの元って感じ。
ではなぜ低インシュリンダイエットが良いと話題になったのかをおさらい。
極度が食事制限などで人は空腹状態になると、せっかくエクササイズなどで作った筋肉も哀れエネルギー源として使い果たしてしまいます。（これをカタボリック「筋分解」と言います）。筋肉の減った体を「体重が落ちた＝痩せた」と勘違いして普通の食事に戻すと減った筋肉の分だけ太ってしまうのです。
では筋肉を減らさずに痩せるには・・低血糖状態を保つこと。
脂肪の元を作らないように高血糖にならない食事を取ること。
でもコレってなかなか難しい。栄養士みたいな知識を持つか優秀な食事コーディネーターを雇わなければ続けられないです。
なら簡単に低血糖を保つ食事法はないのか・・。人は空腹感がつづくと体が飢餓状態になって次の食事のときにエネルギーを蓄えるようにインシュリンが沢山出るようになります・・いわゆる高血糖状態。
なら空腹感を感じないような食事をしたらいいわけです。それが6食法。
一日24時間から睡眠時間7時間を引いて17時間ろ６食で割ると・・約３時間ごとに食事をしていれば体が低インシュリン状態になってるってわけです。
コレなら寝る３時間前に食事を終わらせよと言うダイエットの基本にも適ってます。ではどうやって食事を分けて取ったらいいのか・・(・・・続く）
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今日の食事(黄体期なので浮腫み気味）
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———————-今日の食事(黄体期なので浮腫み気味）———————-

• 朝食(8時）・・・ダノンBIO(プレーンタイプに青汁粉末投入♪）、苺＆グレープフルーツ、レモンジンガー、

　　　　　高生存ビフィズス菌BE８０が入ってるらしい。
１４日間続けてくださいの歌い文句につられて購入♪(特売やってたし・・ｗ）

• 間食（11時）・・・CoQ10 細胞元気

　　　伊藤忠商事が出してるゼリー飲料。コンビニなどで300円位で売ってる品だけど先日ドンキで49円で売ってたので大量購入♪カルニチンやαリポ酸やら入っててダイエッターには嬉しい商品。しかも48kcal！

• 昼食(12時30）・・・けんちん汁、雑穀入り玄米、ごま塩、緑茶
• 間食(14時45）・・・白あんぱん1個（ヤマザキ薄皮白あん5個入り）
• 間食(16時30）・・・白あんぱん1個（ヤマザキ薄皮白あん5個入り）、カフェオレ
• 夕食（18時30）・・・アサリと白菜と春雨の中華煮、えび餃子、メイプルバニラカモミールティー
• 水・・・1L

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 うぅ～～んなんかすっごく幸せな気分です！
朝食に食べようと思っていた「白あんぱん2個(120cal×２合計２４０ｃal）」を朝食時に食べないで午後2回に分けて食べたら常に空腹感も無くいい感じ！
いつもなら間食としてチョコやお煎餅食べてしまうところを「白あんぱん」が間食代わりになってるし・・でもコレは朝食に食べる予定の物だったから結果摂取カロリーはオーバーしてないしね。
明日もこの調子で行きましょう。A
今日は見たいテレビが目白押しなので夕食は18時までに食べようっと！
もちろん「ミラクル・シェイプ」見ますよ～～っ！
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ミラクル・シェイプすごかったなぁ・・本当に30日間気合入れたら痩せるんだなぁ・・ちょっと反省。
あと食べないダイエットはダメって事も立証されてて見ていて楽しかったわぁ。今日は例のパンのアウトレットでソフトフランスパン(ソフトフランスと言っても見たら普通のパンなんですけど・・）がなんと20本(普通のホットドック用のパンサイズ！！）105円でGET！あと横浜アンパンのアウトレット品も3個105円でGET！
明日から当分「パン生活」だわ・・ｗｗ。だって～安かったんだもん～！
パンはライ麦パンやベーグル以外はダイエットの天敵みたいな扱いされてるけど、普通のパンだって痩せられる事を実証して見せるわ！！(パン大好き人間として妙なやる気が・・）。
そして「あんぱんダイエット」も一緒に続けるわっ！だって甘い物ってやっぱ食べたいからねぇ～(←ココが芸能人と違ってダルダル）

あぁ・・やっと戻った体重なのに・・今日は長期出張から帰宅した旦那を囲んでのパーティ♪
先ほど夕食の仕込みいたしましたぁ。
今夜は「春キャベツのミルフィーユ」「砂肝のイタリアンマリネ」「ピータン豆腐」
「ブルスケッタ」「生ハムとカマンベールのオードブル」「赤ワイン」って感じです。完全イタリアンっすねwww。
ブルスケッタに使うガーリックパンは今回はガーリックラスクを使用。
前日お友達に頂いた
　　　　　シベールのガーリックラスク。日本一美味しいラスクと評判でお取りよせするリピーターが多い店です。

はぁ・・・・禁酒してるんだけどなぁ・・どうしようかなぁ・・。
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今日の食事
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• 朝食(8時30）・・・シリアル＆オールブラン、グレープフルーツ入り低脂肪プレーンヨーグルト、チャイ(蜂蜜入り）
• 昼食（13時30）・・・博多ラーメン(外食）(こてこての油に胃がグルグル・・）
• 間食(15時）・・・じゃがポックル、カカオ８５％チョコ1個

　　　
　　　　　カルビーで販売してる北海道限定品。すっごい人気と聞いて北海道出張中の旦那にお土産頼んだら4店回ってやっとGETしたとか。
食べてみたら・・「じゃが●こ」をもっとサクサクにした感じ。そんなに大騒ぎするほど・・なのかぁ？さっき調べたらネットでも買えるみたいだね・・完売だったけどｗｗ。詳しくはカルビーのHP見てね。

• 夕食(時）・・・春キャベツのミルフェーユ、砂肝のイタリアンマリネ、ピータン豆腐、ブルスケッタ、生ハムとカマンベールのオードブル
• 夜食(時）・・・
• 水・・・500ml

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さてさて・・6食生活のススメについてのお話ですが・・。
「６食も食べたらブクブクじゃん！」なんて思うけど・・コレこそ太りにくい食事法。上手に取ったらもっともストレスが無く最も効率よく痩せて体脂肪のみ落とすことも可能らしい。
食事方法は・・・夕食の後でゆっくり書きますね。
(食材の買い忘れに気が付いたので、ちょっと買い物へ行って来ます！）