ず～っと女でいたいから♪(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

身体と心の健康・引き締めを目指しますo(*^▽^*)o~♪

今月最終日を目前に、寝る前にダイエットスプライト500を飲み干してしまいました。
けっか、増量。
目標達成できずです。
でも運動はしたし、夕飯は野菜中心だったし後悔なしです。
頑張りすぎず、一生続けていける食生活と生活習慣を
ゆっくりと身に着けていきたいと思います。

産後半年まで、あと一ヶ月ちょっと。
がんばるぞ！

ところで、昔太ってた足や体はやっぱりたるみやすいのですかね。
みなさん、ひざの上にお肉乗ってませんか？
あたしは、確実にしっかり存在してますよ。で～んとね。
体重じゃないんだよね。
最終的には見た目だよね。
タルタルは筋肉でカバーするしかないか？
「３人産めば仕方ないよ」
この言葉だけは、絶対に聞きたくないから
やっぱり今日も頑張ります！！

■間食　　チョコ6個・お煎餅
□朝食　　かぶ葉炒めのおにぎり・玉子焼き・エリンギちくわピーマンのバター炒め
□昼食　　かぶ葉炒めのおにぎり・そうめん・納豆・トマト・カラムーチョ半分
■間食　　チョコフーレク・さやえんどうスナック・アーモンド
□夕食　　パン屋さんのパン・卵スープ
★運動　　500ペットボトルをもって踏み台昇降　30分
　　　　 　　スクワット　10回
　　　　　 　腹筋　20回
　　　　　　 腕立て　10回
　　　　　　 半身浴

今日の体重　　55.6（最終目標まであと2.6キロ）
体脂肪率　　　 23.6
お通じ　　　　　 ×　　　　

間食しすぎです。ハイ。
でも、食事日記は正直に書かないとね。
すごい罪悪感いっぱいな書き込み・・・。

今日は29日。6月もあと二日！！
・・・と思いきや、体重は「毎朝排泄後」に量ってるわけで。
ってことは、今日の頑張りが、今月の締め？
俄然やる気！！を出さねば・・・笑
本日、通じなし３日目。今日は出ますように。

□朝食　　カレーライス・高野豆腐・トマト
□昼食　　コロッケパン・チ－ズパン・きのこス－プ・人参いんげんの胡麻和え
□夕食　　 高野豆腐・ミ－トグラタン・豚しゃぶサラダ・人参小松菜のゴマ和え
■間食　　チョコ５個・スルメ・ダイエットスプライト
★運動 　500のペットボトル両手にさぁ～踏み台昇降！！　30分
　　　　　 　子供が起きたよ・・・エエイ！おんぶしながらスクワット！！40回

今日の体重　　55.5キロ（最終目標まであと2.5キロ）
体脂肪率　　　 24.3
お通じ 　　　　　 ○

いやいや、かなり汗かくもんですねぇ。
うちは、日中２歳と４ヶ月の二人が一緒に昼寝をしたりいい子でいることはないので
踏み台昇降の30分という時間を確保するだけでも必死。
子供たちを寝かせてから・・・・と思うけど
毎晩、一番に寝てしまうのは・・・きっとわたしです。笑
さて、何かの雑誌でみたのですが・・・
ダンベル代わりにペットッボトルって良く聞きますよね。
あれ、中身の水を凍らせてタオルをまくといいとか。
末梢を冷やすことで、体は温めようとする→つまり代謝アップとか。
わたしは、タオルも面倒なんで水を入れたペットボトルを冷蔵庫で冷やしておいて
腕振りしながら昇降しましたよ。
はて、効果はいかほどに？
とりあえず、久々の体脂肪率２３台
もっと下げねばのぅ。
もう少しじゃない！月末！！汗

□朝食　　おにぎり（鮭・高菜・ごま油・すりゴマ）・肉じゃが・ゆで卵サラダ・さくらんぼ
□昼食　　ご飯・納豆・高野豆腐・昆布・野菜スープ
□夕食 　 カレ－ライス・中華ス－プ（コ－ン・豆腐・かぶの葉・わかめ）・トマト・レタ　　　　　　　　　　　　ス
■間食　　アメ
★運動 　 階段・廊下雑巾がけ

今日の体重　　55.4キロ（最終目標まであと2.4キロ）
体脂肪率　　　 23.5
お通じ　　　　　 ×

食欲(間食）がとまりません。
って、自己管理の悪さなのですが・・・。
精神的に弱くなると、食べ物に走る自分がいます。
昔、太っていたのも食べるの大好きに加えて、精神的な弱さかしら。
悩んだり、考え事で食べものがのどを通らない・・・まだ経験ないかも。
考えてみれば、失恋して大ショックのときも食べてたなぁ。笑

食事量のムラが、あとで空腹→間食となるのですね。

□朝食　　鮭おにぎり・味噌汁・ぶどう・ピーマンさつま揚げのバター炒め
□昼食　　ミスタードナッツ２個・そうめん
□夕食　　大根菜チャーハン・肉じゃが・ホッケ・水菜サラダ・ミスド・まんじゅう
■間食　　チョコ・アメ
★運動　　500のペットボトル両手にさぁ～踏み台昇降！！　30分

今日の体重　　55.7キロ（最終目標まであと2.7キロ）
体脂肪率 　 24.1
お通じ　　　　　 ×

おはようございます。
昨夜、お風呂上りに旦那と会話。
旦那「お？おしり小さくなったんじゃない？」
わたし「おぉぉホント？小さくなった？嬉しいなぁ～～～♪」
旦那「うん。一回り小さくなったよ。まえはだら～んとしてたし。」
だら～んか・・・だら～んって・・・よぉ・・・。
だいぶテンション下がった・・・笑
ま、仕方ない。それも事実だからね。
後姿はなかなか自分でチェックできないからね。
そうそう、ブラの食い込みばかり気にしてられん。
だらーんを完全打破せねば！！！

□朝食　　梅干しおにぎり・卵焼き・きゅうり漬け・ゆで豚
□昼食　　スープパスタ（野菜スープ・マカロニ・チーズ）
□夕食 　 マーボ豆腐・チキングリル・レタス水菜きゅうり人参のサラダ・味噌汁
■間食　　チョコ・揚げ煎餅・かっぱえびせん・ベビスター←とまりません・・・。ダイエ　　　　　　　　ットスプライト
★運動　　×

今日の体重　　55.5キロ(最終目標まであと2.5キロ）
体脂肪率　　　 24.0
お通じ　　　　　 ○

昨日は、サファリパークへ♪
帰りには実家に行ってきました。
どうして、ドライブのお菓子はあんなに美味しいのでしょう。
子供のおやつのはずが、みんなでぱくぱく食べてました。
飲み物だけは、お茶に徹してましたが。。。
これだって、いつもならダイエットコーラ・スプライトを我慢したの。笑
そして、実家では今年初のとうもろこしにスイカ♪
それから「これがおいしいと有名な・・・」と出されたお菓子の数々。
実家は最高だね、心の保養に。
ダイエットには、ボス並みに大敵ですが。。。笑

□朝食□
卵ときゅうりのサラダ　バータロル　ジャムパン
□昼食□
卵ときゅうりのサラダ　バータロル　スープパスタ（チーズ）
□夕食□
ご飯・梅干し・海苔・ちりめん山椒・豚肉しなちくピーマンのオイスターソース炒め・ししゃも・スイカ
■間食■
するめ・かっぱえびせん半袋・チロルチョコ５個
★運動★
500ペット両手持ち踏み台昇降25分
ストレッチ・マッサージ

今日の体重　　55.2キロ（最終目標まであと2.2キロ）
体脂肪率　　　 24.4
お通じ ○

昨日に引き続き、今日も0.1キロの記録更新。
月末までに、どこまで更新できるか？とウキウキ感♪と
この週末の「食べちゃうんじゃ？」の軽いプレッシャー。。。笑
でもね、嬉しさ半減、体脂肪率はまたもや階段を上っていきました。
毎日、育児でドタバタなんだけどなぁ～。
昨日も外遊び３時間。。。

さて、半身浴や踏み台昇降など結構頑張ってる人がいるけど
わたしも、やらねばいかぬようですな。。。
てなわけで、昨日はパソコン眺めてたら新発見☆
みんな知ってた？

＜半身欲＞
半身欲中は、水分を取ると汗をかきやすく代謝がアップすると。
しかし、飲まなくっても口の中に水を含んで３分くらいすると
体が(水分が補給された！）とセンサーにスイッチが入り
汗をたくさんかくそうな。
センサーのスイッチ確認は
３分ほど口の中に水をいれると、口の中でドロッとした濃い唾液がでてくるそうで・・・。
それをクリアしたらあなた、代謝美人に。
効果ありそう♪
そうそう、ドロッとしたやつは、吐き捨ててね！笑

＜踏み台昇降＞
みんなが頑張っている踏み台昇降。
あれは、ただひたすら頑張るのももちろん効果的だけど
足を一層細くしたいなら、運動後のマッサージが大事なんだってね。
昇降しているうちに、老廃物が足底にたまってくるそう。
それをじょうずにマッサージしてやれば、足もスッキリするとか。
おぉ！！筋肉の揉み解ほぐし以外にも理由があったのねぇ～

てなわけで、相変わらず無知な私は今日も知能がレベル１あがりました。笑

みんなのちょっとした雑学も教えてね♪

□朝食□
ご飯・納豆・厚揚げ焼き・野菜スープ
□昼食□
ランチ（なんだかいろいろワンプレートにのってました♪）
□夕食□
冷やしうどん・冷奴・ピーナツパン
■間食■
とにかくたくさんお菓子・スイカ・とうもろこし・雨

今日の体重　　55.2キロ（最終目標まであと2.2キロ）
体脂肪率　　　 25.0
お通じ　　　　　 ○

おはようございます。
今朝は、最低体重に0.1キロ更新♪
54キロ台の世界へ行けるか？？
そして、今日から週末に突入なわけで・・・。
わたし、がんばりゅ。←気楽にね♪笑

さて・・・体重はへっても体脂肪はグラフの上の方に置きっぱなし。
これ、一番よくない体重の減り方なんだよね。
体脂肪率も一緒に引きずりこまなければ・・・

□朝食□
揚げ浸し（生鮭・じゃがいも）
□昼食□
チーズフランス・ブルーベリーベーグル
□夕食□
野菜スープ・卵とじ丼（ひき肉・エリンギ・玉ネギ・ニラ・卵）
■間食■
レーズン・するめ
★運動★
ストレッチ

今日の体重　　55.3キロ（最終目標まであと2.3キロ）←記録更新！！
体脂肪率　　　 24.3
お通じ　　　　　 ○

なんだか甘いの食べたい気分。チョコボールを食べる娘の横で、あたしはレーズン食べてました。
自然な甘み～♪
そして、ガッツリ食べたい気分なんで、圧力鍋に野菜を投入～シュッシュッシュッ♪

□本日のスープ材料□
蒸し豚・ベーコン・玉ネギ・キャベツ・しめじ・ピーマン
トマト缶・コンソメ・ハーブ塩・コショウ・醤油

昨日は幼稚園の茶話会がありました。
普段、息子はバス通園だからたま～に顔をあわせるもので
話がハズム♪ハズム♪
昨日お話してたママさんの話には釘付けでしたよ。
「こどもにどんなおやつあげてます？」
「わたしは、おにぎりか果物」
もう、その言葉から引き寄せられちゃって。笑
そのママさんは、子供を出産したときにある病気を患い
寝たきり状態だったとか。
そこで、すこしでも健康になって子供と元気に過ごしたいと「砂糖絶ち」を始めたそうな。
病気もあり、体の循環や中身をすべて替えるのに１年はかかったけど
いまでは健康体。とてもハツラツとしてました。
病気をもって、健康のことを考えるって、やっぱり目的ややる気の度合いがちがうよなぁ。
今は、それほど体が甘いものを欲しないといってました。
砂糖は体には害らしい。。。
わたしは、少なからず砂糖中毒か？汗
心にはあんなにいいのになぁ～
まずは、健康体な自分に感謝。
そして・・・台所から砂糖をなくすのは難しいけど
まずは、減糖・甘いお菓子を控えてみようかしら。

□朝食□
おいなりさん・チーズ入り玉子焼き・肉じゃが
□昼食□
ご飯・納豆・蒸しキャベツ
□夕食□
ご飯・ナムル（人参・もやし・ニラ）・フライドポテト・揚げ浸し（生鮭・シューマイ・エリンギ・ピーマン・えんどう豆）・ブロッコリー

今日の体重　　55.6キロ（最終目標まであと2.6キロ）
体脂肪率　　　 24.5
お通じ　　　　　 ×

面白い！！タニタのＨＰ！！
http://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html

また55キロ台♪
恐ろしいことに、55キロの数値をみるといつも安心しきって食べてしまう自分がいます。
もう、今月も残り１０日なのにねぇ。
でも、６月は金曜日が最終日だから
平日の頑張りで、みなさんと一緒にいい数値を出せるかしら？
さて、肥満科外来の先生の書いた本を読んでいたのですが・・・
BMIは19が一番死亡率が少ないそうで。。。
先生、かなり厳しいですなぁ。
わたしの身長でBMI19とは・・・54.3キロ（169ｃｍの場合）なわけで。
むむぅ～美容体重だと喜んでいられない。
やっぱり、もう少し下げた方がいいのだなぁ。

□朝食□
カニマヨ太巻き・鮭・キャベツの胡麻和え・玉子焼き
□昼食□
食パン・蒸しキャベツ・カフェオレ
□夕食□
チャーハン・蒸しキャベツ・スナック菓子・チョコ
■間食■
シュークリーム・その他アメ・お菓子←幼稚園の茶話会でした。

今日の体重　　55.7キロ（最終目標まであと2.7キロ）
体脂肪率　　　 24.0
お通じ　　　　　 ○