ず～っと女でいたいから♪(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

身体と心の健康・引き締めを目指しますo(*^▽^*)o~♪

おはようございます。
５月末までに56.5キロはクリアしたものの
追加目標、55キロ台にはあと一歩でした～。あれだけ食べればね。。。
さて、今日からまたがんばりますぜ。
最近、夕飯に玄米食べるように。
でも、体重そんなに増えないなぁ。通じも良いしお勧めです。
ダイエットに励むなら、圧力鍋あったほうがいいですね－
野菜やお豆がたくさん取れますよ！！

□朝食□　
玄米ご飯・高野豆腐煮・牛肉アスパラのオイスタ－ソ－ス炒め・ツナとキャベツのサラダ・玉子焼き・サバの味噌煮・じゃがいも人参の金平・あさりの佃煮
（お弁当つくりのため、すべて味見程度）
□昼食□
ジャム・マ－ガリンパン・玄米ご飯・サバの味噌煮
□夕食□
ご飯・高野豆腐・アスパラ人参エリンギひき肉のオイスタ－ソ－ス炒め・ポ－クステ－キ・サラダ菜・味噌汁・かまぼこ
■間食■
お煎餅４枚

本日の体重　56.0キロ（最終目標まで３キロ）
体脂肪率　　 23.8

朝食は、食事日記というよりお弁当の内容だね。
今日は、一日食べまくりだなぁ。どうした？自分。ストレスかぁ。

ダイエットを心がけるようになってから
ご飯を２～３杯おかわりしなくなりました。
いや、前がすごすぎたのか？笑
ここずっとお茶碗は、子供茶碗を使用中。
置き換えや食事の量を減らせば痩せるのだろうけど
食べるの大好きだから無理。
そこで高野豆腐をよく使います。
普段のス－プなどの食材に一緒に入れて煮ることで
食べ応えあり、満腹感ありです。
前にテレビで、毎日の食事に高野豆腐をうまく取り入れてた方が
２０キロ近く痩せたのを見て、取り入れるようになりました。
ミルがあれば、高野豆腐の粉末も作りたいんだけど。。。

さて、我が家は３ヶ月の子が日曜日から高熱。
なんでしょうね。医者もわからず薬も飲まず。
不眠の夜が続いてます。

□朝食□
玄米ご飯・梅干し・納豆・ゴ－ルドキウイ
□昼食□
チャ－シュ－メン
□夕食□
玄米ご飯２杯・さばの味噌煮・豚肉もやしニラの卵いため・なめこ豆腐の味噌汁・じゃがバタ－
■間食■
洋菓子・お煎餅４枚

本日の体重　55.8キロ
体脂肪率　　 24.0

昨日は、ストレスで食べまくりでした。
お菓子食べるなら・・・ともりもりご飯たべてたよ。

たとえば、今日のわたし。

体重　　　 　 　56.3キロ
体脂肪率　　　 23.5パ－セント
BMI　　　　　　 19.6
体年齢　　 　　 26歳
内脂肪レベル　2
基礎代謝　　　 1246キロカロリ－
骨格筋率　　　 29.1パ－セント

□朝食□　
玄米ご飯・食パン８枚切り半分・ゴ－ルドキウイ
□昼食□
卵ご飯・竹の子・野菜ス－プ・あさりの佃煮
□夕食□
玄米ご飯・生鮭とニラのムニエル・白菜のゴマおひたし・野菜ス－プ・あさりの佃煮
☆運動☆
階段昇降25分
背中でバイバイ（二の腕引き締め）50回

たとえば今日の野菜ス－プの中身は・・・
大豆・高野豆腐・トマト缶詰・水菜・玉ネギ・セロリ・エリンギ・レタス
味付けは薄く、コンソメ・砂糖・塩・こしょう・醤油・ケチャップで

昨日は、まるでダムの決壊？
お菓子食べまくりでしたよ。
恐ろしくて、細かな量を書いてない。というよりは覚えてない。
１時間の半身浴で、プラス0.9キロですからねぇ。ウホ
今日明日の体重で一喜一憂ぜず、一週間・一ヶ月のスパンで余裕をもって自分の体重に付き合っていきたいです。
今日はほどほどに食べて（週末ですからね）
月末最終日には55キロでゴ－ルするぞぉ！！　

□朝食□
玄米ご飯・竹の子
□昼食□　
いろんなパン・ラ－メン
□夕食□
アスパラバタ－炒め・竹の子・ししゃも
■夜食■
お寿司
　
☆運動☆
背中でバイバイ（二の腕引き締め）50回
ストレッチ15分
腰上げ運動20回

今日の体重　56.3キロ（最終目標まであと3.3キロ）
体脂肪率　　 23.7

さて、週末も終わり。
この週末も食べた～食べた～。

産後、履けるパンツがなく無理やり履いたパンツがありました。
シマロンのパンツ。
伸びがいいから大丈夫と無理やり履き
半日して何気に見ると、チャックの部分の布が裂けてる・・・。
パンツが悲鳴をあげて、私に訴えている・・・そんな気持ちにさせられた３ヶ月前。
あれから３キロ↑減りましたが～
もう少ししたらまた履いてあげよう。
目標の53キロ台になったらね♪
とりあえず、54キロ台になったらお直しに出すかな。
壊れた部分が部分なんで、恥ずかしいけど・・・自分への叱咤激励じゃ！
さて、黒豆茶用に豆でも炒るかな。

□朝食□
玄米おにぎり・梅干し・マグロの佃煮・カップラ－メン一口・ケ－キ
□昼食□
ラ－メン半杯
□夕食□
竹の子ご飯・もやしエリンギほうれん草ベ－コンのバタ－炒め・あさりの佃煮・手羽元のさっぱり煮
□間食□
せんべい・パイ・おつまみ・アイス・ダイエットコ－ラ半本←なんだかいっぱい②

☆運動☆
後ろでバイバイ（二の腕体操）５０回

本日の体重　55.4キロ（最終目標まであと2.4キロ）
体脂肪率　　 24.3

食べることの幸せ←→体重計の上での絶句
反省と悪あがきを込めて、半身浴１時間。汗の出悪ぃ～

産後の３ヶ月近く、「ぜんぜん痩せない」と言うだけのときは、本当に減らなかった～
でも、この１ヶ月意識を変えただけで３キロも落ちるなんて。
さすが黄金期。
あんまり一気に減らしすぎも後が怖いので
今月は55キロ前半で体重キ－プして、体を慣らそう。
今日は、「痩せるために！・未来の自分に！！」と買ったボタンの閉まらなかったズボンに足を通してみるかな。
入るだろうか・・・

□朝食□
野菜チ－ズス－プ・玉子焼き・アスパラ・梅干しおにぎり　
□昼食□
野菜チ－ズス－プ・納豆・玄米ご飯
□夕食□　
カレ－パン
□間食□
パイ６枚・チョコクッキ－２枚・チョコ←威勢がついてしまった・・・
☆運動☆
背中に向かって腕振りバイバイ（二の腕に効く）３０回

本日の体重　55.4（最終目標まであと2.4キロ）←記録更新☆
体脂肪率　　 24.9

ズボンね、入りましたよぉ～！
ボタンも難なくハマッタ！！嬉

豆。豆ですよ皆さん！！
朝、コ－ヒ－をやめて黒豆茶にしてから、なんだか腹持ちがとってもいいの。
だからお昼になってもそれほど空腹でなく。
ス－プの中にも、もちろん大豆。
なるべく毎食豆を食べてます。
たんぱく質を取らないダイエットは筋肉が痩せるらしく
豆類は、積極的に取るべきらしい。
あとは、もらい物以外はなるべくパンは断ってます。

□朝食□　
玄米ツナマヨおにぎり・オレンジレンコンの金平・牛肉とアスパラの炒め物・レ－ズン
□昼食□
竹の子おこわ・アスパラしめじトマトバタ－炒め・小女子の佃煮・にしん煮物
□夕食□　
ご飯・牛肉と玉ネギの卵とじ・ほうれん草ともやしの胡麻和え・ししゃも・アスパラとエリンギのバタ－醤油炒め
□間食□
ケ－キ・レ－ズン・バタ－サンド
　
☆運動☆
なし

今日の体重　55.7キロ（最終目標まで2.7キロ）←記録更新☆
体脂肪率　　 23.9

旦那「そんなに一気に減ってどうしたの？」
にやり

頑張ってるつもりの日は成果が出てないのに
特に何も考えてないと、下がってる。
食べた重さではなく、本当の体重は２～３日後に出るって事かぁ。
今朝も、コ－ヒ－の変わりに黒豆茶を飲む。
今日は、お弁当作らなくていいらしいし、お昼に野菜ス－プでも大量に作りますかな。
お！今頃気づいた！！
産後、体重低下の記録更新です！ヤッタ－

□朝食□　
玄米ご飯・食パン一口・オレンジ・コ－ンス－プ
□昼食□
卵かけご飯・野菜ス－プ・マグロの佃煮
□夕食□
ご飯・たっぷり野菜と鶏肉の卵とじ・ス－プ２杯
□間食□
お煎餅２枚・レ－ズン

☆運動☆
寝転がって腰上げ１０回（５０秒キ－プ１０秒休み）×１回
スクワット３分×１回

今日の体重　56.1キロ（目標まで3.1キロ）←記録更新☆
体脂肪率　　 23.9

豆は腹持ちいいねぇ～ダイエットの強い味方
「孫はやさしい」をなるべく実践してみよう！
ま－豆
ご－胡麻、ご飯
は－は＝わ　ワカメ
や－野菜
さ－魚
し－シイタケ（きのこ）
い－芋類

だって、好きなんだもん！！しょうがない。笑
じゃ、食べる内容を少し変えてみれば？
ということで、昨日は玄米を炊いたり、黒豆茶用に黒豆を炒ってみたり。
圧力鍋で炊いた玄米は、おいしすぎ！
子供も喜んで食べてました。
黒豆茶はね、血液サラサラで体脂肪低下効果を期待してますが
おいしい！ってわけでもないのね・・・。
ま、一日一杯は飲んで見ようかな。
暴飲暴食はせず、夕飯の炭水化物少なめにしても
体重は変わらないなぁ。
減らすってことは、やっぱりいつも以上に運動と食事の見直しが必要ってことか。

□朝食□
玄米ご飯(一膳)・おにぎり(一口)・玉子焼き・金平ゴボウ・ブドウ
□昼食□　
玄米ご飯・鮭・金平ゴボウ・玉子焼き・エリンギ小松菜のバタ－炒め・具沢山味噌汁□夕食□
ご飯・ポ－クステ－キ　・マグロの佃煮・イカと大根の煮物・新玉ネギサラダ・レタス・金平ゴボウ
□間食□
お煎餅半分
　
☆運動☆
3分スクワット（かがんだところで３秒キ－プ）　２回

本日の体重　57.0キロ（目標体重まであと４キロ）
体脂肪率　　 23.9

夜にケ－キをいただいちゃった。わははは。明日の朝食べようか！？

毎朝、トイレ後の体重測定。
数値が下がって喜んだ翌日、上がって苦笑。
そんな日々を送っているような。。。
まさに一喜一憂。
でもまぁ、５８キロ台に戻ることはなさそうだし
長い目で見て、徐々に減らしていけばいっか＾＾
みんな頑張ってるよね。
努力してる人は、着実に減ってるし
書くだけで食べてる人は、変わりなし。（わたしか？＾＾；）
ま、あせらずに頑張ります。

昨日は、具沢山味噌汁をつくる。
大根・人参・ごぼう・小松菜・豚肉・豆腐。

この間は、コンソメスープ
大豆・葉ごとのカブ・ピーマン・ナス・セロリ・人参

大量に作って、毎回飲むようにはしてるけど
飲んで、そしてさらに他のものを食べる。
逆に栄養を取りすぎです。＾＾；

今日の体重　57.1キロ（最終目標まであと4.1キロ）
体脂肪率　　 24.2

今朝もパソコンしながらうんちングスタイル。
便意きたぁ～！！笑