ローカロぞうすいで3kg痩せよう！
そろそろ。。。（゜▼゜；）
2008/9/5 金曜日
2008/9/5 金曜日
PMSで溜め込む予感。それに食欲がでてきたー！
土日はどんだけぇー戻る？？？
【ウォーキング日記】川沿いコース
調べたけど、花の名前は（？。？）
秋を告げる彼岸花も出てきた。すごいねぇ、植物って。
気温は低いけど、曇りでやっぱり湿度が高い。
ちょっと億劫やけど、がんばろうー！
川が増水してるのが良いのか？鮎取り？鰻取りのおじさんがちらほら。
だんなDと歩くと、川の水量とか見て、鰻がこの辺にいるとか
鮎が多い。。。とか教えてくれる。私はさっぱりわかりませんがー。
（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１０，９１２歩 歩行距離５．４５km 消費カロリー３９２．２kcal
（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回
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（＾＾）朝食（＾＾）
ZONE雑炊、コーヒー
（＾＾）昼食（＾＾）
さつまいもソテー（さつまいも・バター・はちみつ）、納豆、
ヨーグルト（パイン・メープル）
＊さつまいも・・・でんぷん、ﾋﾞﾀﾐﾝC、E､ｶﾘｳﾑ､ｶﾙｼｳﾑ､ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ､銅
カロリーは米や小麦の1/3、食物繊維、ミネラル豊富
「安納いも」はカロテンが「紫いも」はポリフェノールを含み、抗酸化物質
を多く含み、生活習慣病や老化の予防。視力と肝臓の機能向上。
血圧の降下を促す。oh!お利口さーん（－。－）
（＾＾）間食（＾＾）
紅茶、コーヒー、えびあげせん、とうがらしの種、グラノーラ
（＾＾）夕食（＾＾）
【ヘルシーポイント】野菜、きのこ、豆
水餃子ねぎ油がけぇ
（餃子の皮・にら・豚挽き肉・白ねぎ・レタス・えび・しょうゆ・酒
ごま油・しょうが・にんにく・しょうが・黒酢・ラー油・ポン酢）
冷めないように一人土鍋使用。成功ー。このメニューは作ってる中で
ベスト３に入る美味しさ☆手間かかるけど、美味しいわ♪
＊にら（韮）・・・ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC、B2､ｶﾙｼｳﾑ､ｶﾘｳﾑ､硫化ｱﾘﾙ
糖分の分解促進で、レバーや豚肉との相性が抜群。
風邪の予防や病後の回復に。胃腸の働きを整える。
免疫力UP。
根元の栄養、葉先の４倍（＠＠）切捨てたー！
今度からギリギリまで使おう。
＊にんにく・・・ｶﾘｳﾑ､ﾋﾞﾀﾐﾝB１、B２､ｱﾘｼﾝ(硫化アリル)
抗菌、殺菌作用が高く、ウイルスや細菌から体を守る。
抗ガン作用、血栓予防、脂肪分解促進。
ピリ辛枝豆
（枝豆・つゆ・豆板醤）好評～☆
＊枝豆・・・タンパク質、糖質、脂質、ﾋﾞﾀﾐﾝC、B１、B２､ｶﾙｼｳﾑ､葉酸
体の成長促進、貧血予防。アルコールの分解促す。
生活習慣病予防。
えのきの梅あえ
（えのきだけ・梅干・かつお節・つゆ）
＊えのきだけ・・・ﾋﾞﾀﾐﾝB1､B2､ﾅｲｱｼﾝ､ｶﾘｳﾑ､ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ､ﾚﾝﾁﾅﾝ､鉄､亜鉛
ミネラル豊富、抗ガン作用。
《お酒》Beer350ml×２
《おつまみ》アーモンド
＊ビール・・・添加物のない自然食品。１７種のビタミン、１６種のアミノ酸
１４種のミネラルなど、５０種以上に及ぶ栄養素。
食欲増進、便秘防止、腎臓病防止、脚気防止、脳の活性
ストレス解消。適量を飲んだ場合はプラスに働く。
＊焼酎・・・血栓予防
アルコールは適量摂取すると、HDL（善玉）コレステロールのレベルを
上げ、HDL（悪玉）コレステロールのレベルを下げる。
あくまでも適量ねぇ。。。（￣ー￣）
＊とうがらしの種（クリックしてね）
じんべいさんへ。好物の辛いお菓子なんですよー（＾－＾）
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ウォーキングの特集が書いてありました。
「早めに歩く」「大またで歩く」ことを意識するだけで、立派なウォーキングに。
続けることで出る効果
①足腰が強くなり、筋力の低下が防げる
②骨が強化される
③心肺機能が高まる
④血行がよくなる
＊効果は漫然とした散歩では得られないし、貯めておくこともできません。
運動をやめてしまうと、それまでの効果は消えてしまいます。
自分の体調と相談しながら、無理せず長く続けるようにしましょう。
【効果的なウォーキング】
①正しいフォームで歩く
②歩行ペースをつかむ
③休息もトレーニングのうち
④まずは一日「５０００歩」が目標
⑤水分補給を忘れずに
＊病気で薬を飲んでたり、持病のある方は医師に相談し、指示に従う。
体調が悪い時は休む。ストレッチでからだをほぐす。
