ローカロぞうすいで3kg痩せよう！
目標。。。
2008/9/4 木曜日
2008/9/4 木曜日
燃焼して代謝の良い体作り、解毒、体温アップ、精神力アップ、
免疫力アップを目標にダイエットをがんばってきました。
なんとか自分ではクリアできてるかな？とは思うものの
精神力アップがまだまだやなぁ。PMSも以前に比べると、良くなったけど
もうちょっとかな？？？もうすぐ溜め込み期なんで、＋１ｋｇに抑えれたらなぁ。
【ウォーキング日記】川沿いコース
湿度は高いけど、風があってまだマシやった。
途中しんどくなるけど、がんばったー！
帰宅後、買い物へ。またまた重ーい（＞＜）
（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１３，６４１歩（買い物含む）歩行距離６．８２km 消費カロリー４６０．５kcal
（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回
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（＾＾）朝食（＾＾）
ローカロ雑炊、コーヒー
（＾＾）昼食（＾＾）
オムライス（ごはん、ピーマン、ニンジン、エリンギ、玉ねぎ、ソーセージ
ケチャップ、ウスター、クレージーソルト、コショウ、卵）、らっきょう
ヨーグルト（イチジク、メープル、ポッカレモン）
（＾＾）間食（＾＾）
スイカ、紅茶、コーヒー
（＾＾）夕食（＾＾）
【ヘルシーポイント】野菜、豆腐
塩昆布の豆腐ハンバーグ
（木綿豆腐・ツナ・青じそ・塩昆布（フジッコ））
美味しかったですー。モロ豆腐やったけど。
＊青じそ・・・ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC、B1、B2､ｶﾙｼｳﾑ､ｶﾘｳﾑ､ﾍﾟﾘﾙｱﾙﾃﾞﾋﾄﾞ､鉄
＊豆腐・・・リノール酸、大豆イソフラボン、サポニン、レシチン
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ減少、更年期障害予防、抗酸化作用、動脈硬化防止
蒸しブロッコリー
（海塩・コショウ・オリーブ油）
＊ブロッコリー・・・ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC､ｸﾛﾑ､鉄、ｶﾘｳﾑ､ｶﾙｼｳﾑ､ｽﾙﾌｫﾗﾌｧﾝ
ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝCがキャベツの４倍。糖尿病予防。
血圧を下げる、貧血防止、生活習慣病の予防。
抗ガン作用。
トマトとかに缶あえ
（トマト・貝割れ・玉ねぎ・ゆずこしょう・マヨネーズ・リンゴ酢）
＊トマト・・・ﾘｺﾋﾟﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC、A、B6､ｶﾘｳﾑ､ﾙﾁﾝ
抗酸化作用あり。ガンや動脈硬化予防。血圧を下げる。
脂肪の代謝を助ける。
《お酒》Beer350ml×１、焼酎
《おつまみ》アーモンド、とうがらしの種
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最近よく取り上げられてる、認知症・アルツハイマー病。
防止する食べ物として、魚、緑黄色野菜、きのこ。
特に葉酸に注目（☆☆）DNAを作る。細胞の生成を助けるそう。
ほうれん草、アスパラ、ブロッコリー、カリフラワー、チンゲン菜
イチゴ、マンゴー、夏みかん、サツマイモ、納豆に含まれる。
妊婦さんは特に必要やそうね。
足腰強くして、脳もクリアでいられるよう、がんばるぞー（＾０＾）
