It’s My Life～♪

限りある人生をHappyに生きる為にがんばる

毎日うっとうしい日が続きますねぇ。
雨の被害のある所も多いと思えば、四国は水不足ですか？
ちょうど良いぐらいに・・・を望んでもむずかしいね。

【ウォーキング日記】川沿い逆コース
一度座るとエンジンかからないけど、薄日も射してるので
１０時過ぎに出発～。湿度高いー（＞＜）水持ってきてなーい。
たまに射す日差しで蒸し風呂みたいにー・・・このおかげで
大量汗。帰宅後水を一気飲み。
後の１％は緑あざやかで、きれかったから☆
昨晩の雷雨の影響か？電線工事してる所が多かった。
早く落ち着いてほしいものやわ。

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１０，３５５歩　歩行距離５．１７Km 消費カロリー３５５．８Kcal

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回

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（＾＾）朝食（＾＾）
ローカロ雑炊、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）
ヨーグルト（イチジク・ポッカレモン・メープル）
炒飯（ネギ・ピーマン・ニンジン・エリンギ・ハム・レタス・ご飯・
ゴマ油・ガラスープ・醤油・ナンプラー・卵）、納豆、らっきょう
＊イチジク・・・カリウム、食物繊維
　　　　　　　　　　整腸作用、美肌効果、
　　　　　　　　　　「フィシン」というたんぱく質分解酵素含む（食後のﾃﾞｻﾞｰﾄに）
＊ピーマン・・・ビタミンC、A、E、P、カロテン、カリウム
　　　　　　　　　　匂いの成分「ビラジン」血栓や血液凝固を防ぐ
＊にんじん・・・カロテン、ビタミンC、カリウム、カルシウム
　　　　　　　　　　「カロテン」免疫力を高める（がん・動脈硬化・心臓病予防）
＊レタス・・・ビタミンC、E、ｶﾛﾃﾝ､ｶﾙｼｳﾑ､ｶﾘｳﾑ､鉄、亜鉛
　　　　　　　　　加熱でカルシウムの吸収率アップ。
　　　　　　　　　肝臓・腎臓の機能を高める。リラックス効果あり。

（＾＾）間食（＾＾）
スイカ、紅茶

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】野菜、きのこ、魚で油なし
鮭と白菜のかんたん煮込み
鮭・干し椎茸・乾えび・しょうが・白菜・白ねぎ・乾ゆず・海塩
体に良いお味ー。干し椎茸は岐阜の”椎茸ブラザーズ”作（美味しい）
知ってるかな？TVにも出てたよ。

＊干し椎茸・・・ビタミンB1、B2、B6、D、エルゴステロール、レンチナン
　　　　　　　　　　血中コレステロール低下させる、免疫細胞活性化させる
＊しょうが・・・ｶﾘｳﾑ､ｶﾙｼｳﾑ､ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ､ｼﾞﾝｹﾞﾛﾝ､ｼｮｳｶﾞｵｰﾙ
　　　　　　　　　　抗酸化作用、抗ガン性、血行促進
＊白菜・・・ビタミンC、ｶﾘｳﾑ､ｶﾙｼｳﾑ､ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ､亜鉛、食物繊維
　　　　　　　　利尿作用、整腸、美肌免疫力アップ

油あげのねぎ味噌焼き
京揚げ・白ねぎ・赤みそ・酒・みりん・とうがらし
素朴な美味しさー。
《今日のお酒》ビール、焼酎
《おつまみ》アーモンド、とうがらしの種、毎日果物
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最近普通の胃になってわかることやけど、若い頃はすごい食べてたこと。
それでもあんまり太らなかったのが、よけいに飲み食いしてた原因かなぁ？
今はじっくり味わうということを覚えたわ。。。遅い？（＾０＾）
でも外食とかオフ会の時とかは、胃を広げて食べるでぇー。