It’s My Life～♪

限りある人生をHappyに生きる為にがんばる

今日もウォーキングはお休み。買い物のみで。
お得日のため買い込む。重いー！
掃除と衣替えプラスで消費したかなぁ（＾－＾）
でも体脂肪が高め。。。やっぱり食べて飲んでるし。
こないだの夕方、スーパーでバナナが異常にない。
なんでやろ？・・・と思ってたらバナナダイエットが流行ってるんやね。
TVの力は大きい。そういえばココアも売り切れてたしなぁ。

季節もの豆乳（マロン・焼きいも）
おもしろーい、また飲も！

【食事の予定】
（月）間食は果物・ヘルシーフード、休肝日（１日/週）
（火）間食は果物・ヘルシーフード
（水）間食は果物・ヘルシーフード
（木）間食は果物・甘い物
（金）間食は果物・辛いもの
（土）フリー
（日）フリー
こんな感じで、２年目keepもがんばるわー（＾０＾）

（＾＾）歩数（＾＾）
２，３９０歩　歩行距離1.19km 消費カロリー70.8kcal

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回
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（＾＾）朝食（＾＾）
ローカロ雑炊、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）
ヨーグルト（リンゴ・バナナ・メープル）、野菜ジュース、豆乳紅茶
ピザトースト（食パン・ピザソース・ハラペーニョ・チ－ズ・ソーセージ）

（＾＾）間食（＾＾）
ハーブティ、青みかん、グラノーラ

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】タップリ野菜とタンパク質
カツオのたたき
（青じそ・みょうが・カイワレ・玉ねぎ・細ねぎ・にんにく・しょうが・
　ポン酢・黒酢・バルサミコ酢）
野菜ときのこのオーブン焼き
（かぼちゃ・赤ピーマン・エリンギ・ナス・オリーブ油・クレージーソルト・岩塩）
＊かぼちゃ・・・ｶﾛﾃﾝ､ｶﾘｳﾑ､ﾋﾞﾀﾐﾝC､B1､B2､E､ｶﾙｼｳﾑ､鉄
                   栄養価の高さは野菜の中でもトップクラス。
　　　　　　　　　　肌や粘膜、目を丈夫にし、免疫力を高めます。
　　　　　　　　　　血行を促進し体を温めるので、冷え性の緩和に効果。
　　　　　　　　　　カットしていなければ、長期間栄養素を損なわずに
　　　　　　　　　　保存できる。また、加熱してもビタミンCの損失が少ない。
　　　　　　　　　　皮には実以上のカロテンが含まれている。
ピリ辛枝豆

《お酒》焼酎お湯割り
《おつまみ》毎日果実、アーモンド
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野菜の基礎栄養学-野菜の成分とその働き-
ミネラル【食物繊維】・・・
　野菜の重要な栄養的特徴のひとつです。水に溶ける水溶性植物繊維と
　溶けない不溶性食物繊維に分類されます。
　水溶性食物繊維は血糖値の急な上昇を抑えたり、コレステロールの
　吸収を抑えたりします。ナトリウムと結びついて排泄を促進するので
　血圧を下げる効果もあります。
　不溶性食物繊維は、腸を刺激してぜん動運動を促進したり、
　便の量を増加させたりして腸内環境を改善し、便秘や腸の病気を防ぎます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく・・・

今日は台風の影響か？朝から雨。
土日結構歩いたからちょっとお疲れも。
今日は家でカロリー消費しよ・・・と、がんばったのは掃除。
禁断の（ｺﾚﾊﾞｯｶ｡｡｡）換気扇内のネジ開けてしもうた（＠＠）
見たらがんばるしかない。時間かけてがんばりましたー。
終わると良かった感（＾０＾）
明日は月末。玄関周りと衣替えをがんばるぞーっ。

【室内ガーデニング日記】
バジル
苗がもう売ってないので、種植えました（キットみつけて）
育って、カプレーゼ作れるかなぁ。。。？
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（＾＾）朝食（＾＾）
ローカロ雑炊、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）
ヨーグルト（バナナ・メープル）、レトルトヘルシーカレー（ごはん）
らっきょう、サラダ（ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ･ｵﾘｰﾌﾞ油・ｸﾚｰｼﾞｰｿﾙﾄ・ｺｼｮｳ・ﾚﾓﾝ）

（＾＾）間食（＾＾）
青みかん､ハーブティー

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】硫化アリルたっぷり
パッタイ
（豚うす切り、エビ、京アゲ、モヤシ、ニラ、パッタイセット、卵、ゴマ油）
さらし玉ねぎ２種
（アーリーレッド・玉ねぎ・かつお節・しょうゆ）
《お酒》Beer500ml×１、焼酎
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野菜の基礎栄養学-野菜の成分とその働き-
ミネラル【鉄】・・・
　血液中の赤血球の成分のひとつで、赤血球は酸素を全身に運ぶ
　役割を担っています。そのため、鉄が不足すると貧血になります。
　不足しがちなミネラルで、とくに女性や運動している人にとっては重要です。
　野菜に含まれる鉄は非ヘム鉄といわれ、動物性食品に含まれるヘム鉄
　より吸収率が低いものです。ただし、ビタミンCやタンパク質と
　組み合わせると、吸収率が高まります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく・・・

今日は健康ウォーキング２日目。
前にも行ったことがあるリトルワールドへ。（クリックすると前回のページ）
今開催されてるのは、世界サンドウィッチ紀行。。。で、バスで行って
ドイツBeerとドイツサンド狙い（もちろん歩くのが第一やけど）
《失敗ー》（＞＜。）割引券持ってくるの忘れた。。。二人で1,800円損～。

まずは、一周ウォーキングしてからカンボジアサーカスを見る
40分ぐらいやけど結構おもろー！
終了後、お腹も空いたしお昼～。結構いっぱい並んだ。

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１８，２２１歩　歩行距離9.11km　消費カロリー527.4kcal

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（＾＾）朝食（＾＾）
ヨーグルト（ﾘﾝｺﾞ・ﾊﾞﾅﾅ・メープル）、コーヒー、焼き山栗、玄米ぽん菓子

（＾＾）昼食（＾＾）ドイツ　ガストホフバイエルン
  
黒Beer、ソーセージ1/2、ローストポークサンド1/2、カッセラーサンド
そう言えばここでよく食べてます。ドイツパンお気に入り～♪

山形土産　月山
三元豚コロッケバーガー
ライスバンズではさんだコロッケ。熱々で美味しかったー。

（＾＾）間食（＾＾）
青みかん

（＾＾）夕食（＾＾）
【ヘルシーポイント】やっぱり野菜で疲れ取りー。
 
ピリ辛枝豆、青唐炒め、トマト、みょうが、大根おろし
疲れてたし、あんまりお腹空いてなかったけど、野菜で締めないと
１日が終わらない～（＾－＾）
《お酒》Beer500ml×１、スパークリングワイン（昨日の）
《おつまみ》クリームチーズ、ミニトースト、デザートポッキー２種
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【リトルワールドのきれいな秋の植物たち】
  
  
姫りんご　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　にら
 
  

疲れたけど楽しかった☆空気も良いし自然はいいねぇ。

今日は秋晴れ・・・おまけに寒い（（＞。＜））
うまいこと衣替えの季節になってるねぇ。
コメダまでウォーキングし、モーニングを食べる。

午後からは日本昭和村に健康ウォーキング兼ねて遊びに行きました。
　　　　　　　（↑クリックでホームページへ）
一年ぶり以上かな？
秋の植物がきれいで、和めました。
ダイエット意識し、買ってきたおやつは焼き山栗、玄米のお菓子
  
  
  
トヨペットクラウンRS10型
  
草を食べる豚（だんなDびっくり）/リャマ/羊

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１５，９５６歩　歩行距離7.97km 消費カロリー475.3kcal
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（＾＾）朝食（＾＾）
コーヒー、ジャムトースト、ゆで卵
ヨーグルト（バナナ・メープル）

（＾＾）昼食（＾＾）
近場だんなDお奨めラーメン
結婚前よく食べてた美味しいラーメン。。。と。
今は『まあまあ・・・（・＿・）』そう、まあまあ。口肥えてなかっただんなD。

（＾＾）間食（＾＾）
抹茶クリームあんみつ
美味しかったですわ☆

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】パスタ９０ｇ、野菜
生トマトソースのスパゲティ
（トマト・にんにく・バジル・オリーブ油・海塩・パスタ）
サラダ
（ベビーリーフ・アボカド・アスパラ・ブロッコリー・ベーコン・コショウ
　ロースハム・海塩・オリーブ油・レモン・シーザードレ）
《お酒》スパークリングワイン　The Red(オーストラリア)
《おつまみ》ミニトースト＆クリームチーズ（オレンジ）、山栗
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野菜の基礎栄養学-野菜の成分とその働き-
ミネラル【亜鉛】・・・
　魚介類に多く、そのほかには肉やレバーに含まれており、野菜には
　あまり期待できません。亜鉛は、体内でさまざまに働く酵素の成分に
　なるものです。また、細胞を生成したり、タンパク質を合成したり
　するのに使われます。しかもホルモンを合成したり分泌したり
　するのにも不可欠で、免疫機能などの働きを保つためにも必要です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく・・・

だんなＤが病院帰りに買ってきた。ええことやけど、美味しく変身させて出してくれたらなぁ…(・_・)
枝豆えだ付き禁止令出さな。

今日は午前中雨の予報のため、ウォーキングはお休み。
家で過ごします。結構することはあるねんなー。

昨日、20％引きに目が行き買った植物。癒しグッズ（゜ー゜*）
サンデリアーナ
洗面所に置きました。いい感じ～。

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回

【今週の反省】体脂肪増えてお腹～足がぷよっと（＾＾；）
　高カロリーの先週の休日食と夕食後のユルユルが原因～。
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（＾＾）朝食（＾＾）
ローカロ雑炊、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）
おじや（肉じゃが残り・ごはん・卵）、納豆、
サラダ（キャベツ・キュウリ・和風ドレ）、ヨーグルト（リンゴ・バナナ・メープル）

（＾＾）間食（＾＾）
ハーブティー、青みかん、りんご1/2個、アーモンド

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】野菜で品数多く
鮭のキノコバターソース
（マッシュルーム、バター、サラダ油、海塩、ｺｼｮｳ　白ワイン、ｸﾚｰｼﾞｰｿﾙﾄ）
切干大根（ニンジン・干し椎茸・ダシ・しょうゆ・みりん・酒）
＊干し椎茸・・・生椎茸に含まれているエルゴステロールは、紫外線に
　　　　　　　　　 　当たるとビタミンDに変化する。カルシウムと一緒に摂ると
　　　　　　　　　 　骨粗しょう症を予防する効果がある。
　　　　　　　　　 　食べる前に１～２時間干すだけでも有効。　
　　　　　　　　　 　また、干すことで香り成分レンチオニンが生じる。

＊切干大根・・・野菜を干すと水分が抜け、うまみが凝縮されますが、
　　　　　　　　　　 注目すべきは栄養価がグッと高まることです。
　　　　　　　　　 　生のものと切干大根を比べると、カリウムは約１４倍
　　　　　　　　　 　カルシウムは約２３倍、食物繊維は１６倍、鉄分は４９倍
　　　　　　　　　 　にもなるのです。
ゆでキャベツの塩昆布あえ（ゴマ油・ゴマ・ゆかり）
トマトと玉ねぎサラダ（オリーブ油・海塩・バルサミコ酢・コショウ）
《お酒》Beer500ml×１、焼酎
《おつまみ》新潟せんべい、カラムーチョ
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野菜の基礎栄養学-野菜の成分とその働き-
ミネラル【ナトリウム】・・・
　ふだんは食塩（塩化ナトリウム）として摂取しています。
　野菜にはほんの微量しか含まれていません。
　現在では、不足することはほとんどなく、反対に過剰摂取による
　体への悪影響が問題になっています。
　生命維持に不可欠なミネラルで、細胞の水分の濃度やバランスを保つ
　役割があります。また、筋肉を動かすため、神経が情報を伝達する
　ためにも不可欠です。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく・・・　

【ウォーキング日記】川沿いコース
芙蓉きれい～
曇りで肌寒い。午後からは雨の予報なんで、午前中は降らないことを祈って。
帰宅後買い物、郵便局へ。
輸入食品のセール日だったんで、重いもの買い込む。
今日もふらつきながら到着～（＾＾；）

（＾＾）ウォーキング（＾＾）買い物含む
１３，２８６歩　歩行距離6.64km　消費カロリー454.4kcal

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回
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（＾＾）朝食（＾＾）
ローカロ雑炊、梅干、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）
ヨーグルト（リンゴ・バナナ・メープル）
冷凍あんかけラーメン（もやし）

（＾＾）間食（＾＾）
ハーブティー、りんご1/2個、青みかん、アーモンド

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】食物繊維とビタミンC
肉じゃが
（牛肉・ニンジン・ジャガイモ・玉ねぎ・糸コン・しょうゆ・　酒・みりん・つゆ）
えのきとキュウリの梅マヨあえ
（えのきだけ・キュウリ・梅干・マヨネーズ）
《お酒》Beer500ml×１、焼酎
《おつまみ》七味あられ、グミ（パイン）
なんかむくんでると思ったら増量。出る汗が少なくなったからかな？
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野菜の基礎栄養学-野菜の成分とその働き-
ミネラル【カルシウム】
　骨や歯の構成成分として大切なものであることはもちろんですが、
　生命維持にも欠かせない重要な働きをします。
　神経の情報伝達をスムーズにしたり、筋肉の収縮をおこなったりし、
　さらにホルモンの分泌や血液の凝固作用にも関係しています。
　乳・乳製品や小魚に多く含まれますが、小松菜や水菜などの野菜にも
　含まれ、切干大根には豊富に含まれています。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく・・・

今行きたい場所。。。
ひとつは富良野＆美瑛【北海道】
あと勝沼【山梨】
何しに行くか・・・もちろん美味しいもの食べに（飲みに）行きたいんでーす。
両方共TVで見て、よけいに行きたくなったよー。
フリーで行かないと行きたいレストラン行けないしなぁ。
だんなDレンタカー運転してくれるかなぁ？
（車で行くと飲めないから・・・）
いつか行く時のために、プラン密かに練っとこ（￣ー￣*）♪

【ウォーキング日記】川沿いコース
今日も秋晴れ～♪風は少し強くヒヤッとする。
歩いてて気持ちいいー。

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１０，８９９歩　歩行距離5.44km  消費カロリー394kcal

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回
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（＾＾）朝食（＾＾）
ローカロ雑炊、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）
ヨーグルト（イチジク、メープル）、らっきょう
炒飯（ごはん・卵・魚ソーセージ・ネギ・きゃべつ・お好み焼きソース・
　ウスターソース・ゴマ油・海塩・天かす・紅ショウガ・青海苔・かつお節）

（＾＾）間食（＾＾）
ハーブティー、リンゴ1/2個、青みかん

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】やっぱり野菜
オイルサーデン水菜サラダ
（にんにく・青じそ・海塩・こしょう）
＊水菜（京菜）・・・ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC､ｶﾙｼｳﾑ､ｶﾘｳﾑ、食物繊維
　　　　　　　　　　　　バランスの取れた緑黄色野菜。
　　　　　　　　　　　　生活習慣病予防、美肌効果。 　　　　　　　　　　　　　
とうふのキノコあんかけ
（しめじ・ダシ・しょうゆ・みりん・酒・ごま油）
カプレーゼ
（モッツァレラチーズ・バジル・トマト・オリーブ油・岩塩・コショウ）
《お酒》Beer500ml×１、焼酎
《おつまみ》紫芋チップス
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野菜の基礎栄養学-野菜の成分とその働き-
【葉酸】水溶性ビタミン
　レバー類に非常に多く含まれるビタミンですが、緑黄色野菜にも
　たくさん含まれています。葉酸はDNAの合成に必要なビタミンです。
　細胞増殖がさかんな胎児の発育には不可欠なので、妊娠中には
　不足しないよう、注意が必要です。
　また、正常な赤血球を作るのにも関係してるので、貧血予防にも有効です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく・・・

でで家は祝祭日は平日になるので（だんなD仕事）いつものように
送り出してから、ウォーキングへ。
【ウォーキング日記】川沿いコース＆買い物
爽やかな秋晴れ～。歩く人も多い。
おかげさまで、風邪もひどくならず歩く気満々です（＾－＾）
湿度は低いけど、陽射しは強いので日傘は離せませーん。
秋の感じの花が～
 
萩（マメ科）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　紫苑
帰宅後そのまま、ドラッグストア＆スーパーへ。
重い野菜が安かったんで（きゃべつ、にんじん、じゃがいも、トマト）
ヨレヨレになりながら歩くー（・。・；）

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１４，５７７歩　歩行距離７．２８km　消費カロリー４９３．３kcl

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回
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（＾＾）朝食（＾＾）
ローカロ雑炊、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）
ひつまぶし茶漬け（ごはん・わさび）、大根サラダ（じゃこ・黒酢・ポン酢
　柚子コショウ）、納豆、ヨーグルト（いちじく、メープル）
＊だいこん・・・根：ﾋﾞﾀﾐﾝC､ｼﾞｱｽﾀｰｾﾞ　
　　　　　　　　　　葉：ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC､食物繊維、ｶﾙｼｳﾑ
　　　　　　　　　　消化酵素たっぷりの野菜。
　　　　　　　　　　根の部分は95％は水分。ジアスターゼは熱に弱いんで
　　　　　　　　　　生のまま食べるのが効果的。　　
　　　　　　　　　　葉付きは、葉からどんどん蒸発するので、すぐに切り分け
　　　　　　　　　　別々に保存する。葉はゆでておく。
（＾＾）間食（＾＾）
ハーブティー、リンゴ1/2個、青みかん、アーモンド

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】野菜たっぷり
鶏のからあげ２種
（しょうゆ・にんにく・卵・片栗粉・白ねぎ・ごま油・黒こしょう）
（カレー粉・クレージーソルト・こしょう・片栗粉・レモン）
昨晩から下味つけてるから、味がしみこんでるー☆
カレー粉の方がええねんてー。
サラダ（キャベツ・トマト）
タマネギドレッシング（しょうゆ・ゴマ油・バルサミコ酢・黒酢・エビ辛油）
ニラのごま和え（つゆ・黒ごま）
《お酒》Beer500mｌ×１、350ml×１、焼酎
《おつまみ》新潟せんべい、紫芋チップス
やってしまったー！なんぼでも入るー（＞＜。）。。。
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野菜の基礎栄養学-野菜の成分とその働き-
【ビタミンB2】水溶性ビタミン
　おもにレバーやウナギ、卵、乳製品、納豆に含まれていて、野菜では
　モロヘイヤに比較的多く含まれます。
　タンパク質や脂質、炭水化物をエネルギーにかえるときに必要で、
　とくに脂質の代謝には不可欠です。
　また、ビタミンB2は目、皮膚、口の中の粘膜を正常に保つ働きをします。
　不足すると口角炎や口内炎になったり、肌荒れを起こしたりします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく・・・
すぐ忘れるので、色を変えて書き
これを見ながらメニューを決めてまーす。（＾ー＾*）

今日はウォーキングは休んで、家事がんばってました。
一生懸命家事がんばると、結構なカロリー消費できるらしいからね。
喉の痛みはひどくならず、だるさも少しマシ。
マスクとオイルはよく効きます。
気温は低いけど、湿度が高かったんで調整が大変！
皆さんも気をつけましょうね☆（＾－＾）

【ベランダガーデニング日記】
今咲いてる花はほとんどなく、増やしてないんでグリーンのみですが
前にもらった種を蒔いてた、貝細工という花が咲きました。
虫にやられながら、少ししか咲いてないけど咲くとうれしい（＾－＾）

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回
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（＾＾）朝食（＾＾）
ヨーグルト（ナシ・バナナ・メープル）、コーヒー、野菜ジュース

（＾＾）昼食（＾＾）
アオサそうめん（ねぎ・つゆ・海苔）、納豆、カップスープ（コーン）

（＾＾）間食（＾＾）
紅茶、グラノーラ、青みかん、アーモンド、海老満月

（＾＾）夕食（＾＾）ごはんメニュー

【ヘルシーポイント】野菜たっぷり
ホタテとチンゲンサイ丼
（ホタテ貝柱・チンゲンサイ・卵・ごはん・しょうゆ・酒・みりん・しょうが・ゴマ油）
＊チンゲンサイ・・・ ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC､E､ｶﾙｼｳﾑ､鉄
                        中国原産の結球しない白菜の仲間。
　　　　　　　　　　　　　 ガンや生活習慣病の予防効果。　
                        油と一緒に摂ることで、ビタミン、ミネラルの吸収率がUP
　　　　　　　　　　　　　 タンパク質と組み合わせるとカロテンやカルシウムの
　　　　　　　　　　　　 　吸収率が高まる。
焼きナス　　　　　　　青とう炒め
（しょうゆ・しょうが・かつお節）　（ゴマ油・しょうゆ・砂糖・唐辛子・酒・黒ごま）
《今日の飲み物》紅茶（ほうじ茶パックと間違える～＾＾；）
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野菜の基礎栄養学-野菜の成分とその働き-
【ビタミンB1】水溶性ビタミン
　きのこ類や海藻類、豆に含まれますが、豚肉やウナギなどには
　さらに豊富。野菜からはあまり期待できないビタミンです。
　糖質がエネルギーになる時に必要で、穀物などからも糖質を多く摂る
　日本人には不足しがちです。
　体内の疲労物質の燃焼にも関わっていて、神経機能を正常に
　保つ役割も担っています。不足すると糖質をエネルギーにかえられず
　体脂肪にしてしまいます。疲労物質がたまり、疲れやすくもなります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく・・・