体重（+0.2kg） 体脂肪（+0.1%） 体温（36.7℃）
体重53.0kg（８月末より-1.6kg）（ブログ開始時より-7.0kg）
体脂肪25.4%（８月末より+0.2%）
基礎代謝1146kcal（８月末より-29kcal）
筋肉量37.6kg（８月末より-0.8kg） 内臓脂肪値3（-1）
朝食： コーヒー（喫茶店）
昼食： ごはん、ふりかけ、お味噌汁（なめこ、ねぎ）、
小松菜の黒ゴマあえ、鮭フレーク
＊これだけでも500kcalはあるのかなぁ？
夕食： デニーズで（計1121kcal）おいしかったぁ♪
スペイン産ハモンセラーノの生ハムサラダ
ザベジタブル秋仕立て ビール
アボカドと海老のグラタン仕立て
信州巨峰のミルクプリンプチパルフェ
チュウハイ（レモン、SANBENEDDET）、するめ、七味あられ
ラーメン（食べてしまった。。。）
間食： 野菜ジュース（野菜生活赤の野菜）、コーヒー
《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
ウォーキング歩4,000歩、スクワット100回、コエンザイム、リポ酸、
カルシウム摂取、食前の水1L/日、
お風呂ストレッチ顔、腕（ゼラニウムオイル入り41℃湯）
アロマフットマッサージ
今朝は雨だったので早朝ウォーキングできず、喫茶店には車で行きました。
・・・で、夕方行くとまた雨が降り出した(>
できるだけ速歩で汗をかきましたが、物足りない～。
一週間、一ヶ月過ぎるの早いですよね。
愛知に来て３年半になります。
とても目まぐるしい３年半でしたが。。。
来た当初はよく食べて、ちょうどラッキーなことに愛知万博が開催され、
セントレアもできて。。。
全く知らなかった愛知、岐阜、静岡が身近になりました。
良いことも悪いことも、プラス思考でプラス経験に
変えて行けるようにしたいですねぇ（＾＾）
お気に入りのミニ花瓶（滋賀の黒壁スクエアで買ったもの）と
ミニ皿（ディズニーランドで買ったもの）
かわいいでしょ～（＾０＾）
Peppermamaさん、ふりかけごはん一杯半も食べてしまいました。σ(^◇^;)。。。
ブログの名前、微妙に変えました。
”現状維持でHappyな毎日”に・・・。
私にとっては、目標達成してずっと維持したいという思いがあります。
・・・と言う事でよろしく～（＾０＾）
10月の目標は痩せ期利用して52kgにして余裕を持って食べたいです。
そうなったらちょっとゆるくできるかな？
52ｋｇになったら、大好きなポテトチップスバリバリ食べまーす。
体重（+0.2kg） 体脂肪（+1.1%） 体温（36.8℃）
朝食： コーヒー、トースト（喫茶店）
昼食： 冷やしそうめん（青しそ、みょうが、ねぎ、しょうが、ごま、
のり、かつおぶし、つゆ）
夕食： サーモン親子寿司（チラシミニ寿司【マグロ、アマエビ、
数の子とかが少しずつ乗ってる】、サーモン、イクラ）
大根いっぱい（レモン、しじみしょうゆ）、青しそ、焼きのり
白ワイン（昨日と同じ）
ビール
間食： 野菜ジュース（野菜生活赤の野菜）、抹茶クリームぜんざい
アーモンド
《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
ウォーキング8500歩、スクワット１００回、コエンザイム、リポ酸、カルシウム摂取、食前の水1L/日、お風呂ストレッチ顔、腕（ゼラニウムオイル入41℃湯10分）、アロマフットマッサージ
早朝ウォーキングは途中雨のため、きりあげて帰ってきました。
・・で、買い物に行き、以前みつけた”グラノーラ”の南国バージョン探したけど
すでにありませんでした（＞＜）。。。
前にあった時買えば良かったぁ。
ココナッツとパイン入りって書いてあったような。。。
食べた人いますか？？？気になってしかたない！
来年も発売するのかなぁ？？
今日は主人が会社の送別会のため、夕食は好きなお寿司にしました。
楽ちん♪・・・でも明日体重アップやわぁ。記録残す日というのに（＞＜）。。
昨日はあんなに暑かったのに、今日は肌寒くて長袖着てた。
衣替え正解やったねぇ。
突然寒くなるからびっくりするわぁ(◎◎；)
おやつ:こないだの冷やしぜんざいとハーゲンダッツ(抹茶ミニ)
夕食:サーモン親子寿司と大根いっぱい。
白ワイン(昨日と同じ)
野菜たっぷり(^O^)
豆ひじきは、戻して炒めて楽ちん一品。
白ワインはこないだと一緒のシャルドネ。
さっぱり〜
しようかな。。。とは思うけど、暑い(**)
とても長袖着るような天候じゃぁない。
スーパーも気の毒に・・・、秋物衣料が売れないので、もう割引してる。
大量生産やし買うところも多いし、温暖化で季節がおかしくなってるしね。
食べ物でも、”メタボリック”は怖い・・・とか病気病院のテレビ番組が多いけど、食べ放題のお店、すごい量食べる番組・・・どうなってるんやろ？
このまま食料も自然も物も豊かで幸せに暮らせればいいけど、
そんなに甘くないよね。。。って
衣替えの話が膨らんでしまいましたぁ（＾＾；）。。。
体重（+0.1kg） 体脂肪（-2.2%） 体温（36.9℃）
朝食： ローカロ雑炊（カニ玉）、コーヒー
昼食： ローカロキノコカレー（ごはん少し、ピーマン、玉ねぎ）、納豆
らっきょう、コーヒー
夕食： 八宝菜（エビ、豚、キクラゲ、白菜、ニンジン、タケノコ、長いも
ピーマン、調味料）
ひじき豆、白ワイン
間食： 野菜ジュース（赤の野菜）、アーモンド、グラノーラ、
ビターチョコ（86％）、みかん
《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
スクワット100回、コエンザイム、リポ酸、カルシウム摂取、食前の水1L/日、お風呂ストレッチ顔、腕（ゼラニウムオイル入り41℃湯10分）
アロマフットマッサージ
私は水分（お酒は除く）を食前、食後、食間に飲むようにしてるんやけど、
これには意味があります。
前に”食事中は水分で食べ物を流しこんではダメ”ということを
読んだり、聞いたことがあるからです。
食物をよく噛んで、唾液をたっぷり出して食べることが良いそうです。
（あごをよく動かして噛むことは大切）
これは老人になって病気になった時とかにも重要だそう。
唾液が少なく口内が乾燥すると、感染とかいろんな弊害が出てくるそう。
・・・で、毎日できることはしてます（＾。＾）
昨日のバスソルト、入浴後は汗かかないしもひとつかな？と
思ったけど、昨日の夜中に３回もトイレに行きたくなり、尿で解毒された？
今日はむくみがなくて全身すっきりしてます。
（お酒抜きの効果もね）
結構良いかも～♪いろいろ使ってみて、自分に合ったもの探そう。
今んとこ、昨日のかゲルマバスやね。
体重（-0.6kg） 体脂肪（+0.6%） 体温（36.5℃）
朝食： ローカロ雑炊（エビコンソメ）、コーヒー
昼食： ローカロソース焼きソバ（乾エビ、辛高菜）、納豆、コーヒー
夕食： 鶏ササミフライ（バジル生、ヌチマース、コショウ、小麦粉他）
ソース（トマト、玉ねぎ、粒マスタード、レモン、ヌチマース、
コショウ）
キャベツ（ノンオイルシソドレ）
長イモとカイワレあえ（梅干、梅昆布茶、黒酢）
ビール、焼酎（SAN BENEDETTO(ベネチアの炭酸水) ）
わさび漬け
間食： 野菜ジュース（赤の野菜）、バナナ、みかん、アーモンド、
ビターチョコ（86%）、七味あられ
《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
スクワット100回、コエンザイム、リポ酸、カルシウム摂取、食前の水1L/日、お風呂ストレッチ顔、腕（ゼラニウムオイル入り41℃湯10分）
アロマフットマッッサージ
DeAGOSTINIのアロマテラピー＆ナチュラルライフ
何年前に買ったのか忘れたけど、自分の気に入った特集を買って
ファイルしてあります。漢方特集も持ってます。
結構役立つんですよねぇ。
ひどく疲れてる時に買ったと思います。
自然治癒とか健康的に痩せるのに興味があったんで、
参考にしてます。
【食事の組み合わせで上手に減量】
食事の基本ルール
１．炭水化物とタンパク質を別々に食べる。
2．果物は別に食べる。
3．食事とデザートの間は15～30分ほどあける。
4．１週間を通して食べ物の組み合わせを毎日気にする必要はない
１週間のうち５日間考えれば充分。
これは《ウィリアム・ヘイ博士のダイエット法》だそうです。
実際にヘイ博士が自分と患者にも試して結果が出たと書いてあります。
果物はタンパク質や炭水化物と一緒では消化されないので、
果物は食間、または食前がいいそうです。
（特に炭水化物の食事を取った直後に、りんご、オレンジなどの
酸味のある果物は禁物。バナナは例外。ヨーグルトも例外）
【オリーブ油を上手に使おう】
飽和脂肪酸・・・牛乳、生クリーム、チーズ、バター、マーガリン、
牛脂やラード、脂肪の多い肉
不飽和脂肪酸（健康のためにはこちら）・・・
オリーブ油、グレープシード油、紅花油、
ヘーゼルナッツ油、ゴマ油、クルミ油、カボチャ種油、
オリーブ、アボカド、ナッツ類、種子類、脂ののった魚
【野菜と果物１日５品の大原則】
【からだを内側からキレイにする】
食事は食べるエステ（野菜こそ美肌のもと、水は美容の味方）
【スパイスは元気のもと】
からだにいい香辛料・・・トウガラシ、ショウガ、ホースラディッシュ、
キャラウェイシード、ターメリック、シナモン
クローブ、コショウ
知らないうちに私、実践してるかなぁ（＾０＾）。。。
足写ってた(><)
平日の夕方のお楽しみのおやつ。おいしいよ〜(;_;)
バナナはこれぐらい熟してから食べまーす
。お水はイタリアの’サンペレグリノ’です。
鉱水天然の炭酸。このお水はお気に入りです。
昨晩は涼しかったですねぇ。
今日も良い天気やけど、湿度が低くて気持ちいい♪
私は温度よりも湿度が高いのがいやですね。
髪がくせ毛だということもあり、湿度が高いいやーな暑さの時はおろせない。
・・・で、この夏は長いこと美容室に行かず自分でまとめ髪にしてました。
以外とみんなは、カットせずまとめた方が良いと言います。
くせ毛やからきれいにアップできて良いな。。。とも。
私は小さい頃からくせ毛がいやで、サラサラストレートに憧れてました。
でもその人たちは、くせ毛うらやましいって。
まぁ、美容室代安く済むかもねぇ。
・・・と秋らしくなったことから髪の話になってしまった。
昨日も調子に乗って飲み食いしてしまった私ですが、
主人がデニーズ気に入ったし『土日は必ず外食日』になったので
土曜日の昼は名古屋のお店、日曜日の夜は近くで外食ということ
になりました。
平日調整しないとだめやけど、食欲の秋に勝てるかなぁ??
週末はグルメブログになりますのでご了承ください（＾０＾）
体重（0） 体脂肪（＋0.5%） 体温（36.7℃）
朝食： ローカロ雑炊（緑黄色野菜）、コーヒー
昼食： ローカロ野菜カレー（ごはん少し、マイタケ、クレージーソルト、
エコナオイル）、らっきょう、コーヒー
夕食： ブリ照り焼き
なすのソテー（青じそ、乾えび、エコナオイル、
ヌチマース、ショウガ）
レンコンのバルサミコ風味炒め（オリーブオイル、バルサミコ酢
しょうゆ他）
ブロッコリーとトマト（レモン、シーザードレッシング少し）
間食： 野菜ジュース（野菜生活黄の野菜）、アーモンド、バナナ、
みかん、グラノーラ
《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
スクワット１００回、コエンザイム、リポ酸、カルシウム摂取
お風呂ストレッチ顔、腕（ゲルマバス40℃湯２０分）
食前の水1L/日、アロマフットマッサージ、
パック（エリクシールシュペリエル リチャージマスク）
アロマバスソルト（263円）
今日使ったバスソルト。天然塩+有機ゲルマニウム、
ハーブエキス・ホホバオイル、精油
むくみが取れた感じがして”すっきりサラサラ”な肌ざわり。
入浴後の汗はほとんど出なかった。
汗ダラダラかく方がいいかなぁ。
今日、買い物に行くとおいしそうな北海道生いくらが。。。ゴックン。。。
『一番グラムの少ないのを買おうかな』・・・ともう少しで買いそうになったけど、
我慢しました。今日はデトックスデイ・・・増やしてる場合じゃない（＾＾；）
ローカロぞうすいで3kg痩せよう！
