ポイント※エスニックでも野菜を食べる！’カロちゃん’お酒も撮りましたσ(^◇^;)。。。
昨日の不摂生のせいで、あまり食欲がなかったので体重は増えませんでした。運動不足で基礎代謝は下がってる（＞＜）
とりあえず、ダイエットは成功してるのでうれしいわぁ（＾＾）
今は、おなかすいた～＞＜。。。
体重（0kg） 体脂肪（-0.1%）
体温（36.9℃） 基礎代謝（1175kcal） 筋肉量（38.4kg）
朝食： ローカロ雑炊（カニ玉）、コーヒー
昼食： ローカロやきそばソース（モヤシ、ネギ、ヌチマース）、梅湯
夕食： タコとニラのチヂミ（ジャコ、卵、小麦粉、片栗粉、ニラ、ダシ）
タレ（ポン酢、黒酢、ラー油）
ゴーヤのエスニックサラダ（みょうが、乾エビ、トマト、レタス、
ナンプラー、レモンえび入辛油）
ビール
間食： 野菜ジュース、グレープフルーツ、ビターチョコ（86%)、
レーズン、トウガラシの種、アーモンド、乾燥マンゴ
《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
スクワット１００回、コエンザイム、リポ酸、カルシウム摂取、食前の水1L/日、
お風呂ストレッチ顔、腕（ジュニパー入りオイル41℃湯）、アロマフットマッサージ
-8月の結果-
体重54．6kg(7月末より-1.4kg)(開始時より-5.4kg)
体脂肪25.2%(7月末より+0.1%)(開始時より-5.8%)
基礎代謝1175kcal(7月末より-32kcal)
筋肉量38.4kg(7月末より-1.0kg)
ポイント※いろんな栄養とりいれます。
ちょっと食べすぎたかな(?_?)
あれだけ暑かったのに、天気が悪くなると続くね。
”雷”は室内でも落ちるらしいね。テレビ番組で言ってたかな？テレビやパソコンなどは切ったほうがいいらしい。
マンションだと避雷針があるから大丈夫？
午前中かなりゴロゴロ鳴っててこわーい！昔からカミナリ、こわかったなぁ。
体重（-0.2ｋｇ） 体脂肪（-0.1％）
体温（36.5℃） 基礎代謝（1175kcal） 筋肉量（38.5kg）
朝食： ローカロ雑炊（緑黄色野菜）、コーヒー
昼食： 残り物炒め（キャベツ、モヤシ、タマネギ、やきぶた、キムチ、
ダシ、エコナオイル）
酢の物（キュウリ、らっきょう、汁、黒酢）
夕食： オイルサーデンとみずなのあえもの（にんにく、レタス、みょうが
ヌチマース、たかの爪、コショー、レモン）
信州冷やっこ（ねぎ、しょうが、かつおぶし、シジミしょうゆ）
ダシ巻き（卵、乾えび、ダシ、しょうゆ）
ちくわ（ユズこしょう、マヨネーズ、ユズ、リンゴ酢）
CABA、チュウハイ（レモン絞り）
間食： ヨーグルト（イチジク、レモン）、コーヒー、野菜ジュース、
グレープフルーツ、とうがらしの種、がじゃ豆
《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
スクワット１００回、ウォーキング3,000歩（買い物）、コエンザイム、リポ酸、カルシウム摂取、食前の水1L/日、お風呂ストレッチ顔、腕（ゼラニウムオイル入り41℃湯）、アロマフットマッサージ
雨が降ったり止んだりやったので、ウォーキングがてら郵便局，銀行，スーパーに歩いて行きました（近いんやけど3,000歩にはなった！）ただ、行きはいいけど、帰りが荷物重い(><)
・・・でアイディアグッズを売ってて、ノートパソコン用ラックを買いました。
（ローカロ以外にも長時間パソコンを使うので姿勢悪くなるし・・・）
これは打ちやすいし、good!買って正解でした（＾＾）
帰ってから、冷蔵庫にいろいろしまってる時、袋飛ばして”卵３個”も割ってしまった・・・というわけで、夕食卵焼きぃ～（＾＾；）
ポイント※少しずついろんな栄養吸収 ☆⌒(＞。≪)
私はまず、本とかテレビとかいろんなレシピを見て、（今は高カロリーすぎるのをはずして）、だいたい私が食べたいお料理を書き出して、その中から何日分かを決めてます。・・・で、チラシを見てお買い得材料を見て最終決めてます。
おなかすいてる時はすぐに決まるけど、めんどうくさい時とかは迷ってしまう。。。
体重（-0.2kg） 体脂肪（+0.1%）
体温（36．9℃） 基礎代謝（1186kcal） 筋肉量（38.8kg）
朝食： ローカロ雑炊（海藻）、梅干、コーヒー
昼食： スープ春雨（タンタン麺）、めかぶ(黒酢)、オクラ（カツオブシ、
しじみしょうゆ）
夕食： ホタテとアスパラソテー（ニンニク、ヌチマース、コショー、
オリーブオイル）
ポテトソテー（塩、バター）
焼きナス（ショウガ、しょうゆ、カツオブシ）
セロリとトマト（バルサミコ酢、オリーブオイル、ヌチマース、
コショー、乾燥バジル）チーカマ、ワサビ漬け
CABA
間食： ヨーグルト（バナナ、メープルシロップ）、
抹茶クリームぜんざい（ハーゲンダッツミニ）おいしかったよ～！
とうがらしの種、アーモンド、コンブ
《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
スクワット１００回、コエンザイム、リポ酸、カルシウム摂取、食前の水1L/日、
お風呂ストレッチ顔、腕（ゲルマバス39℃湯）、アロマフットマッサージ
今日のテレビ番組で『なるトモ！』見てて、面白グッズの中で気になったものがありました。
ちょっと気になる萌えCD”お兄ちゃんCD”（1200回お兄ちゃんを連呼）これは１万枚売れてるらしい。あと”キモかわいい貯金箱”（口が動くの）とか。
なんか感心しましたね。私はいろんなアイディアとか出すの不得意なんで、すごいなぁと。でもお兄ちゃん連呼するCDはねぇ・・・趣味だけに留めておいてほしいわ。どんな人が買うんやろ？
芸人さんにもパワーを感じますね。今の時代、ボーっとしてたら生きていけないもんね。なんかおもしろかった！
あと、『おもいっきりテレビ』の夏太りには、グレープフルーツを凍らせて食前に1/2個食べると効果ありだそうです。（明日買って試してみよ）
『おもいっきりテレビ』好きなんですが、９月？で終了するって書いてあったな。残念！！
‥おなかすいてたし、ツナ、鮭好きなんで買ってしまった(^O^)
私の身長で、美容体重(53.14kg)を目指すなら一日の摂取カロリーが1594kcal。
理想体重(58.45kg)を目指すなら1754kcalかぁ。
・・・う～ん、今の体重が55kgぐらいやから、ちょうどいいと言えばそうなんやね。やはり、あと2kg落とすなら、200kcal分は減らさないとダメかぁ・・・。
体重（-0.5kg） 体脂肪（o）
体温（36.9℃） 基礎代謝（1191） 筋肉量（38.9）
朝食： ローカロ雑炊（カニ玉子）、コーヒー
昼食： ローカロ野菜カレー（ごはん、エリンギ、オリーブオイル）
*この組み合わせがおいしい
らっきょう、福神漬け、コーヒー
夕食： 盛岡冷麺（キムチ、焼き豚、きゅうり、カイワレ、トマト）
焼き麩（しょうゆ、わさび、エコナオイル）
ビール
間食： ヨーグルト（イチジク、メープルシロップ、レモン）、野菜ジュース
バナナ、とうがらしの種、レーズン
《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
スクワット100回、コエンザイム、リポ酸、カルシウム摂取、食前の水１L/日、お風呂ストレッチ顔、腕（ゼラニウムオイル入り41℃湯） アロマフットマッサージ
今日は本屋さんに１時間ぐらいいました。
いろいろ見てまわるのが好きなんです。楽しい！
・・・で、料理本ともう１冊買って。すぐには全部見ないので、実家に帰るときとかミニ旅行に持って行ってじっくり見ます。気に入ったページとか切り抜いてスクラップしたりするんですが、それがたまって古くなるし結局スクラップはあんまり見ないんですよね。最近ファッションとか変わるの早いし、雑誌見ると１ヶ月過ぎるの早いなぁ～と思います。まだまだ暑いけど、もうすぐ９月ですよねぇ。
ローカロ生活始めて３ヶ月終わるわぁ。がんばったなあ（自分褒め（＾＾））
ローカロぞうすいで3kg痩せよう！
