It’s My Life～♪

限りある人生をHappyに生きる為にがんばる

私の甥っ子(双子の男の子)が小さい頃、(もう20年も前のことです)
私は子供がいないため、姉の子を自分の子供のようにかわいがってきました。カタコトで少ししゃべれるようになった頃、『おねえちゃんって言ってみ』と甥っ子に言ったところ、一人は・・・【ででちゃん】もう一人は・・・【んんたぁ】でした。双子でも考えは違ってました。・・・採用したのは【ででちゃん】・・・それから家族のなかの私のあだ名はずっと【ででちゃん】です。

なんかすいません(_ _)ここでみなさんに 【ででちゃん】=おねえちゃんと呼んでもらって・・・というか呼ばせてしまって。

体重(-0.1kg) 体脂肪(+0.3%)
体温(36.4℃) 基礎代謝量(１２０７kcal) 筋肉量(３９．４kg)

朝食：　ローカロ雑炊(キノコチーズ)、コーヒー

昼食：　ローカロ野菜カレー(ブロッコリー、ごはん)、酢の物(キュウリ、
　　　　　ノンオイルツナ、黒酢、ラッキョウ汁)、ラッキョウ、野沢菜漬物

夕食：　キュウリ,スプラウトのハム巻き（レタス、レモン、シーザードレッ
　　　　　シング）、小松菜とエリンギソテー(ニンニク、オリーブオイル
　　　　　唐辛子)、カプレーゼ(トマト、モッツァレラチーズ、バジル、オリ
　　　　　ーブオイル他）、チャンジャ
　　　　　赤ワイン

間食：　ソルダム、ミカン、アーモンド、ビターチョコ（75%）、ヨーグルト
　　　　　（ブルーベリーコンポート）、スニッカーズミニ

《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
スクワット100回、コエンザイム,リポ酸,カルシウム摂取、ローカロ、お風呂ストレッチ（ハーブソルト入り41℃の湯で顔,腕中心）、アロマフットマッサージ、食前の水1L/日

＊こころがけてることは・・・
　・食材にキノコ、野菜、海藻で量アップ！
　・肉類は食べるけど、少なく・・・いろんな栄養摂ること。
　・汗を出して水分も摂る(解毒)
　・食前に水を飲むのは・・・食べる時は自分の唾液をたくさん出して、飲み物
　　で流しこまない。
　・ゆっくり最低30回は噛む（私早食いなんでこれがむずかしい(><)）
　・お酢を摂る。
　・鼻呼吸

＊お酢の話
　　ビネガーはキレイになる万能サプリ♪
　　【美肌】・・・血行がよくなり、肌のターンオーバーのサイクルをととの
　　　　　　　　　える
　　【ダイエットのサポート】・クエン酸が体内のエネルギー代謝を高める　　　　　　　　　　　　　　　
　　【疲労回復】・・・血行が良くなり、慢性的な冷えや肩こり、生理痛や
　　　　　　　　　　　　腰痛もやわらぐ
　　【デトックス作用】・・・代謝が高まり、水分とともに不要なものを排出
　　　　　　　　　　　　　　　オナカもスッキリ
　　【むくみ解消】・代謝が高まり余分な水分を排出。二日酔い予防にも
　　　　　　　
　　【カルシウムの吸収アップ】・・牛乳などの乳製品とビネガーをとるとミネラルの吸収が高まる　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　＊適量は1回におおさじ1杯
　　　　1日大さじ2～3杯を目安に、必ず水や牛乳、ジュースなどで
　　　　3～5倍にうすめ、継続してとることが大切・・・だそうです。

私は食べれないものがほとんどありません。お酢もなにかに混ぜなくても酢の物、ドレッシングなどで食べます。
かえって甘いお酢がいやなので、主人にはバナナ黒糖酢を作って毎日飲んでもらってますが、私は飲みません。
家には、酢,黒酢,りんご酢,バルサミコ酢,ぽん酢(おいしい”旭ポンズ”)・・・はいつもあります。

ー7月の結果ー
体重56kg（6月より-3.5kg↓）（開始時より-4kg↓）
体脂肪25.1%（6月より-1.6%↓）（開始時より-5.9%↓）
基礎代謝量1207kcal
筋肉量39.4kg

　うわーい！こうしてみたら、ダウンしてる～。
　結構毎日さぼらずがんばってるもんねぇ(*^_^*)

ちー玉さん、カロヤンヌさん、マシュさん、ひよりママンさんお友達登録させていただきました☆よろしくお願いしまーすm(_ _)m

苦手な私がリンクとかできたら、すごくうれしい!
実は・・・ローマ字で打つの新しいパソコンになってから・・・打ちやすい！
このブログのおかげで文字を打つ時間が増えて、うれしい～

癒されます・・・。興味を持ちだしたのは、心身共に大疲れの30歳～。
ストレスと身体の疲れを癒すために、旅行,グルメなどで自分を逃がしてきました。疲れてると、マイナスイオンのある場所に行きたくなるんですね。
海、滝、湖、川、ハーブ園他・・・私の場合泳げないので、ボーッと見に行ってました。

良い香りをかいだり、優しくオイルマッサージ・・・全身不調、全身凝り性の私には最高です。
以前会社で友達になった人が、資格をとってセラピストになってサロンを出しちゃいました。・・・行動的!(大阪の本町駅近くの"アロマバニラ"です。)
私は素人のまま本を少し見て、毎日適当アロママッサージ！
・・・それでも効果あるんですよ。続けると足もつるつるやし。
私たちの年齢の女性がかかえる問題(ホルモンバランスの乱れ、生理前の不調)などに効き目ありです。
1ヶ月に1回、実家に行った時、友達のサロンに行って全身マッサージを受けるのが待ちどうしいのです。お子さんのいる方でそんなの無理!
と思う方でも、ミックスしてあるオイルだけ買って、自分でマッサージするだけでも体調良くなりますよ。(私はベースオイルに好きな精油を混ぜてます)

体重(-0.1kg) 体脂肪(-1.2%)
体温(３６．５℃) 基礎代謝量(1213kcal) 筋肉量(39.7)

朝食:　ローカロ雑炊(緑黄色野菜)、コーヒー

昼食:　ごはん、納豆、梅干、のり、ローカロ満腹スープ、野沢菜漬物

夕食:　タイ風やきそば(パッタイセット、モヤシ、ニラ、エビ、豚、卵、
　　　　　厚揚げ)、もずく、トマト、チャンジャ
　　　　　ビール

間食:　ビターチョコ(75%)、ソルダム、ミカン、アーモンド、グミ

《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
スクワット100回、コエンザイム,リポ酸,カルシウム摂取、食前の水(1L/日)
お風呂ストレッチ、アロマフットマッサージ、空腹で掃除などの家事をがんばった。

今日はイオンオープンねらいで、朝食コーヒーのみ。早くお昼を食べたのでもうおなか空いた・・・。こんな時は食べないようにブログ・・・と。
楽しみにしてた"ひつまぶし"まあまあ。たまに行ってる主人のお気に入りの店がたっぷりあって大満足!
それに、薬味がのってなくてもこちらが言うまで気づかない店員・・・ダマダメ!ひつまぶしに薬味なければ、切ったうな丼と吸い物やんね。

でも今のダイエッターの私には、ちょうどいい不満足感かも。
愛知の名物で好きなのは、うなぎ(ひつまぶし),味噌煮込みうどん,坂角などのえびせんべい。味噌カツはちょっと・・・ソースがいいかな。

今日久しぶりに着たパンツが、すきまができたことに大感激・・・これからもがんばろうという気になりました。(ファスナーも上がらなくなってたのに・・・)

体重(-0.4)体脂肪(+0.4)体温(-)基礎代謝(1200kcal)筋肉量(39.1)

朝食: コーヒー

昼食:　ひつまぶし

夕食: 豆苗といかのパスタ(パスタ少し、シソの葉、ごま油他)
　　　　甘唐辛子いため
　　　　インゲンごまあえ
　　　　えだ豆
　　　　ビール、白ワイン

間食:　アイスクリーム、ビターチョコ(75%)、ソルダム、とうがらしの種

《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》　
ウォーキング10,000歩、コエンザイム,リポ酸摂取、食前の水(1L/日)
アロマフットマッサージ、お風呂ストレッチ

テレビで見てあまりにもおいしそうだったんで、明日食べに行くことにしました。
一日のトータルカロリーは押さえないとね。脳にも良いしたまに食べないと(言い訳・・・)
自分では毎日体重も体脂肪も減ってる感じがして、喜んで体重計に乗るんだ
けど、ここからの4kg減量は厳しいねぇ・・・(**)禁酒すれば早いんだろうけど、お酒とお料理セットでおいしいからなぁ。

体重(+0.3kg)体脂肪(+0.5%)体温(36.3℃)基礎代謝量(1214kcal)筋肉量(39.6)

朝食:　(喫茶店)コーヒー、トースト、ゆで卵

昼食:　ローカロ春雨やきそばソース味(もやし、ニラ、ネギ)、納豆

夕食:　アジと野菜のマリネ(アジ、ズッキーニ、パプリカ、タマネギ
　　　　　オリーブオイル、レモン、バジル他)
　　　　　エダマメとトマトのサラダ(オリーブオイル、レモン、塩、コショー)
　　　　　白ワイン

間食:　コーヒー、アーモンド、ビターチョコ(75%)、レーズン

《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
ウォーキング12000歩、スクワット100回、コエンザイム,リポ酸,カルシウム摂取、ローカロ、食前の水(1.5L/日)、アロマフットマッサージ

体重(-0.5kg) 体脂肪(+0.2%) 体温(36.0℃) 基礎代謝(1213kcal) 筋肉量(39.7)

朝食:　ローカロ雑炊(緑黄色野菜)コーヒー

昼食:　トムヤム春雨、ゴマ豆腐、レタス、らっきょ

夕食:　ブロッコリー,アンチョビのマカロニソテー(ニンニク、スパイス
　　　　　オリーブオイル、たかのつめ)
　　　　　野菜のグリル(カボチャ、ピーマン、ネギ)
　　　　　白ワイン

間食:　ヨーグルト(ブルーベリーコンポート)、ソルダム、アーモンド、
　　　　　ビターチョコ(75%)、トウガラシのたね、するめ、コーヒー

《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
スクワット100回、コエンザイム、リポ酸、カルシウム摂取、ローカロ、食前の水(1L/日)、アロマフットマッサージ、お風呂ストレッチ

【体温アップして健康維持、脂肪燃焼しよう!】
　今日は午前10時に体温を測ったら、昨日より0.5℃低かった。
以前よりは高くなったが、36.5~37.0℃(午前10時の体温が平熱)がベストらしい。
それは自分の身体で経験済み。体調が悪かった時は低体温,低血圧・・・とセットで低かった。それと、私の場合血の循環が悪いんですよね。だからマッサージしたら調子よくなるんです。

”体温が35℃台になると免疫力(病気から体を守る力)は37%、基礎代謝量(安静時に行われるエネルギー消費量)は12%、酵素(体内の化学反応を助ける物質)の働きは50%低下。反対に体温が1℃上がれば、免疫力は5~6倍、基礎代謝量は12%、体内の酵素活性もアップする"らしい・・・がんばって体温上げて痩せるぞ～(^^)

＊サラダさんに返答しようと、本読み返してよかった!ありがとう。おかげでまたがんばれます(忘れっぽくなってるから、去年読んだ内容忘れてるからね)

・・・と言ってもダイエットのことじゃなく、700系のぞみの乗車券、満席で買えず、かろうじて"ひかり"・・・もっと遅ければ新幹線乗れないとこだった(@@;)
楽しみにしてたのに・・・

体重(+0.5kg)体脂肪(-0.6%)体温(36.5℃)基礎代謝(1214)筋肉量(39.5kg)

朝食: ローカロ雑炊(チーズキノコ)、コーヒー

昼食:　ローカロやきそば(もやし、シーフードミックス)、キムチ、納豆
　　　　(梅干、のり)

夕食:　肉そぼろレタス包み(牛ミンチ、エビ、生シイタケ、タケノコ、
　　　　　パクチー、鳥ガラスープ、オイスターソース他)
　　　　　レタス、白ネギ、カイワレ
　　　　　トマト(ノンオイルドレ、海藻数種)
          白ワイン

間食:　ヨーグルト(バナナ、メープル)、コーヒー、杏仁豆腐、アーモンド、
　　　　　ソルダム、ビターチョコ(75%)

《ダイエット,美容,健康のためにしたこと》
スクワット100回、コエンザイム,リポ酸,カルシウム摂取、ローカロ、食前の飲水1.5L(1日)、おふろストレッチとゲルマバス(汗出しデトックス)・・・の後のハーブティー、アロマフットマッサージ

《ダイエットへの考え方の進歩》
①お料理を盛る時、主人のより多くか同じほど入れてたけど、少なく入れるようになった。
②商品を買う時,料理を注文する時、必ずカロリーを考えて計算してから選ぶようになった。
③米、麺類の量を減らすようになった。(二倍食べても減らすことなかったからねぇ)

母と電話で2時間しゃべってたら、汗がダラダラ・・・カロリー消費したかも!

低体温改善も健康、ダイエットに不可欠。(以前は35℃台で体調わるかったんで)
最近調子良い(＾＾)から幸せ。できるだけ冷房は冷やし過ぎず、寝る時もドライにしてます。昼はまだクーラーなしでがんばる!

8月の予定をたててました。主人より3日早く実家に帰り、友達と遊びに行ったり、両親,姉一家と食事します。アロママッサージも・・・その日のためにダイエットがんばらないと・・・
(ローカロ雑炊ももちろん持っていきます)
せっかくなので早く家を出て、新しい700系のぞみに乗ろうかなぁ。

体重(-0.4kg)体脂肪(+0.5%)体温36.6℃

朝食：ローカロ雑炊(緑黄色野菜)ヨーグルト(バナナ、メープル)

昼食：ローカロ野菜カレー(シメジ、ごはん少し)らっきょ、たくあん

夕食：盛岡冷麺(キュウリ、トマト、スモークハム、キムチ)めかぶ(黒酢)
       ビール、チューハイ(レモン絞り)

間食：ナッツ、おかし(大のお気に入りトウガラシのたね)、ビターチョコ(75%)

《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
スクワット100回、ストレッチ、コエンザイム、リポ酸、カルシウム摂取、食前の水(1.5L/日)、お風呂ストレッチ、ローカロ、アロマフットマッサージ

今日は主人が休みで、奥さん接待日(^^)
”ハリーポッター”を見に行って、好きなお寿司をおなかいっぱい食べました。

主人はあっさりしたものを好み家食が好きで、お寿司もいろんな種類を食べません。ビールも発泡酒が濃くなくて好きです。・・・そのせいか痩せてますが、内臓脂肪,中性脂肪共に多めです。・・・で、主人が外食するのは私の接待か会社のつきあいです。
反対に私は何でも好きだし、お酒もヘルシーな発泡酒よりビール、黒ビールが好き。ワイン他なんでも来い!でダイエット泣かせ(;;)でも内臓脂肪,中性脂肪は少ないんです。

体重(+-0)体脂肪(+-0)

朝食:コーヒー

昼食:お寿司(ウニ、イクラ、ホタテ、中トロ、焼きアナゴ、エビ、ヒラメ、
　　　　ハモ)

夕食:　ハーブ入りウィンナー
       　チクワとキュウリのあえもの(マヨネーズ、ゆずコショー、スダチ）
　　　　　カレー他スパイスいため(タマネギ、ニンジン、ピーマン、エリン　　
　　　　　ギ)
         納豆、ビール、チューハイ(レモンしぼり)

間食:　コーヒー、ミニケーキ、ビターチョコ(75%)ミカン、アーモンド

《ダイエット、美容、健康のためにしたこと》
ウォーキング12000歩、コエンザイム、リポ酸、お風呂ストレッチ、アロマフットマッサージ、お水1L（日）、

毎週月曜日は掃除に力を入れる日なんですが、だんだん暑くなってくると、クーラーなしの汗かきダイエット掃除がきつくなってくる。
土日にいつもより食べた分、平日制限でお昼体力不足気味・・・??

ローカロ生活のおかげで、大食漢の胃が少し小さくなり、食事量が減ったことはうれしい限りです。

体重(+0.2kg)体脂肪(-2%)

朝食:  ローカロ雑炊(緑黄色野菜)

昼食:  ローカロ野菜カレー(シメジ、ご飯少なめ)らっきょ、たくあん

夕食:　イカリングフライ、タルタル(タマネギ、ピクルス、レモン、マヨネー　　　　　　
          ズ)で
　　　　　アスパラチーズフライ、ソース(ケチャップ、ウスター、ワイン、
　　　　　コーヒー、レモン)で　　　　　
　　　　　サラダいっぱい(キャベツ、トマト、レタス )
         オニオンドレッシング(タマネギ、黒酢、ポン酢、リンゴ酢、
         エビ入り唐辛子オイル)で
         CAVI

間食:　ヨーグルト(キウイ、メープルシロップ)コーヒー、ナッツ、
　　　　バナナ、ビターチョコ(75%)、杏仁豆腐

《ダイエット,美容,健康のためにしたこと》
スクワット100回、他ストレッチ、コエンザイム,リポ酸,カルシウム摂取、お風呂ストレッチ、ローカロ、アロマフットマッサージ、食前の水(1.5L/日)