It’s My Life～♪

限りある人生をHappyに生きる為にがんばる

体重(+0.2)　体脂肪(0)　スクワット100回　ストレッチ　ウォーキング1万歩

朝食:喫茶店で、コーヒー、トースト、ゆで卵

昼食:ローカロ春雨やきそば(もやし、ピーマン、ねぎ)

夕食:ポルチーニパスタ(ベーコン)、サーモンアボカドサラダ(トマト、オニオン)
　　　　赤ワイン
間食:バナナ、アイスクリーム、ミカン、ナッツ

週末に出かけない時は、モーニングを喫茶店で食べて、そのままウォーキング。夕食は楽しみなのでおいしいものを食べますが、量は以前より減らしてます(お酒はなかなか減らせない～(><))

体重(+0.1)　体脂肪(-0.5)　スクワット100回　ストレッチいろいろ

＊めりはりをつける・・・楽しみと我慢の時を作る
　　　　　　　　　　　　　　　　
＊ストレスを減らす・・・好きな音楽を聞く、アロマテラピーで快眠、アロママッ　　　サージ
＊ヘルシーでおいしい料理・・・一食は、ヘルシーだけどおいしい食事で満足する(野菜、海藻、きのこをたくさん食べる)

＊腹式呼吸で運動

＊熱めのお湯につかってストレッチ

＊汗をかき、こまめに水を飲む・・・お昼クーラーはできるだけつけず、水を飲む(一日1.5Lぐらい)

朝食:ローカロ雑炊、コーヒー、バナナ
昼食:ローカロ春雨ヤキソバ、納豆少し、めざし、コーヒー
夕食:タコライス(レタス、トマト、ミンチ、チーズ、サルサソース)、キクラゲとキュウリの酢の物、白ワイン
間食:ナッツ

午後からおなかが空くので、おやつが食べたくなります(;;)・・・でも痩せるとうれしいので、がまん・・・。
熱めのお湯につかってストレッチもしてるのが効果あるかも。

体重(-0.4)　体脂肪(-2.5)　スクワット100回　ストレッチ

朝食:ローカロ雑炊、コーヒー、トマトジュース、バナナ

昼食:イカスミカレー、トマト

夕食:ゴボウとホシエビいため、トマト海藻サラダ、糸こんにゃくとえのきの明太子あえ、アスパラとコーンバターソテー、赤ワイン

体重(-0.2)　体脂肪(+2.1)　スクワット100回　ウォーキング少し

アロマオイルが好きで、毎日足裏からひざぐらいまでをオイルマッサージするのが日課になりました。翌日調子が良いのです。
香りをグレープフルーツにすると痩せ効果あるかなあ?


朝食:ローカロ雑炊、コーヒー

昼食:ローカロ春雨(エノキ、モヤシ)コーヒー

おやつ:トマトジュース、バナナ、ナッツ

夕食:豚ソテー野菜包み(ブロッコリースプラウト、長ねぎ、チシャ、ヤンニョンジャン)トマト、赤ワイン

体重(+0.2)体脂肪(-0.1)
スクワット100回、ウォーキング少し

昨日豪華ランチを食べたので、今日は家事をしながらよく動いたので汗がよく出た。

朝食:ローカロ雑炊、コーヒー
昼食:やきめし(ローカロライス、しめじ、干しえび、じゃこ、ねぎ、卵)大根とトマ　　　トサラダ、バナナ
夕食:干しカレイ、焼きナス、しし唐イタメ、ゆばどうふ、ビール

前から行きたかった予約の取りにくいレストランでランチを食べて、お惣菜を買ってきて食べました。蒸し暑くて疲れたから食べたけど、消費したかも・・・

体重(-0.7)体脂肪(-0.7)

朝食:バナナ、コーヒー、ヨーグルト(キウイ入り)
昼食:イタリアンランチ、ワイン
夕食:お惣菜、ビール

食べてしまうので増えてしまいます(;;)

体重(+0.3)体脂肪(+0.9)

ウォーキング1万歩、スクワット100回、ストレッチ

朝食:喫茶店でコーヒー、トースト、ゆで卵
昼食:ローカロはるさめ(もやし、ねぎ)きゅうりあえもの、野菜ジュース、バナナ
おやつ:コーヒー、アイスクリーム
夕食:エリンギとたこのソテー(ニンニク、セロリ)、トマトと枝豆サラダ、インゲンとオクラゴマあえ、赤ワイン、チューハイ

なので、結構身体を動かしました。

体重(-0.8)体脂肪(-0.9)　スクワット100回　ウォーキング約1万歩

朝食:喫茶店で(コーヒー、トースト、ゆで卵)
昼食:ごはん、明太子、のり、めざし、味噌汁(大根、わかめ、ねぎ)野菜ジュース
おやつ:和菓子
夕食:ツナと野菜の煮込み(アスパラ、ブロッコリー、タマネギ、ニンニク、トマ　　ト、パプリカ)ウインナーとマカロニソテー少し、赤ワイン

体重(-0.2)体脂肪(+1.1)
これからスクワットとかストレッチしよう。今日は100回。
ハードなのはできないので、家事と共に身体を動かすようにしてる。

朝食:ローカロ雑炊、コーヒー、ヨーグルト(キウイ入り)
昼食:やきめし(ローカロライス、シソ、納豆、干しエビ)トマト、しば漬け
おやつ:コーヒー、和菓子
夕食: すじとこんにゃく煮、めかぶときゅうり酢の物、大根とホタテ缶あえもの　　　(しそ、かいわれ)ビール

モブログ投稿してみました。

月毎にあるので玄関に飾ってます。
ずっと好きなディズニーで、季節の変化が感じられてほのぼのします。
一年後のダイエットはどうなってるでしょうか?