It’s My Life～♪

限りある人生をHappyに生きる為にがんばる

今日はだんなDが夕方まで出かけるんで、同じ時間に家を出る。
【ウォーキング日記】川沿いコース
水引草
さすがに天気が良いのはうれしいけど、１０時過ぎてるから暑い！
残暑厳しい～（＞＜。）
《イライラー》歩いてる歩道は結構幅広い。
ランニングしてる人もいれば、サイクリングしてる人も。
中年男性４人。横いっぱいに通れないほど広がって、
ダラダラしゃべりながら歩いてる（゜へ゜）
近づいても動かない。。。何でー？？？
一人通れるぐらい空けるのはマナーやんねぇ。
いつもは３人の男性＆女性も広がって歩いてるのにイライラ。
こんなしょーもないことで、ストレスいただくのは嫌やけど、無神経嫌い！！
帰宅後、続けて買い物へ。

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１２，８４０歩（買い物含む）
歩行距離６．４２km　消費カロリー４４０．１kcal

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回
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（＾＾）朝食（＾＾）
ヨーグルト（バナナ・メープル）、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）だんなD不在メニュー
お寿司＆アボカド・イクラ・海苔
美味しいー！満腹ー。
ネタは、カンパチ・コチ・カレイ・ヒラメ・イカ・エビ・鮭・マグロ
三河湾のもの。
＊アボカド・・・たんぱく質、ビタミンB1、B2、E、葉酸、食物繊維
　　　　　　　　　　世界一栄養価が高いと言われる果物。
　　　　　　　　　　コレステロール減少効果。高血圧・脳梗塞予防。
　　　　　　　　　　高カロリー。解毒食材。

（＾＾）間食（＾＾）
スイカ（今年ラスト）

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】野菜、酢、ササミ
鶏とタケノコのバジル炒め
（ささみ・タケノコ水煮・バジル・乾燥バジル・にんにく・しょうが・酒・
　オイスターソース・ナンプラー・岩塩・コショウ・サラダ油）
美味しかったー！
＊タケノコ・・・ﾋﾞﾀﾐﾝB1、B2､ｶﾘｳﾑ､ﾁﾛｼﾝ､ｸﾞﾙﾀﾐﾝ酸､ｱｽﾊﾟﾗｷﾞﾝ酸､食物繊維
　　　　　　　　　食物繊維セルロースが豊富。
　　　　　　　　　水煮タケノコの白い部分→アクではなく、チロシンという
　　　　　　　　　アミノ酸の一種。摂取すると、脳内物質のドーパミンが
　　　　　　　　　増加し、気力アップすると言う効果が。
　　　　　　　　　洗い流さず食べよう。・・・きれいに洗って食べてたわ（＠＠）

ピーマンのアンチョビソテー
（赤、黄、緑ピーマン・エリンギ・アンチョビ・オリーブ油・白ワイン・酢・海塩
　たかの爪）体に良いお味。
＊緑ピーマンを完熟させたものが赤ピーマン。
　　カプサンチン、ビタミンC、カロテンが増える。

クリームチーズ＆オーガニックミニトースト
好物ですー。オレンジ味。

《お酒》赤ワイン、Beer×350ml×2
《オツマミ》アーモンド、えびあげせん
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一昨年、姉と行った”日帰りバス旅行”結構おもろー！なんですよね。
安いし。自分では行かないとこ連れて行ってくれる。
チラシの中から気に入ったのは・・・
１０，１１月の越前と京都の紅葉。おもしろそうー（＾０＾）
遊ぶ計画は、すぐ立てる・・・。

【ウォーキング日記】川沿いコース
だんなD病院に行ったので、私はいつものようにウォーキング＆買い物へ。
良いお天気で秋晴れ～というより、夏が戻ってきたような蒸し暑さ。
３０℃超えてるやろうねぇ。土曜日やし人も多い。

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１３，１５３歩（買い物含む）歩行距離６．５７km　消費カロリー４５２kcal
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（＾＾）朝食（＾＾）
ヨーグルト（パイン・バナナ・メープル）、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）近くのお店味見
  
地産地消でヘルシーなごはん屋さんみたいやから、
気になってたんで、行ってみました。
入ってメニュー見て『美味しそうー！』
数種のランチメニューから、選んだのは”秋刀魚の南蛮漬け＆揚げ野菜”
”鶏肉と野菜のソテー”を半分こするつもり。
前菜４種盛り、ごはん（玄米）＆味噌汁はバイキング。９５０円は安いけど。。。
（味つけは濃いけど）前菜とごはん、味噌汁まではまだ良かった。
メインが運ばれてきて、秋刀魚がうまく揚がってないし臭い（＞＜）
だんなD一口食べてすぐ『秋刀魚古い、いらないー』
鶏もなんかもひとつ。。。デザートもついてますー。
出てきたのが硬い白玉。（＋＋）再度行かないこと決定～。
なんか食事が美味しくないと、幸せ気分が味わえないわぁ。

帰宅後すぐにお口直しー。
（＾＾）間食（＾＾）
ハーゲンダッツアイス、コーヒー　
ｸﾘｽﾋﾟｰｻﾝﾄﾞ(ｷｬﾗﾒﾙ)、ﾄﾞﾙﾁｪ(ﾐﾙﾌｨｰﾕ)
だんなD、よっぽど口直ししたかったのか？いつもほとんど食べない
アイス食べてましたー。
スイカ、野菜ジュース

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】パスタ９０ｇ
アサリとほうれん草のパスタ
（アサリ・ほうれん草・ニンニク・たかの爪・オリーブ油・塩）
＊ほうれん草・・・ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC、B群､ｶﾙｼｳﾑ､鉄、葉酸
　　　　　　　　　　　　緑黄色野菜の中でも栄養価抜群。貧血予防も。
　　　　　　　　　　　　冬の露地物は夏ものと比べ、栄養価が高い。
　　　　　　　　　　　　根元の赤い部分は骨の形成に重要なマンガンが
　　　　　　　　　　　　豊富に含まれ、甘みもある。
　　　　　　　　　　　　『これもギリギリまで捨てんとこー』（・。・）ｳﾝ。

＊唐辛子・・・ｶﾌﾟｻｲｼﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC､ｶﾛﾃﾝ
              　カプサイシンのパワーで代謝をアップ。
　　　　　　　　　肥満防止。血流UP、消化吸収を助ける。
　　　　　　　　　米びつに入れておくと、虫よけになる。
美味しかった！久しぶりのパスタ。

カプレーゼ
（ミディトマト、バジル、モッツアレラチーズ、オリーブ油、岩塩、コショウ）
＊バジル・・・ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝE､ﾘﾅﾛｰﾙ､ｶﾙｼｳﾑ､ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ、鉄
　　　　　　　　　ミネラル豊富。鎮静作用、食欲増進、抗菌作用
　　　　　　　　　集中力を高める効果あり。
ソーセージ
（トンデンファーム　ピルカウインナー　ギョウジャニンニク入り）
美味しかったですー。ワインに合うー。

《お酒》赤ワインEAGLEHAWK （オーストラリア）ｶﾍﾞﾙﾈ ｿｰｳﾞｨﾆﾖﾝ
ケアンズ行きの飛行機で飲みました。
安いわりに美味しい。

《おつまみ》ビーフジャーキー、ポテトチップス（コイケヤ　のり塩）
　　　　　　　アーモンド
ポテチ１袋食べたの、だんなDにばれるー。
久しぶりの酔っぱ食い？楽しいー。
少食のだんなD、『１袋食べたの（＠＠）？・・・偉い！』へっ？
変な夫婦～（？。？）
おまけに、ケアンズで買ってきた、”サンラータンカップヌードル”食べる。
けど、味は”トムヤンクン”やけどー。（？。？）
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今日も料理本他を買ってしまったよー。
パスタが美味しそうやったから。
古い本の整理をしないといけないわぁ（＾＾；）

PMSで溜め込む予感。それに食欲がでてきたー！
土日はどんだけぇー戻る？？？
【ウォーキング日記】川沿いコース

調べたけど、花の名前は（？。？）
秋を告げる彼岸花も出てきた。すごいねぇ、植物って。
気温は低いけど、曇りでやっぱり湿度が高い。
ちょっと億劫やけど、がんばろうー！
川が増水してるのが良いのか？鮎取り？鰻取りのおじさんがちらほら。
だんなDと歩くと、川の水量とか見て、鰻がこの辺にいるとか
鮎が多い。。。とか教えてくれる。私はさっぱりわかりませんがー。

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１０，９１２歩　歩行距離５．４５km  消費カロリー３９２．２kcal

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回
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（＾＾）朝食（＾＾）
ZONE雑炊、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）
さつまいもソテー（さつまいも・バター・はちみつ）、納豆、
ヨーグルト（パイン・メープル）
＊さつまいも・・・でんぷん、ﾋﾞﾀﾐﾝC、E､ｶﾘｳﾑ､ｶﾙｼｳﾑ､ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ､銅
　　　　　　　　　　　カロリーは米や小麦の1/3、食物繊維、ミネラル豊富
　「安納いも」はカロテンが「紫いも」はポリフェノールを含み、抗酸化物質
　を多く含み、生活習慣病や老化の予防。視力と肝臓の機能向上。
　血圧の降下を促す。oh!お利口さーん（－。－）

（＾＾）間食（＾＾）
紅茶、コーヒー、えびあげせん、とうがらしの種、グラノーラ

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】野菜、きのこ、豆
水餃子ねぎ油がけぇ
（餃子の皮・にら・豚挽き肉・白ねぎ・レタス・えび・しょうゆ・酒
　ごま油・しょうが・にんにく・しょうが・黒酢・ラー油・ポン酢）
冷めないように一人土鍋使用。成功ー。このメニューは作ってる中で
ベスト３に入る美味しさ☆手間かかるけど、美味しいわ♪
＊にら（韮）・・・ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC、B2､ｶﾙｼｳﾑ､ｶﾘｳﾑ､硫化ｱﾘﾙ
　　　　　　　　　　糖分の分解促進で、レバーや豚肉との相性が抜群。
　　　　　　　　　　風邪の予防や病後の回復に。胃腸の働きを整える。
　　　　　　　　　　免疫力UP。
　　　　　　　　　　根元の栄養、葉先の４倍（＠＠）切捨てたー！
　　　　　　　　　　今度からギリギリまで使おう。

＊にんにく・・・ｶﾘｳﾑ､ﾋﾞﾀﾐﾝB１、B２､ｱﾘｼﾝ(硫化アリル)
　　　　　　　　　　抗菌、殺菌作用が高く、ウイルスや細菌から体を守る。
　　　　　　　　　　抗ガン作用、血栓予防、脂肪分解促進。

ピリ辛枝豆
（枝豆・つゆ・豆板醤）好評～☆
＊枝豆・・・タンパク質、糖質、脂質、ﾋﾞﾀﾐﾝC、B１、B２､ｶﾙｼｳﾑ､葉酸
　　　　　　　体の成長促進、貧血予防。アルコールの分解促す。
　　　　　　　生活習慣病予防。

えのきの梅あえ
（えのきだけ・梅干・かつお節・つゆ）
＊えのきだけ・・・ﾋﾞﾀﾐﾝB1､B2､ﾅｲｱｼﾝ､ｶﾘｳﾑ､ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ､ﾚﾝﾁﾅﾝ､鉄､亜鉛
                     ミネラル豊富、抗ガン作用。
《お酒》Beer350ml×２
《おつまみ》アーモンド
＊ビール・・・添加物のない自然食品。１７種のビタミン、１６種のアミノ酸
　　　　　　　　１４種のミネラルなど、５０種以上に及ぶ栄養素。　　
　　　　　　　　食欲増進、便秘防止、腎臓病防止、脚気防止、脳の活性
　　　　　　　　ストレス解消。適量を飲んだ場合はプラスに働く。

＊焼酎・・・血栓予防

アルコールは適量摂取すると、HDL（善玉）コレステロールのレベルを
上げ、HDL（悪玉）コレステロールのレベルを下げる。
あくまでも適量ねぇ。。。（￣ー￣）　

＊とうがらしの種（クリックしてね）
じんべいさんへ。好物の辛いお菓子なんですよー（＾－＾）
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ウォーキングの特集が書いてありました。
「早めに歩く」「大またで歩く」ことを意識するだけで、立派なウォーキングに。
続けることで出る効果
①足腰が強くなり、筋力の低下が防げる
②骨が強化される
③心肺機能が高まる
④血行がよくなる
　＊効果は漫然とした散歩では得られないし、貯めておくこともできません。
　　運動をやめてしまうと、それまでの効果は消えてしまいます。
　　自分の体調と相談しながら、無理せず長く続けるようにしましょう。

【効果的なウォーキング】
①正しいフォームで歩く
②歩行ペースをつかむ
③休息もトレーニングのうち
④まずは一日「５０００歩」が目標
⑤水分補給を忘れずに
＊病気で薬を飲んでたり、持病のある方は医師に相談し、指示に従う。
　　体調が悪い時は休む。ストレッチでからだをほぐす。

燃焼して代謝の良い体作り、解毒、体温アップ、精神力アップ、
免疫力アップを目標にダイエットをがんばってきました。
なんとか自分ではクリアできてるかな？とは思うものの
精神力アップがまだまだやなぁ。PMSも以前に比べると、良くなったけど
もうちょっとかな？？？もうすぐ溜め込み期なんで、＋１ｋｇに抑えれたらなぁ。

【ウォーキング日記】川沿いコース

湿度は高いけど、風があってまだマシやった。
途中しんどくなるけど、がんばったー！
帰宅後、買い物へ。またまた重ーい（＞＜）

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１３，６４１歩（買い物含む）歩行距離６．８２km  消費カロリー４６０．５kcal

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回
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（＾＾）朝食（＾＾）
ローカロ雑炊、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）
オムライス（ごはん、ピーマン、ニンジン、エリンギ、玉ねぎ、ソーセージ
ケチャップ、ウスター、クレージーソルト、コショウ、卵）、らっきょう
ヨーグルト（イチジク、メープル、ポッカレモン）

（＾＾）間食（＾＾）
スイカ、紅茶、コーヒー

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】野菜、豆腐
塩昆布の豆腐ハンバーグ
（木綿豆腐・ツナ・青じそ・塩昆布（フジッコ））
美味しかったですー。モロ豆腐やったけど。
＊青じそ・・・ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC、B1、B2､ｶﾙｼｳﾑ､ｶﾘｳﾑ､ﾍﾟﾘﾙｱﾙﾃﾞﾋﾄﾞ､鉄
＊豆腐・・・リノール酸、大豆イソフラボン、サポニン、レシチン
　　　　　　　ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ減少、更年期障害予防、抗酸化作用、動脈硬化防止　

蒸しブロッコリー
（海塩・コショウ・オリーブ油）
＊ブロッコリー・・・ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC､ｸﾛﾑ､鉄、ｶﾘｳﾑ､ｶﾙｼｳﾑ､ｽﾙﾌｫﾗﾌｧﾝ
　　　　　　　　　　　　ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝCがキャベツの４倍。糖尿病予防。
　　　　　　　　　　　　血圧を下げる、貧血防止、生活習慣病の予防。
　　　　　　　　　　　　抗ガン作用。　　
トマトとかに缶あえ
（トマト・貝割れ・玉ねぎ・ゆずこしょう・マヨネーズ・リンゴ酢）
＊トマト・・・ﾘｺﾋﾟﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC、A、B6､ｶﾘｳﾑ､ﾙﾁﾝ
　　　　　　　　抗酸化作用あり。ガンや動脈硬化予防。血圧を下げる。
　　　　　　　　脂肪の代謝を助ける。
《お酒》Beer350ml×１、焼酎
《おつまみ》アーモンド、とうがらしの種
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最近よく取り上げられてる、認知症・アルツハイマー病。
防止する食べ物として、魚、緑黄色野菜、きのこ。
特に葉酸に注目（☆☆）DNAを作る。細胞の生成を助けるそう。
ほうれん草、アスパラ、ブロッコリー、カリフラワー、チンゲン菜
イチゴ、マンゴー、夏みかん、サツマイモ、納豆に含まれる。
妊婦さんは特に必要やそうね。
足腰強くして、脳もクリアでいられるよう、がんばるぞー（＾０＾）

毎日うっとうしい日が続きますねぇ。
雨の被害のある所も多いと思えば、四国は水不足ですか？
ちょうど良いぐらいに・・・を望んでもむずかしいね。

【ウォーキング日記】川沿い逆コース
一度座るとエンジンかからないけど、薄日も射してるので
１０時過ぎに出発～。湿度高いー（＞＜）水持ってきてなーい。
たまに射す日差しで蒸し風呂みたいにー・・・このおかげで
大量汗。帰宅後水を一気飲み。
後の１％は緑あざやかで、きれかったから☆
昨晩の雷雨の影響か？電線工事してる所が多かった。
早く落ち着いてほしいものやわ。

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１０，３５５歩　歩行距離５．１７Km 消費カロリー３５５．８Kcal

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回

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（＾＾）朝食（＾＾）
ローカロ雑炊、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）
ヨーグルト（イチジク・ポッカレモン・メープル）
炒飯（ネギ・ピーマン・ニンジン・エリンギ・ハム・レタス・ご飯・
ゴマ油・ガラスープ・醤油・ナンプラー・卵）、納豆、らっきょう
＊イチジク・・・カリウム、食物繊維
　　　　　　　　　　整腸作用、美肌効果、
　　　　　　　　　　「フィシン」というたんぱく質分解酵素含む（食後のﾃﾞｻﾞｰﾄに）
＊ピーマン・・・ビタミンC、A、E、P、カロテン、カリウム
　　　　　　　　　　匂いの成分「ビラジン」血栓や血液凝固を防ぐ
＊にんじん・・・カロテン、ビタミンC、カリウム、カルシウム
　　　　　　　　　　「カロテン」免疫力を高める（がん・動脈硬化・心臓病予防）
＊レタス・・・ビタミンC、E、ｶﾛﾃﾝ､ｶﾙｼｳﾑ､ｶﾘｳﾑ､鉄、亜鉛
　　　　　　　　　加熱でカルシウムの吸収率アップ。
　　　　　　　　　肝臓・腎臓の機能を高める。リラックス効果あり。

（＾＾）間食（＾＾）
スイカ、紅茶

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】野菜、きのこ、魚で油なし
鮭と白菜のかんたん煮込み
鮭・干し椎茸・乾えび・しょうが・白菜・白ねぎ・乾ゆず・海塩
体に良いお味ー。干し椎茸は岐阜の”椎茸ブラザーズ”作（美味しい）
知ってるかな？TVにも出てたよ。

＊干し椎茸・・・ビタミンB1、B2、B6、D、エルゴステロール、レンチナン
　　　　　　　　　　血中コレステロール低下させる、免疫細胞活性化させる
＊しょうが・・・ｶﾘｳﾑ､ｶﾙｼｳﾑ､ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ､ｼﾞﾝｹﾞﾛﾝ､ｼｮｳｶﾞｵｰﾙ
　　　　　　　　　　抗酸化作用、抗ガン性、血行促進
＊白菜・・・ビタミンC、ｶﾘｳﾑ､ｶﾙｼｳﾑ､ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ､亜鉛、食物繊維
　　　　　　　　利尿作用、整腸、美肌免疫力アップ

油あげのねぎ味噌焼き
京揚げ・白ねぎ・赤みそ・酒・みりん・とうがらし
素朴な美味しさー。
《今日のお酒》ビール、焼酎
《おつまみ》アーモンド、とうがらしの種、毎日果物
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最近普通の胃になってわかることやけど、若い頃はすごい食べてたこと。
それでもあんまり太らなかったのが、よけいに飲み食いしてた原因かなぁ？
今はじっくり味わうということを覚えたわ。。。遅い？（＾０＾）
でも外食とかオフ会の時とかは、胃を広げて食べるでぇー。

減量しましたー！昨日BMI１９台になりたいーと書いたところで
希望どおりに。。。１日だけやろうけど（＊＿＊）
要因は→水分が出てむくみが取れた
　　　　　（スイカ、禁酒、平日のスイーツ禁などの積み重ね？）
　　　　　私がMAXの体重＆体脂肪の時は、４年ぐらい前。　
　　　　　やってたことは、毎晩の宴会？（＾０＾）
　　　　　チョコやら好きな焼き菓子、スナック菓子とお酒～。
　　　　　もちろん満腹夕食後。それもワイン、BEER、焼酎、ジン
　　　　　テキーラ、ラムなどなんでもござれ～。
　　　　　若い頃は表面に出なかった病気も出るもので・・・（＞＜）
　　　　　良かったー！現在を迎えれて。
　　　　　今の数値をkeepがベストなんで、またUPしてもこれを
　　　　　目標にしますわ♪☆

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
３，０４５歩（買い物）歩行距離１．５２km　消費カロリー８１．９kcal
雨やったし、用事があったんでウォーキングなし。
今日の運動は買い物帰りの１２．６kgの荷物持ち～。
お買い得日なうえ、雑誌まで購入。ｵﾓｶｯﾀﾖｰ（＞＜。）

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回
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（＾＾）朝食（＾＾）
ローカロ雑炊、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）
カレー（LEE５倍・シメジ・ごはん）、らっきょう、ヨーグルト（ﾊﾞﾅﾅ・ﾒｰﾌﾟﾙ）
レトルトカレーでLEEが好き～。２０倍とか食べたことないけど
５倍でちょうど☆
＊バナナ・・・ﾋﾞﾀﾐﾝB1、B2、B6、ﾅｲｱｼﾝ、葉酸、ｶﾘｳﾑ、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ、食物繊維
　　　　　　　　　抗酸化力多い。免疫力を高める。
   シメジ・・・ﾋﾞﾀﾐﾝB2､ﾅｲｱｼﾝ､ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸､ｱﾐﾉ酸､食物繊維
　　　　　　　　　便秘の解消やコレステロール値低下。

（＾＾）間食（＾＾）
スイカ（秋田）、紅茶、野菜ジュース
今年は暑いせい？でスイカが美味しかったー。
どこのも美味しかったけど、東北のスイカが美味しかったわ。
＊スイカ・・・ｶﾘｳﾑ､ｼﾄﾙﾘﾝ､ｶﾛﾃﾝ､ﾘｺﾋﾟﾝ
　　　　　　　　腎臓病予防に効果あり。高血圧・動脈硬化予防。抗酸化作用。
（＾＾）夕食（＾＾）
焼きそば＆Beer350ml×２
後でイカゲソ焼き（海塩・ごま油）、アーモンド
きゃべつ・ねぎ・そば・豚バラ・イカ・紅しょうが・天かす・乾えび・青のり
かつお節・ソース・一味とうがらし・卵
もやしを忘れたんで、きゃべつをたっぷり入れる。
＊きゃべつ・・・ﾋﾞﾀﾐﾝC､U､ｶﾙｼｳﾑ､ｶﾛﾃﾝ
　　　　　　　　　　胃炎や潰瘍の改善に効果。
   ねぎ・・・ｶﾛﾃﾝ､ﾋﾞﾀﾐﾝC、K、ｶﾙｼｳﾑ､ｱﾘｼﾝ、食物繊維。
　　　　　　　　血行促進、疲労回復、殺菌など。
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今月は、健康診断やらあんまりパッとしない予定ばかりやし
天気もパッとしない、政治もパッとしない、経済もパッとしない（＞＜）
こんな、どんよりした気分の時は、食べる＆遊ぶ予定を立てよう♪
名古屋観光でもするかぁー☆ 情報誌、また買ってしまったよー。
それからお腹が空いてるのに、本屋さんをウロウロしてたんで
からだにおいしい　野菜の便利帳　買いましたー。
だんなDも大喜び～。これで、野菜･果物他をもっと勉強しまーす（＾－＾）

ちょこっと読んだだけでもHappyな気分に☆

今月もよろしくお願いしますm（_ _）m
早いもので、今月でKEEPできて１年になります。
これもブログと、一緒に楽しくお話しできたお友達のおかげやと
思ってまーす。これからも、ずっとリバウンドしないように
楽しく続けて行きますー。有難いわ、ホンマにぃ☆
８月はお楽しみがあったり、アクシデントがあったりと、ミニ暴飲食も
やっちゃいましたが、９月は胃を並に整え、穏やかに過ごせますよう（＝。＝）
できれば、５３kg台を離れ、５２kg前半でkeepできたらなぁー（BMI19台）

（＾＾）ウォーキング（＾＾）川沿いコース
またまた暑さが戻ってきたーっ！
植物は元気やった。雨がたくさん降ったからねぇ。
姉と電話しながら歩き、話に力入ったためやかましかったかもー（＾＾；）
周りの方、ごめーん！

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１２，１６３歩　歩行距離６．０８km　消費カロリー４０７．２kcal

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回

（＾＾）朝食（＾＾）
ローカロ雑炊、梅干、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）修理が来るんで、遅い昼食に・・・良かった。
ポテトサラダ＆レタス、納豆、トマトスープ（カップ）

（＾＾）間食（＾＾）
スイカ、紅茶、コーヒー

（＾＾）夕食（＾＾）休肝日

【ヘルシーポイント】下に隠れてる野菜＆サラダ
ジュージュー薄切り焼肉
もやしとにんじん、ピーマンを別炒めで乗せてます。
タレ（ニンニク・ショウガ・酒・しょうゆ・コチュジャン・オイスターソース
ゴマ油・ゴマ・エビ辛油・白ねぎ）
野菜に味つけなくても、濃いタレで美味しいー。
キャベツ＆レタス、アスパラサラダ
ドレッシング（しょうゆ・ポン酢・黒酢・ゴマ油・エビ辛油・バルサミコ酢）
さっぱり～！
ご飯とおいしかったですー。満足☆
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＊最近厄年のことって気にしなかった。大厄は終わってるし・・・って。
もんちさんが厄のことコメントで書いてくれてたんで、
ちょっと調べてみたら、だんなDが今年小厄でしたー。
健康と身のまわりのことに注意したほうが良いねんね。
私は一昨年でした。（入院したな。。。）
気をつけるようにしまーす。
今月は実家帰りはやめときますわ。
名神高速でもよく事故見たり聞いたりするからねぇ。

＊（゜○゜）怖いー・・・といえば、
ハリケーン”グスタフ”・・・カトリーナをしのぐのー？？
アメリカ親分大変で、子分もパッとせず。。。
日本にあんなん来たらどうなるんでしょうかー（◎＿◎）
温暖化で台風も強烈に育つかもー（＞＜）

＊TV直りましたー（＾－＾）すっきり！！
（＾＾；）①掃除してるつもりでも、こんな時に『あっ！やばい』と
　　　　　 思う場所発見で焦る。
          
（＾＾；）②似たものアナログ夫婦。
          せっかくデジタル放送見れる液晶TVなのに、
　　　　　 ずっと アナログで見ていた。
　　　　　 ちょうど来てもらって良かったー！設定してくれました。
          シャープさん、ありがとさ～ん。

　　　　　 器具の不具合として、無料で直してくれましたー。ラッキー☆　

          ・リモコンに入れる電池もアルカリ電池にすること。
          ・TVの通気する部分とか、ホコリの溜まる箇所は掃除機などで
　       　 掃除すること。素直に教えてもらい、実行しまーす。

《コーヒーでも出そうかな？と思いつつ、ブラックでしか出せない・・・とか
ジュースは野菜ジュースしかない！とか思ってるうちに、帰られました。
そうや、緑茶でよかったんやー。。。と後で思う（＾＾；）》

これは今に始まったことじゃあない。。。そう思うわ。
人生ってそういうもの?かな。。
そう考えればダイエットなんて、たいしたことではないんやけど
これがむずかしい（＞＜）

・・・と言うことで、平日の我慢虚しく月末増量で終わる。。。

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
１０，６７４歩買い物、神社巡り　
歩i行距離５．３３km 消費カロリー３２０．３kcal

（＾＾）朝食（＾＾）
ヨーグルト（バナナ・パイン・メープル）、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）
ネギトロ巻き、こだわりの醤油らーめん
kurukuruさんとこで話題のあった、ネギトロ巻き～。
単純な私はこないだから食べたいと思ってた。

（＾＾）間食（＾＾）
フルーツ生ロールケーキ、コーヒー
昨日買ってきたケーキ。フルーツいっぱいでした。
もうちょっと生クリーム入っててもOK!

（＾＾）夕食（＾＾）
Beer350ml×3
【ヘルシーポイント】やっぱり野菜
ポテトサラダ、レタス、ミニトマト
玉ねぎ・アーリーレッド・きゅうり・ハム・じゃが・マヨ・雪塩・コショウ
リンゴ酢・ポッカレモン
いつ食べても美味しいー。
ホタテ唐揚げマヨソース
片栗粉をつけて揚げたホタテ貝柱。こしょう・にんにく
（レンジチンでペーストに）・白ワイン・マヨ・ケチャップ・
シーザードレ混ぜてからめる（煮て）。美味しいー！
Beerにぴったりー！・・・で、この後またまたお菓子やらナッツ、
ビーフジャーキーなどいっぱい食べるー。
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皆様、ご心配いただきありがとうございまする＜（_ _）＞

午前中は家事を結構やり、午後からは神社巡りへ。
大事故ではなかったことのお礼と、これからも無事でありますように。。。
とお願いしてきたわ。（年齢と共にそういう気持ちが芽生えたな）

今日はヘルシーな昼食とケーキを買いに行こうと
昨日からたくらんでました。（￣ー￣）　
以前買った東海の雑誌で見つけた、近辺のお店新規開拓～♪

（＾＾）歩数（＾＾）買い物
２，２９１歩　歩行距離１．１４km　消費カロリー５６．２kcal

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回

（＾＾）朝食（＾＾）
ヨーグルト（イチジク・ポッカレモン・メープル）、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）外食
”玄米ごはんの店　空歩”　ヘルシーカレーランチ
 スープ　野菜３種
 野菜カレー　デザート
デザートはだんなDがいらないと言うんで、ほとんど２種を私が食べる
これで１，５００円でしたー。家でこんなに作るのは大変！
食べてて体に良い気がすごくしますー。
無農薬・有機栽培・無肥料で採れた旬の野菜や雑穀を使ってるそう。
手作り焼きたてナンや、雑穀玄米ごはんも美味しい。また行こうっと。

（＾＾）間食（＾＾）
クロッカン（ｸｯｷｰ）、紅茶
行こうと思ってたケーキ屋さんはちょっと遠かったんで
ランチ食べた隣にあったお店で買う。
前に買ったこともあるお店のチェーン店でした。

（＾＾）夕食（＾＾）

【ヘルシーポイント】野菜・海藻もやっぱり一緒に～。
すじコン煮
牛すじ・こんにゃく・たかの爪・酒・しょうゆ・砂糖・みりん
じゃこおろし
大根・じゃこ・黒酢・ポン酢・りんご酢
サラダ
レタス・アーリーレッド・ワカメ・ゴマ油・海塩
スジコン煮はコラーゲンたっぷり！美味しいー。
いろいろありまして、お祝い宴会。（いろいろあるけど、無事帰宅祝い）
冷酒残り170ｍｌぐらいとBeer350ml×2、お菓子いろいろたっぷり
食べるー。だんなD、仕事でも最近大変なんで、慰労もこめて
飲みましたー。増量は仕方ないなー。でもそれぐらいOK!（＾０＾）
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【昨晩の出来事】（ー＿ーメ）
２３時過ぎ、寝室で寝ようとしてると。。。玄関の鍵をガチャガチャする
不気味な音が・・・（◎_◎）＊寝室は玄関近く。
その後、ピンポーン＆戸をたたく音。
慌ててリビングにいるだんなDに『酔っぱらって？部屋間違えてるんやわー、
でも戸を開けたらあかんでぇ』・・・と。
結局、インターフォーンと玄関で声を出したらどっか行ったけど
２回ピンポンと鍵ガチャガチャ、戸をトントンする前に
表札確認しろー！って感じ。。。オートロックなんで自分の鍵を使って
入って来てるから、住人やと思うけどなんか気持ち悪かったー！
酔っぱらうと？そんなにわからんもんかなぁー？
そんなに酔わないから（今は）わからんー（▼▼）！AHO-!

朝、知らない傘が傘立てにー。。。

【今日の出来事】（－＿－メ）
だんなDが友人と午後からでかけるー。
いつもの喫茶店なのに、ちと遅いなー。。。とは思ってたけど
『赤信号で止まってたら、ぶつけられた』
警察とか呼んでたから遅くなった。
体は大丈夫みたいやけど、念のため来週病院へ。
後で後遺症出る場合もあるからねぇ。
またまた帰ってきた車、お泊りですー。
こないだ、後何があるのかな？？？という不安が的中。
良いことならいいけどねぇ（＞＜）ひどい事故ではなかったことに感謝！
それにだんなD曰く、『あれ？あのスピードで止まれるのかな？』と
思ったそう。。。それで、緊張してかまえたのも良かったんでは？
ボーっとして当てられるのとだいぶん違うと思う。。。

いろんな事が続きますが、プラスに変えて楽しくいくぞーっ（●￣ー￣●）

昨日の雷雨すごかったー！皆さんの地方は大丈夫やった？
雨も怖いし地震も怖い＆人も怖い・・・いろいろ怖い事だらけ。
今日、明日もまだ不安定みたいなんで、気をつけましょうね（－。－）

【ウォーキング日記】川沿い逆コース
晴れ間も少し見えるんで、少しだけウォーキングへ。
冷っとするけど湿度が高いんで、歩いてると汗が・・・。
いつもは心地良いせせらぎが聞ける川も、轟音で怖い感じ。
水の色も濁ってるしねぇ。
いつもの半分ぐらいで今日はおしまい。それでも爽快（☆。☆）

（＾＾）ウォーキング（＾＾）
５，５１２歩　歩行距離２．７５km　消費カロリー１９０．５kcal

（＾＾）スクワット（＾＾）
１００回

（＾＾）朝食（＾＾）
ローカロ雑炊、コーヒー

（＾＾）昼食（＾＾）
ヨーグルト（イチジク・メープル・レモン）
ライスバーガー（冷凍）、アボカド＆納豆

（＾＾）間食（＾＾）
スイカ、紅茶

（＾＾）夕食（＾＾）
冷酒３５０ｍｌぐらい
【ヘルシーポイント】野菜
大根ねぎ油がけ
焼き豚・白ねぎ・塩・こしょう・土しょうが・ごま油・ミニトマト
焼き茄子
土しょうが・しょうゆ・かつお節
ちくわの和え物
柚子コショウ・マヨネーズ・黒酢
どれも好きなものばかりで、おいしかった！
マカダミアナッツ、ビーフジャーキーも食べる。
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今日のおもいっきりイイTV、”体整形マッサージ”（←）
足が太くなるのは冷えから来るの、知ってたけどまたまた納得！
私もマッサージとお風呂、ウォーキングで痩せたもんなぁ。
リンパマッサージをちょっとでもすると、ポカポカ温まってくるし
ちょうど見て良かった（＾０＾）今日のマッサージ続けたら効果ありそう。
ウォーキング＆マッサージ続けて、足痩せするようがんばるぞー☆♪

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