最後のダイエット

「読むだけダイエット」を実践中！！無理なく少しずつでもいいから痩せたい！！

　　



今月は体重より体脂肪を減らしたい！！





目標は




体重55キロ以下をキープ


体脂肪は2％減の23％にする





その為にも、食事はたんぱく質をしっかり取って、筋トレもちょっと増やしてみます！！




もちろん脂肪燃焼の為にもしっかり運動するぞ！！




甘いものは・・・・・・






やっぱり止められないので、せめて3/2～半分に減らすぞ(^_^;)




皆さん一緒に今月も頑張りましょう★

 


本日の食事
朝：バナナ　おにぎり
昼：ソイラテ無糖　サンドイッチ
夜（ジム前）：おにぎり
夜（ジム後）：豆腐＆納豆＆キャベツのサラダ　からあげ（予定）
おやつ：いわしせんべい　アイス

本日の運動
エアロバイク20分
エアロビクス45分



最近、腹筋も付いてきて、凹んできたとおもったお腹が・・・・・




ここ2～3日ぽこ腹になってきた・・・・
(T_T)/~~~





でも、今日ジムの後にシャワーを浴びたら・・・・・




元に戻っていた(^^♪






たぶん、土日はジムにいかないので、お腹もむくんでいたと思われます(^_^;)






今日、ジムで軽く汗をかいたらお腹もスッキリむくみが取れた感じ☆



生理も終わり、痩せ日に突入するので、デザートは控えめにして、しっかり運動するぞ！！！

 




昨日から生理が始まってしまいました。





毎月順調すぎるくらい26日～28日周期でやってきます。






元旦も生理中だったので、今月2度目の生理です。






月に2回くるって、なんだか損した気分になるのは私だけでしょうか・・・・。





まあ順調にやってくるのは、良い事なんですけどね。







でも、今回は久しぶりに生理痛が酷いです(T_T)/~~~






仕事の忙しい土日に生理がぶつかるのは辛い・・・・・・。





まあ、カイロを張って、痛み止めを飲んでいるので、薬が効けば痛くは無いのですが・・・・・。





以前は生理前が甘いものが無性に食べたくなったのですが、最近は生理前＆生理中と期間が延びてしまい、





欲望との戦いです(T_T)/~~~







まあ、欲望に負けているのですが・・・・。




って事で、凹んできたお腹が、見事に？！ポコ腹となってきてしまいました・・・・。(T_T)/~~~





生理が終わったら、ちゃんと食事を見直すぞ！！





1/27食事
朝：バナナ　おにぎり2個
昼：ソイラテ無糖×2杯　オールブランクッキータイプ1袋
夜：具沢山カレー　豆腐　キャベツ
おやつ：プリン2/1個　ワッフル2/1個　黒飴5個　食パン1切れ＆かっぱえびせん2本（スーパーの試食）





いや～！！土日になるとジャ○コの食料品売り場は、いつもより試食コーナーが増えるから、ついつい摘まんでしまいますね(^_^;)

 



第一目標をクリアした自分にご褒美をあげました☆




ラッシュのヘアパックで髪をしっとり♪

モンローウォーク



バスボム（入浴剤）で極楽気分♪


ひまわり畑


生パックでお肌をしっとり♪

鏡よ鏡


ラッシュの商品は値段はちょっと高めだけど、香も使用感も至福のひと時をもらえるので大好きです☆



これからは頑張った月はラッシュで自分にご褒美をあげようかな！！



もちろん生活費を切り詰めて隠れて買ってやるぞ(^_^;)



本日の運動

ウエストシェイプ15分
ボディーヒーリング30分
ボディコンバット30分

朝：バナナ
昼：ソイラテ無糖　サンドイッチ
夜（ジムの前）：おにぎり2個
夜（ジムの後）：豚肉となすと豆腐の味噌いため（予定）
おやつ：アップルパイ2/1個（予定）

 



ご無沙汰してました～！！






仕事などが忙しくてサボっていました。





でもちゃんとダイエットは続けていますよ(^^♪






体重もちょっとづつですが減ってきています！！





ジムにも相変わらず週4日位は通っています！！







そうそう！！世間では「あるある」の納豆ダイエット捏造が話題になりましたね。






私は納豆ダイエットはやっていませんでしたが、





捏造問題で話題になってから、無性に納豆が食べたくなって、毎日食べるようになりました！！





夕飯に納豆や豆腐などの蛋白質の食品は、筋肉や皮膚、爪、髪などの生まれ変わりの原料になるので食べたほうがいいと、とある本に書いてあったので(^_^;)







仕事帰りにジムに行く時は、行く前におにぎりを1個食べて、ジムの後は、おかずとサラダ（豆腐と納豆入り）を食べるようにしています☆







キャベツに豆腐と納豆を混ぜてドレッシングをかけると・・・・






意外にイケます！！





キャベツのシャキシャキ感と納豆の粘々感がけっこうＧｏｏｄ！！





あまりオススメはしませんが、興味のある人は試してみてください☆

　　




本日の運動
ステップ30分+45分
エアロビクス45分×2


本日の食事
朝：イチゴ　バナナ
昼：高菜とジャコふりかけご飯2杯　卵　漬物
夜：ご飯　漬物　ポテトフライ




昨日、ゲルマニウム温浴に行ってきました♪





体重減ってた☆




第一目標達成です！！！






でも相変わらず体脂肪が多いので、これからも運動を頑張ります♪




今日は食べ過ぎた・・・・・。




というか偏った食事ですね・・・・。





反省<(_ _)>




今日は仕事が休みだったのに、朝8時からミーティングで呼び出されて、ミーティング後に急いでジムに行ってガッツリ運動してきました！！





でも運動をしすぎて？！頭が痛くなってしまった・・・・。




やっぱりスタジオレッスン4本はちょっとキツカッタ・・・・・。




やっぱり無理なく2～3本にしよう！！




偏頭痛持ちなので、血行が良くなりすぎると、すぐに頭が痛くなってしまう・・・・。





帰ってから洗濯＆掃除をざっとして遅めのお昼ご飯を食べて・・・・・






寝てしまった(T_T)/~~~







夕方に起きたら、胃が痛かった・・・・・。






にもかかわらず、またご飯を食べてしまう自分に反省<(_ _)>






多分、明日も胃が痛いだろうから、明日は軽めの食事にするぞ～！！


　 　　　　

 


本日の運動
朝晩の腹筋のみ

本日の食事
朝：りんご
昼：おにぎり2個　カフェラテ無糖
夜：ホワイトカレー（ご飯なし）　キャベツ山盛り




なんか・・・・・






下っ腹がパンパンなんですけど・・・・・。






特に便秘はしてないし・・・・・。





太った？？っていうより膨らんだ？？





って感じですかね・・・・・。
(T_T)/~~~






ガスでも溜まっているのかな・・・・・。




排卵期だからか？！



とにかくパンパンで苦しくて、気持ち悪い・・・・。





だから夜はキャベツを山盛り食べました！！





ついでに、腸内環境を整えるために、整腸剤も飲んでみました。





皆さんは排卵痛ってありますか？？






私はよ排卵痛かは分らないけど、






2ヶ月に1度くらい、排卵痛らしきものがあります。






ちょうど生理開始から10日～14日の間に、下腹部の痛みと、酷い時には目の前が真っ白になって手足がしびれてぶっ倒れることもあります。（つい先日も倒れました・・・・。）





貧血かな？！っと思ったけど、献血しても、いつもヘモグロビンの量は多いので貧血ではないし・・・・。





半年に1度は婦人科検診に行っているので、子宮＆卵巣に異常はないし・・・・。






あっ！！でも、ここ1年、婦人科検診で左の卵巣が見当たらなかった！！





先生は「見えないって事は卵巣が大きくなってないって事だから大丈夫だと思うよ～。」






と言っていたけど・・・・・。






来月、再来月も排卵期に同じような症状が出たら病院に行こうかな。。。




＊私は2年くらい前に右卵巣のうしゅで手術をしているので定期的に検診を受けています♪1年くらい前に、再び右卵巣に極小さいのうしゅが出来たので、大きくなるかならないかの経過観察中です☆



　

　　



1/12の運動
ボディーヒーリング30分
ボディーコンバット30分

1/12の食事
朝：リンゴ
昼：サンドイッチ　カフェラテ無糖
夜：おにぎり（ジムの前）　野菜炒め（ジムの後）



今週号のananはダイエット特集だったので、思わず買ってしまいました(^_^;)





ざーーーーっと読んで、気に止まったのが朝食。






一日のはじめは新鮮な果物か野菜ジュース




朝食は「排泄」を促すものを食べるのが基本。

果物は15分から20分で胃から出て行くので、消化にエネルギーを使わない最適の食べ物。

大切なのは食べ方で、胃が空っぽの時に食べること。

デザートとして食べたり、ヨーグルトと一緒に食べるのはNG。








今は朝食は「オールブラン+ヨーグルト+牛乳」で、便秘にも効果有りだし、満足しているんですが、







基本的に「よい」と言われる物を試したくなる性格なので・・・・(^_^;)






とりあえず2週間くらい試してみたいと思います♪






飽きたら、戻せばいいしね☆






ついでにananで朝食の記事が載っていたのに、別のページでは、





オススメの朝食で「たたき山芋と納豆ご飯」が紹介されていたので・・・・・






統一性をもたせてよ・・・・・





ってちょっと思っちゃいました(^_^;)







まあ、向き不向きがあるから、とりあえず「いい」と思ったものは試してみます☆



　　

昨日、3週間ぶりに友達とゲルマニウム温浴に行き、たっぷり汗をかいてきました♪






ジムで流す汗はリフレッシュ☆

ゲルマで流す汗はリラックス☆



って感じでしょうか♪




体重も順調に減ってきているので、




今月の目標は（残り3週間ですが・・・）





体重：－400ｇ
体脂肪：－2％（最低でも－1％）




ジムに行って体を引き締めるぞ☆





昨日のジムの運動

エアロビクス30分
ステップ＆ダンベル45分
ヨガ45分


昨日の食事

朝：カフェオレ無糖
昼：トントロねぎ塩のパスタ　スープ　カフェオレ無糖
夜：ご飯（コンニャク入り）　キャベツたっぷり（ドレッシングはノンオイルのゴマドレ少々）　しょうが焼き（肉1切れで玉ねぎたっぷり）
おやつ：ソフトクリーム


昨日はお昼に友達とゲルマに行って食事しておしゃべりしていたら・・・・気が付いたら夕方になっていたので、そのままジムに直行しました(^_^;)



本当は一度、家に帰って洗濯して軽く何か食べてからジムに行こうと思っていたのに・・・・。



夕飯はせめて肉は少なくしようと思って野菜たっぷりにしてみました(^_^;)





今日も夜にジムに行く予定です♪


　　　

　　


昨日はジムに行っていません。
朝と晩に腹筋運動をしたのみです。

1/6の食事
朝：オールブラン・ヨーグルト
昼：サンドイッチ・カフェラテ無糖
夜：コンニャク入りご飯・麻婆豆腐（もやし入り）





ジムに通うようになって、運動の効率を高めるために何かサプリメントでも取ろうかな～と思った今日この頃です。





でもサプリって色々あるから、よく分らない・・・・。




去年？一昨年？話題になったLカルニチンとかαリポサンとか・・・・。






でもオーソドックス？！にVAAMとかがいいのかな～？





皆さんは何か運動前に飲んでいますか？？