ダイエットからはじめる健康管理

ダイエットから始めて、健康管理を見直していく日々を記録しています。

健康診断の結果で高コレステロール血症と診断されてから
３週間以上経過しました。
自分なりに夜２１時以降は固形物を食べないようにしたり、
目に見えて分かる範囲で卵、マヨネーズを食べないようにしたり、
出来る限り間食をしないように食生活を改めています。
その結果、体重、体脂肪率ともに減少に転じています。
ただ、ずっと食事制限するのはストレスがたまるので、
休日だけは大好きな甘いものも食べるようにしています。
完全な食事制限が出来ないのが自分のダメなところでしょうか。
体重、体脂肪もこれ以上の減少に転じることが出来ていません。
こんなことで、目に見えて分からないコレステロールはどうなって
いることやら。
今後も、出来る限りの食生活改善を目指していきたいです。

今年の健康診断の結果が返ってきました。
その結果、高コレステロール血症とＬＤＬコレステロールが高値との診断。
卵黄、ケーキ類を控えて定期的に検査を受けるようにと書かれてありました。
まだ２０代でこの結果にかなり落ち込み気味です。

思えば今まで甘いもの中心の食生活で、
夜間の間食を重ねる生活だったので何も文句は言えません。
ダイエットを始めたとはいえ、７０キロをきったあとは横ばいが続いています。
ブログもしばらくご無沙汰でした。

これを機会に今度こそダイエットと健康管理のために、
食生活改善に取り組もうと心に決めます。
今の食生活を考えると、改善することで
ダイエットとコレステロール低下につながるように思えます。

ひさしぶりの投稿になります。

今日は、クリスマスケーキを予約してきました。
ここ２年は、応神町の藍clubの『X’masの魔法』という
数量限定のケーキを買っていて、
今年もそれを予約しました。
この時期になると今年もあと少しだなという感じになります。

おいしいものをたくさん食べられるように普段の食生活を、
しっかり心がけたいと思います。

ビリーズブートキャンプを実践して以来、約１ヶ月
緩やかながらも体重は順調に減ってきていましたが、ここにきて
反転してしまいました。
やはり、原因は仕事が忙しくてこの２週間ほどコンビニ弁当が続いて
いたせいです。さらに１日の歩数も減っていることも原因かと思います。
これ以上今の生活が続くとやばい状況なので、今日をさかいに
食生活を改めていきたいと思います。

昨日でビリーズブートキャンプ７日間終わりました。
今日からどうしようかと考えていましたが、
説明書にも、好きなメニューを続けても、最初から
やり直してもいいと書いてあったので、
とりあえず最終プログラムを今日もやることにしました。
昨日よりはテンポについていけましたが、
完全制覇にはまだまだ遠いです。

今日はついに、ビリーズブートキャンプ７日目、最終日でした。
最終プログラムは最初から激しいメニューの連続でしたが、
時間が３０分ということもあり、何とかついていけるようにがんばり
ました。
２０分頃までは何とかついていきましたが、やはり途中から
遅れをとっていきました。
やはり、ビリーバンドが出てきてだんだん苦しくなってきました。
メニュー的には何とかこなせましたが、テンポが速くてついていくのが
難しかったです。
今日の反省点は、リズムに乗れていないのと腕の筋力がついていけ
なかったという２点です。
７日目終了時：体重68.6ｋｇ　体脂肪19.3％　ＢＭＩ24.9
少し効果は出ているようですが、メニューを完全にこなせれば
もっと大きな効果が期待できるんだと思います。
今後もマイペースでがんばります。

いよいよ、ビリーズブートキャンプも６日目となりました。
今日も昨日に引き続いて腹筋プログラム約３６分のメニューです。
今日は体調も昨日よりもよくて、調子よくスタートできました。
昨日よりもいい感じでやれていましたが、２４分を過ぎた頃から
遅れをとるようになりました。そして、仰向けになっての腹筋プログラム
の頃には半分もついていけなくなってしまいました。
やはり、自分の腹筋力のなさを実感しました。
ここに来て、体重も下げ止まってきたようです。
６日目終了：体重68.7ｋｇ　体脂肪20.1％　ＢＭＩ24.9

今日はビリーズブートキャンプ５日目です。
今日からは腹筋プログラムです。
４日目までは５５分のメニューでしたが、今日のプログラムは
３６分です。しかし、最初からテンポの速い内容の連続で
かなりきついメニューでした。
でも、今日は時間が短いということでできる限りついていこうと、
途中まではしっかりついていっていました。
しかし、後半の腹筋を鍛える運動のあたりでやはりついていけなく
なりました。
僕の場合、足の筋肉はある程度ついていけてますが、
腕と腹筋についてはまだまだで、ついていけていません。
この克服がこれからの課題になりそうです。
５日目終了：体重68.7ｋｇ　体脂肪20.2％　ＢＭＩ24.9

今日はビリーズブートキャンプ４日目です。
昨日に引き続き応用プログラムがメニューです。
昨日は、途中から半分くらいしか内容についていけなかった
ので、今日は昨日以上の内容をこなせるようにやりました。
しかし、ビリーバンドが出てきた頃から、徐々にテンポに
おいていかれるようになったり、回数が少なめになったり
しました。でも、昨日よりはやれたような気がします。
ビリーバンドをつけずに全部やれば、もう少しついていける
とは思います。ビリーも「初心者は最初はビリーバンドを
つけなくても効果はある」と言ってます。
４日が過ぎましたが、体重は順調に減ってきているようです。
４日目終了：体重68.8ｋｇ　体脂肪22.0％　ＢＭＩ25.0

今日はビリーズブートキャンプ３日目です。
いよいよ応用プログラム突入です。時間は５５分。
基本プログラム以上にきつく感じ、筋肉痛もかなりつらく
なってきています。ビリーバンドを途中ではずそうかとも
思いましたが、何とかつけたままでやりました。
しかし、２０分を過ぎた頃からきつくなってきて、
途中でついていけなくなったり、運動の回数が少なくなったり
しました。
最後までこなしましたが、内容を完全制覇するにはまだほど遠い
感じです。
終了後：体重69.3ｋｇ　体脂肪20.1％　ＢＭＩ25.1