♥ 綺麗になりたい ♥

産後のダイエット・・・頑張ってます！

産後のダイエットしているママ達。

一緒に励ましあって頑張りませんか～～～

よかったらいつでもお友達に加えてください。

よろしくお願いします♪

♪(((*゜▽゜))八(゜▽゜*)))♪

月の真ん中で、計測してみました。

二の腕、太ももは変わりなく・・・

でも、ウエストがなんと～～～～74.5cmに！！！

産後だからかなぁ～～～

一応、ひねる体操とかは毎日してるけど・・・

効果が出てるってことは嬉しいね♪

【脂肪の燃焼を助けるマグネシウムを多く含む食品】
アーモンド・カシューナッツ・海草（ひじき、わかめ、昆布）・納豆・バナナ・ごま・ホウレン草・枝豆・豆腐・貝類（あさり、カキなど）・エビ・魚（特に鰹などの青魚）・ごぼう・牛乳・玄米（白米）・お茶。

また、運動後に高タンパク質を摂るということは運動で筋肉を刺激した後でタンパク質を取ると新しい筋肉が作られやすくなります。

その結果、効率よく筋肉量を増やすことができるので基礎代謝を上げる効果がより高まります。

簡単に取れる高タンパク食品としては、牛乳・チーズ・ヨーグルト・ゆで卵・枝豆・豆腐・豆乳・豆菓子などがあります。

これら基礎代謝を高める努力をするだけで今までとなんら変わりない食事内容を続けていても消費カロリーを増やして自然に痩せるということも可能になります。

ダイエットストア

【基礎代謝を上げる方法】
１，  体温を上げる
２，  筋肉をつける
３，  肺活量を増やす（心肺機能を高める）
４，  血行を良くする
５，  適度に体を動かす
６，  塩分を控えたりカリウムを摂る
７，  マグネシウムを摂る
８，  カフェインを摂る（コーヒー、紅茶、緑茶など）
９，  カプサイシンを摂る（唐辛子、キムチなど）
１０， 青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）を摂る
１１， 運動後に高タンパク質食品を摂る
１２， 冬場の室温は20～22度くらいに設定する。→室温を高くしすぎると体が熱を作らす基礎代謝が低下する
１３， 気温の変化に対応できる体になる（夏場なら冷房の効いた部屋にずっといる、冬場なら暖房の効いた部屋にずっといるということは避け、窓を開け放して掃除をするなど、時には冷暖房を止めて外気温を感じる機会を多く作ること
１４， ストレッチなどを日課にして体を柔軟にする。→筋肉が柔らかくなると血流が良くなり代謝が向上する
１５， 柑橘系の香りを嗅ぐ（特にグレープフルーツのエッセンシャルオイルなどがお薦め）
→自律神経の働きを良くすることにより代謝が向上
１６， ロースマリー、フェンネルなどのハーブティーを飲む

有酸素運動などで直接脂肪を燃やさなくても普段の姿勢や歩き方を少し変えるだけで地道にコツコツ筋力をアップさせることができます。

辛い運動をしなくてもストレッチ（筋肉を活性化させること）やアイソメトリックス（筋肉緊張ダイエットや7秒体操といわれるもの）を続ければ今まで眠っていた筋肉を呼び覚まし、今までよりも安静時の基礎代謝をアップさせることに充分可能。

正しい姿勢で下腹部を引いた姿勢でいるだけでも、肺活量を増やし、自然に腹筋を鍛える事にもつながります。

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産後の引き締めのためにガードルを着用してるの。

それ＋骨盤をしめるためのベルトも。

それ＋スリムウォークのハイソックスみたいなのも着用。

かなり、暑いです。

でも、我慢して・・・せめてあと10日は。

真夏になるときっと耐えられそうにありません。

でも、体型を戻すためには・・・これくらい･・・・・・・頑張らないと・・・・・・・・・・・・・・・・・

体重　57.9kg
体脂肪率　26.5%
基礎代謝　1258kcal
内臓脂肪レベル　5
体年齢　35歳
骨格筋率　27.7%