ローカロぞうすいで3kg痩せよう！
あるある腹ヤセ最強プログラム
2006/6/30 金曜日
予定変更！
明日からこれでいってみよう～
| あるある腹ヤセ最強プログラム |
| ◇1週間目(内臓脂肪撃退) ○運動編 朝・晩、各3分の合計6分間(各30秒) （１）無酸素運動(腹直筋)→（２）有酸素運動→（３）無酸素運動(腹横筋)→（４）有酸素運動→（５）無酸素運動(腹斜筋)→（６）有酸素運動 ※有酸素運動は足振りウォーキング ○食事編 ・1日3食食前にスキムミルクヨーグルト (基本は１食にプレーンヨーグルト１２０グラム。ここにスキムミルク２０グラムを加える事がポイント) ・主食は玄米 ・1日100グラムのキノコ |
| ◇2週間目(皮下脂肪撃退) ○運動編 朝・昼・晩、各3分の合計9分間(各30秒) （１）無酸素運動(腹直筋)→（２）有酸素運動→（３）無酸素運動(腹横筋)→（４）有酸素運動→（５）無酸素運動(腹斜筋)→（６）有酸素運動 ※無酸素運動立って行う運動に変更 ※有酸素運動は足振りウォーキング ○食事編 前半の食事メニューに追加する ・1日50グラムのワカメ ・植物性乳酸菌が多く含まれる食材を1日50グラム (キムチ、ザーサイ、白菜漬け、納豆、味噌など) |
詳しくは、、、あるある大辞典へ(/*⌒-⌒)o レッツゴー♪
