ローカロぞうすいで3kg痩せよう！
★睡眠中も脂肪が燃える！
■睡眠中も脂肪が燃える[筋力強化運動NO.1]は
太もも上げで[10キロ前後はすぐやせる]
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★筋肉は天然のやせ薬で、最大の筋肉[太もも]を
鍛えれば、睡眠中も脂肪減らしの効果は絶大
★太ももを鍛えるには、速足歩きよりもずっと運動量の多い、
太もも上げが1番
★太もも上げは、太ももを床と平行の高さに上げるだけの
簡単運動で、1日30回やれば効果大
★1日30回しかできなかった太もも上げを1ヶ月続けたら、
1日100回に増え、体重は４ｋｇ減
★小太り体型だった女性が、半年で6キロやせて細身に
なった秘密は太もも上げ。（1日３００回）
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●太もも上げのやり方●
※初めは30回行い、慣れたら回数を増やす。
①背すじをしっかり伸ばして胸を張り、まっすぐに立ちます。
②その姿勢のまま、片足を上げ、太ももを床と水平になるまで
高く持ち上げます。このとき背すじが伸びていることを確認
しましょう。
③爪先から床に着地し、かかとが床に着くと同時に、
片方の足を②と同じように高く持ち上げます。
④②と③の動作を左右交互にくり返しながら、両手を前後に
大きく振り、同じ場所で足踏みを続けます。
初めのうちは、姿見（大きな鏡）などを使って、自分の姿を
確認しながら、太もも上げをやればいいでしょう。
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★太もも上げで鍛えられる筋肉★
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■年齢とともに減っていく基礎代謝を高めて脂肪の
つきにくい、やせやすい体質にするにはどうしたら
いいのでしょうか。
実は、基礎代謝の４０％は筋肉によって行われています。
つまり、筋肉量を増やすことが、やせやすい体になる近道なのです。
ところが、ダイエットというと、食事を極端に減らし、
短期間に体重を落とす人が多いというのが現状です。
極端な食事制限をして、水や栄養分を減らせば、確かに
体脂肪が減少して体重が減りますが、同時に筋肉量も
減ることになります。
筋肉が減ってしまえば、眠っていても消費されるはずの
基礎代謝まで落ちてしまいます。特に女性は、もともと男性より
筋肉量が少なく、その量は男性の６０％程度。
極端な食事制限によるダイエットで筋肉が落ちて基礎代謝が
減ると、脂肪を消費する力は落ち、ますますやせにくい体に
なります。さらに筋肉が減った状態でダイエットをやめると、
過剰な栄養分を残すことになり、これが脂肪として体内に
蓄積されるわけです。 Σ(;ﾟωﾟﾉ)ﾉ ｳﾋｬｰ!!
つまり、ダイエット前よりも太りやすい体になってしまうのです。
これがリバウンド（揺り戻し）です。食事制限を中心としたダイエットを
やるたびに揺り戻し（リバウンド）が起き、ますます太りやすく、
やせにくい体になるのは、このためです。この悪循環を断ち、
やせやすい体になるには、前述したように筋肉量を増やし、
代謝のいい体にすることです。＝太もも上げ運動をしましょう！！
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